工作单位与住的地方离得很远?每天挤公汽上下班?没时间去健身房?那么恭喜你，你拥有了史上最牛的流动健身房——公交车。
　　在公交车上能做的运动很多，可以有效地利用车上的东西。现在简单介绍几个：
　　头部运动：坐公交车时是活动颈部的最佳时间，可以充分地低头、仰头、左偏、右偏，每个动作至少保持10秒钟，让颈部的肌肉得到很好的牵拉放松，也可以进行缓慢的旋转运动。
　　上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
　　肩部运动：在医院的治疗室，肩周炎患者都免不了做一个动作——拉环吊肩。其实，公交车上的拉手也就是最好的拉环。坐车时，分别将左右两手向上伸直拉住拉手上面的铁杆，保持3分钟后再将肘关节90。屈曲，手拉住拉环再坚持3分钟。完成这些动作后再做耸肩、挺胸、塌肩、含胸等一系列动作，充分旋转肩关节。这样，肩部关节肌肉就充分活动开了。
　　腰背部运动：很多人在公交车上也能保持腰背挺直、收腹、挺胸。当你已经保持这种姿势5分钟或更长时间时，就应该活动活动，防止肌肉僵直。可以将手放在腰上，身体分别向左、右倾斜，充分地拉伸两侧腰部的肌肉。然后再做向前向后的挺髋动作，放松腰部、背部及骨盆周围的肌肉。
　　腹部锻炼：双手握住前排座位，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。
　　下肢运动：坐公交车时可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮起双脚脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流做这个动作。这样不仅有利于保持腿部肌肉力量，而且对平衡能力的提高、臀部及腿部线条的塑造都很有帮助。
　　近来，越来越多的公园、私人住宅、房屋走廊及屋内小阳台，都可见到铺设鹅卵石或碎石的小道，供人们赤脚健身操。吃完晚饭，一起散散步吧。
　　中国传统医学认为，人体有几百个针灸穴位，而在脚板上有60多个，自古中医就有“上百会、下涌泉”的说法，脚心涌泉穴是全身病气的排出口，因此光着脚板踩石头，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。
　　
　　释放人体中的静电
　　
　　人体是个带电体，在干燥的气候下，人体的储电量可达几百至几千伏特，这些静电如不及时释放，就将影响到人的大脑神经及血压等功能，从而导致某些病兆。然而当今人却多居于高楼大厦，包裹人体的也多是些化学绝缘材料，静电则不易释出。
　　光着脚板踩石头，让人体直接与大地接触便于静电的释放，正像我们坐在地下室，或躺在地上一样，令人感到说不出的轻松、舒适和清爽。光着脚板踩石头让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，比好多健美操都好玩、都有效。
　　也许有人会问：踩石头虽好，但却要受一些条件的限制，如烈日当空，风里雨里，或者没有卵石地，等等。但请放心，发烧友们自有办法，因此有的人买来些卵石放置在自己家里，有的人甚至把石头装在布袋里，以备随时“踩用”。
　　
　　4类人不宜走“健康路”
　　
　　踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少足底疼痛。
　　1、较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的损伤。
　　2、因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者，也不应进行这种锻炼。
　　3、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
　　4、长期卧床或因肢体受伤而长时间不运动的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，可能会带来危险。