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摘 要：近年，随着经济发展步伐不断加快，人们的生活水平以及医疗条件得到了很大的提高和改善，人们平均寿命也得到很大的延长。基于这样的发展背景之下，我国人口老龄数量不断增多，关注老年人健康，提高老年人生活质量也因此成为了整个社会高度重视的问题。大力倡导老年人每天定时运动对于老年人的身体健康具有重大的意义。现本文主要是对越野行走对于老年人健康的影响进行研究，主要目的为老年人健康运动提供有效的借鉴和参考。
关键词：越野行走 老年人 健康 影响 研究
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）11（a）-0223-03
Abstract：In recent years， along with the progress of economic development， people’s living standards and medical conditions has been greatly improved and improve， people also get great extend life expectancy.Based on this background， the development of China’s aging population quantity increasing， pay attention to the elderly health， improve the quality of the elderly life became the entire society attaches great importance to the problem.Strongly advocated the old regular exercise every day for the elderly’s health is of great significance.Now this article is mainly to the cross-country walk for the elderly to study the influence of health， the main purpose for the elderly health campaign to provide effective reference.
Key Words： Cross-country walking； The elderly； Health； Influence； Research
健康的身体是享受一切物质的基础，是人们最重视和关心的话题。当一个人步入晚年之后，身体各项机能逐渐下降，当身体出现问题的时候，人们会习惯性去选择医药治疗方式，却极少具备体育锻炼预防疾病的意识。为此，提高老年人预防疾病的意识，意识到防大于治的重要性极为关键和重要。越野行走是一种常见的运动方式，凭借其优势受到当下老年人的喜爱，它在在改善来年人骨骼密度、促进健康方面等发挥着不可替代的价值。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取50名老年人作为主要的研究对象，划分为对照组（非运动组）和研究组（运动组）各50名。两组基本资料对比分析差异，无统计学意义（P>0.05）。年龄最大的为77岁，最小的为61岁，平均67.3岁。自愿参与本次调查研究为本次的纳入研究对象范围；不愿意参加本次调查活动、精神障碍患者、严重肝肾脏疾病患者为本次的排除研究对象范围。
1.2 方法
问卷调查法：采用自制问卷调查表对两组患者进行跟踪随访1年，分析对比两组疾病发病率，详细记录有关数据。
数理统计法：对于所有获取的相关数据均使用软件（SPSS20.0）来分析和验算。验算过程中，若标记计量资料则使用符号来进行表示，若标记计数资料则使用符号（%）来进行表示，所得出的最终结果中若有统计学意义，则以P<0.05来进行表示。
2 研究结果与分析
组间数据对比发现，研究组在疾病发病率以及生活质量评分等方面均优于对照组，差异有统计学意义（P<0.05），详见表1所示。
