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中医认为,五脏的功能与时序中的五季相对应。秋季管收,对应于肺,主燥(具体可分温燥、凉燥)。基于此,中医提出了“秋冬养阴”的原则。秋季调五脏主要是养肺。
一、足量补水,勤于沐浴
1.吸蒸汽。吸入热水蒸气可使肺脏得到滋润。将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次。
2.多喝水。成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,秋天则要更多些。每天最好在清晨、运动之前、晚上临睡之前各饮水200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升。
3.勤洗澡。洗澡有利于血液循环。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右。洗澡前30分钟可先喝一杯淡盐水,洗澡应以浸浴为主,不宜过分揉搓。
二、饮食清淡,减辛增酸
秋季饮食应以清淡为主,避免寒凉,少吃辛辣食物。宜适当增加甜味、酸味,因为甘能补脾,有助养肺;酸能收敛,防止上火。可多吃些百合、银耳、萝卜、梨、莲藕等白色食物。生姜、大枣、银杏、柑橘、柿子、石榴、葡萄、荸荠等水果也有利于秋季养生。食用新鲜果蔬要适量。新鲜水果大多含糖较高,老年人及心脑血管疾病患者应慎食。
三、早睡早起,心情愉快
早睡可避风寒,早起可享秋爽,早睡早起是最好的“防病药”。常笑宣肺。笑能使肺扩张,人会不自觉地进行深呼吸,使更多的氧气进入身体。此外,笑还能清理呼吸道,扩大肺活量,改善肺部功能;宣发肺气,清除疲劳,驱除抑郁、胸闷;使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。无论是微笑还是大笑,一定得发自肺腑,皮笑肉不笑是收不到健身效果的。
四、适当锻炼,按摩有方
1.主动咳嗽。秋天应经常开窗通风换气。每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质。
2.呼吸锻炼。①腹式呼吸:平卧床上,伸开双臂,深吸气,再吐气,反复做20~30次。动作要缓慢,尽量扩张胸部,用腹部带动呼吸。腹式呼吸有利于慢阻肺和肺气肿病人的康复。②缩唇呼吸。快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,让空气在肺里停留的时间长一些,使气体交换更充分。支气管炎病人可常做。每天早晚各练一组,次数量力而行,原则上每次半小时左右,可有效改善肺部功能。
3.按摩鼻部。不少人对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。为应对这些症状,可经常按摩鼻部。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩迎香穴(鼻翼外缘中点、鼻唇沟中)20次。每天1~2遍。
4.按摩喉部。按摩喉部可止咳化痰。上身端直坐立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,按摩时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏向下按搓,可适当用力。同时点按人迎穴(横平喉结、胸锁乳突肌前)5~10次。双手交替。30次为1遍,连做2~3遍。
5.捶打背部。每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,吸气于胸中。请人两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下,左右各旁开两指处)数十下,再用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。受捶者闭气不息,同时叩齿5~10次,缓缓吞咽唾液数次。捶时要先捶背中央,再捶左右两侧,从下向上,再从上到下,如此算一遍。此法可舒畅胸中之气,健肺养肺,有助于体内痰浊的排出,预防感冒。
6.加强锻炼。晚餐1小时后,可先慢走10~15分钟,然后全身放松,两眼平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右,先吸氣收腹,再缓缓呼气放松。每次练半小时,对健肺很有帮助。一些耐寒锻炼也能改善肺部功能,如用冷水冲洗脸、鼻,体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。也可选择有助抗寒的有氧运动,如登山、秋冬泳等。一天中,养肺的最佳时间是早上7~9点,此时最好进行慢跑。肺脏功能最弱的时间是晚上9~11点。秋季运动应注意:①要充分热身,防止拉伤;②运动要适度,活动到身体感觉发热并开始出汗为好;③运动停止后,要及时把汗擦干,穿上衣服,以防感冒。
一、足量补水,勤于沐浴
1.吸蒸汽。吸入热水蒸气可使肺脏得到滋润。将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次。
2.多喝水。成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,秋天则要更多些。每天最好在清晨、运动之前、晚上临睡之前各饮水200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升。
3.勤洗澡。洗澡有利于血液循环。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右。洗澡前30分钟可先喝一杯淡盐水,洗澡应以浸浴为主,不宜过分揉搓。
二、饮食清淡,减辛增酸
秋季饮食应以清淡为主,避免寒凉,少吃辛辣食物。宜适当增加甜味、酸味,因为甘能补脾,有助养肺;酸能收敛,防止上火。可多吃些百合、银耳、萝卜、梨、莲藕等白色食物。生姜、大枣、银杏、柑橘、柿子、石榴、葡萄、荸荠等水果也有利于秋季养生。食用新鲜果蔬要适量。新鲜水果大多含糖较高,老年人及心脑血管疾病患者应慎食。
三、早睡早起,心情愉快
早睡可避风寒,早起可享秋爽,早睡早起是最好的“防病药”。常笑宣肺。笑能使肺扩张,人会不自觉地进行深呼吸,使更多的氧气进入身体。此外,笑还能清理呼吸道,扩大肺活量,改善肺部功能;宣发肺气,清除疲劳,驱除抑郁、胸闷;使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。无论是微笑还是大笑,一定得发自肺腑,皮笑肉不笑是收不到健身效果的。
四、适当锻炼,按摩有方
1.主动咳嗽。秋天应经常开窗通风换气。每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质。
2.呼吸锻炼。①腹式呼吸:平卧床上,伸开双臂,深吸气,再吐气,反复做20~30次。动作要缓慢,尽量扩张胸部,用腹部带动呼吸。腹式呼吸有利于慢阻肺和肺气肿病人的康复。②缩唇呼吸。快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,让空气在肺里停留的时间长一些,使气体交换更充分。支气管炎病人可常做。每天早晚各练一组,次数量力而行,原则上每次半小时左右,可有效改善肺部功能。
3.按摩鼻部。不少人对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。为应对这些症状,可经常按摩鼻部。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩迎香穴(鼻翼外缘中点、鼻唇沟中)20次。每天1~2遍。
4.按摩喉部。按摩喉部可止咳化痰。上身端直坐立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,按摩时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏向下按搓,可适当用力。同时点按人迎穴(横平喉结、胸锁乳突肌前)5~10次。双手交替。30次为1遍,连做2~3遍。
5.捶打背部。每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,吸气于胸中。请人两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下,左右各旁开两指处)数十下,再用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。受捶者闭气不息,同时叩齿5~10次,缓缓吞咽唾液数次。捶时要先捶背中央,再捶左右两侧,从下向上,再从上到下,如此算一遍。此法可舒畅胸中之气,健肺养肺,有助于体内痰浊的排出,预防感冒。
6.加强锻炼。晚餐1小时后,可先慢走10~15分钟,然后全身放松,两眼平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右,先吸氣收腹,再缓缓呼气放松。每次练半小时,对健肺很有帮助。一些耐寒锻炼也能改善肺部功能,如用冷水冲洗脸、鼻,体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。也可选择有助抗寒的有氧运动,如登山、秋冬泳等。一天中,养肺的最佳时间是早上7~9点,此时最好进行慢跑。肺脏功能最弱的时间是晚上9~11点。秋季运动应注意:①要充分热身,防止拉伤;②运动要适度,活动到身体感觉发热并开始出汗为好;③运动停止后,要及时把汗擦干,穿上衣服,以防感冒。