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中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 网球比赛中，注意力高度集中是决战胜负的关键，网球比赛一般就两到三个小时，如果比赛中沉静于自己的世界，那么后果可想而知，仅仅一次走神就会和冠军擦肩而过。因此，加强网球注意力控制，是每个运动员的必备素质之一。
关键词 网球比赛 注意力 控制
世界顶级的网球运动员在回忆自己最理想的比赛状态时，一定会说比赛过程中，注意力超高度集中，他们不会被身边任何小事影响，比如高空中正在飞过的飞机，比赛场上发生的小意外。他们在赛场上的状态，就只有比赛，比赛是他们整个世界，外界是很难干扰的，所所注意力超高度集中是至关重要的。
一、干扰网球比赛注意力的因素
比赛过程中不可能是纯粹的，或多或少总会出现一些干扰事件。
（一）客观因素干扰
干扰注意力的因素可以说千奇百怪，任何原因都有可能。比如观众说话走动，对手的一言一行，临近比赛，突然莫名其妙的紧张，想上厕所等。
（二）对过去发生失误的过多留恋
很多网球运动员都有对失误的抵触感，于是他们总想着避免，而忘记眼前正在比赛。例如：一个轻易得分的网球却没得分，他们懊悔的在头脑中一遍遍回放，刚刚那一分真不该丢。对于这样不堪回首的一幕，科学理智的方法不是留恋，而应该暂时忘掉，完全忽视，集中注意力抓住眼前的机会，而不是纠结于过去。
（三）对将来失误的担忧
对未来过度的担忧，对比赛形式动态发展的预测，同样会分散注意力，影响比赛结果。真正比赛中，必须杜绝此类心理活动，超高度集中。
二、加强注意力的策略方法
注意力具有稳定性、转移、再次集中、合理分配等特征。在比赛现场，影响因素众多，如果没有经过专业训练，是很难做到高度集中。为了提高网球运动员赛场的高度注意力，本文给出以下几个建议：
（一）将注意范围缩小化
完全无视现场走动的观众，还有对面对手的一言一行，这或许不容易做到，但是运动员却可以专注于某一个小部分，他们完全可以根据自己的喜好，选择一个点，分分钟盯着它。例如在发球前，只看球拍，利用这点空隙拨动球线，仅仅把注意力放到球拍上，为下一次发球做好准备。而有经验的名将曾经说过：当他从休息室走进比赛现场的时候，他只盯着球场，专心的程度好像地上全是白花花的银子，既不看裁判、关注，也不看对手、球童，这种方法完全可以借鉴。
（二）利用善良的原因归结
对教练和队员进行多年跟踪调查发现，比赛中不正确的原因归结往往会分散队员的注意力，不能把精力全部集中在比赛中。所以正常的训练练习中，运动员要刻意把不得分的原因归结善良化，将它们往乐观方面考虑，减少心理的负面影响。
（三）关键词心理暗示
利用关键词提醒自己，也是一个绝佳的方法。关键词可以是一个动作要领，也可以对人的动机、情绪进行提示。例如网拦截时，可以心中默念“高位”或者“送”。当然对于专业的高水平运动员来说，动作的精准性已经不需要默念来强化，但是这种默念方法却可以迫使运动员完全将注意力集中到击球上。理论上讲，关键词因个人习惯和喜好决定。但是关键词必须要做到“简”“短”“准”，快速提醒自己，关键词最好和自己的下一步动作关联性极大。关键词可以全程使用，只要发现自己稍微精力分散，立马提醒自己，只要有所需要，快速默念关键词。而心理暗示，不仅仅是关键词的天下，还有很多其他方法，比例颜色暗示，例如蓝色，当发现自己今天情绪不是很稳定时，可以穿蓝运动服，或者深紫蓝色运动鞋，蓝色具有冷却，镇静的作用，深紫蓝色能够平衡各种体征，同样可以使自己镇定，让运动员冷静下来。如果发现自己今天心情莫名的低落，就换成金色或者柠檬色，柠檬色可以刺激大脑，金色会使让感觉兴奋。
（四）比赛直播模拟
在真正的比赛中，总会出现一些不可预料的干扰因素。比如观众的喧哗，裁判的错判，接线员的叫喊，还有对手刻意的敌对行为等，在日常训练中没有涉及，但是比赛过程中却时有发生。训练过程中，要真实还原比赛现场，多放一下杂乱的声音，让场下休息的队员鼓掌、起哄、大喊大叫，最好比真实的比赛现场更严重。如果在如此恶劣的环境下，队员都能够集中注意力，那么比赛现场就没有问题。除了声音的干扰外，还要还原比赛现场不同职业人员的介入，比如记者、领导、裁判等。每个运动员都喜欢在天气凉爽，无风的自然环境下比赛，但是真实的比赛却并非如此，所以运动员还要学会适应各种自然环境变化。要让运动员适合各种干扰因素，改善他们面对各种恶劣环境时的心理素质和随机应变能力。
三、结语
在日常规训练中，要有意识的培养运动员的注意力，对于集中注意力要有意识、有目的、有计划的进行强化训练，有效的提高运动员各种抗干扰能力，把它高效的运用到真正的比赛中，在赛后不断总结吸取教训，提高训练效果和竞赛成，才会在以后的每一次比赛中达到理想的状态。
参考文献：
[1] 蒋方正.论网球比赛中注意力的控制[J].民营科技.2014.12：242.
[2] 张网.论网球比赛中的注意力控制[J].现代商贸工业.2009.18：238-239.
