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忠忠原是一名白领精英，四十多岁，单位扛把子，年薪数十万，在业界也算小有名气。但是，今年开始，公司因为疫情经营困难，就把忠忠这样的高薪高管给精简了。重新找工作并不容易，一般单位用不起他这样的人，好的单位也都因为疫情收缩发展，精简人员。4月到9月，忠忠已经在家待业半年。忠忠家小有积蓄，妻子也收入不菲，生活是没问题的，但是，他在家待的时间越长，就越沮丧自闭。他感觉所有人都在嘲笑自己的失业，所有人都在盯着自己的一举一动，他去菜场买菜，感觉人们都是嘲笑的眼光，去商场看看衣服，他老觉得导购在质疑自己的购买力……越是这样，他就越失去了出门的勇气，只好宅在家看电视，刷抖音，无聊透顶，却又无能为力，快抑郁了……
其实，像忠忠这样的感觉是个普遍的心理现象，在心理学上叫做聚光灯效应，即当我们处于不自信的境地时，会在无形中把自己放在聚光灯下，放大自己的影响力，放大别人对自己的负面评价。事实上，每个人都在以自己为中心运转，是不可能有那么多注意力去关注别人的一举一动的。明白了这一点，我们就可以对自己的心理做一些调适，压力自然就会减轻很多。
在生活中，有很多类似聚光灯效应的心理现象，我们有必要去学习了解，从而塑造健康有益的心理状态。
1. 野马效应
吸血蝙蝠吸取野马的血为食，但所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己。很多时候，我们要想明白到底为了什么而生气和焦虑，不要因别人的过失而伤害自己。
2. 聚光灯效应
有时我们总不经意地把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实人家或许当时会注意到，但事后马上就忘了。
没有人会像你自己那样关注自己， “聚光灯效应 ”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。试一试转移自己的注意力会更好。
3. 毛毛虫效应
将毛毛虫们首尾相接，围一圈放在花盆边缘，花盆不远的地方撒一些松叶，毛毛虫夜以继日地绕着花盆转圈，最终因饥饿和筋疲力尽相继死去。
当我们的工作遭遇挫折或陷入停顿时，应努力寻求突破，试着把眼光放长远一点，从全局把握事实。
4. 飞轮效应
为使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，飞轮转得越来越快，达到某一临近点后，你无需再费更大的力气，飞轮依旧会快速转动，而且不停地转动。有时候你可能觉得做一件事很困难，但再坚持一下，过了临界点，就会变得轻松。
5. 凡勃伦效应
美国经济学家凡勃伦注意到商品价格定得越高，越能受到消费者的青睐。商品价格越高消费者反而越愿意购买的消费倾向。
人会更加看重自己付出更多代价的东西，在职场中，如果要胜出，就让老板认为你值得付出更高的价值。
6. 糖果效应
心理学家测试一群4岁的孩子能否坚持在20 分钟后吃糖，经12 年追踪，不同表现的孩子长大后个性表现不同。试验通过孩子小时候表现出的自控、判断、自信，来预测其长大后的个性。
要善于抵制诱惑，不被眼前利益所迷惑;别指望自控力会随着年岁的增大而自动增强，我们需要有意识地去锻炼。
7. 南风效应
也叫 “温暖 ”法则，源于一则法国寓言：北风和南风比威力，看谁可以把行人身上的大衣脱掉。北风刮得寒冷刺骨，行人把大衣裹得更紧。南风徐徐吹动，行人越来越热，继而脱掉大衣。
在处理人与人之间的关系时， “温暖胜于严寒 ”，要特别注意讲究方法，平心静气地好好谈谈，往往能化干戈为玉帛。
8. 三明治效应
批评心理学中，把批评的内容夹在两个表扬之中，会使受批评者愉快地接受批评。
在建议和批评的同时，不忘认同、赏识、肯定、关爱对方，可以使被批评者积极地接受批评，并改正自己的不足。
9. 曝光效应
对人际交往吸引力的研究发现，我们会偏好自己熟悉的事物，见到某个人的次数越多，就越觉得此人招人喜爱、令人愉快。
若想增强人际吸引，就要留心提高自己在别人面前的熟悉度，在某人面前混个脸熟会赢得好感。
10. 破窗效应
一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其他的窗户也可能莫名其妙地被人打破。环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性。
在工作中，时时刻刻都要保持警戒，别让自己成为职场上那扇任人践踏的破窗户。
11. 登门槛效应
要让他人接受很难的要求时，最好先让他接受一个小一点的要求，这样他就比较容易接受更高的要求。这种心理现象叫做 “登门槛效应 ”。
