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摘要：随着国家全名健身的不断号召，越来越多的人投入到健身运动中来，这其中也不乏一些健身运动爱好者。他们希望通过健身运动来强化身体素质，其中加强对力量训练则能够更好地发挥健身运动的效果，快速地取得健身成效。而在健身运动中，如何加强健身人员的力量训练成为很多健身教练员关注的重点，因此，本文就该问题进行探讨和研究，以期为健身人员的力量训练提供参考资料。
关键词：健身运动;力量训练;有效指导
一、健身运动中力量训练的重要性
（一）有利于提高健身人员的灵活性
加强对健身人员力量的训练，让健身人员在力量塑造上有更强的发展优势，因为对于一名健身人员来说，力量和动作的灵活性并不是相互矛盾的。因而，健身人员不仅要有好的灵活性，身手敏捷，还要有力量，让健身人员的灵活性和力量结合起来，才能更好地做到强生健体。所以合理的力量训练，不仅能够增大健身人员的力量，还能提高健身人员动作的灵活性，这样一来，健身人员既有力量，又有灵活性，就提高了健身的有效性。
（二）有利于提高健身人员的力量素质
加强健身人员的力量训练是健身人员力量素质提升的一大要求。健身运动需要力量，而健身人员要做的就是增强肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、颈部还是腹部，都要进行专门的力量训练，提高健身人员的持久能力，素质力量决定着身体每一个部位、每一次健身运动动作的力度和强度，比如，腿部力量够大时，健身人员在抬腿、踢腿时的发动力就大，力可以由下传递到手臂，在挥动手部力量时借助的是由腿部传递过来的力量，带动整个身体发力，只有该力量足够大，才能让健身动作产生较大的拉伸幅度，如果腿部力量较小，则无法达到健身的最终目标。
二、健身运动中力量训练的错误指导
（一）训练片面，抓不住重点
在对健身人员进行力量训练指导时，盲目训练，片面发展，比如将训练重点放在健身人员的上体上，只重视臂部力量，颈部力量等。然而在健身运动的整体动作中，是需要多个部位的力量基础来带动其动作的操作。因此，这对于健身人员来说，也就无法达到健身的实际效用了。因而，目前一些健身指导教练在这一方面的力量训练问题也会影响健身人员的健身运动效果。
（二）错误的训练量
训练量是关键，平时的训练不能盲目，各种训练项目都有其固定的训练量，不能太多，也不能太少，训练量要合理，如果太多，健身人员身体无法承受，身体吃不消，如果太少，则达不到训练目的，因此，合理的训练量是关键，也较难确定，因此往往容易成为训练的误区。在实际的健身运动训练中，一些健身指导教练引导学员去模仿健美人员或者一些运动员的训练量，这样做显然是不可取的，健身和健美这两种运动在本质上存在区别。所以，健身人员的健身运动力量训练时，要根据训练目的确定应该使用的重量，训练目的不同，训练量也就不同，比如对于核心力量的训练，其目的是提高绝对力量，只有绝对力量提高了，才能提高动作力量。因此，在实际的健身指导过程中，错误的训练量估算也会影响其对健身人员力量训练的最终成效。
三、健身运动中力量训练的有效指导
健身运动要求健身人员具有较强的力量、较好的速度、较好的耐力，还要具有灵活、协调、坚持等素质。而健身指导教练如何对健身人员进行力量训练，可以参考以下建议。
（一）绝对力量的训练
1.大强度法
对于健身人员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为85%以上，安排6—10组，每组联系3—4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的肌纤维数量。绝对力量的提高并不是一时半会可以完成的，需要长时间的坚持，这就要求健身人员要有恒心和毅力，不言放弃。另外，要想提高绝对力量，还要对健身人员的体重进行有效地控制，在健身人员的饮食上，要格外注意。
2.變换训练法
变换训练法比较灵活，可以随时变换，这样一来，就可以根据健身人员自身的情况，针对薄弱环节，着重练习，可以突出练习重点，练习的次数与组数也可以变换，以及健身人员练习的间歇、休息时间都可以根据具体情况做具体安排，这样，可以缓解健身人员的压力，减小健身人员的心理负荷，也可以有效地改变乏味、沉闷的力量训练。
（二）力量耐力训练
对于力量耐力的训练是一项长久的工作，健身人员在健身过程中，不仅要有力量，有较好、较强的支撑能力，还要有耐力。因此，健身指导教练也需要融合一些训练力量耐力的健身动作，让健身人员不断地提升力量训练的训练量，持久性地强化其整体支撑力量。所以，在日常的健身训练中，要加强力量耐力的训练，可以采用25%—40%的负荷强度，多次重复的进行训练。
四、结束语
随着全民健身的不断深化，越来越多的人都开始注重健身训练，但是在实际的健身训练之中也会由于一些传统性的运动观念，所以在训练中会存在一些认识上的误区，训练方法也有待改善，而在各种训练项目中，对于力量的训练最为重要，健身人员力量的强弱直接关系着其健身成果的实际效用。因此，在健身运动之中如何强化学员的力量，做好正确合理的力量指导训练，是当前很多健身指导教练需要积极地思考的一大问题。所以，希望本文的研究可以为健身指导教练的具体指导训练带来有价值的参考资料，同时也帮助健身人员也会在健身过程中获得更大的成功。
参考文献：
[1]孙诗阳.健身健美运动体能力量的训练方法研究[J].当代体育科技，2017，7 （05）：75-76.
