摘要：本文就正常人如何提高自身免疫力进行了研究探讨，并做如下报告。
　　关键词：正常人如何提高自身免疫力
　　【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2013）09-0275-01
　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。通俗地说，免疫力就是人体对各种疾病的抵抗力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力按其获得方式的不同可分为两种。第一种是先天性免疫，是人一生下来就有的，如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘，这是因为人类天生就不会得这种病：第二种是获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到。免疫系统实力越强，遭受疾病侵袭的几率就越小，这就是有的人抗病，有的人不抗病的原因。
　　免疫力低下的原因有很多种，主要原因是外界因素，如不良的生活习惯或心理压力过大导致内分泌系统失调，破坏了内分泌功能的正常分泌，进而导致免疫力低下。研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。随着社会的发展，我们身边的噪音越来越多，压力也越来越大，这也是大多数人免疫力低下的原因之一。免疫力低下最直接的表现是容易患病，而经常患病会加重机体的消耗，导致体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲下降、睡眠障碍等，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作，长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
　　免疫系统跟人的健康息息相关，所以保持并提高免疫力是非常重要的，那么正常人如何才能有效地提高自身的免疫力呢？
　　首先在饮食上应该全面均衡适量营养。最新研究表明，本草类食物在增强免疫力方面独具魅力，其中主要有三大功能：一是均衡人体，调节内分泌腺，使内分泌功能保持正常，从而稳定免疫系统；二是可自然清除出潜入体内的汞、镉、砷、铅等有害物质，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其它特殊养分，营养免疫系统。实践证实，山楂、生姜对心病有治疗作用；橘子、香菇等在抗肿瘤与抗毒物方面很有优势；大豆、人参、甘草、丝瓜都是提升免疫功能的佳品；猪血、黑木耳、新鲜水果、绿豆、海藻等五种食物可排除我们体内的毒素。平时我们还应注意要常吃富含维生素的食物，它们最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成，使人健康长寿。
　　第二是睡眠。良好的睡眠可使人体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球数量增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒能力增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　第三是培养多种兴趣，保持精力旺盛。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
　　第四是保持良好的心态。乐观的心态可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动，全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
　　第五是戒烟限酒。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供應减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，必须严格限制。
　　第六是参加运动。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
　　第七是足部按摩。足部按摩也可增强免疫力。脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体做法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次，换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。
　　总之，免疫系统和我们的健康息息相关，我们应该从细节做起，关注并重视自己的免疫力，这样才能提高我们的免疫力，保证我们的健康。