１．保持口腔咽喉清润。常含１～２口淡开水，可以维持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋润声带。睡前、起床后及餐后饮淡开水，可清涤上消化道，避免食物残渣滞留，孳生细菌及热毒刺激咽喉黏膜。
　　２．保持口腔清洁，养成晚上睡前漱口的习惯。
　　３．保持大便通畅，养成每晚解大便的习惯，以防滞留肠内的粪便发酵腐败产生郁火热毒上蒸咽喉而产生炎症。
　　４．保证充足睡眠，养成睡子午觉习惯。如果睡眠不足，会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声音嘶哑。
　　５．晨起慢跑半小时，能散发一夜蜷卧产生的郁火热毒，充足中气及宗气，从而健身养喉。
　　６．有意识进行龟式呼吸。即吸气时伸长颈部，并将头面部略抬向上方；呼气时缩短颈部，高抬两肩。呼吸动作应深而慢，呼气时间应是吸气时间的两倍。
　　７．三餐后不进或少进零食，有利于咽喉黏膜修复。
　　８．用嗓后尽量不说话，缓解咽喉及声带的充血、疲劳。
　　９．平时，可含饮鸡蛋清（生）、梨水（生梨片凉开水浸泡半小时）、生蜂蜜水（凉开水稀释成微甜，越淡越好），可润喉悦音。
　　１０．每天练习哼鸣。哼鸣熟悉的舒缓歌曲，让声带有一个轻微的运动，促进局部血液循环，并按摩声带。
　　１１．每天练习“好”、“哇”、“了”、“罗”四字，使喉头放下，松缓喉肌。
　　１２．每天早晚搅舌鼓漱咽津。即舌头由上门齿中央开始向左绕２０周，再反方向右绕２０周；口腔里有津液以后，反复鼓动２０下或更多，像平时刷牙鼓漱那样；再把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，有“汩汩”的声响。
　　
　　据《家庭医生报》
　　编辑／平湖秋月