由上述研究结果可知：对于经常进行越野行走的老年人来说，其疾病发率以及生活质量评分均优于对照组。结果提示：越野行走在预防疾病、改善生活质量方面具有极高的应用价值，值得大力推广和应用。
2.1 越野行走具有显著的健身作用
越野行走主要是指行走的过程中依靠两支手杖促使人体的四肢参与到整个运动过程的一种有氧运动方式。有相关的实践调查研究数据指出，和普通的运动方式对比，人们在越野行走的过程当中，人们的能量消耗、心率提升以及热量消耗增加47%、6～18次/min、22%，越野行走的健身效果更加显著，可提高40%左右。此外，越野行走还有利于提高心血管的功能。
2.2 越野行走防護功能独特
与正常的行走对比，越野行走通过使用手杖，使原本两个着力点增加到四个，有利于分散身体的承重力，促使踝关节以及膝关节的压力减轻，并在很大程度上减少了对人体关节造成的磨损，增加行走的安全性。有相关的研究人士做了一个关于越野行走减轻足底压力的实验，在该试验当中，主要是对比下台阶的时候适用手杖以及不使用手杖的效果，经过试验完成后发现，在下台阶的过程当中如果使用手杖，足底下的压力比下台阶的时候不适用手杖压力少了一半，并可促使膝关节的压力减少。
2.3 越野行走可延长老年人的寿命
越野行走是老年人的福音，其降三高的作用效果显著。对于有氧运动来说，其主要是在肌肉的线粒体中来进行的，有氧代谢的程度和参与肌肉的多少整正比，具有非常显著的健身效果。对于越野行走来说，人在行走的时候，其全身会有百分之九十的骨骼肌参与到运动中，和普通的运动方式相比，心律和消耗的热量都会得到很大程度的提高，可以快速的达到有氧代谢的心率，达到预防疾病的有效目的。 2.3.1 越野行走可起到显著的瘦身、减腰围效果，维持血压的稳定
对于一个人来说，其腰围指标较可反应出身体的状况。如果腰围超出正常的指标，则说明人体内脏脂肪已经过量，增加诱发心血管疾病的风险。越野行走过程中，人体的两臂前后摆开，促使两肩的连线呈现出一个前摆的角度。此外，当人前腿多迈出5～10cm以及后腿蹬直的时候也会呈现出一个前摆的角度，人体每走一步其腰部就会产生一个幅度较大的扭动，这种扭动方式可在很大程度上消除内张脂肪。
2.3.2 越野行走可有效预防、治疗肩颈疾病
越野行走的过程中，人体的中手臂有规律的向前向后摆动，长期的锻炼，有利于增加肩关节柔韧性，改善肩部小肌肉力量，预防肩颈疾病，缓解肩关节疼痛感，达到改善生活质量的有效目的。
2.3.3 越野行走有利于降低血糖
近年，由于人们生活水平的不断提高以及饮食结构的变化，导致全球糖尿病发病率不断上升，严重的威胁这人类的身体健康。越野行走不但安全，更是一项有氧运动，人体在运动的过程当中，其肌肉中肌糖原在氧气的参与之下，可把能量提供给机体，进一步增加肌肉中的葡萄糖消耗，使得血液中的葡萄糖起到迅速的补充作用，进而达到降低血糖的目的。当运动结束之后，在人体的代偿作用下，会对葡萄糖进行利用重新对肌肉中的肌糖原进行合成。为此，即使人体在运动过后的很长一段时间内，其血液内的血糖也在不断的降低。
2.3.4 越野行走有利于降低高血压
在越野行走的过程当中，大量的血液会进入到肌肉内，减少了人体血液循环系统的血液流动量，但加快了血液流速，促使血管壁的压力也跟随变小，最终达到降低高血压的有效目的。
2.3.5 越野行走有利于血脂的调节
人体的血脂主要包括有低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白。前者是诱发人体动脉硬化的危险因素，而后者则可起到显著的预防动脉硬化的作用。越野行走的过程当中，有利于促使低密度脂蛋白转变成为高密度脂蛋白，降低体内的甘油三酯，对血脂起到显著的调节作用。
2.3.6 越野行走可预防骨骼疾病，延缓骨骼衰老
越野行走的过程当中，可促使吸收破骨细胞内的钙并转化成为骨细胞，一方面可促使成骨细胞的建骨不断活动；另一方面可对破骨细胞的骨吸收产生抑制作用，促使人体骨密度不断增加。此外，在运动的过程当中，人体的肌肉力量也会得到增加，有利于更多的骨头受到扭转以及牵拉等刺激作用，受力的骨骼也会因此增加骨量以便来适应这一系列的变化，使得骨形成和骨吸收始终保持在一个平衡的状态之中，达到预防各种骨骼疾病，延缓骨骼衰老的健康目的。
3 结论与建议
3.1 提高预防意识，把体育锻炼和医学相互结合，促进身体健康
