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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-117-01
摘要 乒乓球作为我国国球，在世界范围内占据重要地位，在国内也掀起学习乒乓球的热潮，成为最受人们欢迎的运动之一。乒乓球运动中对技术的要求是比较高的，为提高运动员的综合能力，训练中采取正确的训练方法是非常重要的。在不断的实践，对抗性练习法在乒乓球教学中得到广泛应用和推广，不仅有助于提高运动员的训练积极性，同时也可以充分提高运动员的比赛能力，提高心理素质，积累丰富的比赛经验。
关键词 对抗性练习 乒乓球训练 应用
乒乓球比赛越来越激烈，在比赛过程中对技术水平的要求不断提升，为紧跟时代发展步伐，让所有乒乓球运动员掌握各种技术，在实际训练过程中加强对对抗性练习法的重视具有重要意义。对抗性练习重点是对抗，在这种训练法下，可以培养运动员的状态、战术运用以及适应能力。对提高我国乒乓球训练质量的提升有积极影响，为我国输送更多更优秀的乒乓球运动员。
一、快攻对抗性练习
快攻对抗性练习是指的规定的击球方式和数量下，用时间判断成绩的一种对抗训练方法。快攻对抗性练习中不同运动员之间的配合稳定性存在一定差距，在经过一段时间的训练后可以使所有运动员的速度以及稳定性达到最佳效果。快攻对抗性练习节奏快、稳定性比较高，同时具有极强的对抗性，在激烈的对抗训练过程中，可以在运动员心理上形成压力，使运动员可以集中注意力，在每天的快攻对抗性练习中，运动员可以形成良好的心理素质。对于乒乓球运动，要想提高成绩，速度是关键，在比赛中把握“快准”技巧，是制胜的关键。
快攻对抗性练习中手感训练是重要内容之一，对手感训练的目的是让运动员在不不断实践中形成感知、调节和处理球的感觉。在乒乓球训练提高运动员的手感可以在各种旋转和摆短方面发挥明显优势，但是也不能只局限在这两方面训练上，还应当将基本功与手感训练进行结合，保证运动员实现全面发展。
二、5点打2点对抗性练习
5点打2点的对抗性练习是指其中一名乒乓球运动员打5点，而另一名运动员打2点的一种对抗性练习，是一种变线进攻和防守反击的训练方式。5点打2点对抗性练习可以让两名运动员都处于真实的对抗相持环境中，为运动员营造一个更加接近实战的训练环境和训练方式，更好的激发运动员的积极性。5点打2点的对抗性训练方法具有较强的灵活性，是一种正反手攻球技术，这种训练方式下，通过不断变化以及大强度的实战对抗，可以充分提高运动员的连续进攻和防守能力。在利用这一训练方法进行训练时，要求运动员具备较强的时间观念，同时还要更好的控制球的稳定性。5点打2点对抗性练习中经常会出现多回合球，而这实现对运动员基本功和心理素质的考察，有助于教练员掌握运动员的训练情况。如果在对抗训练中进入攻防相持阶段，对比赛节奏的把握是比较重要的，而在5点打2点对抗性练习中可以充分提高运动员稳中求快和连续进攻的能力，从而在不断变化的多回合球阶段，运动员依然能够不急不慢，该出手就出手，从而克制对手，一招致胜。
三、拉防弧圈球对抗性练习
拉防弧圈球对抗性练习是指其中一个运动员拉弧圈球，另一个运动员进行挡弧圈球，在这一训练方法中，教练员可以对完成一个回合的时间进行记录。弧圈球技术中的“打摩结合”是一种新型技术，需要运动员正手攻击球的击球点，在这一过程中击球力量和手感都要达到自动化水平，只有这样才能保证在触球的瞬间快速完成弧圈球的先打后摩擦操作，否则可能还没有实现摩擦球就出界了。
拉防弧圈球对抗性练习中正手攻球内容比较丰富，一般需要根据来球的落点和旋转方向确定攻球形式，在攻球中需要充分利用髋关节以及躯干的转动等实现对击球，击球过程中还要按照肩、肘、腕的顺序完成击球动作。在训练中正手攻球本功掌握比较熟练的运动员可以采用单球练习弧圈球攻防技术。在高强度的拉防弧圈球对抗训练中，可以帮助运动员摆脱多球训练产生的非运动性疲劳，同时提高运动员的综合技术和实战能力。
拉防弧圈球对抗性练习中当前冲或高吊弧圈球在发力、借力、减力等情况回击情境下，要求运动员准确判断乒乓球的速度、落点以及旋转情况等，只有掌握這三项要素才能实现准确反击。当面对这一情况出现时，要求运动员需要在最短时间内快速还原动作，通过对球性质的判断准确作出击球反击动作。在这一对抗训练中防守运动员则需要通过对球性质的判断调整拍形和力量，实现准确反击。对抗性练习具有实战意义，通过一对一拉防训练调动运动员在实战中的紧张感，充分激发运动员的潜能，实现对基本功的运用。
四、结束语
对抗性练习已经成为乒乓球训练中的主要训练方式，通过对抗练习可以充分调动运动员的积极性，在日常训练中为运动员营造良好的实战环境，从而加强对运动员各项基本功、技术和心理素质的锻炼，实现对技术的熟练运用，能够在实际比赛中准确应对各种情况。对抗性练习法具有实际应用意义，乒乓球训练中发挥重要作用，教练员在实际训练中应当加强重视，不断进行优化和完善，从而发挥其更大作用。