[2]张娇.对健身健美运动体能力量训练方法的构思[J].科技资讯，2016，14 （14）：169-170.
[3]李思源.对健身活动中力量训练的分析[J].当代体育科技，2015，5 （11）：59-60.
关键词：健身运动;力量训练;有效指导
一、健身运动中力量训练的重要性
（一）有利于提高健身人员的灵活性
加强对健身人员力量的训练，让健身人员在力量塑造上有更强的发展优势，因为对于一名健身人员来说，力量和动作的灵活性并不是相互矛盾的。因而，健身人员不仅要有好的灵活性，身手敏捷，还要有力量，让健身人员的灵活性和力量结合起来，才能更好地做到强生健体。所以合理的力量训练，不仅能够增大健身人员的力量，还能提高健身人员动作的灵活性，这样一来，健身人员既有力量，又有灵活性，就提高了健身的有效性。
（二）有利于提高健身人员的力量素质
加强健身人员的力量训练是健身人员力量素质提升的一大要求。健身运动需要力量，而健身人员要做的就是增强肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、颈部还是腹部，都要进行专门的力量训练，提高健身人员的持久能力，素质力量决定着身体每一个部位、每一次健身运动动作的力度和强度，比如，腿部力量够大时，健身人员在抬腿、踢腿时的发动力就大，力可以由下传递到手臂，在挥动手部力量时借助的是由腿部传递过来的力量，带动整个身体发力，只有该力量足够大，才能让健身动作产生较大的拉伸幅度，如果腿部力量较小，则无法达到健身的最终目标。
二、健身运动中力量训练的错误指导
（一）训练片面，抓不住重点
在对健身人员进行力量训练指导时，盲目训练，片面发展，比如将训练重点放在健身人员的上体上，只重视臂部力量，颈部力量等。然而在健身运动的整体动作中，是需要多个部位的力量基础来带动其动作的操作。因此，这对于健身人员来说，也就无法达到健身的实际效用了。因而，目前一些健身指导教练在这一方面的力量训练问题也会影响健身人员的健身运动效果。
（二）错误的训练量
训练量是关键，平时的训练不能盲目，各种训练项目都有其固定的训练量，不能太多，也不能太少，训练量要合理，如果太多，健身人员身体无法承受，身体吃不消，如果太少，则达不到训练目的，因此，合理的训练量是关键，也较难确定，因此往往容易成为训练的误区。在实际的健身运动训练中，一些健身指导教练引导学员去模仿健美人员或者一些运动员的训练量，这样做显然是不可取的，健身和健美这两种运动在本质上存在区别。所以，健身人员的健身运动力量训练时，要根据训练目的确定应该使用的重量，训练目的不同，训练量也就不同，比如对于核心力量的训练，其目的是提高绝对力量，只有绝对力量提高了，才能提高动作力量。因此，在实际的健身指导过程中，错误的训练量估算也会影响其对健身人员力量训练的最终成效。
三、健身运动中力量训练的有效指导
健身运动要求健身人员具有较强的力量、较好的速度、较好的耐力，还要具有灵活、协调、坚持等素质。而健身指导教练如何对健身人员进行力量训练，可以参考以下建议。
（一）绝对力量的训练
1.大强度法
对于健身人员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为85%以上，安排6—10组，每组联系3—4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的肌纤维数量。绝对力量的提高并不是一时半会可以完成的，需要长时间的坚持，这就要求健身人员要有恒心和毅力，不言放弃。另外，要想提高绝对力量，还要对健身人员的体重进行有效地控制，在健身人员的饮食上，要格外注意。
2.變换训练法
变换训练法比较灵活，可以随时变换，这样一来，就可以根据健身人员自身的情况，针对薄弱环节，着重练习，可以突出练习重点，练习的次数与组数也可以变换，以及健身人员练习的间歇、休息时间都可以根据具体情况做具体安排，这样，可以缓解健身人员的压力，减小健身人员的心理负荷，也可以有效地改变乏味、沉闷的力量训练。
（二）力量耐力训练
对于力量耐力的训练是一项长久的工作，健身人员在健身过程中，不仅要有力量，有较好、较强的支撑能力，还要有耐力。因此，健身指导教练也需要融合一些训练力量耐力的健身动作，让健身人员不断地提升力量训练的训练量，持久性地强化其整体支撑力量。所以，在日常的健身训练中，要加强力量耐力的训练，可以采用25%—40%的负荷强度，多次重复的进行训练。
四、结束语
随着全民健身的不断深化，越来越多的人都开始注重健身训练，但是在实际的健身训练之中也会由于一些传统性的运动观念，所以在训练中会存在一些认识上的误区，训练方法也有待改善，而在各种训练项目中，对于力量的训练最为重要，健身人员力量的强弱直接关系着其健身成果的实际效用。因此，在健身运动之中如何强化学员的力量，做好正确合理的力量指导训练，是当前很多健身指导教练需要积极地思考的一大问题。所以，希望本文的研究可以为健身指导教练的具体指导训练带来有价值的参考资料，同时也帮助健身人员也会在健身过程中获得更大的成功。
参考文献：
[1]孙诗阳.健身健美运动体能力量的训练方法研究[J].当代体育科技，2017，7 （05）：75-76.
[2]张娇.对健身健美运动体能力量训练方法的构思[J].科技资讯，2016，14 （14）：169-170.
[3]李思源.对健身活动中力量训练的分析[J].当代体育科技，2015，5 （11）：59-60.