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你经常带孩子运动吗？跟身边的家长朋友聊起这个话题时，很大一部分爸妈都说没有亲子运动这个习惯。
老话说得好，“生命在于运动”。孩子的身体素质，是我们当爸妈最关心的。要想孩子身体健康，其实不光是给他提供丰富的食物，运动也是很重要的一方面。而这一点，恰恰是很多爸妈容易忽略的。
其实，除了报跆拳道、舞蹈或武术类的健身班，日常，家长带孩子一起运动，才是细水长流的健身形式。
儿子成了医院的常客
我儿子6岁之前，几乎每隔一两个月就会生一次病，去医院报到一次。弄得常去的两家医院的儿科大夫都记住他了，一见面就说：“你又來了？”
尽管平时我对儿子的照顾也算尽心，但抵不过他的体质差，偏瘦弱，吃饭也少，所以稍不注意，细菌、病毒就会找上他。感冒、嗓子发炎、肠胃不舒服，轮番来袭。
半夜发高烧，带着他去医院是常有的事。弄得我紧张兮兮的，专门把他的就诊卡和一些钱放在门后的收纳袋里，以备急用。
他有时整夜都不退烧，我就守着他一夜，给他物理降温，根本不敢睡觉。实在太困，不知不觉睡着了，又突然惊醒，赶紧伸手去摸他的额头试试还烧不烧。相信这样的经历，哪个爸爸妈妈都有过。
有一次去看病的时候，一位医生说：“孩子经常生病，还是体质太弱。你可以让他多运动运动，锻炼锻炼身体，增强体质，增强抵抗力，才是根本。”
医生的话提醒了我。平时我没注意到这一点儿。我不是很爱运动的人，所以也很少带孩子运动。平时儿子放了学，也是宅在家里。
其实，现在的孩子普遍缺少运动。教育部等相关机构曾做过青少年体质调查，结果发现近三十年来，中国青少年体质连续下降。其中力量、速度、爆发力和耐力等各项身体素质指标全面下滑，这应当引起我们的重视。
特别是现在，电子产品泛滥。很多孩子喜欢宅在家里玩手机和平板，不经常出去跑着玩，运动不足，自然会影响孩子的身体健康，不是太胖就是太瘦，或者体质太弱。
《2015年中国青少年健康体重调查报告》显示，仅有45.5%的中国青少年体重在正常范围。这一点，跟儿童缺乏运动息息相关。
运动少，体质差，自然就容易头疼脑热，生了病就得往医院跑。而越是经常生病，就越影响生长发育，身体素质就越差，越容易生病。这样就会陷入恶性循环。
带孩子“动”起来
要健康，多运动。我下决心带孩子运动起来。每天傍晚，我们都会去附近一所大学的操场锻炼身体。
原本是打算跑步的，可是每次儿子只跑一圈就喊着不想跑了。后来我就想了个办法，把运动变成游戏。我发明了一个游戏，叫“新版的老鹰捉小鸡”。孩子当小鸡，我当老鹰，来捉他。
比方说，操场上的足球球门内是小鸡的鸡窝，孩子在里面时，我就不能去捉他，他一跑出来，我就可以捉他。后来，孩子还加入了更有趣的游戏元素，比如他可以出来捡树叶什么的当食物，我就阻止他。这样，游戏变得更有趣味。
我发现，这样一来，孩子能玩上几十分钟都不肯停，常常是我累得叫停。每次这样跑着、追着，算下来，等于围着操场跑了好几圈。而且这种运动不枯燥，孩子特别喜欢。
就这样，只要天气好，或者没别的事，我们每天傍晚都来操场锻炼身体。之后，我们又加了运动项目。带着跳绳跳一会儿，或者拍篮球玩，或者是儿子骑他的小自行车，我在后面追着跑……
后来，我教儿子打乒乓球和羽毛球。毕竟，不管什么运动项目，天天重复做也会烦的。这样，项目一多，一项运动一会儿，加起来的时间也就不短了。
坚持了一段时间后，我们母子似乎已养成了运动的习惯。一到傍晚，孩子就会主动说：“妈妈，咱们去操场锻炼身体吧？”
当运动形成了规律和习惯，你会发现，一到那个点儿，身体就想动起来。通过几个月的锻炼，我自己都觉得体质变好了，孩子肯定也是如此。坚持了一年多之后，我真的觉得儿子的体质比以前强多了。偶尔有个小感冒，吃点药就扛过去了。
亲子运动好处多
