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摘 要：本文通过阐述女子健美操课堂教学中运动强度、密度、间歇时间，揭示了普通高校健美操教学存在的问题，提出了女子健美操教学中应注意的几个问题，以提高健美操课的教学质量。
关键词：女子健美操 教学质量 分析研究
前言
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节，各部位的节律运动。沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界，陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界，人们对健美操的理论研究也越来越深入。
一、女生对健美操的钟爱
健美操在学校里受到女生欢迎的原因有几点：
1. 女生害怕剧烈的运动(如中长跑)。从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动
作不感到累罢了。
2. 女生害怕晒太阳。以白为美，羡慕苗条身材，怕晒黑是女生的痛病。常言道：“三分长相，七分打扮。”选上健美操课是室内的项目，不需晒太阳，而且有音乐的伴奏。
3. 羡慕苗条，害怕发胖。女生都很爱美，苗条的身材配上流行的服装，这是许多大学女生追求的。而大学生特别是女生处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏或不科学，造成脂肪堆积而盲目减肥，一定程度地影响了美观。因此害怕发胖是女生选择健美操课减肥的主要动机。
4. 害怕竞争性、对抗性、危险性的项目，如足球、篮球、田径等。而健美操既安全可靠，又优美大方，生动活泼，很受女生的青睐，她们甚至不知疲倦地练上2—3小时仍兴趣盎然。
二、健美操的作用与美学价值
1. 健美操的作用
普通高校女生正处在青春发育期，她们不像中学生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形极为敏感。不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动。大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己的运动方式，她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候，场地的限制。活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生的审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有着重要的作用。
2. 美学价值
马克思主义美学观认为，美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果，美是人类社会实践改造世界的产物。从摆脱自然生产开始，人类社会就朝着物质生产实践和精神生产实践两个方向发展，并具有审美属性。在今天，现代体育运动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、体育舞蹈、花样滑冰、武术等等。而健美操是美中的佼佼者，它为人们创造大量的审美客体，其运动过程就是创造美的过程。通过健美操的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。另外，健美操中的集体舞更是美不胜收，群体的配合位置，对形的变化，伴以相应的音乐，构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，给别人以欣赏的同时，把自己看到的形体美、姿态美、动作美、服饰美和听到的音乐美结合起来，在情感上进行调整梳理和谐，自我欣赏，得到美的享受。
一个人审美能力除了与社会条件、经济地位、文化素质有关外，还受着自我身体条件的限制。经常参加健美操运动，人们改变着自我的形体、姿态等身体条件，并在健美操优美的音乐和优美动作的影响下，不断地进行着感知、情感、想象、理解等审美活动，提高审美能力。
三、提高健美操课的教学质量
现在普通高校上健美操课一般是教师向学生教授分解动作，然后将分解动作串连起来。这种方法对有基础和协调性教好的学生来说，学会一套动作不是难事，而对于基础和协调性差的学生来说，就相当困难了。这样不仅没有达到教学效果，反而挫伤了学生的学习积极性，尤其是女生。怎样才能提高学生的积极性，提高健美操课的教学效果呢?笔者认为：
1 基本功教学
基本功是练好一套健美操的必要准备，具体可分为三个方面：
一是基本姿势和基本动作；
二是对音乐的熟悉和理解；
三是健美操意识的培养。
1.1 基本姿势和基本动作
基本姿势是健美操重要的教学内容之一。它对形成学生的正确姿势和健美操体格的培养，有着十分重要的意义。它是动作所应具有的最基本的姿态要求，既为学习动作创造有利条件，又影响动作完成的效果，因此，不可忽视。对它的教学应放在基本动作教学之前，对主体部分和结束部分的姿势要求应结合基本动作的教学。其基本动作是学习健美操套路的基础，是各部位动作的典型代表，有触类旁通、举一反三的作用，所以，应当放在套路之前进行教学。
1.2 熟悉理解音乐合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐。当人们一听到自己喜欢或熟悉的曲目就会情不自禁地哼起来。音乐是健美操的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题。因此，舞与曲是不能分割的，只能根据舞的主题思想选择曲，而不能依曲选择舞。曲是为舞服务的，它不仅对舞产生烘托作用，更重要的是表达舞者的思想情感。对音乐熟悉一是了解它的节奏及其变化，二是了解韵律的形成特点，三是能吟诵。熟悉的过程应放在套路教学前课外完成。配乐练习时教师应给予指点，特别对舞与曲完美的结合，典型之处应给予提示。对音乐的理解应着重在主题思想上，以及表现的形象内容和情感的发展变化方面。对此，教师应当多进行指导，在套路教学前完成，并在套路教学中逐步强化，同时要合理选配乐曲等。
