【摘 要】
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老年人要靠运动科学降压,需要讲究运动的“两适宜”。 一是运动项目要适宜。比如走路,不应该背着手、低着头、踱着方步,而是要全身放松,两眼平视前方,抬头挺胸直腰。对于年老体弱、血压比较容易波动的人,一分钟大概走60-70步;血压比较稳定者,每分钟可以昂首阔步地走90-100步。 还有很多老人喜欢走倒步,但有95%的人走错了,不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底先后落地,而不是脚掌整个一下子落到
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老年人要靠运动科学降压,需要讲究运动的“两适宜”。
一是运动项目要适宜。比如走路,不应该背着手、低着头、踱着方步,而是要全身放松,两眼平视前方,抬头挺胸直腰。对于年老体弱、血压比较容易波动的人,一分钟大概走60-70步;血压比较稳定者,每分钟可以昂首阔步地走90-100步。
还有很多老人喜欢走倒步,但有95%的人走错了,不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底先后落地,而不是脚掌整个一下子落到地上。还要松胯,让脊椎保持最大的稳定性和灵活性。
二是运动强度要适宜。测量运动强度有一个简单的方法,220减去你的年龄所得的数值(心跳次数)是运动的最大强度,170减去年龄是最适宜的强度。当然,这不绝对,有时要灵活变通。
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一般来说,中老年人能连续做俯卧撑的话,我们会觉得其臂力不错,但更多人会力不从心。日本科学家研究发现,经常洗盘子,与练习俯卧撑时对双臂的锻炼一样有效。 据报道,研究人员在实验对象分别洗盘子和做俯卧撑时,给他们的双臂做了肌电图,将双臂承载的负荷转换成数据。测试结果显示,用海绵洗干净3个沾着咖喱的盘子,右手上臂三头肌所承载的负荷,与做5个俯卧撑的负荷量几乎相等。如果将盘子放在加了厨房专用洗涤剂的水中浸
近年来,一些老年人开始不满足于散步、打太极拳、跳广场舞这样的常规项目,逐渐参与一些原本为年轻人“专属”的时尚运动。医学专家指出:逆龄运动一定要讲究科学,根据自己的身体情况量力而行;适龄运动也非人人皆可,例如打太极拳就要适可而止。 随着马拉松运动风靡全国,越来越多的人投身到长跑运动当中,其中自然不乏老年人的身影。 即使是长期坚持、训练有素的老年长跑者,也要随着年龄增长而逐渐缩短路程和时间。老年人
老年朋友易患呼吸系统疾病,常会发生咳嗽、气喘等症状。中医认为,肺主气,对全身气机起调节作用。肺脏通过有节律的呼吸,对全身之气的升降出入运动起着重要调节作用。经常进行调息,肺气的升降出入顺畅协调,身体才能健康。 调息是运用意识,通过调整呼吸,使意气相合,以后天之气换取先天之气,久练可疏通肺络,缓解咳嗽、痰多、气喘等呼吸系统疾病。传统气功调息方法可分为三个阶段: 数息 即数呼吸,目的是使精神集中,
胖人锻炼身体可能是一种严酷的“挑战”,对此,健身专家提出了以下建议。 保护好皮肤 胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤易发炎,特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装,要尽量挑选有网眼内衬的混合纤维质地运动服。 淋浴时要使用抗菌香皂。 善待关节 健身容易伤害肥胖人群的关节,所以要尽量选择单车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时还要注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损
“久站伤骨,久行伤筋”。生活中,无论是排队、逛街,还是坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多。香港特区《明报》刊文,教你科学站立不伤身。 香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久,下肢肌肉容易疲劳
《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”清明是一个尤为重要的养生节气。人应四时,春季万物生长,机体也是如此。 清明饮食养生 注意“病从口入” 多变的天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病,如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘
预备 在床上采用自然盘坐,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颌内收;头微上顶,肛门、会阴稍提;眼轻闭,全身自然放松,调匀呼吸,自然静坐。 俯仰式 慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,然后由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原姿势,动作不停,以臀部为支点向后略仰,仍慢吸气,胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。 侧倾式 身体坐正
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