“唉，昨天参加国航飞行员的体检测试，搞砸了，血压这关没过，郁闷呀。”马驰（化名）走进心理咨询室，满脸的沮丧。
　　“前面所有的科目，不管是身高体重，视力听力，还是心理测试，都顺利过关了，可在最后一关测血压的时候，我却忽然紧张起来了。尤其听到国航的工作人员对我说，你已经有半只脚踏进国航的大门了，我更紧张了。在分组第一次去测血压的时候，我满脸通红，耳根发烫，紧张万分。我告诉自己，不要紧张，但是没有用。后来，医生让我去走廊休息几分钟再测。可第二次测时，我依然非常紧张，做深呼吸也不管用，最后，我的血压值是200多。那一刻，我心如刀绞，像之前很多同学被淘汰后一样，有气无力地收拾包裹，回到自己住的旅馆。此时，我心想：难道自己真的是高血压吗？于是，我去街边药店测试了血压，结果是正常的。我真的要崩溃了，为啥当时的血压就像中邪了一样高呢？幸好下个月还有一次民航飞行员体检测试，可能还会有机会。可我现在害怕到时候血压这一关还是过不去的话，我肯定会真的崩溃了。老师，您能帮帮我吗？”


　　听完马驰的叙述，我瞬间明白了他的烦恼：在飞行员体检测试中一路过关斩将，没想到却在最后血压一关折戟而归，的确遗憾。于是，我又和他继续作了交流。原来，马驰的表哥是一名飞行员，小时候的马驰就非常崇拜自己的表哥，他立志长大了也要做一名飞行员。在蓝天上翱翔，这是他唯一的梦想。他一直在努力地等待机会，好不容易机会来了，因此，他对这次飞行员考试寄予了极大的期望，内心要求自己只能成功不能失败。他全力以赴，但是在最后一关时，由于过度紧张，导致血压骤然升高，结果，他被淘汰了，心里的遗憾和痛苦可想而知。
　　综合分析来看，造成马驰过分紧张的原因，主要就是过高的期望值和缺乏有效的紧张情绪调适方法。于是，在和马驰沟通后，我给他提供了以下几个建议：
　　1降低期望值
　　心理学家耶克斯和多德森的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机不足或过分强烈都不好。而且，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。众所周知，顺利地通过飞行员体检测试是一件难度较大的事情，如果期望值太高，要求自己必须成功，那么，最后的结果极可能就是与成功失之交臂。
　　2掌握科学有效的放松方法
　　Step1：坦然面对和接受自己紧张的情绪。切忌告诉自己不要紧张，你越这样做，结果就会越紧张，这就是心理学上的“逆定律”。此刻，要告诉自己，紧张是正常的，很多人在这种情境下可能比我更紧张。
　　Step2：对自己进行积极的自我暗示。比如告诉自己：“我能行”、“我会成功的”、“我可以通过测试”、“放松、放松”等，以此提高自信心，降低紧张度。
　　Step3：积极地做一些放松心身的活动。一是肌肉放松法，通过绷紧和松弛肌肉来实现放松。比如可以找一个舒适的姿势站立或者坐下，然后双手水平向前伸直，用力紧握拳头，直到不能再用力为止；手臂绷紧，然后逐渐放松，慢慢放回大腿两侧，感受双手和手臂的变化；可以抬起双臂，双臂向后弯曲，向肩后摸去，用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌绷紧，继而放松双臂，恢复到自然状态；绷紧颈部、腿部的肌肉，再忽然放松；做最大程度的转身运动等。二
　　3模拟紧张情绪，反复演练自我放松法
　　可以去校医处，先尽可能地进入最紧张的情绪，并测试自己的血压，然后立即采用上述方法来自我放松，觉得可以了，再去测试血压，看看用哪种方法来自我调适紧张情绪效果最好。通过反复演练，直到最后能够较好地及时调整自己过度紧张情绪为止。
　　4做好可能会失败的心理准备
　　在考试前，要做好充分的心理准备。即使考试失败，被淘汰了，也应该保持一颗平常心对待。要知道，即使考试失利，也还有两条路可以选择：一是复读，明年继续再考飞行员；二是可以选择填报其他专业。
　　马驰听了我的建议，满意地点点头。之后，我对他在自我放松中存在的疑惑作了进一步的解释。最后，马驰顺利地通过了民航的体检测试。他第一时间就把这个好消息发给了我，并感谢我对他的帮助。我衷心为他感到高兴，因为，只要文化成绩上线，他就可以实现他的“飞行梦”了。
　　是转移注意法。可以专注一件物品，比如一朵花、一张凳子等，从而降低自己的紧张情绪。三是想象放松法。闭上眼睛，在脑子里想象一幅幅美丽的风景画，可以是绿色的森林，蓝色的天空，金色的沙滩等。
　　小贴示
　　飞行员体检测试，是莘莘学子实现“飞行梦”必须跨过的关键一步。如果你担心自己会在测试过程中出现过于紧张的情况，不妨这样做：
　　保持一颗平常心参加飞行员体检测试，不要给自己增加过大的压力和负担。
　　提前熟悉体检科目，并试着去医院进行一次系统的体检，再采取针对性的练习，做好身体素质方面的准备。
　　熟练地掌握常见的调节紧张情绪的方法，比如肌肉放松法、深呼吸法、转移注意力法、想象放松法等。
　　可以提前去询问已顺利通过飞行员体检测试的过来人，向他们请教通过体检测试的方法和技巧，帮助自己走向成功。