◆有益身体健康
这是运动最基本的功效。如果留意你会发现，那些活泼好动的孩子，一般体质都非常好。他们运动量大，能消耗掉多余的卡路里，拥有结实的身体。
其实每个孩子都是好玩好动的，只要稍微给他一点引导。孩子也许不想一个人出去或者运动，但是父母一说陪他一起运动，他就非常喜欢了。
孩子运动量大了，吃饭也会胃口大开。吃得多，获取的营养多，更能保障身体所需。
身体强健，能提高孩子的免疫力，孩子自然少生病。
◆有益心理健康
孩子多运动，不仅有益身体健康，还有益心理健康，并且还能提高学习成绩。这是有科学依据的。2018年1月31日，国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》发布。该指南中明确提出：“身体活动有益儿童和青少年的心理健康、认知发展和学业成绩提高。”
2014年上海针对17000多名小学生开展的调查显示，中高强度身体活动时间，与儿童心理健康有独立正向相关关系。与每天参加1～2小时中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1小时的学生心理问题发生率为前者的1.37倍。
而且，综合国际26项研究数据分析显示，增加课内外身体活动，可提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。
这一点听起来虽然有点不可思议，但是仔细想想就能理解了。平时我们运动过后，都会有一种神清气爽的感觉，精力更加充沛，思路更加清晰。同样，孩子也会如此。运动和学习劳逸结合，不但不影响学习，反而利于高效学习，自然就能提高学习成绩。
另外，孩子在运动的过程中，会感觉到累和苦。我们引导孩子学会坚持和忍耐，其实是磨炼孩子的意志力与承受力。这无形中也是对孩子心理上的磨炼，有益心理健康。
◆有益亲子关系
我们带孩子一起运动，本身就是一种高质量的陪伴。
在这个过程中，彼此说说笑笑，有交流，有互动，会觉得跟孩子走得更近。同样，孩子也会觉得有爸爸妈妈陪着玩，非常快乐。
有的爸爸妈妈比较忙，跟孩子待在一起的时间少。这时，正好可以腾出个把小时，带孩子做一些感兴趣的运动，既健身又陪伴，一举两得。
所以，亲子运动利用好，可以增进亲子感情，密切亲子关系。
亲子运动也能玩出花样
那么，有的家长可能会说：我也想多带孩子运动，可是孩子不干啊。其实，运动不是枯燥地跑步，我们可以变换花样，带孩子在玩耍中运动。
◆运动变游戏
我前面提到的，我和孩子发明的“新版的老鹰捉小鸡”游戏，其实就是将跑步变成了追逐游戏。这一变，就变得有趣多了。孩子会玩到停不下来。
所以，不要一说运动就是枯燥地让孩子跑几圈步，跳一会儿绳。这样，孩子自然不干。我们只要转变一下思路，孩子就会喜欢上运动。
◆重拾儿时乐趣
其实，我们小时候的一些游戏就特别有趣，也很锻炼身体，如跳大绳、跳房子、丢沙包等。我们可以重拾乐趣，教孩子玩。
我就把两根跳绳接到一起，组成了一根大绳，教孩子跳大绳玩。结果，一下子吸引了小区里的很多孩子，他们都争着参加。
我还给孩子缝了沙包，做了毽子，教孩子跳房子。这些游戏，现在的孩子很少玩。他们觉得特别新奇就很喜欢玩，蹦蹦跳跳的运动量也很大。
◆固定亲子运动时间
一般，可以充分利用傍晚时间，陪孩子进行亲子运动。这个时间相对清闲一些。也可以根据家里的情况，专门腾出一个时间段，陪孩子运动。
这样便于形成运动习惯，而一旦形成了运动习惯，就更容易坚持下去。我们知道，运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的运动，是不容易出效果的。所以，固定运动时间很重要。
◆放下手机，专心陪伴
我们陪孩子运动的时候，尽量少看或不看手机，专心陪伴。一来不影响陪伴质量，二来不打断运动项目，三来不破坏孩子心情。
