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退休以后,我从养心开始,注重养生保健,从实践中体会到健康有三件宝,即:心态平衡、饮食合理、运动适度。尽管这都已是众所周知的表述,但于我却有自身的实际体会。
先说心态平衡。心态平衡亦即心理健康,这是身体健康的保证。为此,在退休生活中我严格控制情绪,理智地面对现实。不急躁生气,不抱怨懊悔,不计较得失,不争强好胜,不为琐事而烦恼,也不跟自己过不去,遇事想得开,忘记过去的身份,忘记过去的功名,忘记个人的恩怨。闲看庭前花开花落,漫观天外云卷云舒。这样,自己就活得潇洒,活得轻松,活得开心。
其次,说饮食合理。我按照自己的身体状况和老年人的生理特点,做到清清淡淡,汤汤水水,热热乎乎;少荤多素,少盐多醋,少食多嚼;常吃杂粮,常食菌菇,戒烟限酒;不吃生、冷、煎、炸、烧、烤食物。每天还做到晨起喝一杯白开水,冲洗胃肠,补充水分;上午吃一个水果,补充维生素;上午和下午各喝两杯白开水,傍晚散步和活动后也喝一杯白开水,补充身体对水分的需要;夜晚睡前喝一杯牛奶加蜂蜜,以补充钙质、氨酸基和微量元素,促进睡眠。
再说运动适度。在日常健身活动中,我根据自己身体实际和兴趣爱好选择项目,早晨打太极拳、剑1小时,上午唱歌1小时,下午参加打门球2小时,晚饭后去野外散步40分钟,夜晚参加跳舞1小时。适度运动,贵在坚持。只有持之以恒,才能收到效果。因此,不管烈日酷暑或下雨下雪,我和老伴都坚持野外散步,然后回家还一起在室内打太极拳,唱歌跳舞,从不间断。
退休几年来,我的健康快乐三件宝,使我心胸豁达了,精神焕发了,生活有序了,还使我退休前患的胃病、颈椎病、腰腿痛、高血压、痔疮、便秘全都消失了。
先说心态平衡。心态平衡亦即心理健康,这是身体健康的保证。为此,在退休生活中我严格控制情绪,理智地面对现实。不急躁生气,不抱怨懊悔,不计较得失,不争强好胜,不为琐事而烦恼,也不跟自己过不去,遇事想得开,忘记过去的身份,忘记过去的功名,忘记个人的恩怨。闲看庭前花开花落,漫观天外云卷云舒。这样,自己就活得潇洒,活得轻松,活得开心。
其次,说饮食合理。我按照自己的身体状况和老年人的生理特点,做到清清淡淡,汤汤水水,热热乎乎;少荤多素,少盐多醋,少食多嚼;常吃杂粮,常食菌菇,戒烟限酒;不吃生、冷、煎、炸、烧、烤食物。每天还做到晨起喝一杯白开水,冲洗胃肠,补充水分;上午吃一个水果,补充维生素;上午和下午各喝两杯白开水,傍晚散步和活动后也喝一杯白开水,补充身体对水分的需要;夜晚睡前喝一杯牛奶加蜂蜜,以补充钙质、氨酸基和微量元素,促进睡眠。
再说运动适度。在日常健身活动中,我根据自己身体实际和兴趣爱好选择项目,早晨打太极拳、剑1小时,上午唱歌1小时,下午参加打门球2小时,晚饭后去野外散步40分钟,夜晚参加跳舞1小时。适度运动,贵在坚持。只有持之以恒,才能收到效果。因此,不管烈日酷暑或下雨下雪,我和老伴都坚持野外散步,然后回家还一起在室内打太极拳,唱歌跳舞,从不间断。
退休几年来,我的健康快乐三件宝,使我心胸豁达了,精神焕发了,生活有序了,还使我退休前患的胃病、颈椎病、腰腿痛、高血压、痔疮、便秘全都消失了。