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【摘要】适量的运动和合理的营养相结合可以促进青少年生长发育、改善心肺功能、减少身体脂肪和改进心理状态。
【关键词】体质；近视；肥胖；肺活量；运动
The life lies in the movement——to teach in the far away village small teacher to feel
Du Bo
【Abstract】The right amount movement and the reasonable nutrition unify may promote the young people to grow the growth, the improvement heart and lungs function, the reduced body fat and the improvement psychology.
【Key words】Physique; Nearsightedness; Obese; Vital capacity; Movement
前几年，国家体育总局公布了全国第二次国民体质检测公报。国民体质调查每五年进行一次，2000年进行了第一次调查。第二次国民体质监测显示：与2000年相比，国民体质综合指数提高了0．75％，但国民身体机能综合指数下降了9．56％。幼儿体质优秀率为112％，比2000年减少了1．4个百分点；良好率为25．2％，比2000年增加了0．2个百分点；合格率为53．6％，比2000年增加了5．5个百分点；不合格率为10。1％，比2000年减少了4．2个百分点。与2000年相比，城镇幼儿体质优秀率减少了0．2个百分点，良好率增加了0．4个百分点，合格率增加了3．6个百分点，不合格率减少了3．8个百分点；乡村幼儿优秀率减少了2．6个百分点，良好率减少了0．1个百分点，合格率增加了7．4个百分点，不合格率减少了4．6个百分点(来自国民公报)。
由于我在村小任教，全校学生只有一百多人，而我所在班四年级，学生人数也只有区区20人，但却有4人体重超重，占全班总人数的20％；有一人眼睛呈高度近视，占全班总人数的5％，这一现象还在继续发展。目前，我国青少年超重与肥胖检出率继续增加，视力不良率有所上升，并且随着年龄增加而提高。学生各年龄组的肺活量等身体素质指标进一步下降。
随着生活水平的提高，肥胖已成为一个不容忽视的问题，“小胖墩”越来越多的出现在我们周围。
超重和肥胖。与我们的饮食结构、生活方式不科学有关。很多青少年喜欢吃高热量、高脂肪、高糖食品，比如油炸食品、碳酸饮料等。吃了不动，也是很多人的毛病，每天长时间的坐在教室里，运动量极少，吃进去的东西无法消耗，日积月累就转化成了脂肪。如果人体内储存的脂肪超过同龄人正常标准的20％，就进入肥胖的行列。青少年的肥胖，不但会给生活和学习带来许多不便，对心理上也有不可忽视的影响。而“三高”(高血压、高血糖、高血脂)这些过去认为只有老年人才有的疾病，正趋向于年轻化。
肺活量是一个人做最大吸气后再最大呼出气流的量。它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体生长发育水平和体质状况的一项通用机能指标。肺活量可以反映肺的潜在功能，肺活量越大，说明肺的呼吸功能越好；反之，如果肺活量越小，为了使呼入和呼出的气体增加，只有加快呼吸。长期呼吸加快，会导致呼吸肌疲劳。专家认为，大中小学生肺活量明显下降表明学生体育运动的欠缺和不足。而学习负担重、压力大和青少年的户外活动减少，是导致青少年的肺活量水平普遍下降到的主要原因。
近视是青少年中的普遍现象，不注意科学用眼是造成近视的主要原因。青少年在日常学习中不要持续阅读；看电视的次数和时间不要过多；使用电脑应与户外活动相结合，坚持做眼保健操，防止眼部肌肉过度疲劳。
那如何改善目前这一状况呢?和简单，合理膳食、运动和科学用眼。
青少年正处于生长发育期，日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。多吃谷类，供给充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果的摄入；避免暴饮暴食、偏食挑食以及盲目节食；养成吃早餐的好习惯。而国家教育部、体育总局提出的“阳光体育’’活动，更是号召在校学生每天必须坚持跑步，坚持参加体育锻炼。从这些活动可以看出，国家制定一些政策法规的最终目的就是增强学生体质，提高国民身体素质。在村小任教一两年来全校一百多学生，我为其精心制定了几套运动方案，不论是炎炎夏日，还是寒气逼人的冬天，全校每一个学生，都人人参与、认真训练。现在，全校学生身体素质较之以前都有了明显的改变，而在参加学区举行的运动会中更是取得了不俗的成绩，令人感到欣慰。
因而，适量的运动和合理的营养相结合可以促进青少年生长发育、改善心肺功能、减少身体脂肪和改进心理状态。
【关键词】体质；近视；肥胖；肺活量；运动
The life lies in the movement——to teach in the far away village small teacher to feel
Du Bo
【Abstract】The right amount movement and the reasonable nutrition unify may promote the young people to grow the growth, the improvement heart and lungs function, the reduced body fat and the improvement psychology.