摘要 乒乓球作为我国国球，在世界范围内占据重要地位，在国内也掀起学习乒乓球的热潮，成为最受人们欢迎的运动之一。乒乓球运动中对技术的要求是比较高的，为提高运动员的综合能力，训练中采取正确的训练方法是非常重要的。在不断的实践，对抗性练习法在乒乓球教学中得到广泛应用和推广，不仅有助于提高运动员的训练积极性，同时也可以充分提高运动员的比赛能力，提高心理素质，积累丰富的比赛经验。
关键词 对抗性练习 乒乓球训练 应用
乒乓球比赛越来越激烈，在比赛过程中对技术水平的要求不断提升，为紧跟时代发展步伐，让所有乒乓球运动员掌握各种技术，在实际训练过程中加强对对抗性练习法的重视具有重要意义。对抗性练习重点是对抗，在这种训练法下，可以培养运动员的状态、战术运用以及适应能力。对提高我国乒乓球训练质量的提升有积极影响，为我国输送更多更优秀的乒乓球运动员。
一、快攻对抗性练习
快攻对抗性练习是指的规定的击球方式和数量下，用时间判断成绩的一种对抗训练方法。快攻对抗性练习中不同运动员之间的配合稳定性存在一定差距，在经过一段时间的训练后可以使所有运动员的速度以及稳定性达到最佳效果。快攻对抗性练习节奏快、稳定性比较高，同时具有极强的对抗性，在激烈的对抗训练过程中，可以在运动员心理上形成压力，使运动员可以集中注意力，在每天的快攻对抗性练习中，运动员可以形成良好的心理素质。对于乒乓球运动，要想提高成绩，速度是关键，在比赛中把握“快准”技巧，是制胜的关键。
快攻对抗性练习中手感训练是重要内容之一，对手感训练的目的是让运动员在不不断实践中形成感知、调节和处理球的感觉。在乒乓球训练提高运动员的手感可以在各种旋转和摆短方面发挥明显优势，但是也不能只局限在这两方面训练上，还应当将基本功与手感训练进行结合，保证运动员实现全面发展。
二、5点打2点对抗性练习
5点打2点的对抗性练习是指其中一名乒乓球运动员打5点，而另一名运动员打2点的一种对抗性练习，是一种变线进攻和防守反击的训练方式。5点打2点对抗性练习可以让两名运动员都处于真实的对抗相持环境中，为运动员营造一个更加接近实战的训练环境和训练方式，更好的激发运动员的积极性。5点打2点的对抗性训练方法具有较强的灵活性，是一种正反手攻球技术，这种训练方式下，通过不断变化以及大强度的实战对抗，可以充分提高运动员的连续进攻和防守能力。在利用这一训练方法进行训练时，要求运动员具备较强的时间观念，同时还要更好的控制球的稳定性。5点打2点对抗性练习中经常会出现多回合球，而这实现对运动员基本功和心理素质的考察，有助于教练员掌握运动员的训练情况。如果在对抗训练中进入攻防相持阶段，对比赛节奏的把握是比较重要的，而在5点打2点对抗性练习中可以充分提高运动员稳中求快和连续进攻的能力，从而在不断变化的多回合球阶段，运动员依然能够不急不慢，该出手就出手，从而克制对手，一招致胜。
三、拉防弧圈球对抗性练习
拉防弧圈球对抗性练习是指其中一个运动员拉弧圈球，另一个运动员进行挡弧圈球，在这一训练方法中，教练员可以对完成一个回合的时间进行记录。弧圈球技术中的“打摩结合”是一种新型技术，需要运动员正手攻击球的击球点，在这一过程中击球力量和手感都要达到自动化水平，只有这样才能保证在触球的瞬间快速完成弧圈球的先打后摩擦操作，否则可能还没有实现摩擦球就出界了。
拉防弧圈球对抗性练习中正手攻球内容比较丰富，一般需要根据来球的落点和旋转方向确定攻球形式，在攻球中需要充分利用髋关节以及躯干的转动等实现对击球，击球过程中还要按照肩、肘、腕的顺序完成击球动作。在训练中正手攻球本功掌握比较熟练的运动员可以采用单球练习弧圈球攻防技术。在高强度的拉防弧圈球对抗训练中，可以帮助运动员摆脱多球训练产生的非运动性疲劳，同时提高运动员的综合技术和实战能力。
拉防弧圈球对抗性练习中当前冲或高吊弧圈球在发力、借力、减力等情况回击情境下，要求运动员准确判断乒乓球的速度、落点以及旋转情况等，只有掌握這三项要素才能实现准确反击。当面对这一情况出现时，要求运动员需要在最短时间内快速还原动作，通过对球性质的判断准确作出击球反击动作。在这一对抗训练中防守运动员则需要通过对球性质的判断调整拍形和力量，实现准确反击。对抗性练习具有实战意义，通过一对一拉防训练调动运动员在实战中的紧张感，充分激发运动员的潜能，实现对基本功的运用。
四、结束语
对抗性练习已经成为乒乓球训练中的主要训练方式，通过对抗练习可以充分调动运动员的积极性，在日常训练中为运动员营造良好的实战环境，从而加强对运动员各项基本功、技术和心理素质的锻炼，实现对技术的熟练运用，能够在实际比赛中准确应对各种情况。对抗性练习法具有实际应用意义，乒乓球训练中发挥重要作用，教练员在实际训练中应当加强重视，不断进行优化和完善，从而发挥其更大作用。