所以，不管动作是否漂亮、到位、潇洒，只要有好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命力而尽情表现自我，因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协的乐曲；结束部分又应当选配像沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调整、消除疲劳。
1.3 健美意识是健美操的灵魂
健美意识是对健美操(包括音乐)认知的综合效应，必须在教学与练习中逐步培养。教师的作用，在于及时提醒指点，帮助学生从机械的、神形分离的动作中超脱出来。对健与美的感悟性就是健美意识。感悟性越强，情感表达就越深刻；有的学生学习前后判若两人，原因就是意识增强。意识强弱决定了锻炼价值和表现力的大小。
2 教师自身的影响
教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段。要不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态。课堂气氛要生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
3 合理安排运动强度、密度，练习设间歇时间
对于初学者可先安排些比较轻松愉快、节奏较慢、简单易学的健美操和热身操，尤其是女生还可安排一些垫上操、对局部进行减肥的减肥操。要控制在60%—70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70%—80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越好学，越学越来劲，从而达到锻炼身体的目的。
健美操练习的时间要根据学生的年龄，接受能力，体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强，有高低起伏，令人情绪兴奋的辅助练习，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求单个或同伴练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，而时间逐渐加快，很容易产生疲劳。这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后休息1—2分钟，完成一套5—8分钟操之后，休息2—3分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
四、建议
1. 学校能提供一定的场所和设备，让学生能自觉地练习健美操，并作为课外活动的一个项目、亮点来推广。
2. 让健美操爱好者和骨干组织院健美操队，到外校进行交流与表演，互相学习，共同提高，以构建具有一定风格的女子健美操队。
3. 每次课中要安排3—5分钟有热身操。以健身健美作用的韵律操作为准备活动，并要求每天课外活动做10分钟的健身健美操。
参考文献：
［１］现代韵律操.人民教育出版社，1983.
［２］浅谈课堂心理气氛与教学质量.武汉体院高教研究，1987.1.
［３］论健美操的价值观.体育学刊，1997.
［４］生活与美学.湖北教育出版社，1990.
关键词：女子健美操 教学质量 分析研究
前言
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节，各部位的节律运动。沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界，陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界，人们对健美操的理论研究也越来越深入。
一、女生对健美操的钟爱
健美操在学校里受到女生欢迎的原因有几点：
1. 女生害怕剧烈的运动(如中长跑)。从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动
作不感到累罢了。
2. 女生害怕晒太阳。以白为美，羡慕苗条身材，怕晒黑是女生的痛病。常言道：“三分长相，七分打扮。”选上健美操课是室内的项目，不需晒太阳，而且有音乐的伴奏。
3. 羡慕苗条，害怕发胖。女生都很爱美，苗条的身材配上流行的服装，这是许多大学女生追求的。而大学生特别是女生处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏或不科学，造成脂肪堆积而盲目减肥，一定程度地影响了美观。因此害怕发胖是女生选择健美操课减肥的主要动机。
4. 害怕竞争性、对抗性、危险性的项目，如足球、篮球、田径等。而健美操既安全可靠，又优美大方，生动活泼，很受女生的青睐，她们甚至不知疲倦地练上2—3小时仍兴趣盎然。
二、健美操的作用与美学价值
1. 健美操的作用
普通高校女生正处在青春发育期，她们不像中学生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形极为敏感。不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动。大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己的运动方式，她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候，场地的限制。活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生的审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有着重要的作用。
2. 美学价值