摘 要 网球比赛中，注意力高度集中是决战胜负的关键，网球比赛一般就两到三个小时，如果比赛中沉静于自己的世界，那么后果可想而知，仅仅一次走神就会和冠军擦肩而过。因此，加强网球注意力控制，是每个运动员的必备素质之一。
关键词 网球比赛 注意力 控制
世界顶级的网球运动员在回忆自己最理想的比赛状态时，一定会说比赛过程中，注意力超高度集中，他们不会被身边任何小事影响，比如高空中正在飞过的飞机，比赛场上发生的小意外。他们在赛场上的状态，就只有比赛，比赛是他们整个世界，外界是很难干扰的，所所注意力超高度集中是至关重要的。
一、干扰网球比赛注意力的因素
比赛过程中不可能是纯粹的，或多或少总会出现一些干扰事件。
（一）客观因素干扰
干扰注意力的因素可以说千奇百怪，任何原因都有可能。比如观众说话走动，对手的一言一行，临近比赛，突然莫名其妙的紧张，想上厕所等。
（二）对过去发生失误的过多留恋
很多网球运动员都有对失误的抵触感，于是他们总想着避免，而忘记眼前正在比赛。例如：一个轻易得分的网球却没得分，他们懊悔的在头脑中一遍遍回放，刚刚那一分真不该丢。对于这样不堪回首的一幕，科学理智的方法不是留恋，而应该暂时忘掉，完全忽视，集中注意力抓住眼前的机会，而不是纠结于过去。
（三）对将来失误的担忧
对未来过度的担忧，对比赛形式动态发展的预测，同样会分散注意力，影响比赛结果。真正比赛中，必须杜绝此类心理活动，超高度集中。
二、加强注意力的策略方法
注意力具有稳定性、转移、再次集中、合理分配等特征。在比赛现场，影响因素众多，如果没有经过专业训练，是很难做到高度集中。为了提高网球运动员赛场的高度注意力，本文给出以下几个建议：
（一）将注意范围缩小化
完全无视现场走动的观众，还有对面对手的一言一行，这或许不容易做到，但是运动员却可以专注于某一个小部分，他们完全可以根据自己的喜好，选择一个点，分分钟盯着它。例如在发球前，只看球拍，利用这点空隙拨动球线，仅仅把注意力放到球拍上，为下一次发球做好准备。而有经验的名将曾经说过：当他从休息室走进比赛现场的时候，他只盯着球场，专心的程度好像地上全是白花花的银子，既不看裁判、关注，也不看对手、球童，这种方法完全可以借鉴。
（二）利用善良的原因归结
对教练和队员进行多年跟踪调查发现，比赛中不正确的原因归结往往会分散队员的注意力，不能把精力全部集中在比赛中。所以正常的训练练习中，运动员要刻意把不得分的原因归结善良化，将它们往乐观方面考虑，减少心理的负面影响。
（三）关键词心理暗示
利用关键词提醒自己，也是一个绝佳的方法。关键词可以是一个动作要领，也可以对人的动机、情绪进行提示。例如网拦截时，可以心中默念“高位”或者“送”。当然对于专业的高水平运动员来说，动作的精准性已经不需要默念来强化，但是这种默念方法却可以迫使运动员完全将注意力集中到击球上。理论上讲，关键词因个人习惯和喜好决定。但是关键词必须要做到“简”“短”“准”，快速提醒自己，关键词最好和自己的下一步动作关联性极大。关键词可以全程使用，只要发现自己稍微精力分散，立马提醒自己，只要有所需要，快速默念关键词。而心理暗示，不仅仅是关键词的天下，还有很多其他方法，比例颜色暗示，例如蓝色，当发现自己今天情绪不是很稳定时，可以穿蓝运动服，或者深紫蓝色运动鞋，蓝色具有冷却，镇静的作用，深紫蓝色能够平衡各种体征，同样可以使自己镇定，让运动员冷静下来。如果发现自己今天心情莫名的低落，就换成金色或者柠檬色，柠檬色可以刺激大脑，金色会使让感觉兴奋。
（四）比赛直播模拟
在真正的比赛中，总会出现一些不可预料的干扰因素。比如观众的喧哗，裁判的错判，接线员的叫喊，还有对手刻意的敌对行为等，在日常训练中没有涉及，但是比赛过程中却时有发生。训练过程中，要真实还原比赛现场，多放一下杂乱的声音，让场下休息的队员鼓掌、起哄、大喊大叫，最好比真实的比赛现场更严重。如果在如此恶劣的环境下，队员都能够集中注意力，那么比赛现场就没有问题。除了声音的干扰外，还要还原比赛现场不同职业人员的介入，比如记者、领导、裁判等。每个运动员都喜欢在天气凉爽，无风的自然环境下比赛，但是真实的比赛却并非如此，所以运动员还要学会适应各种自然环境变化。要让运动员适合各种干扰因素，改善他们面对各种恶劣环境时的心理素质和随机应变能力。
三、结语
在日常规训练中，要有意识的培养运动员的注意力，对于集中注意力要有意识、有目的、有计划的进行强化训练，有效的提高运动员各种抗干扰能力，把它高效的运用到真正的比赛中，在赛后不断总结吸取教训，提高训练效果和竞赛成，才会在以后的每一次比赛中达到理想的状态。
参考文献：
[1] 蒋方正.论网球比赛中注意力的控制[J].民营科技.2014.12：242.
[2] 张网.论网球比赛中的注意力控制[J].现代商贸工业.2009.18：238-239.