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摘 要：健康是人们一切生活和工作的根本，健康对于每个人来说都是最重要的。但随着社会的发展，生活节奏的加快，竞争压力日益加大，在一定程度上改变着我们的生活方式，影响了身体健康。而中学时代是人一生中接受能力和可塑性最强的阶段，而且人早期形成的生活方式对其一生的健康都会产生深远的影响。因此，研究初中生生活方式对体质健康的影响，有着十分重要的现实意义。初中生的体质健康包括身体、心理发育健康和身体功能正常，本文就初中生的生活方式对体质健康的影响发表几点看法。
关键字：初中生；生活方式；体质健康；影响
引言：
初中时期是一个人的思维和行为习惯形成的重要时期，这个时期可以形成健康的生活方式，也可能形成不良的生活方式。生活方式是人们的行为方式，是人们长期受一定社会、经济、文化、规范等影响而形成的一系列生活习惯、生活态度，它包括个人爱好、认知方式和行为活动等。体质健康是指构成人体各要素正常的一种综合体现。
一、生活方式的研究
（一）从性别方面来研究
在对初中学生不良生活方式的研究中发现：
生活习惯方面，有相当一部分男生吸烟、饮酒，而女生只有个别人有吸烟、饮酒的习惯。
睡眠方面，男女均睡眠不足，睡眠质量好的学生不到1/3，且有超过一半的学生有通宵熬夜的不良习惯。
饮食方面，女生早餐比男生规律，但女生偏食的比例高于男生，且均有吃快餐的习惯。
体育锻炼方面，男生参加体育锻炼的时间比女生多，而且有显著性的差异。
总体来讲，男生的不良生活方式主要是吸烟、饮食结构不合理、忽视安全等，而女生的不良习惯主要是体育锻炼少、高糖饮食以及饮食结构不合理。
（二）从地域方面来研究
不同地域中学生不良生活方式现状：
生活习惯上，发达地区与欠发达地区学生相比学习时间过长，睡眠不足，但均没有养成体育锻炼的习惯；
饮食习惯上，发达地区学生存在喜欢吃零食、快餐以及夜宵的习惯，而欠发达地区的学生这方面要正常且规律。
行为习惯上，发达地区的学生存在沉迷上网、电子游戏等情况。有调查研究发现，我国青少年在饮食习惯、睡眠状况、体育锻炼、学习习惯等因子得分中，大城市只有在睡眠状况因子得分是低于中小城市以及乡镇农村的，其他都是大城市高于中小城市，中小城市高于乡镇农村的。
（三）对于不同年龄阶段的初中生生活习惯的研究
研究发现初一到初三的学生中年级越高学生生活方式不健康的人数越多；而生活方式自评量表得分低的人数也是初一到初三逐步增加，表示年级越高的学生存在不良生活习惯的人数越多。在对青少年生活方式现状的调查研究中发现，随着年龄的增长，初中生生活水平整体呈下降趋势，体质健康也呈下降趋势。
二、以下从具体得生活方式对初中生体质健康的影响加以分析
（一）对初中生体育锻炼习惯与体测成绩的关系研究。每天平均课外体育锻炼时间大于等于1小时的学生，其体质测试成绩均值明显高于每天平均课外体育锻炼小于等于1小时的学生，这说明多参与体育锻炼对于学生的体质健康发展是有利的。
（二）对初中生睡眠状况及荧屏接触时间与体测成绩的关系研究
充够的睡眠时间和良好的睡眠质量是身体健康的前提。处于生长发育关键时期的初中学生，身体对能量消耗大，拥有充足和良好的睡眠是他们健康成长的必要条件。足够的睡眠对大脑皮层的生长和发育有着重要作用，同时也是肌纤维增长的需要。