马克思主义美学观认为，美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果，美是人类社会实践改造世界的产物。从摆脱自然生产开始，人类社会就朝着物质生产实践和精神生产实践两个方向发展，并具有审美属性。在今天，现代体育运动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、体育舞蹈、花样滑冰、武术等等。而健美操是美中的佼佼者，它为人们创造大量的审美客体，其运动过程就是创造美的过程。通过健美操的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。另外，健美操中的集体舞更是美不胜收，群体的配合位置，对形的变化，伴以相应的音乐，构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，给别人以欣赏的同时，把自己看到的形体美、姿态美、动作美、服饰美和听到的音乐美结合起来，在情感上进行调整梳理和谐，自我欣赏，得到美的享受。
一个人审美能力除了与社会条件、经济地位、文化素质有关外，还受着自我身体条件的限制。经常参加健美操运动，人们改变着自我的形体、姿态等身体条件，并在健美操优美的音乐和优美动作的影响下，不断地进行着感知、情感、想象、理解等审美活动，提高审美能力。
三、提高健美操课的教学质量
现在普通高校上健美操课一般是教师向学生教授分解动作，然后将分解动作串连起来。这种方法对有基础和协调性教好的学生来说，学会一套动作不是难事，而对于基础和协调性差的学生来说，就相当困难了。这样不仅没有达到教学效果，反而挫伤了学生的学习积极性，尤其是女生。怎样才能提高学生的积极性，提高健美操课的教学效果呢?笔者认为：
1 基本功教学
基本功是练好一套健美操的必要准备，具体可分为三个方面：
一是基本姿势和基本动作；
二是对音乐的熟悉和理解；
三是健美操意识的培养。
1.1 基本姿势和基本动作
基本姿势是健美操重要的教学内容之一。它对形成学生的正确姿势和健美操体格的培养，有着十分重要的意义。它是动作所应具有的最基本的姿态要求，既为学习动作创造有利条件，又影响动作完成的效果，因此，不可忽视。对它的教学应放在基本动作教学之前，对主体部分和结束部分的姿势要求应结合基本动作的教学。其基本动作是学习健美操套路的基础，是各部位动作的典型代表，有触类旁通、举一反三的作用，所以，应当放在套路之前进行教学。
1.2 熟悉理解音乐合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐。当人们一听到自己喜欢或熟悉的曲目就会情不自禁地哼起来。音乐是健美操的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题。因此，舞与曲是不能分割的，只能根据舞的主题思想选择曲，而不能依曲选择舞。曲是为舞服务的，它不仅对舞产生烘托作用，更重要的是表达舞者的思想情感。对音乐熟悉一是了解它的节奏及其变化，二是了解韵律的形成特点，三是能吟诵。熟悉的过程应放在套路教学前课外完成。配乐练习时教师应给予指点，特别对舞与曲完美的结合，典型之处应给予提示。对音乐的理解应着重在主题思想上，以及表现的形象内容和情感的发展变化方面。对此，教师应当多进行指导，在套路教学前完成，并在套路教学中逐步强化，同时要合理选配乐曲等。
所以，不管动作是否漂亮、到位、潇洒，只要有好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命力而尽情表现自我，因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协的乐曲；结束部分又应当选配像沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调整、消除疲劳。
1.3 健美意识是健美操的灵魂
健美意识是对健美操(包括音乐)认知的综合效应，必须在教学与练习中逐步培养。教师的作用，在于及时提醒指点，帮助学生从机械的、神形分离的动作中超脱出来。对健与美的感悟性就是健美意识。感悟性越强，情感表达就越深刻；有的学生学习前后判若两人，原因就是意识增强。意识强弱决定了锻炼价值和表现力的大小。
2 教师自身的影响
教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段。要不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态。课堂气氛要生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
3 合理安排运动强度、密度，练习设间歇时间
对于初学者可先安排些比较轻松愉快、节奏较慢、简单易学的健美操和热身操，尤其是女生还可安排一些垫上操、对局部进行减肥的减肥操。要控制在60%—70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70%—80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越好学，越学越来劲，从而达到锻炼身体的目的。
健美操练习的时间要根据学生的年龄，接受能力，体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强，有高低起伏，令人情绪兴奋的辅助练习，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求单个或同伴练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，而时间逐渐加快，很容易产生疲劳。这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后休息1—2分钟，完成一套5—8分钟操之后，休息2—3分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
四、建议
1. 学校能提供一定的场所和设备，让学生能自觉地练习健美操，并作为课外活动的一个项目、亮点来推广。
2. 让健美操爱好者和骨干组织院健美操队，到外校进行交流与表演，互相学习，共同提高，以构建具有一定风格的女子健美操队。
3. 每次课中要安排3—5分钟有热身操。以健身健美作用的韵律操作为准备活动，并要求每天课外活动做10分钟的健身健美操。
参考文献：
［１］现代韵律操.人民教育出版社，1983.
［２］浅谈课堂心理气氛与教学质量.武汉体院高教研究，1987.1.
［３］论健美操的价值观.体育学刊，1997.
［４］生活与美学.湖北教育出版社，1990.