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在意拳推手的训练中,勾挂、分挂和扶按球是运用率较高的三种试力。勾挂运用小臂回勾之力,破坏对方重心,在力量的运用上偏重于前后微微有外分和上提之力;分挂则是运用小臂回勾外分之力,破坏对方重心,在力量的运用上偏重于左右外分并有左右手上下回拉之力;而扶按球则是运用小臂下压之力,破坏对方重心,在力量的运用上偏重于下压并有外分和微微回带之力。三种试力之法在运用时皆要求坐胯后靠,以身体带动双臂支点来完成动作。
一、定步勾挂试力
1.定步勾挂试力对身体姿势的要求
定步勾挂试力身体姿势的要求与勾挂桩相同,练习时要求将双手抬起手心相对,双手相距二至三拳距离,肘部与腕部的角度要大于90度。左手长出右手半掌距离,前手高度在嘴部位置,后手高度约在肩部位置(图1)。
2.定步勾挂试力的意念要求
以左式丁八步站好,身体的重心为五五位置。这时右后腿膝部弯曲,臀部下坐,后胯力向后指,前腿膝部前指,周身有向后挤动大树阻力感。在后腿微微向后移动的同时,双手同时配合慢慢回拉,要突出双手的肘部外分并向斜下方回拉。意念假借双手回拉时把十指和腕部与远处相系的弹簧缓缓拉长,并有回拉、外分、上提之意,同时注意有把双手臂之间横着相系的弹簧左右撕开之意,这时身体的重心已向后下移动到后七前三,双手已拉回到离胸尺许远时(前臂与大臂约成120度角)(图2)。
这时双手腕部微微向外拧转,手指意向前指。意念假借双手的腕部、手臂仿佛被麻绳缠裹,在向外旋转时,要有把缠裹的麻绳拧断之意,同时双手臂、双肘有向外拧转之意(注意双手的肘部不许外翻抬平),回拉和双手向内向外拧转时,肘部与前臂要保持不小于90度角,这时双手已旋转为手掌心向下,手指前指(图3)。
随即后腿下踩、前蹬,催动身体缓缓向前,双手同时配合缓缓前推,在向前平推时有前推、下按、挤合之意。这时身体向前移动为五五重心时,双手已前推到丁八步平推完的姿势(图4)。
3.意拳勾挂试力练习的目的和意义
勾挂试力主要练习的是双手臂回拉时,双手臂同时回勾上挑的力量。这是推手中常用的技术之一。其主要作用是在与对手搭住手之后,运用手臂回勾上挑的力量,瞬间来破坏对方的间架,为自己创造进攻的条件。
二、定步分挂试力
1.定步分挂试力对身体姿势的要求
以左式丁八步站立,身体的重心是五五位置。双手同时向前伸出手臂约80%的长度,左手不超过左脚尖,掌心向内稍上斜,高度大约在自己嘴部的位置。右手手心向下,手指微屈,腕部向下微扣,横着向内前指,高度在自己的臂部位置,肘低手高。前后手之间相距约二至三拳(图5)。
2.定步分挂试力的意念要求
意念假借周身站在大团的软饴糖中,后腿缓缓向后下坐靠带动双手臂从大团饴糖中慢慢回拉,前手有回拉、外分、上提之意,在回拉时加强肘部外分;后手同时配合前手缓缓向后、向外回拉,肘部微微外分。当双手回拉到胸前尺许远(前臂与大臂约成120度角)时前手掌心翻转向下手指前指。此时意念假借左手臂仿佛被麻绳缠绕,在手臂向内拧转时,要有把麻绳拧断之意。右手同时配合微微外分、回拉、内裹。这时右手已旋转到掌心向下、手指向前,成丁八步平推试力的预备姿势,这时身体重心为前三后七(图6、7)。
拉完之后,意念假借将双手平行缓缓向前推出插入大团饴糖中,前推时有向前、挤合、微微下按之意,并体会手指手臂插入饴糖中的阻力感。向前推完时,身体的重心为五五位置(图8)。
3.意拳分挂试力练习的目的和意义
分挂试力主要练习的是双手臂回拉时,一手上挑一手下挂的力量。这是推手中常用的技术之一。其主要作用是在与对手搭住手之后,运用上挑和下挂的力量,瞬间来破坏对方的间架,为自己创造进攻的条件。
三、定步扶按球试力
1.定步扶按球试力对身体姿势的要求
