双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富、类型全面、有简有繁、有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。练习双杠可增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性，提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。作为一线的体育教学工作者大家在双杠教学中都有自己的特有的方法，笔者对双杠在发展学生身体素质方面也有一些拙见，按照动作技能形成规律，及由易到难、由简到繁、循序渐进的原则，此处将双杠锻炼方法介绍如下，不足之处敬请批评指正。
　　方法1：利用双杠支撑前后移动练习，主要发展上肢力量及上下肢的协调配合能力，对于初学者具有一定的引导作用（见图1）。
　　方法2：杠上支撑摆动前摆、后摆下，主要发展上肢力量，摆动幅度因人而异，最后尽可能达到前摆要顶髋，后摆高于身体水平，下杠时腿出杠面推手移动重心落地稳（见图2）。
　　方法3：杠上支撑收腿，要求大腿尽可能接触到前胸且有明显的停顿动作，并依据个人能力确定提膝收腹的时间，上体不能晃动，靠腰腹力量完成（见图3）。
　　方法4：杠上双人俯卧撑，要求俯卧撑时身体成一条直线，两臂与肩同宽，屈臂时夹肘肩低于肘。目的是为了发展胸大肌、肱三头肌力量，增强练习的趣味性，并培养学生之间的配合精神及协调能力。练习方式多样，例如：两人一腿支撑，一腿举起练习；两脚交叉叠在一起三点支撑练习；俯卧撑练习过程中可以两人同时进行，也可以交替练习（一上一下）；降低难度可以一人四点支撑完成动作（见图4）。
　　方法5：杠上仰卧起坐动作，双手抱头，两脚踝关节勾住双杠，向后倒下和起来时尽自己所能用最大幅度完成，动作连贯不脱节（见图5）。
　　方法6：杠上屈臂撑及摆动屈臂撑，目的主要发展学生的三角肌，肱三头肌以及腰腹力量，摆动屈臂撑要注意用力顺序，方能事半功倍（见图6）。
　　方法7：支撑并腿接前平举，然后杠上分腿（不触杠），停顿时间根据个人能力决定；接杠上并腿后支撑。目的主要是发展腰腹、大腿股四头肌力量（见图7）。
　　方法8：屈臂撑换杠，杠内先屈臂撑一次，然后右手立刻移到左杠屈臂撑一次，接着利用惯性左手移到右杠屈臂撑一次，马上右手移到左杠屈臂撑一次，最后右手移到右杠屈臂撑一次完成动作，四个方向每次手臂弯曲换一个方向，同时利用全身协调用力完成（见图8）。
　　方法9：杆下缩腿换杠引体向上，主要发展腰腹肱二头肌力量，先杠下屈腿直臂引体向上，然后立刻右手换左杠接一个引体向上，然后左手换杠至右杠做一个引体向上，接着右手换至左杠做一个引体向上，再左手换至左杠做一个引体向上，要求每次杠下换一次方向都必须做一个引体向上，脚不落地，一轮共5次（见图9）。