每天平均睡眠时间大于等于8小时的学生体测成绩均值高于每天平均睡眠时间少于8小时的学生；睡眠质量好的学生体测成绩均值明显高于睡眠质量差的学生；每天平均荧屏接触时间少于1小时的学生体测成绩的均值显著高于每天平均荧屏接触时间大于等于1小时的学生。有研究发现，睡眠时间不足可能导致 Z-BMI 增高的风险。有相当一部分初中学生每天平均睡眠时间不足8 小时，其包括身体形态指标BMI在内的体质测试综合评分均值明显低于日均睡眠时间达到 8小时的学生。这说明睡眠充足、睡眠质量高的学生的体质健康要好于睡眠时间短、睡眠质量差的学生；每天荧屏接触时间短的学生体质健康状况要好于荧屏接触时间长的学生。因此，学校老师和家长都要督促学生养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，为体质健康做好保障。
（三）对初中生膳食习惯与体测成绩的关系研究
膳食结构是指膳食中各类营养素的数量及其在食品中所占的比例，人的膳食必须由多种食物组成，且各种食物组成比例合适，才能达到膳食平衡和促进健康的目的。膳食結构的合理性同样是影响学生体质健康的重要因素。调查发现，37%的学生喜食荤食、摄入果蔬类偏少，约有53%的学生食用烧烤油炸食品、糖果蛋糕等高糖食品频率较高。
通过对初中生是否每天吃早餐、每日饮用牛奶及食用烧烤油炸食品等膳食习惯的研究发现，膳食结构合理的学生体测成绩均值高于膳食结构不合理的学生。这表明具有合理膳食习惯的学生的体质健康状况要比膳食习惯不合理的学生的体质健康状况良好。
针对以上情况学校、家庭可建立信息反馈机制，定期对学生健康饮食行为进行评价和监督，共同培养学生的健康膳食习惯。
结束语：
综上所述，我们可以发现初中学生普遍存在缺乏体育锻炼、睡眠不足、荧屏接触时间过长以及膳食结构不合理，甚至还有吸烟、喝酒等一些不健康的生活方式，而这些不良的生活方式将会影响到他们体质健康的发展。因此，结合各个地区的差异努力改善初中生生活方式以及生活习惯，提高他们参与体育运动的兴趣，注意合理搭配膳食以及保证充足、良好的睡眠质量，帮助他们养成健康、文明、科学的生活方式，对提高初中学生体质健康具有重大意义。
参考文献：
[1]徐娟，胡迎芬，马爱国，et al. 生活方式对初中生体质健康的影响[J]. 中国校医，2018，32（9）：679-681.
[2]刘维韬. 影响中学生体质健康的多维因素分析[J]. 新课程（下），2017（2）.
关键字：初中生；生活方式；体质健康；影响
引言：
初中时期是一个人的思维和行为习惯形成的重要时期，这个时期可以形成健康的生活方式，也可能形成不良的生活方式。生活方式是人们的行为方式，是人们长期受一定社会、经济、文化、规范等影响而形成的一系列生活习惯、生活态度，它包括个人爱好、认知方式和行为活动等。体质健康是指构成人体各要素正常的一种综合体现。
一、生活方式的研究
（一）从性别方面来研究
在对初中学生不良生活方式的研究中发现：
生活习惯方面，有相当一部分男生吸烟、饮酒，而女生只有个别人有吸烟、饮酒的习惯。
睡眠方面，男女均睡眠不足，睡眠质量好的学生不到1/3，且有超过一半的学生有通宵熬夜的不良习惯。
饮食方面，女生早餐比男生规律，但女生偏食的比例高于男生，且均有吃快餐的习惯。
体育锻炼方面，男生参加体育锻炼的时间比女生多，而且有显著性的差异。
总体来讲，男生的不良生活方式主要是吸烟、饮食结构不合理、忽视安全等，而女生的不良习惯主要是体育锻炼少、高糖饮食以及饮食结构不合理。
（二）从地域方面来研究
不同地域中学生不良生活方式现状：
生活习惯上，发达地区与欠发达地区学生相比学习时间过长，睡眠不足，但均没有养成体育锻炼的习惯；
饮食习惯上，发达地区学生存在喜欢吃零食、快餐以及夜宵的习惯，而欠发达地区的学生这方面要正常且规律。