我们要真的把陪伴孩子进行亲子运动当成一件正经事来做，而不是敷衍了事。
【编辑：花洁】
老话说得好，“生命在于运动”。孩子的身体素质，是我们当爸妈最关心的。要想孩子身体健康，其实不光是给他提供丰富的食物，运动也是很重要的一方面。而这一点，恰恰是很多爸妈容易忽略的。
其实，除了报跆拳道、舞蹈或武术类的健身班，日常，家长带孩子一起运动，才是细水长流的健身形式。
儿子成了医院的常客
我儿子6岁之前，几乎每隔一两个月就会生一次病，去医院报到一次。弄得常去的两家医院的儿科大夫都记住他了，一见面就说：“你又來了？”
尽管平时我对儿子的照顾也算尽心，但抵不过他的体质差，偏瘦弱，吃饭也少，所以稍不注意，细菌、病毒就会找上他。感冒、嗓子发炎、肠胃不舒服，轮番来袭。
半夜发高烧，带着他去医院是常有的事。弄得我紧张兮兮的，专门把他的就诊卡和一些钱放在门后的收纳袋里，以备急用。
他有时整夜都不退烧，我就守着他一夜，给他物理降温，根本不敢睡觉。实在太困，不知不觉睡着了，又突然惊醒，赶紧伸手去摸他的额头试试还烧不烧。相信这样的经历，哪个爸爸妈妈都有过。
有一次去看病的时候，一位医生说：“孩子经常生病，还是体质太弱。你可以让他多运动运动，锻炼锻炼身体，增强体质，增强抵抗力，才是根本。”
医生的话提醒了我。平时我没注意到这一点儿。我不是很爱运动的人，所以也很少带孩子运动。平时儿子放了学，也是宅在家里。
其实，现在的孩子普遍缺少运动。教育部等相关机构曾做过青少年体质调查，结果发现近三十年来，中国青少年体质连续下降。其中力量、速度、爆发力和耐力等各项身体素质指标全面下滑，这应当引起我们的重视。
特别是现在，电子产品泛滥。很多孩子喜欢宅在家里玩手机和平板，不经常出去跑着玩，运动不足，自然会影响孩子的身体健康，不是太胖就是太瘦，或者体质太弱。
《2015年中国青少年健康体重调查报告》显示，仅有45.5%的中国青少年体重在正常范围。这一点，跟儿童缺乏运动息息相关。
运动少，体质差，自然就容易头疼脑热，生了病就得往医院跑。而越是经常生病，就越影响生长发育，身体素质就越差，越容易生病。这样就会陷入恶性循环。
带孩子“动”起来
要健康，多运动。我下决心带孩子运动起来。每天傍晚，我们都会去附近一所大学的操场锻炼身体。
原本是打算跑步的，可是每次儿子只跑一圈就喊着不想跑了。后来我就想了个办法，把运动变成游戏。我发明了一个游戏，叫“新版的老鹰捉小鸡”。孩子当小鸡，我当老鹰，来捉他。
比方说，操场上的足球球门内是小鸡的鸡窝，孩子在里面时，我就不能去捉他，他一跑出来，我就可以捉他。后来，孩子还加入了更有趣的游戏元素，比如他可以出来捡树叶什么的当食物，我就阻止他。这样，游戏变得更有趣味。
我发现，这样一来，孩子能玩上几十分钟都不肯停，常常是我累得叫停。每次这样跑着、追着，算下来，等于围着操场跑了好几圈。而且这种运动不枯燥，孩子特别喜欢。
就这样，只要天气好，或者没别的事，我们每天傍晚都来操场锻炼身体。之后，我们又加了运动项目。带着跳绳跳一会儿，或者拍篮球玩，或者是儿子骑他的小自行车，我在后面追着跑……
后来，我教儿子打乒乓球和羽毛球。毕竟，不管什么运动项目，天天重复做也会烦的。这样，项目一多，一项运动一会儿，加起来的时间也就不短了。
坚持了一段时间后，我们母子似乎已养成了运动的习惯。一到傍晚，孩子就会主动说：“妈妈，咱们去操场锻炼身体吧？”
当运动形成了规律和习惯，你会发现，一到那个点儿，身体就想动起来。通过几个月的锻炼，我自己都觉得体质变好了，孩子肯定也是如此。坚持了一年多之后，我真的觉得儿子的体质比以前强多了。偶尔有个小感冒，吃点药就扛过去了。
亲子运动好处多
◆有益身体健康
这是运动最基本的功效。如果留意你会发现，那些活泼好动的孩子，一般体质都非常好。他们运动量大，能消耗掉多余的卡路里，拥有结实的身体。