跟别人提要求时，不要开始就提过高的要求，应先提小要求，再通过鼓励，逐步向其提出更高的要求，不过，还要注意看住自己的 “门槛 ”，该拒绝的时候一定要拒绝。
12. 鸟笼效应
如果一个人的客厅有了一个空鸟笼，过一段时间，他很可能会买只鸟回来养。
人们会在偶然获得一件原本不需要的物品的基础上，自觉不自觉地添加更多自己不需要的东西。
8个好习惯，带来好心情
1. 心里不开心，动笔写下来
这是个漂亮的疏通方法。因为“写”这个动作，本身具有觉察及统整思绪的功用。“写”，能将情绪能量从虚无的“下意识”，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，焦虑下降，也就启动情绪疗愈。
2. 越害怕的事情越容易发生，所以，一开始就直面恐惧
口袋装着刚买的手机，在公车上生怕被盗，每隔一段时间就去查看手机是否还在。这一举动引起了小偷的注意，最终手机被偷走。就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。这就是著名的墨菲定理。这个定律告诉我们，与其在害怕中等待事情发生，不如从一开始就抛弃一切侥幸，直面恐惧，这样反而可以防止最坏的事情发生。
3. 适当“麻烦”别人
相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意再帮你一次。换句话说——让别人喜欢你的最好方法不是去帮助他们，而是让他们来帮助你。如果想得到别人的好感，主动开口是没坏处的。
4. 沮丧的时候，问问自己三年后，你还能清楚记得这件事吗？
把你所有的不幸总结成一句话，然后问问自己：“3年后，这对你还重要吗？”
5. 男女心理
如果某个男人主动替你拎包，把你放在道路的里边走，主动为你拉椅子，不要因此而感激涕零。这只能说明他之前有无数个女朋友教过他这一点。而能让他记住的女人，永远是改变了他的那个女人，而不是你。所以，越是细节完美的男人，对女人而言越是挑战。
6. 如何认识你自己
人一定要想清3个问题：第一你有什么，第二你要什么，第三你能放弃什么。对于多数人而言：有什么，很容易评价自己的现状;要什么，内心也有明确的想法;最难的是，不知道或不敢放弃什么——这点恰能决定你想要的东西能否真正实现，没有人可以不放弃就得到一切。
7. 爱情不是1+1=2，而是0.5+0.5=1
两人各削去一半自己的个性和缺点，然后凑合在一起才完整。如果没有相互的忍让和包容，最终两个人很难成为一体。
8. A4纸上打钩
事实上，你可以画一个30×30的表格，一张A4纸就够了。每过一个月，就在一个格子里打鉤。你全部的人生就在这张纸上。你会因此有一个清晰的概念：你的人生将是如何度过的！
责编/昕莉
其实，像忠忠这样的感觉是个普遍的心理现象，在心理学上叫做聚光灯效应，即当我们处于不自信的境地时，会在无形中把自己放在聚光灯下，放大自己的影响力，放大别人对自己的负面评价。事实上，每个人都在以自己为中心运转，是不可能有那么多注意力去关注别人的一举一动的。明白了这一点，我们就可以对自己的心理做一些调适，压力自然就会减轻很多。
在生活中，有很多类似聚光灯效应的心理现象，我们有必要去学习了解，从而塑造健康有益的心理状态。
1. 野马效应
吸血蝙蝠吸取野马的血为食，但所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己。很多时候，我们要想明白到底为了什么而生气和焦虑，不要因别人的过失而伤害自己。
2. 聚光灯效应
有时我们总不经意地把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实人家或许当时会注意到，但事后马上就忘了。
没有人会像你自己那样关注自己， “聚光灯效应 ”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。试一试转移自己的注意力会更好。
3. 毛毛虫效应
将毛毛虫们首尾相接，围一圈放在花盆边缘，花盆不远的地方撒一些松叶，毛毛虫夜以继日地绕着花盆转圈，最终因饥饿和筋疲力尽相继死去。
当我们的工作遭遇挫折或陷入停顿时，应努力寻求突破，试着把眼光放长远一点，从全局把握事实。
4. 飞轮效应
为使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，飞轮转得越来越快，达到某一临近点后，你无需再费更大的力气，飞轮依旧会快速转动，而且不停地转动。有时候你可能觉得做一件事很困难，但再坚持一下，过了临界点，就会变得轻松。
5. 凡勃伦效应
