论文部分内容阅读
摘要：2015年，国家颁布实施足球改革方案，历经5年的发展，我国足球运动发展取得了一定成效。在科学选材、营养膳食等各方面条件日趋接近的情况下，运动员竞技水平的提升有赖于不断更新的训练理论和方法，优化训练方法，变革训练手段，成为当下足球训练所研究的热点和难度，而组合训练作为一种足球训练理论，具有针对性和综合性强的优势，基于此，本文在论述组合训练基本理论及内涵的基础上，对组合训练在足球训练中的应用及其优势进行概述，为促进我国足球运动的进一步发展提供理论依据。
关键词：组合训练;足球训练;应用;优势
一、前言
长期以来，我国足球训练方法相对单一、训练手段相对固定，专项训练单独完成，例如，一次训练训练一项内容，一次训练强化一个因子，这种重复的单因子强化训练，使运动员组合性差，比赛过程中，应用不佳，而国外优秀运动员，将足球运动训练视为一个整体，将不同因子组合，一次训练发展强化几个因子，单独分开训练少之又少，这种组合式训练理念，对我国单一的、局部的训练模式带来很大的冲击。而随着现代足球运动的不断发展及国外先进训练理论的不断冲击，传统的足球训练方法已经无法满足现代足球发展的需求，优化足球训练方法、变革足球训练手段，已然成为现代足球发展的重要内容。而校园足球作为我国足球人才培养的摇篮，通过调查发现，我国校园足球沿袭传统的足球训练方法，训练方法单一，重复、叠加训练居多，甚至存在教练员混淆组合和叠加。基于此，本文从理论上对足球组合训练进行探析，并对组合训练在足球训练中的应用及其优势进行论述，为促进我国足球运动的进一步发展提供理论依据。
二、組合训练
国内关于组合训练的研究最早始于20世纪90年代，不同的学者对组合训练进行了论述，将组合训练应用于多种运动项目，包括田径、篮球、武术、足球等，并指出组合训练是依照运动员训练现状，采用科学训练方法，组合若干个训练单元，科学合理的安排训练内容、负荷、训练，以期取得最佳的训练效果，达到最高的竞技能力。而组合训练效果有赖于运动员的训练阶段、竞技水平及其个性特点等因素，只有遵循科学的训练原理，采用合理的训练内容，施予有效的训练负荷，才能达到最佳训练效应。可以说，组合训练有别于单一的灵敏、协调训练，而是将单一训练内容或方法进行相加，采用间隔或交叉方式进行组合，做到融合训练，真正把多项训练方面的优势集合起来进行统一训练。
（一）组合训练理论的内涵
在运动训练理论中，主要研究训练什么，训练多少，怎么训练，训练什么即所谓的训练内容，训练多少即所谓的训练负荷，而怎么训练包含了训练方法、训练安排等。更简单一点来说，运动训练研究五个版块的内容，即训练原则、训练方法、训练负荷、训练内容、训练安排。组合训练理论，既然是一种训练理念，就应该符合运动训练理论体系，也应该是由上述五个版块组成，这五个版块是组合训练的组成部分，既相互联系，又相互影响，在训练过程中，要保证五个部分的协调统一，才能确保训练效果。组合训练同时组合机体的多个系统，对机体进行多方面的刺激，内容变化灵活，运动员参与的积极性高，也有助于降低运动性疲劳的产生，减少运动损伤的发生，应该来说具有事半功倍的效果。
（二）组合训练理论的外延
一方面组合训练是根据球员的状态提出，另外组合训练理论需结合训练目标，组合训练内容与形式，不同的组合训练内容，选择的训练方法有所不同。训练内容方面可根据竞技训练的结构构成要素去选择，包括身体素质、心理素质和技战术，同一训练过程中，可交叉多元素的组成，也可采用多元素同时训练的方法，确保训练内容的多样性、趣味性。而训练方法是根据运动员的个体差异，对训练内容的合理、科学的安排，组合训练方法有别于传统的训练方法，也并不是多种简单方法的叠加，而是采用交叉组合方式，做到“法中有法，项中有项”，真正实现多个方法的优化结合。
三、组合训练在足球训练中的应用
运动训练的主要任务是提升运动员的竞技水平，根据运动员的竞技结构构成要素，为提高运动员的竞技能力，需从运动员的体能、技能、战术及综合素养方面入手，以此获取最大的训练效益。如前所述，组合训练是一种理论，同样组合训练也是一种方法，本文将对组合训练在运动员的体能、技能、战术及综合素养方面的应用进行阐述，希望为足球员竞技能力的提升，足球事业的发展提供理论依据。
（一）组合训练在足球体能训练中的应用
足球作为一项集综合性、对抗性于一体的运动项目，在整个足球运动过程中，需要运动员具有多项身体素质，包括长时间奔跑的耐力、短时间冲刺所具备的速度及其拼抢过程中的力量素质等，为此，在足球体能训练过程中，可采用力量、耐力、速度素质训练的综合，采用间歇或交叉方式进行训练。例如，在足球体能组合训练中，可采用五段加速跑，采用间歇或持续训练方法，利用50～70%的最大训练强度训练35～50min的训练负荷，按照一组跑30m，连续跑5段的方式，进行四轮，每轮休息1分钟的方式完成，本体能训练，既融入了耐力、速度，也加入了力量的元素。除此之外，在体能训练过程中，还可将“球识”融入体能训练的过程中，比如速度练习可加入短冲的绕球跑，耐力练习可融入带球跑，真正将球感融入训练中。例如，采用两人三项跑动传球的方，依照持续性训练的方法，将运动中心率控制在140～160次/min，运动35～50min，分钟设置两个间隔2米的标志，两人相距10m进行三项传球，每人每跑动传球3分钟，休息1分钟，每人完成三项，本足球组合体能训练，不仅融入了速度、灵敏性等身体素质，也加入了足球球感的训练。