其实每个孩子都是好玩好动的，只要稍微给他一点引导。孩子也许不想一个人出去或者运动，但是父母一说陪他一起运动，他就非常喜欢了。
孩子运动量大了，吃饭也会胃口大开。吃得多，获取的营养多，更能保障身体所需。
身体强健，能提高孩子的免疫力，孩子自然少生病。
◆有益心理健康
孩子多运动，不仅有益身体健康，还有益心理健康，并且还能提高学习成绩。这是有科学依据的。2018年1月31日，国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》发布。该指南中明确提出：“身体活动有益儿童和青少年的心理健康、认知发展和学业成绩提高。”
2014年上海针对17000多名小学生开展的调查显示，中高强度身体活动时间，与儿童心理健康有独立正向相关关系。与每天参加1～2小时中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1小时的学生心理问题发生率为前者的1.37倍。
而且，综合国际26项研究数据分析显示，增加课内外身体活动，可提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。
这一点听起来虽然有点不可思议，但是仔细想想就能理解了。平时我们运动过后，都会有一种神清气爽的感觉，精力更加充沛，思路更加清晰。同样，孩子也会如此。运动和学习劳逸结合，不但不影响学习，反而利于高效学习，自然就能提高学习成绩。
另外，孩子在运动的过程中，会感觉到累和苦。我们引导孩子学会坚持和忍耐，其实是磨炼孩子的意志力与承受力。这无形中也是对孩子心理上的磨炼，有益心理健康。
◆有益亲子关系
我们带孩子一起运动，本身就是一种高质量的陪伴。
在这个过程中，彼此说说笑笑，有交流，有互动，会觉得跟孩子走得更近。同样，孩子也会觉得有爸爸妈妈陪着玩，非常快乐。
有的爸爸妈妈比较忙，跟孩子待在一起的时间少。这时，正好可以腾出个把小时，带孩子做一些感兴趣的运动，既健身又陪伴，一举两得。
所以，亲子运动利用好，可以增进亲子感情，密切亲子关系。
亲子运动也能玩出花样
那么，有的家长可能会说：我也想多带孩子运动，可是孩子不干啊。其实，运动不是枯燥地跑步，我们可以变换花样，带孩子在玩耍中运动。
◆运动变游戏
我前面提到的，我和孩子发明的“新版的老鹰捉小鸡”游戏，其实就是将跑步变成了追逐游戏。这一变，就变得有趣多了。孩子会玩到停不下来。
所以，不要一说运动就是枯燥地让孩子跑几圈步，跳一会儿绳。这样，孩子自然不干。我们只要转变一下思路，孩子就会喜欢上运动。
◆重拾儿时乐趣
其实，我们小时候的一些游戏就特别有趣，也很锻炼身体，如跳大绳、跳房子、丢沙包等。我们可以重拾乐趣，教孩子玩。
我就把两根跳绳接到一起，组成了一根大绳，教孩子跳大绳玩。结果，一下子吸引了小区里的很多孩子，他们都争着参加。
我还给孩子缝了沙包，做了毽子，教孩子跳房子。这些游戏，现在的孩子很少玩。他们觉得特别新奇就很喜欢玩，蹦蹦跳跳的运动量也很大。
◆固定亲子运动时间
一般，可以充分利用傍晚时间，陪孩子进行亲子运动。这个时间相对清闲一些。也可以根据家里的情况，专门腾出一个时间段，陪孩子运动。
这样便于形成运动习惯，而一旦形成了运动习惯，就更容易坚持下去。我们知道，运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的运动，是不容易出效果的。所以，固定运动时间很重要。
◆放下手机，专心陪伴
我们陪孩子运动的时候，尽量少看或不看手机，专心陪伴。一来不影响陪伴质量，二来不打断运动项目，三来不破坏孩子心情。
我们要真的把陪伴孩子进行亲子运动当成一件正经事来做，而不是敷衍了事。
【编辑：花洁】