【摘 要】
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老年人要靠运动科学降压，需要讲究运动的“两适宜”。 一是运动项目要适宜。比如走路，不应该背着手、低着头、踱着方步，而是要全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步；血压比较稳定者，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。 还有很多老人喜欢走倒步，但有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底先后落地，而不是脚掌整个一下子落到
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老年人要靠运动科学降压，需要讲究运动的“两适宜”。
一是运动项目要适宜。比如走路，不应该背着手、低着头、踱着方步，而是要全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步；血压比较稳定者，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。
还有很多老人喜欢走倒步，但有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底先后落地，而不是脚掌整个一下子落到地上。还要松胯，让脊椎保持最大的稳定性和灵活性。
二是运动强度要适宜。测量运动强度有一个简单的方法，220减去你的年龄所得的数值（心跳次数）是运动的最大强度，170减去年龄是最适宜的强度。当然，这不绝对，有时要灵活变通。
其他文献
运动前，大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂，但有时这种“走形式”的热身反而会让人受伤。近期，《印度时报》总结了人们常犯的几个热身错误。 “赶时间”式热身 无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12-15分钟的热身，并且应该针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒钟。此外，从一个动作换成另一个动作时，速度不能过快
一般来说，中老年人能连续做俯卧撑的话，我们会觉得其臂力不错，但更多人会力不从心。日本科学家研究发现，经常洗盘子，与练习俯卧撑时对双臂的锻炼一样有效。 据报道，研究人员在实验对象分别洗盘子和做俯卧撑时，给他们的双臂做了肌电图，将双臂承载的负荷转换成数据。测试结果显示，用海绵洗干净3个沾着咖喱的盘子，右手上臂三头肌所承载的负荷，与做5个俯卧撑的负荷量几乎相等。如果将盘子放在加了厨房专用洗涤剂的水中浸
近年来，一些老年人开始不满足于散步、打太极拳、跳广场舞这样的常规项目，逐渐参与一些原本为年轻人“专属”的时尚运动。医学专家指出：逆龄运动一定要讲究科学，根据自己的身体情况量力而行；适龄运动也非人人皆可，例如打太极拳就要适可而止。 随着马拉松运动风靡全国，越来越多的人投身到长跑运动当中，其中自然不乏老年人的身影。 即使是长期坚持、训练有素的老年长跑者，也要随着年龄增长而逐渐缩短路程和时间。老年人
老年朋友易患呼吸系统疾病，常会发生咳嗽、气喘等症状。中医认为，肺主气，对全身气机起调节作用。肺脏通过有节律的呼吸，对全身之气的升降出入运动起着重要调节作用。经常进行调息，肺气的升降出入顺畅协调，身体才能健康。 调息是运用意识，通过调整呼吸，使意气相合，以后天之气换取先天之气，久练可疏通肺络，缓解咳嗽、痰多、气喘等呼吸系统疾病。传统气功调息方法可分为三个阶段： 数息 即数呼吸，目的是使精神集中，
胖人锻炼身体可能是一种严酷的“挑战”，对此，健身专家提出了以下建议。 保护好皮肤 胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤易发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装，要尽量挑选有网眼内衬的混合纤维质地运动服。 淋浴时要使用抗菌香皂。 善待关节 健身容易伤害肥胖人群的关节，所以要尽量选择单车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时还要注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损
“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。香港特区《明报》刊文，教你科学站立不伤身。 香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”清明是一个尤为重要的养生节气。人应四时，春季万物生长，机体也是如此。 清明饮食养生 注意“病从口入” 多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘
预备 在床上采用自然盘坐，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颌内收；头微上顶，肛门、会阴稍提；眼轻闭，全身自然放松，调匀呼吸，自然静坐。 俯仰式 慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，然后由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原姿势，动作不停，以臀部为支点向后略仰，仍慢吸气，胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。 侧倾式 身体坐正
在上海的打浦路华达小区内，一对老年夫妇正玩一种类似于球的运动。老伯投掷，老太扔甩，手中像平底锅样的东西仿佛磁铁般地能够吸住那个被抛来扔去的球。出于好奇，我走近老伯询问这是个什么球艺运动，见我兴趣，老伯便爽朗地说：“手抓饼。” “手抓饼，还真未见过？”老伯见状便饶有兴味地解释：手抓饼是印度中部的一种风味特色小吃，其制作工艺是将发酵好的面团扔贴到距离一米开外的平底锅内，且准确无误。此举令人叹为观止！
脚有10斤？而且还是一只脚，这件事真的发生了！事件发生地为印度，那里有一名天生右脚很大的男孩。 从出生那刻起大脚就一直伴随着他的成长，他的父亲也一直为此在努力，希望孩子能恢复正常，可结果都很不理想！ 伴随着男孩的成长，他的右脚也在一直长大。现在仅仅脚就已经5.4千克。超过两岁后，市面上再也没有他能穿的鞋子，所以，他只能裹着布来行走。 可是，单单行走，也是很不容易的。拖着10来斤重的脚，怎么走