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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01
摘 要 乒乓球运动在大众健身中十分受欢迎，它对人体健康有着积极的影响，特别是能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。
关键词 乒乓球 视力 大众 积极影响 长期 定时练习
一、提出问题
视力直接标志着一个人乃至一个民族的体质状况。在我们身边，我们总能看到许多戴着眼镜的人。据统计，我国有3亿人患近视，占全世界近视眼总数的30%左右。其中，学生的近视率一直处于居高不下的状况。
不少人群面对新的娱乐产品呈十分热衷的状态，然而却因此而减少了运动。眼睛是人类心灵的窗户，而运动就是人群空闲时间最好的消遣项目。而在多种多样的体育锻炼中，大多数人都认为乒乓球运动对防治学生近视的效果最明显，但事实是否如此？应该怎样实施？
二、乒乓球运动对视力的影响
（一）我国视力现状
眼睛是大自然给予人类的恩赐，是最精巧、最完美的感觉器官。人体日常接收的全部信息中，约70%的信息是通过眼睛获取的。
一年一度的北京市中小学生国家学生体质标准测试赛又举办了，今年的测试结果显示，城区的学生体质有好转，但是在视力检测合格率一项中，所有区县都没有超过一半，学生视力令人担忧。
（二）近视的成因
当5米以外的平行线，在眼不用调节的情况下进入眼球后，正好聚焦于视网膜上，这种眼称为正视眼，聚焦于视网膜前方或后方，称为非正视眼，也叫屈光不正，包括近视、远视和散光眼。近视眼是由于眼球的前后经过长（轴性近视）或折光系统的折光能力过强（屈光性近视）所致，进入眼内的平行光线聚焦在视网膜的前方，视网膜上形成模糊的物象；视近物时，近物发出的辐射光线不需要眼的调节或作轻度的调节，就能成像在视网膜上，故近视眼的视点小于正视眼。就调查报告结果来看，我认为造成近视的原因有不良的用眼习惯、遗传和饮食习惯等。
虽然从幼儿园起，孩子们就接受了有关用眼卫生方面的教育，在孩子看书写字的时候，家长更是对孩子的姿势耳提面命，但许多孩子明明知道用眼卫生常识，就是不能保证做到，许多学生总会有躺在床上看书，长时间地看电视或玩电脑，以及在昏暗的环境下看书的习惯，这些都会影响到视力，导致近视问题的出现。在此次调查中发现，学生中42.6%的人有躺在床上看书的习惯；35.5%每天户外活动少于1小时；39.7%晚上写作业不用台灯；31.8%每天看电视、玩电脑或游戏机的时间超过2小时。眼睛近视了戴眼镜不就行了吗？这是这种对正常视力的忽视让近视的人越来越多。
除了不良的用眼习惯外，一些国外的专家认为，近视的主因应是遗传。
（三）运动是预防近视必不可少的好方法
近视将会影响到一个人的生活质量，我们发现，等到孩子近视了，家长们则是买来各种仪器、药物，希望能治好孩子的近视，然而却不得不为此而付出许多的金钱甚至是痛苦，而最后的结果却不一定尽如人意。我们常说：“预防胜于治疗”，提前做好预防工作，不就避免花大量的钱去找回正常的视力了吗？
经过大量研究，总结多个国家的经验，有人认为，医学干预手段对于降低近视发生率并不明显，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天户外活动3个半小时。而这正是最简单快捷、成本最低的方式。
三、乒乓球运动的优点
（一）安全低危险
由于乒乓球运动的特点是各占一方，无身体直接接触，故不必担心他人的碰撞伤害；球体小，重量轻，即使击打到身体也不会带来危险，是球类运动中较为安全的一种。
（二）乒乓球运动方便易参加
国内一般的企事业单位、机关、学校和社区都有乒乓球台和场地设施；参加的孩子们不论男女性别、年龄大小、高矮强弱，只要有球和拍，随时随地都可以就近打球锻炼。
（三）乒乓球运动对视力有着积极影响，普及大众。
其微妙之处在于乒乓球的球体小，速度快，并且旋转，打乒乓球时，眼睛要及时捕获球的运动方向，所以要以乒乓球为目标，因而需要不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，即眼睛在盯着球的过程中在不断的调整晶状体，从而大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。
四、如何利用乒乓球运动改善视力
（一）适宜眼球运动
人的眼睛具有注视、扫视、追踪视、集合、辐辏等多项运动功能，乒乓球运动恰巧与此“不谋而合”。打乒乓球时，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必须牢牢的“注视”着对方来球的旋转变化；然后紧紧“追踪”球的快速运动轨迹，判断球的落点位置。
（二）长期坚持乒乓球运动
对一个参加乒乓球运动的人来说，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建议，就能有效坚持参加运动锻炼。1.设定短期锻炼目标：为自己设定一个稍做努力可以达到的短期目标，比如，在一周内坚持每天做挥拍动作15分钟；或者每天慢跑10分钟。那么当自己在坚持一周达到这个目标，可以再将这一目标适当提高，制订一个新的目标。2.变换运动方式：运动的方式可以相互搭配，以提高自己参与运动的兴趣。比如周一练习发球，周二基本功和实战等等。
五、结论
乒乓球运动对视力存在积极的影响。打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高。可以使眼睛内的睫状肌得到充分的高自身的调节能力，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，如果进行长期的定时训练，可以起到预防近视的作用。对于近视的少儿可以通过长期的乒乓球练习来改善视力，可将此项运动更加大力地推广到近视人群当中。