双脚站立姿势为左式丁八步,重心为前三后七。双手掌心向下,手指微屈向前,双手相距二至三拳,左手顺左脚尖的方向前伸,左手掌根部在左脚脚面上方,头部向左微拧,即头、手、脚三点一线,右手在左手后面近半掌的距离并低于左手半掌高度,双手向前伸出相当于手臂全长度的70%,手掌部高于肘部,两手掌位置约在胸腹部之间,肩部自然放松,身体自然站直(图9)。
2.定步扶按球试力的意念要求
意念假借周身站在齐腰深的水中,双手臂下面扶按着一漂浮在水面上的球。首先后腿缓缓下踩上蹬,头微顶,双手突出腕部向上提起,前脚掌轻轻下踩,后脚与前脚之间有微微挤合之意。
双手在向上提球时,要以上提的力为主,内合、向前的力为辅。此时意念假借身体的胸腹部、两腿之间仿佛与球粘在一起。这时由后腿向前、向上蹬地,身体的重心渐渐移动到前脚掌上,重心分配为前七后三,此时双手配合上提到头顶的两侧,身体前倾约30度(图10、11)。
这时意念假借装满水的大球突然变成了漂浮在水面上的空球,并有很大的浮力感,我们要将漂浮在水面上的球再重新按进水里。首先,前脚掌缓缓向后蹬地,后腿配合坐靠,同时手臂下侧把漂浮的水球整体下压,以下压的力为主,外分、回拉的力为辅。身体微微向后似有挤靠大树之意。这时身体的重心已变为后七前三了,双手臂已回到起势的间架位置(图12)。
3.意拳扶按球试力练习的目的和意义
扶按球试力主要针对向上和向下力量的练习。这是意拳基本发力(也称虎扑)和下压发力的基本功,同时也是意拳推手常用的技术之一。
四、走步勾挂试力
1.走步勾挂试力对身体姿势的要求
身体成左式定步勾挂试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步勾挂试力完全相同,身体重心为五五位置(图13)。
2.走步勾挂试力的意念要求与练习方法
姿势摆好后,开始向前行进,这时后脚掌缓缓前蹬,重心前移,双手的外形不要变化(图14)。
这时前脚掌微微前蹬上站,用身体带动左后腿脚掌平行从烂泥中前方行进,在后脚掌平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢地回拉,假借把手臂从大团饴糖中缓缓拉出,突出肘部外分,双手的掌根下侧微微外旋,要以手臂回拉的力为主,外分、上提的力为辅(图15)。
回拉时,由于肘部外分双手的手掌微微内合,这时右脚掌微微向前行进到超过左脚尖一脚掌距离时,双手配合回拉到距胸部尺许远。这时右腿右脚向斜前方横趟,右脚掌尖轻轻踩地,同时意念假借回拉的双手臂仿佛被麻绳缠绕,双手臂拧转时意有把麻绳拧断之意。这时双手已旋转到掌心向下,手指向前成丁八步平推试力拉回的姿势,身体的重心为前三后七(图16、17)。
随即意念假借将双手平行慢慢向前推出,把双手臂插入饴糖中,前推时要细心体会有向前、挤合、微微下按的阻力感,推完时姿势成定步平推试力的定势(图18)。
随即练习左后腿行进的试力。左后腿行进的试力对身体各部位的意念要求与右后腿的意念要求完全相同(图19~23)。
五、走步分挂试力
1.走步分挂试力对身体姿势的要求
身体成左式定步分挂试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步分挂试力完全相同,身体重心为五五位置(图24)。
2.走步分挂试力的意念要求与练习方法
后脚掌缓缓前蹬,身体重心移在左脚掌上,为前七后三。双手的外形不变。身体在向前移动时要体会把泥水挤动之意(图25)。
这时前脚微微前蹬上站,用身体带动后腿脚掌平行从烂泥中慢慢拔起离地大约1厘米。这时后脚尖缓缓向左脚跟内侧的斜前方行进。与此同时左前手配合慢慢地开始回拉、外分、微微上提,右手同时配合慢慢回拉、肘部外分,右掌根部有向下扒物之感。这时右脚掌缓缓地向前行进到超过左脚尖一脚掌距离即止,这时双手已回拉到胸部尺许远(图26、27)。