【Key words】Physique; Nearsightedness; Obese; Vital capacity; Movement
前几年，国家体育总局公布了全国第二次国民体质检测公报。国民体质调查每五年进行一次，2000年进行了第一次调查。第二次国民体质监测显示：与2000年相比，国民体质综合指数提高了0．75％，但国民身体机能综合指数下降了9．56％。幼儿体质优秀率为112％，比2000年减少了1．4个百分点；良好率为25．2％，比2000年增加了0．2个百分点；合格率为53．6％，比2000年增加了5．5个百分点；不合格率为10。1％，比2000年减少了4．2个百分点。与2000年相比，城镇幼儿体质优秀率减少了0．2个百分点，良好率增加了0．4个百分点，合格率增加了3．6个百分点，不合格率减少了3．8个百分点；乡村幼儿优秀率减少了2．6个百分点，良好率减少了0．1个百分点，合格率增加了7．4个百分点，不合格率减少了4．6个百分点(来自国民公报)。
由于我在村小任教，全校学生只有一百多人，而我所在班四年级，学生人数也只有区区20人，但却有4人体重超重，占全班总人数的20％；有一人眼睛呈高度近视，占全班总人数的5％，这一现象还在继续发展。目前，我国青少年超重与肥胖检出率继续增加，视力不良率有所上升，并且随着年龄增加而提高。学生各年龄组的肺活量等身体素质指标进一步下降。
随着生活水平的提高，肥胖已成为一个不容忽视的问题，“小胖墩”越来越多的出现在我们周围。
超重和肥胖。与我们的饮食结构、生活方式不科学有关。很多青少年喜欢吃高热量、高脂肪、高糖食品，比如油炸食品、碳酸饮料等。吃了不动，也是很多人的毛病，每天长时间的坐在教室里，运动量极少，吃进去的东西无法消耗，日积月累就转化成了脂肪。如果人体内储存的脂肪超过同龄人正常标准的20％，就进入肥胖的行列。青少年的肥胖，不但会给生活和学习带来许多不便，对心理上也有不可忽视的影响。而“三高”(高血压、高血糖、高血脂)这些过去认为只有老年人才有的疾病，正趋向于年轻化。
肺活量是一个人做最大吸气后再最大呼出气流的量。它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体生长发育水平和体质状况的一项通用机能指标。肺活量可以反映肺的潜在功能，肺活量越大，说明肺的呼吸功能越好；反之，如果肺活量越小，为了使呼入和呼出的气体增加，只有加快呼吸。长期呼吸加快，会导致呼吸肌疲劳。专家认为，大中小学生肺活量明显下降表明学生体育运动的欠缺和不足。而学习负担重、压力大和青少年的户外活动减少，是导致青少年的肺活量水平普遍下降到的主要原因。
近视是青少年中的普遍现象，不注意科学用眼是造成近视的主要原因。青少年在日常学习中不要持续阅读；看电视的次数和时间不要过多；使用电脑应与户外活动相结合，坚持做眼保健操，防止眼部肌肉过度疲劳。
那如何改善目前这一状况呢?和简单，合理膳食、运动和科学用眼。
青少年正处于生长发育期，日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。多吃谷类，供给充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果的摄入；避免暴饮暴食、偏食挑食以及盲目节食；养成吃早餐的好习惯。而国家教育部、体育总局提出的“阳光体育’’活动，更是号召在校学生每天必须坚持跑步，坚持参加体育锻炼。从这些活动可以看出，国家制定一些政策法规的最终目的就是增强学生体质，提高国民身体素质。在村小任教一两年来全校一百多学生，我为其精心制定了几套运动方案，不论是炎炎夏日，还是寒气逼人的冬天，全校每一个学生，都人人参与、认真训练。现在，全校学生身体素质较之以前都有了明显的改变，而在参加学区举行的运动会中更是取得了不俗的成绩，令人感到欣慰。
因而，适量的运动和合理的营养相结合可以促进青少年生长发育、改善心肺功能、减少身体脂肪和改进心理状态。