体育、健康以及医学既互相独立，又紧密联系。体育以及医学是健康的前提保障。对于现代人来说，虽然生活水平得到了很大的提高，但各种疾病发病率也在不断提升，各种复杂的因素（生活方式不当、体力活动不足以及老龄化）都加速了非传染性疾病的蔓延，给人类的健康和安全造成了极大的威胁。这些健康问题给人类造成了非常的困扰并付出了很大的代价，使人们不得不觉醒，意识到预防疾病，防大于治的重要性。为此，需要人们提高健康保健意识，提高体育锻炼意识，摆脱对于医药治疗的依赖，把体育锻炼和医学相互结合，促进身体健康。
3.2 不断发觉体育运动的价值，促使体育文化实现可持续发展，造福人类
体育文化社会文化不可获取的部分，是评价一个国家综合实力的重要体现。世界各国都非常重视体育文化，并努力发展体育事业，各种世界性级别的比赛如“奥运会”“世界杯”都充分说明了全世界对于体育运动的重视。对于我国来说，竞技体育水平在全世界都占有优势地位，然而体育人口占全国人口比重过低，除了专业性体育运动员之外，全面体育运动意识还比较低，与西方发达国家相比，如英国的马路健身体育文化来说，我国没有形成自身体育运动文化体系，大众体育运动缺失的情况较为严重。为此，国家相关部门应该要对此引起高度重视，加强体育文化的宣传，提高全民体育锻炼意识，培养人们进行体育锻炼活动习惯，让更多的人参与到体育锻炼当中，意识到体育锻炼对于人体的好处，体育对于预防疾病、增强身体抵抗力、促进人体健康的价值。
4 结语
越野行走是一种有效的有氧运动方式，运动中通过使用手杖，在增加运动量的同时减轻了老年人关节的压力，并给老年人身心带来愉悦感，增强身体機能，预防疾病，维持家庭的稳定以及社会的和谐。此外，老年人在运动的过程中，还可感受到运动所带来的魅力，领悟运动产生的价值，感受人与自然和谐美。越野行走不仅仅是单纯运动，更是预防、治疗的相互结合。为此，建议老年人把其作为运动的首选方式，促进身体健康，改善晚年生活质量。
参考文献
[1] 陈敏雄.体育锻炼对老年人骨密度的影响[J].浙江体育科学.2015，23（3）：990-993.
[2] 彭丽萍.越野行走防治慢性病[J].老同志之友，2015，12（16）：666-668.
[3] 王纯.城市中老年健身女性骨密度的定量超声测定及其与骨代谢指标的相关性分析[J].成都体育学院学报，2016，14（4）：883-885.
[4] 杨国敏，魏文仪，危小焰.大强度跳跃训练对生长期大鼠股骨成长和骨盐含量的影响[J].成都体育学院学报，2016，29（3）：767-770.
关键词：越野行走 老年人 健康 影响 研究
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）11（a）-0223-03
Abstract：In recent years， along with the progress of economic development， people’s living standards and medical conditions has been greatly improved and improve， people also get great extend life expectancy.Based on this background， the development of China’s aging population quantity increasing， pay attention to the elderly health， improve the quality of the elderly life became the entire society attaches great importance to the problem.Strongly advocated the old regular exercise every day for the elderly’s health is of great significance.Now this article is mainly to the cross-country walk for the elderly to study the influence of health， the main purpose for the elderly health campaign to provide effective reference.