行为习惯上，发达地区的学生存在沉迷上网、电子游戏等情况。有调查研究发现，我国青少年在饮食习惯、睡眠状况、体育锻炼、学习习惯等因子得分中，大城市只有在睡眠状况因子得分是低于中小城市以及乡镇农村的，其他都是大城市高于中小城市，中小城市高于乡镇农村的。
（三）对于不同年龄阶段的初中生生活习惯的研究
研究发现初一到初三的学生中年级越高学生生活方式不健康的人数越多；而生活方式自评量表得分低的人数也是初一到初三逐步增加，表示年级越高的学生存在不良生活习惯的人数越多。在对青少年生活方式现状的调查研究中发现，随着年龄的增长，初中生生活水平整体呈下降趋势，体质健康也呈下降趋势。
二、以下从具体得生活方式对初中生体质健康的影响加以分析
（一）对初中生体育锻炼习惯与体测成绩的关系研究。每天平均课外体育锻炼时间大于等于1小时的学生，其体质测试成绩均值明显高于每天平均课外体育锻炼小于等于1小时的学生，这说明多参与体育锻炼对于学生的体质健康发展是有利的。
（二）对初中生睡眠状况及荧屏接触时间与体测成绩的关系研究
充够的睡眠时间和良好的睡眠质量是身体健康的前提。处于生长发育关键时期的初中学生，身体对能量消耗大，拥有充足和良好的睡眠是他们健康成长的必要条件。足够的睡眠对大脑皮层的生长和发育有着重要作用，同时也是肌纤维增长的需要。
每天平均睡眠时间大于等于8小时的学生体测成绩均值高于每天平均睡眠时间少于8小时的学生；睡眠质量好的学生体测成绩均值明显高于睡眠质量差的学生；每天平均荧屏接触时间少于1小时的学生体测成绩的均值显著高于每天平均荧屏接触时间大于等于1小时的学生。有研究发现，睡眠时间不足可能导致 Z-BMI 增高的风险。有相当一部分初中学生每天平均睡眠时间不足8 小时，其包括身体形态指标BMI在内的体质测试综合评分均值明显低于日均睡眠时间达到 8小时的学生。这说明睡眠充足、睡眠质量高的学生的体质健康要好于睡眠时间短、睡眠质量差的学生；每天荧屏接触时间短的学生体质健康状况要好于荧屏接触时间长的学生。因此，学校老师和家长都要督促学生养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，为体质健康做好保障。
（三）对初中生膳食习惯与体测成绩的关系研究
膳食结构是指膳食中各类营养素的数量及其在食品中所占的比例，人的膳食必须由多种食物组成，且各种食物组成比例合适，才能达到膳食平衡和促进健康的目的。膳食結构的合理性同样是影响学生体质健康的重要因素。调查发现，37%的学生喜食荤食、摄入果蔬类偏少，约有53%的学生食用烧烤油炸食品、糖果蛋糕等高糖食品频率较高。
通过对初中生是否每天吃早餐、每日饮用牛奶及食用烧烤油炸食品等膳食习惯的研究发现，膳食结构合理的学生体测成绩均值高于膳食结构不合理的学生。这表明具有合理膳食习惯的学生的体质健康状况要比膳食习惯不合理的学生的体质健康状况良好。
针对以上情况学校、家庭可建立信息反馈机制，定期对学生健康饮食行为进行评价和监督，共同培养学生的健康膳食习惯。
结束语：
综上所述，我们可以发现初中学生普遍存在缺乏体育锻炼、睡眠不足、荧屏接触时间过长以及膳食结构不合理，甚至还有吸烟、喝酒等一些不健康的生活方式，而这些不良的生活方式将会影响到他们体质健康的发展。因此，结合各个地区的差异努力改善初中生生活方式以及生活习惯，提高他们参与体育运动的兴趣，注意合理搭配膳食以及保证充足、良好的睡眠质量，帮助他们养成健康、文明、科学的生活方式，对提高初中学生体质健康具有重大意义。
参考文献：
[1]徐娟，胡迎芬，马爱国，et al. 生活方式对初中生体质健康的影响[J]. 中国校医，2018，32（9）：679-681.
[2]刘维韬. 影响中学生体质健康的多维因素分析[J]. 新课程（下），2017（2）.