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1 引言
耐久跑是田径项目的主要内容，也是每年国家中小学生体质健康测试的重要项目之一，关系到学生耐力素质的发展。对于高中女生而言，大部分学生的体质健康状况并不理想，缺乏科学锻炼，呈现出测试前学生压力大、“临时抱佛脚”却成绩不理想的现象。且这一群体对耐久跑这种枯燥项目的关注度不足，体验感明显下降，从而影响了耐久跑的训练效果。对于教师而言，要围绕高中女生的实际情况搭建“学训一体化”的课堂环境，让教学与训练有效衔接，展现出耐久跑的独特魅力。
2 高中女生耐久跑训练的困境
2.1 学生参与兴趣不足
高中女生正处于成长关键期，该时期的体育教育对学生成长的影响是多方面的。但从当前学生的体质健康状况出发，现状不容乐观。主要是大部分女生缺乏科学的体育锻炼习惯的养成，对于学习和训练的参与感不强。特别是对于耐久跑项目，本身的枯燥性，导致学生的学习兴趣明显下降，无法诠释和展现出耐久跑的核心价值。
2.2 学生体验感偏差
对于高中女生而言，要积极参与到学校的体育教育环境中，通过教学和训练实践来强身健体，让训练全过程得到优化。但目前耐久跑训练仅是以单纯的中长跑项目为主，大部分女生在面对教学内容时出现心理障碍，无法主动的融入和参与其中，出现畏难情绪和消极心理，造成学习体验大打折扣。
3 高中女生耐久跑训练策略
针对高中女生耐久跑训练的进一步的强化，需要做好教学和训练的协调安排，以多元的内容处理好项目的训练过程，重塑教学空间。耐久跑项目本身的特点鲜明，如何围绕该项目做出内容的更新，成为摆在眼前的难点。要围绕耐久跑训练做好强化，提出可行方案。
3.1 精选训练方案
在开展耐久跑的训练实践中，传统的训练方式多是以枯燥的中长跑项目为主，导致耐久跑训练效果大打折扣，学生的体验感明显减弱，要不断强化训练内容，精选训练方案。方案一：创设障碍耐久跑项目。作为一种耐久跑的项目训练方案，在耐久跑的运动实践中加入障碍元素，如問答类的题目、计算类的题目、跨栏、水坑等等，让耐久跑不再是单纯的中长跑项目，让其中所涵盖的元素更加多元，多元的内容学生的体验感将得到进一步的强化，高中女生的成长空间被进一步的拓展。其中障碍元素的设置处于开放状态，教师可以根据实际情况做出灵活选择，让内容呈现更完整;方案二：将定向运动引入到耐久跑的训练和教学实践中。作为一种新兴体育项目，定向运动的自身特点鲜明。该项目主要使用的工具有指北针和地图工具，按照地图当中的目标点依次到达，最终到达终点则获胜。该项目虽然是以游戏的方式展开，但核心依旧是以耐久跑为主，锻炼参与者的耐力素质，以这样的方式来确保方案本身的有效性。相比于传统的训练方案，耐久跑项目的自身特点鲜明。方案三：改善听觉环境，用动感的音乐分散耐久跑的疲劳感。在训练中播放学生喜爱的、节奏感强的、歌词内容积极向上的动感音乐，比如：“卡路里”、“天天向上”等，并采用定时但不定量的方式，让学生在训练前没有距离的压力，而是鼓励学生把注意力放在动感音乐的节奏或歌词上，跑动时跟上音乐的节奏。让学生在轻松愉悦的氛围中享受耐久跑。总之，在以灵活的方案来优化训练环境，让耐久跑本身更具趣味性，吸引高中女生积极参与其中显得至关重要。
3.2 做好心理调节
对于高中女生而言，在开展耐久跑训练和教学时心理调节的重要性毋庸置疑。作为一种从心理层面出发的内容，要协调好具体内容，发挥出心理调节的有效性。一方面，在开展耐久跑的训练之前则需要做好引导工作，围绕耐久跑做好心理引导，引领学生进行心理调节，从而更重视耐久跑训练的价值，主动的参与和融入其中，感受耐久跑训练给自己带来的变化;另一方面，灵活运用多种心理调节方法。对于教育工作者要充分利用心理调节的有效性，采取灵活的心理调节方法来帮助学生克服消极心理。如适时激励、动态引导等多种模式，都可以帮助高中女生对耐久跑有正确认知，积极参与其中，从而提高自身的耐力素养。心理调节对处于高中阶段的女生而言至关重要，能帮助这一群体树立正确的体育锻炼意识。
3.3 开展训练评价
对耐久跑的训练和教学环节的优化，打破了传统枯燥的训练模式，开始尝试利用多元的方法来推动教学的创新与发展。但为了突出多元方法的有效性，要尝试做好训练评价。一方面，在耐久跑多元训练方案的实施过程中要把握其中的具体细节要素，对其中出现的问题做出纠正与处理，形成完整的方案，让训练有效性凸显出来;另一方面，对学生的体验进行观察，了解高中女生在训练和教学实践中反馈回来的情况，根据反馈和参与体验，不断的优化训练和教学方案，在根本上打造完整的课堂空间，让耐久跑项目的价值凸显出来，在全新的方案中可以绽放光彩。
综上所述，高中女生耐久跑训练现状不容乐观，要尝试通过创新方案的打造让耐久跑项目规避枯燥，主动的参与其中，养成稳定的坚持耐久跑锻炼习惯，不仅可以有效发展学生耐久跑素质，也最终为学生的成长奠定坚实基础。