Key Words： Cross-country walking； The elderly； Health； Influence； Research
健康的身体是享受一切物质的基础，是人们最重视和关心的话题。当一个人步入晚年之后，身体各项机能逐渐下降，当身体出现问题的时候，人们会习惯性去选择医药治疗方式，却极少具备体育锻炼预防疾病的意识。为此，提高老年人预防疾病的意识，意识到防大于治的重要性极为关键和重要。越野行走是一种常见的运动方式，凭借其优势受到当下老年人的喜爱，它在在改善来年人骨骼密度、促进健康方面等发挥着不可替代的价值。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取50名老年人作为主要的研究对象，划分为对照组（非运动组）和研究组（运动组）各50名。两组基本资料对比分析差异，无统计学意义（P>0.05）。年龄最大的为77岁，最小的为61岁，平均67.3岁。自愿参与本次调查研究为本次的纳入研究对象范围；不愿意参加本次调查活动、精神障碍患者、严重肝肾脏疾病患者为本次的排除研究对象范围。
1.2 方法
问卷调查法：采用自制问卷调查表对两组患者进行跟踪随访1年，分析对比两组疾病发病率，详细记录有关数据。
数理统计法：对于所有获取的相关数据均使用软件（SPSS20.0）来分析和验算。验算过程中，若标记计量资料则使用符号来进行表示，若标记计数资料则使用符号（%）来进行表示，所得出的最终结果中若有统计学意义，则以P<0.05来进行表示。
2 研究结果与分析
组间数据对比发现，研究组在疾病发病率以及生活质量评分等方面均优于对照组，差异有统计学意义（P<0.05），详见表1所示。
由上述研究结果可知：对于经常进行越野行走的老年人来说，其疾病发率以及生活质量评分均优于对照组。结果提示：越野行走在预防疾病、改善生活质量方面具有极高的应用价值，值得大力推广和应用。
2.1 越野行走具有显著的健身作用
越野行走主要是指行走的过程中依靠两支手杖促使人体的四肢参与到整个运动过程的一种有氧运动方式。有相关的实践调查研究数据指出，和普通的运动方式对比，人们在越野行走的过程当中，人们的能量消耗、心率提升以及热量消耗增加47%、6～18次/min、22%，越野行走的健身效果更加显著，可提高40%左右。此外，越野行走还有利于提高心血管的功能。
2.2 越野行走防護功能独特
与正常的行走对比，越野行走通过使用手杖，使原本两个着力点增加到四个，有利于分散身体的承重力，促使踝关节以及膝关节的压力减轻，并在很大程度上减少了对人体关节造成的磨损，增加行走的安全性。有相关的研究人士做了一个关于越野行走减轻足底压力的实验，在该试验当中，主要是对比下台阶的时候适用手杖以及不使用手杖的效果，经过试验完成后发现，在下台阶的过程当中如果使用手杖，足底下的压力比下台阶的时候不适用手杖压力少了一半，并可促使膝关节的压力减少。
2.3 越野行走可延长老年人的寿命
越野行走是老年人的福音，其降三高的作用效果显著。对于有氧运动来说，其主要是在肌肉的线粒体中来进行的，有氧代谢的程度和参与肌肉的多少整正比，具有非常显著的健身效果。对于越野行走来说，人在行走的时候，其全身会有百分之九十的骨骼肌参与到运动中，和普通的运动方式相比，心律和消耗的热量都会得到很大程度的提高，可以快速的达到有氧代谢的心率，达到预防疾病的有效目的。 2.3.1 越野行走可起到显著的瘦身、减腰围效果，维持血压的稳定
对于一个人来说，其腰围指标较可反应出身体的状况。如果腰围超出正常的指标，则说明人体内脏脂肪已经过量，增加诱发心血管疾病的风险。越野行走过程中，人体的两臂前后摆开，促使两肩的连线呈现出一个前摆的角度。此外，当人前腿多迈出5～10cm以及后腿蹬直的时候也会呈现出一个前摆的角度，人体每走一步其腰部就会产生一个幅度较大的扭动，这种扭动方式可在很大程度上消除内张脂肪。
2.3.2 越野行走可有效预防、治疗肩颈疾病
越野行走的过程中，人体的中手臂有规律的向前向后摆动，长期的锻炼，有利于增加肩关节柔韧性，改善肩部小肌肉力量，预防肩颈疾病，缓解肩关节疼痛感，达到改善生活质量的有效目的。
2.3.3 越野行走有利于降低血糖