美国经济学家凡勃伦注意到商品价格定得越高，越能受到消费者的青睐。商品价格越高消费者反而越愿意购买的消费倾向。
人会更加看重自己付出更多代价的东西，在职场中，如果要胜出，就让老板认为你值得付出更高的价值。
6. 糖果效应
心理学家测试一群4岁的孩子能否坚持在20 分钟后吃糖，经12 年追踪，不同表现的孩子长大后个性表现不同。试验通过孩子小时候表现出的自控、判断、自信，来预测其长大后的个性。
要善于抵制诱惑，不被眼前利益所迷惑;别指望自控力会随着年岁的增大而自动增强，我们需要有意识地去锻炼。
7. 南风效应
也叫 “温暖 ”法则，源于一则法国寓言：北风和南风比威力，看谁可以把行人身上的大衣脱掉。北风刮得寒冷刺骨，行人把大衣裹得更紧。南风徐徐吹动，行人越来越热，继而脱掉大衣。
在处理人与人之间的关系时， “温暖胜于严寒 ”，要特别注意讲究方法，平心静气地好好谈谈，往往能化干戈为玉帛。
8. 三明治效应
批评心理学中，把批评的内容夹在两个表扬之中，会使受批评者愉快地接受批评。
在建议和批评的同时，不忘认同、赏识、肯定、关爱对方，可以使被批评者积极地接受批评，并改正自己的不足。
9. 曝光效应
对人际交往吸引力的研究发现，我们会偏好自己熟悉的事物，见到某个人的次数越多，就越觉得此人招人喜爱、令人愉快。
若想增强人际吸引，就要留心提高自己在别人面前的熟悉度，在某人面前混个脸熟会赢得好感。
10. 破窗效应
一个房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其他的窗户也可能莫名其妙地被人打破。环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性。
在工作中，时时刻刻都要保持警戒，别让自己成为职场上那扇任人践踏的破窗户。
11. 登门槛效应
要让他人接受很难的要求时，最好先让他接受一个小一点的要求，这样他就比较容易接受更高的要求。这种心理现象叫做 “登门槛效应 ”。
跟别人提要求时，不要开始就提过高的要求，应先提小要求，再通过鼓励，逐步向其提出更高的要求，不过，还要注意看住自己的 “门槛 ”，该拒绝的时候一定要拒绝。
12. 鸟笼效应
如果一个人的客厅有了一个空鸟笼，过一段时间，他很可能会买只鸟回来养。
人们会在偶然获得一件原本不需要的物品的基础上，自觉不自觉地添加更多自己不需要的东西。
8个好习惯，带来好心情
1. 心里不开心，动笔写下来
这是个漂亮的疏通方法。因为“写”这个动作，本身具有觉察及统整思绪的功用。“写”，能将情绪能量从虚无的“下意识”，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，焦虑下降，也就启动情绪疗愈。
2. 越害怕的事情越容易发生，所以，一开始就直面恐惧
口袋装着刚买的手机，在公车上生怕被盗，每隔一段时间就去查看手机是否还在。这一举动引起了小偷的注意，最终手机被偷走。就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。这就是著名的墨菲定理。这个定律告诉我们，与其在害怕中等待事情发生，不如从一开始就抛弃一切侥幸，直面恐惧，这样反而可以防止最坏的事情发生。
3. 适当“麻烦”别人
相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意再帮你一次。换句话说——让别人喜欢你的最好方法不是去帮助他们，而是让他们来帮助你。如果想得到别人的好感，主动开口是没坏处的。
4. 沮丧的时候，问问自己三年后，你还能清楚记得这件事吗？
把你所有的不幸总结成一句话，然后问问自己：“3年后，这对你还重要吗？”
5. 男女心理
如果某个男人主动替你拎包，把你放在道路的里边走，主动为你拉椅子，不要因此而感激涕零。这只能说明他之前有无数个女朋友教过他这一点。而能让他记住的女人，永远是改变了他的那个女人，而不是你。所以，越是细节完美的男人，对女人而言越是挑战。
6. 如何认识你自己
人一定要想清3个问题：第一你有什么，第二你要什么，第三你能放弃什么。对于多数人而言：有什么，很容易评价自己的现状;要什么，内心也有明确的想法;最难的是，不知道或不敢放弃什么——这点恰能决定你想要的东西能否真正实现，没有人可以不放弃就得到一切。
7. 爱情不是1+1=2，而是0.5+0.5=1
两人各削去一半自己的个性和缺点，然后凑合在一起才完整。如果没有相互的忍让和包容，最终两个人很难成为一体。
8. A4纸上打钩
事实上，你可以画一个30×30的表格，一张A4纸就够了。每过一个月，就在一个格子里打鉤。你全部的人生就在这张纸上。你会因此有一个清晰的概念：你的人生将是如何度过的！
责编/昕莉