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上下楼梯的时候,您是否经常小跑?平时擦地板,是否经常跪着?洗衣服的时候是否经常蹲着?如果您有这些习惯,请尽快纠正,因为在您这样做的时候,您的膝盖(膝关节)正在受伤害,可能它暂时没有出声“抗议”,但如果您让这样的伤害持续下去,将给身体带来严重伤害,甚至是不可逆转的伤害。
人体有多个关节,各有作用、各有特点,其中,最稳固的是髋关节,最灵活的是肩关节,而要说到最复杂的关节,非膝关节莫属,而它也是最容易受伤的关节之一。膝关节十分复杂,我们可以通过一串数字来认识膝关节。
0 当人躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。
1~2 当人站起来或走路的时候,膝盖的负重大约是自身体重的1~2倍。
4 上楼梯时,膝关节承受的压力,是人自身体重的4倍。注意,这还只是普通速度走上去时的压力,如果跑上去,压力还会更大。
6 打球时,膝盖的负重大约是自身体重6倍;一旦超重,膝盖将多承受6倍重量(如超重5千克,膝盖得多负担30千克)。
7 下楼梯时,膝关节承受的压力,是自身体重的7倍,同样,这也是正常速度下的压力,如果跑下楼去,压力也会更大。
8 蹲和跪时,膝盖的负重大约是自身体重的8倍。
4~10 跑步时,膝关节受力倍增,按坡度、速度等的不同,膝关节压力可达体重的4~10倍,所以需要正确选择跑步场地和速度;同时,一双减震良好的跑鞋也是必不可少。
10 不少家庭主妇惯用跪姿擦地板,看似省力,其实此时膝关节内髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,膝盖就无法伸直,难以甚至无法起身。所以擦地板尽量不要跪着,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,而且跪地时间不能太长,每10分钟就应该休息一会儿。这样可以保持腿部血液循环,保护关节。
编者提醒:目前,部分白领流行跪式办公,这与跪着擦地板异曲同工,也要注意控制时间,最好也不超过10分钟。
30 膝关节的衰老时间比普通人的衰老时间更早,一般从30岁就开始了,所以保护关节要从年轻时做起。
45 正因为上下楼梯对膝盖伤害极大,所以要尽量放慢速度,同时改变角度。可以尝试侧身45度上下楼梯,并且尽量使用扶手,发挥手的作用,减轻身体对膝盖的重量压力。
编者提醒:登山其实相当于多个上下楼梯动作的叠加,也要注意给膝盖减压。
70% 膝关节负重时,约70%的负重区域在半月板上,半月板能稳定膝关节,并能分担膝关节压力,保证膝关节长年负重运动而不致损伤。
120~180 膝关节活动范围一般为:伸位180度,屈120度,过伸10度;功能位(使肢体发挥最大功能的位置)时膝关节屈伸15~20度;儿童膝关节应处伸直位。
很多人喜欢盘腿而坐,这种姿势十分错误,因为膝盖软骨不仅受到压力,还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,有的人膝盖会痛得无法站立起身。有盘腿习惯的人,平时可以只弯1条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。
运动是肥胖者减重的有效手段之一,但是肥胖人士如体重较重,运动时对膝关节造成的压力比常人高,更容易磨蚀关节,诱发膝关节炎等症状,应注意避免。最近,韩国“鸟叔”的骑马舞风靡全球,其看似简单易学、搞笑有趣,但对颈椎、腰椎及膝关节的伤害都不小,切勿轻易模仿。
至于老年人,为了膝关节健康,也请不要长时间处于一种姿势,更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动为好。
编辑/李宇杰 jtyy6728@163.com
人体有多个关节,各有作用、各有特点,其中,最稳固的是髋关节,最灵活的是肩关节,而要说到最复杂的关节,非膝关节莫属,而它也是最容易受伤的关节之一。膝关节十分复杂,我们可以通过一串数字来认识膝关节。
0 当人躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。
1~2 当人站起来或走路的时候,膝盖的负重大约是自身体重的1~2倍。
4 上楼梯时,膝关节承受的压力,是人自身体重的4倍。注意,这还只是普通速度走上去时的压力,如果跑上去,压力还会更大。
6 打球时,膝盖的负重大约是自身体重6倍;一旦超重,膝盖将多承受6倍重量(如超重5千克,膝盖得多负担30千克)。
7 下楼梯时,膝关节承受的压力,是自身体重的7倍,同样,这也是正常速度下的压力,如果跑下楼去,压力也会更大。
8 蹲和跪时,膝盖的负重大约是自身体重的8倍。
4~10 跑步时,膝关节受力倍增,按坡度、速度等的不同,膝关节压力可达体重的4~10倍,所以需要正确选择跑步场地和速度;同时,一双减震良好的跑鞋也是必不可少。
10 不少家庭主妇惯用跪姿擦地板,看似省力,其实此时膝关节内髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,膝盖就无法伸直,难以甚至无法起身。所以擦地板尽量不要跪着,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,而且跪地时间不能太长,每10分钟就应该休息一会儿。这样可以保持腿部血液循环,保护关节。
编者提醒:目前,部分白领流行跪式办公,这与跪着擦地板异曲同工,也要注意控制时间,最好也不超过10分钟。
30 膝关节的衰老时间比普通人的衰老时间更早,一般从30岁就开始了,所以保护关节要从年轻时做起。
45 正因为上下楼梯对膝盖伤害极大,所以要尽量放慢速度,同时改变角度。可以尝试侧身45度上下楼梯,并且尽量使用扶手,发挥手的作用,减轻身体对膝盖的重量压力。
编者提醒:登山其实相当于多个上下楼梯动作的叠加,也要注意给膝盖减压。
70% 膝关节负重时,约70%的负重区域在半月板上,半月板能稳定膝关节,并能分担膝关节压力,保证膝关节长年负重运动而不致损伤。
120~180 膝关节活动范围一般为:伸位180度,屈120度,过伸10度;功能位(使肢体发挥最大功能的位置)时膝关节屈伸15~20度;儿童膝关节应处伸直位。
很多人喜欢盘腿而坐,这种姿势十分错误,因为膝盖软骨不仅受到压力,还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,有的人膝盖会痛得无法站立起身。有盘腿习惯的人,平时可以只弯1条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。
运动是肥胖者减重的有效手段之一,但是肥胖人士如体重较重,运动时对膝关节造成的压力比常人高,更容易磨蚀关节,诱发膝关节炎等症状,应注意避免。最近,韩国“鸟叔”的骑马舞风靡全球,其看似简单易学、搞笑有趣,但对颈椎、腰椎及膝关节的伤害都不小,切勿轻易模仿。
至于老年人,为了膝关节健康,也请不要长时间处于一种姿势,更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动为好。
编辑/李宇杰 jtyy6728@163.com