中长跑身体素质主要包括：速度素质、耐力素质、力量素质。
　　一、少儿训练要以速度练习为主
　　1、少儿中长跑速度“敏感期”的训练特点
　　少儿运动员正处于发育期。兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近。韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度素质的因素之一的反应速度也是随着年龄的增长而提高的，在9－11岁增长最明显，12岁时达到第一次高峰。再次，少儿运动员身体各个环节动作的最高频率是不一样的，腕关节的动作频率最高。踝关节的动作频率较低。而动作频率是随着年龄的增长而增长的、不同的年龄阶段增长速度也不一样。而训练的最佳年龄阶段是在少儿时期的9－12岁。在训练的最佳年龄阶段应加强系统训练，否则就不容易再提高。
　　2、速度训练的手段和方法
　　在当代世界中长跑发展的新形势下，要提高我国中长跑运动员的速度。速度训练要贯穿于少儿时期训练的全过程，基础训练要在发展一般耐力的基础上，以“速度为中心”。为了获得非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。可以采用重复跑训练，每组2－3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短：变速跑训练，快跑200－400m。5次左右(根据任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)；加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为主。循环速度力量训练：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收等。超等长速度力量训练：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→足尖跳→团身跳→跳起转体180°→蛙跳→双足跳绳等。
　　3、速度训练应注意问题
　　在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”；在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行：在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态：遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。
　　二、耐力素质包括：一般耐力和专项耐力
　　1、少儿中长跑耐力“敏感期”的训练特点
　　少儿正处于人生的发育时期，身体变化较明显。胸廓和心肺功能的发育滞后；心脏对负荷的适应机制还没有充分发育；有氧代谢供应能量的能力较差，负氧债能力较低；大脑皮层对呼吸的调节机能没有成熟；血红蛋白、肌红蛋白含量少：无氧代谢能量储备不足。酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除。无氧代谢受自然发育限制。
　　2、耐力训练的手段和方法
　　耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现：是中长跑运动员最基本的身体素质；是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中。无氧供能的训练，要在有氧供能的基础上进行。专项速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基础上。只有提高少儿运动员的有氧耐力，增大肺活量和最大吸氧量，才能增加每博输出量，才能推迟“极点”的出现，提高跑的能力。少儿中长跑运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心脏容量，增加每搏输出量：通过增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指数在150次／分左右的匀速跑、越野跑，草地上放松跑和树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑；球类和活动性游戏；是由走到跑的变速跑和规定时间、距离的放松跑组合的间断性练习。
　　三、力量素质分为：最大力量、快速力量、力量耐力
　　1、少儿中长跑力量“敏感期”的训练特点
　　少儿时期骨骼与肌肉增长较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断；关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长。力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。
　　2、力量训练的手段和方法
　　力量素质采用动力性练习为主，是符合少儿的生理特征的。力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力。这三种力量在训练中相互影响，相互促进，相互制约。最大力量大小取决于肌肉的横断面大小。过多的负重练习对少儿的发育有不良的影响。少儿时期应尽可能减少最大力量(负重练习)的训练，应以大强度的各种跳跃为主。既提高肌肉的横断面，又提高肌肉的伸展性。而快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离的冲刺跑、下坡跑、跳阶梯和轻重量次数少的练习等。