这时右脚掌、右腿缓缓向斜前方横趟,意有把烂泥蒿草横着趟开之意。步子横趟走到丁八步位置时,慢慢将脚尖落下,足跟要虚(足跟离地大约1厘米),这时左手掌、手臂同时向内拧转,意念假借把缠绕手臂的麻绳有拧断之意。右手同时配合微微地外分、回拉,向下有扒物之感。双手成丁八步平推试力拉回时的姿势(图28)。
这时意念假借将双手平行慢慢向前推出,缓缓插入饴糖中,这时右脚已变为前脚,左脚变为后脚,双手在向前推时,要顺着自己鼻梁胸窝的中线平行推出。此时身体为五五重心(图29)。
随即练习左后腿行进的试力。左后腿行进的试力对身体各部位的意念要求与右后腿的意念要求完全相同(图30~33)。
六、走步扶按球试力
1.走步扶按球试力对身体姿势的要求
身体成左式定步扶按球试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步扶按球试力完全相同,身体重心为五五位置(图34)。
2.走步扶按球试力的意念要求与练习方法
向前行进时,右后脚掌下踩前蹬,催动身体慢慢向左前脚方向行进,意念假借将周身阻挡的泥水缓缓向前推动,体会身体与腿部有推动泥沙的阻力感,这时身体的重心已是前七后三了(图35)。
随即用身体带动右后腿缓缓从地面平行拔起,与此同时双手臂也缓缓的上提,要突出双手腕部掌心向下,五指似有抓球之意,肘低手高,把双手臂下面的大球慢慢提起,有上提、挤合、向前之意。这时右后腿脚掌在刚刚落到丁八步位置时,当双手掌上提已超过头顶10厘米左右后就不要再上提了,这时身体的重心是前三后七(图36、37)。
随后左后脚掌下踩前蹬,慢慢向前移动重心,待向前移动到前七后三时,再将提起在水中漂浮的大球慢慢压进水里,首先右前脚掌下踩回蹬,左后腿配合向下坐靠,双手臂下侧同时把漂浮的大球整体下压,要以下压的力为主,外分、回拉的力为辅。在左后腿向下坐靠的瞬间,身体微微向后似有挤靠大树之意。这时身体的重心已变为前三后七成起势的间架位置(图38、39)。
随即再进行左后脚走步的试力。这时左后脚掌下踩前蹬,催动身体慢慢向右脚前方行进。行进中身体各部位的意念活动与走右脚的意念活动相同,完成动作之后身体的重心仍然是前七后三(图40~44)。
一、定步勾挂试力
1.定步勾挂试力对身体姿势的要求
定步勾挂试力身体姿势的要求与勾挂桩相同,练习时要求将双手抬起手心相对,双手相距二至三拳距离,肘部与腕部的角度要大于90度。左手长出右手半掌距离,前手高度在嘴部位置,后手高度约在肩部位置(图1)。
2.定步勾挂试力的意念要求
以左式丁八步站好,身体的重心为五五位置。这时右后腿膝部弯曲,臀部下坐,后胯力向后指,前腿膝部前指,周身有向后挤动大树阻力感。在后腿微微向后移动的同时,双手同时配合慢慢回拉,要突出双手的肘部外分并向斜下方回拉。意念假借双手回拉时把十指和腕部与远处相系的弹簧缓缓拉长,并有回拉、外分、上提之意,同时注意有把双手臂之间横着相系的弹簧左右撕开之意,这时身体的重心已向后下移动到后七前三,双手已拉回到离胸尺许远时(前臂与大臂约成120度角)(图2)。
这时双手腕部微微向外拧转,手指意向前指。意念假借双手的腕部、手臂仿佛被麻绳缠裹,在向外旋转时,要有把缠裹的麻绳拧断之意,同时双手臂、双肘有向外拧转之意(注意双手的肘部不许外翻抬平),回拉和双手向内向外拧转时,肘部与前臂要保持不小于90度角,这时双手已旋转为手掌心向下,手指前指(图3)。
随即后腿下踩、前蹬,催动身体缓缓向前,双手同时配合缓缓前推,在向前平推时有前推、下按、挤合之意。这时身体向前移动为五五重心时,双手已前推到丁八步平推完的姿势(图4)。
3.意拳勾挂试力练习的目的和意义
勾挂试力主要练习的是双手臂回拉时,双手臂同时回勾上挑的力量。这是推手中常用的技术之一。其主要作用是在与对手搭住手之后,运用手臂回勾上挑的力量,瞬间来破坏对方的间架,为自己创造进攻的条件。
