br>　　第一节　头部运动
　　当运动像吃饭一样成为生活的一部分后，您会发现，生活从此不同：举手投足间，不再是僵涩和沉重，而是浑身有使不完的劲，以前皱眉头的事情现在都变成小菜一碟了。
　　
　　
　　运动过程可以分为热身运动，持续运动及恢复运动三部分。我们都知道运动锻炼前要做好充分的热身运动，这对于糖尿病病友来说是非常重要的。热身运动如果被忽视的话，往往会影响到运动的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。
　　充分的热身运动可以调节身心状态，提高全身骨骼，肌肉的灵活性及协调性，提高内脏器官的功能水平，提高神经系统的兴奋性，减少各种运动损伤和不适感觉，从而使自己处于最佳的运动兴奋状态，能够全身心地投入到运动锻炼之中。
　　既然热身这么重要，您是否重视得足够呢?您是怎样进行热身的呢?下面根据我在临床工作和15年参与健身运动中总结的经验，给大家一点做热身运动的提示：
　　
　　热身运动的内容
　　
　　糖尿病病友在进行运动时，只需进行一般性的热身准备活动，无需进行专门性的准备活动。一般性的准备活动主要是指全身性热身练习，包括头、肩、脑、腰、腿、手腕及脚腕等部位的活动。您可以选择与您习惯的节奏相符的活泼的音乐作为伴奏。
　　
　　热身运动的时间和活动量
　　
　　主要随运动的内容而定，如半小时运动，热身活动的时间一般为5～10分钟为宜。天气较冷时，热身活动的时间可适当长一些，活动量可稍大一些；天气热时，时间可短一些。
　　
　　热身与持续运动要连续
　　
　　一般参加运动锻炼的患者，热身运动后直接进行持续运动即可，中间不必休息，否则会降低热身的效果。
　　热身运动的基础动作：挺胸、抬头、收腹、两腿分开与肩平行。
　　由于版面原因，我们下一期再继续介绍胸部、腰部，膝关节和手腕、脚腕酌热身动作，敬请关注。
　　第二节　肩部运动
　　
　　作者简介
　　
　　申桂菊　北京大学第一医院内分泌科糖尿病教育专职护士主管护师中华医学会糖尿病学分会教育学组学组成员。 曾经到香港中文大学威尔斯亲王医院进修学习糖尿病教育工作从事业余健身运动15年。