近年，由于人们生活水平的不断提高以及饮食结构的变化，导致全球糖尿病发病率不断上升，严重的威胁这人类的身体健康。越野行走不但安全，更是一项有氧运动，人体在运动的过程当中，其肌肉中肌糖原在氧气的参与之下，可把能量提供给机体，进一步增加肌肉中的葡萄糖消耗，使得血液中的葡萄糖起到迅速的补充作用，进而达到降低血糖的目的。当运动结束之后，在人体的代偿作用下，会对葡萄糖进行利用重新对肌肉中的肌糖原进行合成。为此，即使人体在运动过后的很长一段时间内，其血液内的血糖也在不断的降低。
2.3.4 越野行走有利于降低高血压
在越野行走的过程当中，大量的血液会进入到肌肉内，减少了人体血液循环系统的血液流动量，但加快了血液流速，促使血管壁的压力也跟随变小，最终达到降低高血压的有效目的。
2.3.5 越野行走有利于血脂的调节
人体的血脂主要包括有低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白。前者是诱发人体动脉硬化的危险因素，而后者则可起到显著的预防动脉硬化的作用。越野行走的过程当中，有利于促使低密度脂蛋白转变成为高密度脂蛋白，降低体内的甘油三酯，对血脂起到显著的调节作用。
2.3.6 越野行走可预防骨骼疾病，延缓骨骼衰老
越野行走的过程当中，可促使吸收破骨细胞内的钙并转化成为骨细胞，一方面可促使成骨细胞的建骨不断活动；另一方面可对破骨细胞的骨吸收产生抑制作用，促使人体骨密度不断增加。此外，在运动的过程当中，人体的肌肉力量也会得到增加，有利于更多的骨头受到扭转以及牵拉等刺激作用，受力的骨骼也会因此增加骨量以便来适应这一系列的变化，使得骨形成和骨吸收始终保持在一个平衡的状态之中，达到预防各种骨骼疾病，延缓骨骼衰老的健康目的。
3 结论与建议
3.1 提高预防意识，把体育锻炼和医学相互结合，促进身体健康
体育、健康以及医学既互相独立，又紧密联系。体育以及医学是健康的前提保障。对于现代人来说，虽然生活水平得到了很大的提高，但各种疾病发病率也在不断提升，各种复杂的因素（生活方式不当、体力活动不足以及老龄化）都加速了非传染性疾病的蔓延，给人类的健康和安全造成了极大的威胁。这些健康问题给人类造成了非常的困扰并付出了很大的代价，使人们不得不觉醒，意识到预防疾病，防大于治的重要性。为此，需要人们提高健康保健意识，提高体育锻炼意识，摆脱对于医药治疗的依赖，把体育锻炼和医学相互结合，促进身体健康。
3.2 不断发觉体育运动的价值，促使体育文化实现可持续发展，造福人类
体育文化社会文化不可获取的部分，是评价一个国家综合实力的重要体现。世界各国都非常重视体育文化，并努力发展体育事业，各种世界性级别的比赛如“奥运会”“世界杯”都充分说明了全世界对于体育运动的重视。对于我国来说，竞技体育水平在全世界都占有优势地位，然而体育人口占全国人口比重过低，除了专业性体育运动员之外，全面体育运动意识还比较低，与西方发达国家相比，如英国的马路健身体育文化来说，我国没有形成自身体育运动文化体系，大众体育运动缺失的情况较为严重。为此，国家相关部门应该要对此引起高度重视，加强体育文化的宣传，提高全民体育锻炼意识，培养人们进行体育锻炼活动习惯，让更多的人参与到体育锻炼当中，意识到体育锻炼对于人体的好处，体育对于预防疾病、增强身体抵抗力、促进人体健康的价值。
4 结语
越野行走是一种有效的有氧运动方式，运动中通过使用手杖，在增加运动量的同时减轻了老年人关节的压力，并给老年人身心带来愉悦感，增强身体機能，预防疾病，维持家庭的稳定以及社会的和谐。此外，老年人在运动的过程中，还可感受到运动所带来的魅力，领悟运动产生的价值，感受人与自然和谐美。越野行走不仅仅是单纯运动，更是预防、治疗的相互结合。为此，建议老年人把其作为运动的首选方式，促进身体健康，改善晚年生活质量。
参考文献
[1] 陈敏雄.体育锻炼对老年人骨密度的影响[J].浙江体育科学.2015，23（3）：990-993.
[2] 彭丽萍.越野行走防治慢性病[J].老同志之友，2015，12（16）：666-668.
[3] 王纯.城市中老年健身女性骨密度的定量超声测定及其与骨代谢指标的相关性分析[J].成都体育学院学报，2016，14（4）：883-885.
[4] 杨国敏，魏文仪，危小焰.大强度跳跃训练对生长期大鼠股骨成长和骨盐含量的影响[J].成都体育学院学报，2016，29（3）：767-770.