二、定步分挂试力
1.定步分挂试力对身体姿势的要求
以左式丁八步站立,身体的重心是五五位置。双手同时向前伸出手臂约80%的长度,左手不超过左脚尖,掌心向内稍上斜,高度大约在自己嘴部的位置。右手手心向下,手指微屈,腕部向下微扣,横着向内前指,高度在自己的臂部位置,肘低手高。前后手之间相距约二至三拳(图5)。
2.定步分挂试力的意念要求
意念假借周身站在大团的软饴糖中,后腿缓缓向后下坐靠带动双手臂从大团饴糖中慢慢回拉,前手有回拉、外分、上提之意,在回拉时加强肘部外分;后手同时配合前手缓缓向后、向外回拉,肘部微微外分。当双手回拉到胸前尺许远(前臂与大臂约成120度角)时前手掌心翻转向下手指前指。此时意念假借左手臂仿佛被麻绳缠绕,在手臂向内拧转时,要有把麻绳拧断之意。右手同时配合微微外分、回拉、内裹。这时右手已旋转到掌心向下、手指向前,成丁八步平推试力的预备姿势,这时身体重心为前三后七(图6、7)。
拉完之后,意念假借将双手平行缓缓向前推出插入大团饴糖中,前推时有向前、挤合、微微下按之意,并体会手指手臂插入饴糖中的阻力感。向前推完时,身体的重心为五五位置(图8)。
3.意拳分挂试力练习的目的和意义
分挂试力主要练习的是双手臂回拉时,一手上挑一手下挂的力量。这是推手中常用的技术之一。其主要作用是在与对手搭住手之后,运用上挑和下挂的力量,瞬间来破坏对方的间架,为自己创造进攻的条件。
三、定步扶按球试力
1.定步扶按球试力对身体姿势的要求
双脚站立姿势为左式丁八步,重心为前三后七。双手掌心向下,手指微屈向前,双手相距二至三拳,左手顺左脚尖的方向前伸,左手掌根部在左脚脚面上方,头部向左微拧,即头、手、脚三点一线,右手在左手后面近半掌的距离并低于左手半掌高度,双手向前伸出相当于手臂全长度的70%,手掌部高于肘部,两手掌位置约在胸腹部之间,肩部自然放松,身体自然站直(图9)。
2.定步扶按球试力的意念要求
意念假借周身站在齐腰深的水中,双手臂下面扶按着一漂浮在水面上的球。首先后腿缓缓下踩上蹬,头微顶,双手突出腕部向上提起,前脚掌轻轻下踩,后脚与前脚之间有微微挤合之意。
双手在向上提球时,要以上提的力为主,内合、向前的力为辅。此时意念假借身体的胸腹部、两腿之间仿佛与球粘在一起。这时由后腿向前、向上蹬地,身体的重心渐渐移动到前脚掌上,重心分配为前七后三,此时双手配合上提到头顶的两侧,身体前倾约30度(图10、11)。
这时意念假借装满水的大球突然变成了漂浮在水面上的空球,并有很大的浮力感,我们要将漂浮在水面上的球再重新按进水里。首先,前脚掌缓缓向后蹬地,后腿配合坐靠,同时手臂下侧把漂浮的水球整体下压,以下压的力为主,外分、回拉的力为辅。身体微微向后似有挤靠大树之意。这时身体的重心已变为后七前三了,双手臂已回到起势的间架位置(图12)。
3.意拳扶按球试力练习的目的和意义
扶按球试力主要针对向上和向下力量的练习。这是意拳基本发力(也称虎扑)和下压发力的基本功,同时也是意拳推手常用的技术之一。
四、走步勾挂试力
1.走步勾挂试力对身体姿势的要求
身体成左式定步勾挂试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步勾挂试力完全相同,身体重心为五五位置(图13)。
2.走步勾挂试力的意念要求与练习方法
姿势摆好后,开始向前行进,这时后脚掌缓缓前蹬,重心前移,双手的外形不要变化(图14)。
这时前脚掌微微前蹬上站,用身体带动左后腿脚掌平行从烂泥中前方行进,在后脚掌平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢地回拉,假借把手臂从大团饴糖中缓缓拉出,突出肘部外分,双手的掌根下侧微微外旋,要以手臂回拉的力为主,外分、上提的力为辅(图15)。