（作者单位：南京市雨花台中学）
耐久跑是田径项目的主要内容，也是每年国家中小学生体质健康测试的重要项目之一，关系到学生耐力素质的发展。对于高中女生而言，大部分学生的体质健康状况并不理想，缺乏科学锻炼，呈现出测试前学生压力大、“临时抱佛脚”却成绩不理想的现象。且这一群体对耐久跑这种枯燥项目的关注度不足，体验感明显下降，从而影响了耐久跑的训练效果。对于教师而言，要围绕高中女生的实际情况搭建“学训一体化”的课堂环境，让教学与训练有效衔接，展现出耐久跑的独特魅力。
2 高中女生耐久跑训练的困境
2.1 学生参与兴趣不足
高中女生正处于成长关键期，该时期的体育教育对学生成长的影响是多方面的。但从当前学生的体质健康状况出发，现状不容乐观。主要是大部分女生缺乏科学的体育锻炼习惯的养成，对于学习和训练的参与感不强。特别是对于耐久跑项目，本身的枯燥性，导致学生的学习兴趣明显下降，无法诠释和展现出耐久跑的核心价值。
2.2 学生体验感偏差
对于高中女生而言，要积极参与到学校的体育教育环境中，通过教学和训练实践来强身健体，让训练全过程得到优化。但目前耐久跑训练仅是以单纯的中长跑项目为主，大部分女生在面对教学内容时出现心理障碍，无法主动的融入和参与其中，出现畏难情绪和消极心理，造成学习体验大打折扣。
3 高中女生耐久跑训练策略
针对高中女生耐久跑训练的进一步的强化，需要做好教学和训练的协调安排，以多元的内容处理好项目的训练过程，重塑教学空间。耐久跑项目本身的特点鲜明，如何围绕该项目做出内容的更新，成为摆在眼前的难点。要围绕耐久跑训练做好强化，提出可行方案。
3.1 精选训练方案
在开展耐久跑的训练实践中，传统的训练方式多是以枯燥的中长跑项目为主，导致耐久跑训练效果大打折扣，学生的体验感明显减弱，要不断强化训练内容，精选训练方案。方案一：创设障碍耐久跑项目。作为一种耐久跑的项目训练方案，在耐久跑的运动实践中加入障碍元素，如問答类的题目、计算类的题目、跨栏、水坑等等，让耐久跑不再是单纯的中长跑项目，让其中所涵盖的元素更加多元，多元的内容学生的体验感将得到进一步的强化，高中女生的成长空间被进一步的拓展。其中障碍元素的设置处于开放状态，教师可以根据实际情况做出灵活选择，让内容呈现更完整;方案二：将定向运动引入到耐久跑的训练和教学实践中。作为一种新兴体育项目，定向运动的自身特点鲜明。该项目主要使用的工具有指北针和地图工具，按照地图当中的目标点依次到达，最终到达终点则获胜。该项目虽然是以游戏的方式展开，但核心依旧是以耐久跑为主，锻炼参与者的耐力素质，以这样的方式来确保方案本身的有效性。相比于传统的训练方案，耐久跑项目的自身特点鲜明。方案三：改善听觉环境，用动感的音乐分散耐久跑的疲劳感。在训练中播放学生喜爱的、节奏感强的、歌词内容积极向上的动感音乐，比如：“卡路里”、“天天向上”等，并采用定时但不定量的方式，让学生在训练前没有距离的压力，而是鼓励学生把注意力放在动感音乐的节奏或歌词上，跑动时跟上音乐的节奏。让学生在轻松愉悦的氛围中享受耐久跑。总之，在以灵活的方案来优化训练环境，让耐久跑本身更具趣味性，吸引高中女生积极参与其中显得至关重要。
3.2 做好心理调节
对于高中女生而言，在开展耐久跑训练和教学时心理调节的重要性毋庸置疑。作为一种从心理层面出发的内容，要协调好具体内容，发挥出心理调节的有效性。一方面，在开展耐久跑的训练之前则需要做好引导工作，围绕耐久跑做好心理引导，引领学生进行心理调节，从而更重视耐久跑训练的价值，主动的参与和融入其中，感受耐久跑训练给自己带来的变化;另一方面，灵活运用多种心理调节方法。对于教育工作者要充分利用心理调节的有效性，采取灵活的心理调节方法来帮助学生克服消极心理。如适时激励、动态引导等多种模式，都可以帮助高中女生对耐久跑有正确认知，积极参与其中，从而提高自身的耐力素养。心理调节对处于高中阶段的女生而言至关重要，能帮助这一群体树立正确的体育锻炼意识。
3.3 开展训练评价
对耐久跑的训练和教学环节的优化，打破了传统枯燥的训练模式，开始尝试利用多元的方法来推动教学的创新与发展。但为了突出多元方法的有效性，要尝试做好训练评价。一方面，在耐久跑多元训练方案的实施过程中要把握其中的具体细节要素，对其中出现的问题做出纠正与处理，形成完整的方案，让训练有效性凸显出来;另一方面，对学生的体验进行观察，了解高中女生在训练和教学实践中反馈回来的情况，根据反馈和参与体验，不断的优化训练和教学方案，在根本上打造完整的课堂空间，让耐久跑项目的价值凸显出来，在全新的方案中可以绽放光彩。
综上所述，高中女生耐久跑训练现状不容乐观，要尝试通过创新方案的打造让耐久跑项目规避枯燥，主动的参与其中，养成稳定的坚持耐久跑锻炼习惯，不仅可以有效发展学生耐久跑素质，也最终为学生的成长奠定坚实基础。
（作者单位：南京市雨花台中学）