关键词：七年级；耐久跑；思考
　　中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）11-0059-01
　　拜读2013年第2期李志勇老师的“七年级耐久跑教学设计片段”（以下简称“原文”）一文后，笔者有所思考与启发，设计根据学生心理特点，采用“接龙”和跑“米”字游戏，克服“极点”，消除恐惧心理，值得我们学习。但笔者对“原文”中一些组织方法、运动负荷的时间和次数存在不同认识，在此提出，愿与李老师和各位同仁共同探讨。
　　一、尝试练习阶段
　　原文采用中速直臂摆、左右摆和正确摆臂浅呼吸跑200米三种练习方法，组织成四路纵队绕田径场跑200米。
　　辨析：原文尝试三种摆臂对跑步的影响，跑的距离偏长，错误动作练习时间稍长；成四路纵队绕田径场跑200米组织常规，学生缺少探究、分析讨论过程气氛沉闷，积极性不高。
　　改进方法：教师介绍几种摆臂方法，如摆臂分直臂和屈臂摆动，前后和左右摆动以及稍屈臂摆动等方法，引导学生在小组长带领下，在指定区域体会、实践探究。然后进行小组讨论：哪种摆臂省力，选择适合自己的方法。最后教师提出问题，耐久跑和短跑摆臂方法的区别和要求？引出教学内容。
　　二、游戏“接龙”阶段
　　原文方法：在100米起点和终点各放一个标志杆，将学生分成四组，站在起点线后，每组第二个学生手持一根长绳。首先是递增跑，即排头听到教师口令后跑出，绕过终点标志杆跑回起点，与第二个同学一起持绳跑，依此进行，当全组跑出起点后，此时再递减跑，即每跑一个来回，按先后顺序递减一人，直至最后一个到达终点，先到为胜。
　　辨析：设计游戏的运动量过大。学生分成四组，一般每组10人。采用递增跑每人跑2000米，递减跑每人跑200米，平均每人跑2200米，共两次，运动量偏大，兴趣不大。学生从起点出发，绕过终点标志杆跑回起点，共跑200米才递增一人，距离偏长，积极性不高；游戏过程中没有区别对待，耐久跑运动量较大，并不是每一个人都能完成任务，安排练习时要考虑部分学生实际情况，适当减少距离。
　　改进方法：游戏组织队伍成迎面站立。学生迎面站立，排头听到教师口令后跑出，绕过终点标志杆时递增一人，这样跑100米增加一人，学生积极性会提高；设置不同距离，采用在100米终点附近放距离分别相差3米的四个标志杆，减少距离，让每位学生尝试成功的喜悦。
　　三、运动负荷阶段
　　辨析：运动负荷是指学生在练习时所承受的生理负荷。影响体育课运动负荷的主要因素有运动强度、运动时间和练习密度。练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。从原文表格中可以看出，如学生原地摆臂与呼吸配合，练习要求学生在60秒内完成20次，是单位时间内完成的次数，指的是练习密度，而不是运动负荷中的时间和次数；练习时间估算不准确。如游戏“接龙”，表格中要求学生360秒完成2次，通过对游戏方法分析，每人平均需要跑2200米，在那么短时间内难以完成。
　　改进方法：编写教案时运动负荷下面的时间和次数可以写成练习时间和完成该练习需要的组数。在练习时间内教师可提出练习密度，即单位时间内完成的次数。如：学生原地进行摆臂与呼吸配合练习时间可以写成30秒， 次数栏目写成3次。在学生练习时教师提出练习密度，如要求学生30秒内完成10次。
　　【点评】耐久跑教学是体育课的基本教学内容，在教学之前，教师应向学生讲清楚练习时可能出现的一些生理上的正常反应及应对办法，以消除学生练习时的恐惧心理。比如：肌肉酸痛，胸肋疼痛，小腿骨痛及极点现象。告诉学生肌肉酸痛是正常的人体反应，是因为大量的乳酸堆积刺激神经引起，只要合理休息，坚持练习，一周以后即可消除。这些科学道理的阐明对于耐久跑教学有积极意义。
　　在教学中要提出基本的要求，一是呼吸与步伐的要求，耐久跑时要用正确的节奏呼吸，深呼之后用嘴和鼻自然吸气。一般采用增大步幅，稍降低重心的方法，使步幅和步频处于最佳协调状态；二是摆臂的要求，一般采用幅度较小的摆臂，同一侧的臂、肩，半侧上体以脊柱为轴，同时进行前后扭动，或者说是前后振动，臂与同侧上体相对位移较小。途中跑时要求上臂和前臂的夹角为60度左右，冲刺跑时，手臂相对位移较大，夹角约为90度。我们在教学中还要特别注意弯道跑时调整左右手的摆臂幅度，以克服离心力带来的负面影响。耐久跑教学手段也要多样化，一般采用游戏和竞赛的方式，以提高学生的练习趣味性。多采用首尾追逐跑、变速跑、小组竞赛跑以及校内越野跑等。
　　常态课中教师往往走入“过多跑”的误区，设计中也存在过多的环节设计，而没有涉及跑的正确姿势的传授，以及学生恐惧心理的克服。其实正确的摆臂、途中跑姿势、呼吸方法以及合理的弯道跑动作，这些都是耐久跑教学不可缺少的技能。本期所选取的这些设计，或多或少地涉及这方面的内容要素，但还是缺少一些科学合理的教学手段来渗透这些技能，希望有更多的读者进行阅读与争鸣。
　　（浙江绍兴/张海平）