摘 要 乒乓球运动在大众健身中十分受欢迎，它对人体健康有着积极的影响，特别是能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。
关键词 乒乓球 视力 大众 积极影响 长期 定时练习
一、提出问题
视力直接标志着一个人乃至一个民族的体质状况。在我们身边，我们总能看到许多戴着眼镜的人。据统计，我国有3亿人患近视，占全世界近视眼总数的30%左右。其中，学生的近视率一直处于居高不下的状况。
不少人群面对新的娱乐产品呈十分热衷的状态，然而却因此而减少了运动。眼睛是人类心灵的窗户，而运动就是人群空闲时间最好的消遣项目。而在多种多样的体育锻炼中，大多数人都认为乒乓球运动对防治学生近视的效果最明显，但事实是否如此？应该怎样实施？
二、乒乓球运动对视力的影响
（一）我国视力现状
眼睛是大自然给予人类的恩赐，是最精巧、最完美的感觉器官。人体日常接收的全部信息中，约70%的信息是通过眼睛获取的。
一年一度的北京市中小学生国家学生体质标准测试赛又举办了，今年的测试结果显示，城区的学生体质有好转，但是在视力检测合格率一项中，所有区县都没有超过一半，学生视力令人担忧。
（二）近视的成因
当5米以外的平行线，在眼不用调节的情况下进入眼球后，正好聚焦于视网膜上，这种眼称为正视眼，聚焦于视网膜前方或后方，称为非正视眼，也叫屈光不正，包括近视、远视和散光眼。近视眼是由于眼球的前后经过长（轴性近视）或折光系统的折光能力过强（屈光性近视）所致，进入眼内的平行光线聚焦在视网膜的前方，视网膜上形成模糊的物象；视近物时，近物发出的辐射光线不需要眼的调节或作轻度的调节，就能成像在视网膜上，故近视眼的视点小于正视眼。就调查报告结果来看，我认为造成近视的原因有不良的用眼习惯、遗传和饮食习惯等。
虽然从幼儿园起，孩子们就接受了有关用眼卫生方面的教育，在孩子看书写字的时候，家长更是对孩子的姿势耳提面命，但许多孩子明明知道用眼卫生常识，就是不能保证做到，许多学生总会有躺在床上看书，长时间地看电视或玩电脑，以及在昏暗的环境下看书的习惯，这些都会影响到视力，导致近视问题的出现。在此次调查中发现，学生中42.6%的人有躺在床上看书的习惯；35.5%每天户外活动少于1小时；39.7%晚上写作业不用台灯；31.8%每天看电视、玩电脑或游戏机的时间超过2小时。眼睛近视了戴眼镜不就行了吗？这是这种对正常视力的忽视让近视的人越来越多。
除了不良的用眼习惯外，一些国外的专家认为，近视的主因应是遗传。
（三）运动是预防近视必不可少的好方法
近视将会影响到一个人的生活质量，我们发现，等到孩子近视了，家长们则是买来各种仪器、药物，希望能治好孩子的近视，然而却不得不为此而付出许多的金钱甚至是痛苦，而最后的结果却不一定尽如人意。我们常说：“预防胜于治疗”，提前做好预防工作，不就避免花大量的钱去找回正常的视力了吗？
经过大量研究，总结多个国家的经验，有人认为，医学干预手段对于降低近视发生率并不明显，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天户外活动3个半小时。而这正是最简单快捷、成本最低的方式。
三、乒乓球运动的优点
（一）安全低危险
由于乒乓球运动的特点是各占一方，无身体直接接触，故不必担心他人的碰撞伤害；球体小，重量轻，即使击打到身体也不会带来危险，是球类运动中较为安全的一种。
（二）乒乓球运动方便易参加
国内一般的企事业单位、机关、学校和社区都有乒乓球台和场地设施；参加的孩子们不论男女性别、年龄大小、高矮强弱，只要有球和拍，随时随地都可以就近打球锻炼。
（三）乒乓球运动对视力有着积极影响，普及大众。
其微妙之处在于乒乓球的球体小，速度快，并且旋转，打乒乓球时，眼睛要及时捕获球的运动方向，所以要以乒乓球为目标，因而需要不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，即眼睛在盯着球的过程中在不断的调整晶状体，从而大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。
四、如何利用乒乓球运动改善视力
（一）适宜眼球运动
人的眼睛具有注视、扫视、追踪视、集合、辐辏等多项运动功能，乒乓球运动恰巧与此“不谋而合”。打乒乓球时，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必须牢牢的“注视”着对方来球的旋转变化；然后紧紧“追踪”球的快速运动轨迹，判断球的落点位置。
（二）长期坚持乒乓球运动
对一个参加乒乓球运动的人来说，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建议，就能有效坚持参加运动锻炼。1.设定短期锻炼目标：为自己设定一个稍做努力可以达到的短期目标，比如，在一周内坚持每天做挥拍动作15分钟；或者每天慢跑10分钟。那么当自己在坚持一周达到这个目标，可以再将这一目标适当提高，制订一个新的目标。2.变换运动方式：运动的方式可以相互搭配，以提高自己参与运动的兴趣。比如周一练习发球，周二基本功和实战等等。
五、结论
乒乓球运动对视力存在积极的影响。打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高。可以使眼睛内的睫状肌得到充分的高自身的调节能力，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，如果进行长期的定时训练，可以起到预防近视的作用。对于近视的少儿可以通过长期的乒乓球练习来改善视力，可将此项运动更加大力地推广到近视人群当中。