回拉时,由于肘部外分双手的手掌微微内合,这时右脚掌微微向前行进到超过左脚尖一脚掌距离时,双手配合回拉到距胸部尺许远。这时右腿右脚向斜前方横趟,右脚掌尖轻轻踩地,同时意念假借回拉的双手臂仿佛被麻绳缠绕,双手臂拧转时意有把麻绳拧断之意。这时双手已旋转到掌心向下,手指向前成丁八步平推试力拉回的姿势,身体的重心为前三后七(图16、17)。
随即意念假借将双手平行慢慢向前推出,把双手臂插入饴糖中,前推时要细心体会有向前、挤合、微微下按的阻力感,推完时姿势成定步平推试力的定势(图18)。
随即练习左后腿行进的试力。左后腿行进的试力对身体各部位的意念要求与右后腿的意念要求完全相同(图19~23)。
五、走步分挂试力
1.走步分挂试力对身体姿势的要求
身体成左式定步分挂试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步分挂试力完全相同,身体重心为五五位置(图24)。
2.走步分挂试力的意念要求与练习方法
后脚掌缓缓前蹬,身体重心移在左脚掌上,为前七后三。双手的外形不变。身体在向前移动时要体会把泥水挤动之意(图25)。
这时前脚微微前蹬上站,用身体带动后腿脚掌平行从烂泥中慢慢拔起离地大约1厘米。这时后脚尖缓缓向左脚跟内侧的斜前方行进。与此同时左前手配合慢慢地开始回拉、外分、微微上提,右手同时配合慢慢回拉、肘部外分,右掌根部有向下扒物之感。这时右脚掌缓缓地向前行进到超过左脚尖一脚掌距离即止,这时双手已回拉到胸部尺许远(图26、27)。
这时右脚掌、右腿缓缓向斜前方横趟,意有把烂泥蒿草横着趟开之意。步子横趟走到丁八步位置时,慢慢将脚尖落下,足跟要虚(足跟离地大约1厘米),这时左手掌、手臂同时向内拧转,意念假借把缠绕手臂的麻绳有拧断之意。右手同时配合微微地外分、回拉,向下有扒物之感。双手成丁八步平推试力拉回时的姿势(图28)。
这时意念假借将双手平行慢慢向前推出,缓缓插入饴糖中,这时右脚已变为前脚,左脚变为后脚,双手在向前推时,要顺着自己鼻梁胸窝的中线平行推出。此时身体为五五重心(图29)。
随即练习左后腿行进的试力。左后腿行进的试力对身体各部位的意念要求与右后腿的意念要求完全相同(图30~33)。
六、走步扶按球试力
1.走步扶按球试力对身体姿势的要求
身体成左式定步扶按球试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步扶按球试力完全相同,身体重心为五五位置(图34)。
2.走步扶按球试力的意念要求与练习方法
向前行进时,右后脚掌下踩前蹬,催动身体慢慢向左前脚方向行进,意念假借将周身阻挡的泥水缓缓向前推动,体会身体与腿部有推动泥沙的阻力感,这时身体的重心已是前七后三了(图35)。
随即用身体带动右后腿缓缓从地面平行拔起,与此同时双手臂也缓缓的上提,要突出双手腕部掌心向下,五指似有抓球之意,肘低手高,把双手臂下面的大球慢慢提起,有上提、挤合、向前之意。这时右后腿脚掌在刚刚落到丁八步位置时,当双手掌上提已超过头顶10厘米左右后就不要再上提了,这时身体的重心是前三后七(图36、37)。
随后左后脚掌下踩前蹬,慢慢向前移动重心,待向前移动到前七后三时,再将提起在水中漂浮的大球慢慢压进水里,首先右前脚掌下踩回蹬,左后腿配合向下坐靠,双手臂下侧同时把漂浮的大球整体下压,要以下压的力为主,外分、回拉的力为辅。在左后腿向下坐靠的瞬间,身体微微向后似有挤靠大树之意。这时身体的重心已变为前三后七成起势的间架位置(图38、39)。
随即再进行左后脚走步的试力。这时左后脚掌下踩前蹬,催动身体慢慢向右脚前方行进。行进中身体各部位的意念活动与走右脚的意念活动相同,完成动作之后身体的重心仍然是前七后三(图40~44)。