站在空气新鲜的地方，头正颈直，两眼微闭，口微闭合，舌舔上腭，以鼻呼吸，缓慢均匀。先用右手食指指腹从鼻根部沿鼻梁上下轻轻按摩20次，再沿鼻子周围轻轻按摩20圈，然后用拇、食两指捏住鼻翼两侧上下移动20下，捏紧松开，再捏紧再松开20下，最后用手掌轻轻拍打鼻部20下，进行几次深呼吸运动（尽量扩胸收腹），此项鼻部按摩保健操即告完成。
　　这套保健操健身的原理是：通过手指的按摩作用，机械地刺激鼻部血管，使其扩张，血流加快，供给鼻部的营养增多，使鼻部的抵抗力增强。鼻部是呼吸道的门户，鼻部的功能增强了，空气中的细菌、病毒便不易通过鼻部侵入身体内部，所以经常做鼻部按摩保健操的人能预防感冒和呼吸道传染病。另外，在鼻子周围还有一些针灸穴位，如迎香、人中等，经常按摩这些穴位，可通经活络，防治中风、神经衰弱、头痛失眠、萎靡不振、嗅觉失灵等病症。
　　做鼻部按摩保健操应注意以下几点：第一，应选择在空气新鲜的地方，有风时应站在背风处，天气不好时可在室内，打开窗户通风换气。时间以早晨起来最好，做过之后局部发热，能更好地适应一天中的天气变化。第二，手指按摩前，要将手洗净擦干，冬春季节手凉时要用两手互相搓热。第三，按摩的动作要轻巧、柔和，不可用力重压，以免损伤鼻黏膜的健康。第四，鼻部有疖肿、疮、出血时，不宜做鼻部按摩，以免加重病情。第五，做鼻部按摩保健操要持之以恒。
　　（摘自《家庭医生报》）