（二）组合训练在足球技术训练中的应用
在足球技术训练过程中，需从单一技术开始，逐步过渡到组合训练，另外，技术练习要与技术运用相结合，技术练习的难度应由易到难，技术由单一到多人，技术训练场景由模拟到实战。为此，足球技术的组合训练需要在运动员单项技术成熟的基础上，采用三站或多站循环训练方法，例如，采用运球绕杆、二人传接球、1V1运球过人的循环训练内容，采用持续训练或重复训练的方法，将运动中的强度控制在55%～70%最大心率范围内，持续40～50min，采用6人一组的方式完成，前一人运球至第三个杆时后一人开始运球，共5次间歇，每次间隙30s，三站循环，每循环一次为一轮，连续的进行四轮，间歇2分钟。本次的足球技术组合训练，融入了足球的运球技术，也组合了足球过人技术、传接球技术，多种技术组合，使球员在接近实战的情况下，提高多项足球技术，以便球员在正式比赛的过程中，能够有效、准确的发挥足球技术，进而射门得分。除此之外，足球运动作为一项对抗性运动，运动过程中运动员身心压力大，为此，可采用压力环境下的训练，对抗场景下的训练，以此提升训练效果。更为重要的是，技术的提高需要在实践中完成，为此，技术的训练应结合实战，在实战中完成训练，通过训练方法设置难题，逐渐提高运动员技术水平。 （三）组合训练在足球战术训练中的应用
足球比赛过程中，娴熟的1V1战术是球队获胜的基础，为此，打造坚实的个人战术能力，是球员赢球的关键，因此，在训练过程中，应灌输“保护球权”意识，比如，可采用1V1正面战术的训练方式，选择足球场中路或边路對抗的方式，利用重复或持续训练的方法，将运动中心率控制在最大的心率的55%～70%，运动40～50min，分组进行，每组4人，运球到底线获胜，反攻两侧，一组完成后进行下一组，每一轮结束后，进行角色互换。这种区域内1V1训练，既是现代足球发展趋势，也是实施其他战术打法的基础，与此同时，在此种训练过程中，要给足球运动员灌输球权意识，使其贯彻“得球者”得天下;另外，战术意识的提升，需要球员在攻守对抗比赛的环境下完成，根据调查显示，欧洲运动员攻守对抗训练的比例可达到80%以上，而我国足球运动训练中这种训练方式不足20%，为此，在对抗训练过程中，应强化战术意识。例如，在平时的训练过程中，可采用3V2战术训练或2过1 的战术训练，在对抗的环境完成训练，有利于足球运动员战术意识的提升。
（四）组合训练在足球综合训练中的应用
足球对抗训练中，不仅要达到数量要求，还要达到质量要求，综合训练过程中，一方面要注重对抗性、拼抢性、冲刺性等身体素质的训练，还需要注重技战术的配合训练，包括传接球的配合、穿插跑动等的应用，这样的训练才具有实效性，才能保证球员在比赛过程中发挥自身实力，例如，可采用个人1V1头顶球训练方式，利用重复训练或持续训练方法，运动中心率控制在55%～70%最大心率范围内，持续的运动40～50min，每2人为一组，2分钟一次，间歇1分钟，在训练过程中，强化运动员的个人头顶球意识，锤炼运动员的个人技术水平。另外，足球比赛是集技术、战术、身体于一体的身体训练，三者相互联系，相互制约，采用小型比赛训练模式，可组合三者，既满足实战要求，又有利于竞技水平的提高;更为重要的是，足球是一项团体运动，但个人技战术的发挥，对整个球队具有重要意义，综合训练过程中，需要将个人的能力融入队伍整体的技战术打法中，做到个人与球队的有机融合;最后，足球作为一项多任务的运动，每次任务的完成都需要足球多种行为之间的有机配合，为此，在比赛过程中，需要球员极其敏锐的洞察力，能够有效的捕捉到球场上的每一个有效的信息，在训练过程中，应在技战术、体能的训练过程中，融入足球运动员洞察力、决策力的培养与训练，例如采用整体7V7训练凌空球和头球，可选择40乘以40米的场地，设置球门并配备守门员，在训练过程中，只能采用凌空传球，利用头球射门，持续的运动40～50分钟，7人一组，两组对抗，攻入一球，输者轮换下一组，这种接近实际比赛的组合训练，使运动员在技术、战术和体能方面都得到了综合的训练。
四、小结
很长一段时间，我国足球训练以一元论为主导，任务专业性越强，训练效果越好，使得足球训练方式越来越狭窄。而历经多年的摸索与探究，此种传统的训练理论、训练模式已经逐渐淘汰，组合训练作为一种足球训练理论，具有针对性和综合性强的优势，基于此，本文在论述组合训练基本理论及内涵的基础上，对组合训练在足球训练中的应用及其优势进行概述，既是对多元足球训练模式的探究，也是对足球组合训练的挖掘，为促进我国足球运动的进一步发展提供理论依据。
参考文献
[1]曹凡.组合训练法在高校足球教学中的应用探讨[J].运动，2014（23）：102–103.
[2]王洪荣.组合训练法在高校足球教学中的应用研究[J].开封教育学院学报，2016，36（7）：128–130.
[3]田波.浅析组合训练在高校足球运动训练中的应用[J].当代体育科技，2014，4（25）：33–34.
[4]郑谋荣.高校足球教学中组合训练法的应用分析[J].青少年体育，2017（1）：40–41+111.
[5]李志刚.组合训练在高校足球运动训练中的应用探讨[J].科教文汇（下旬刊），2016（12）：75–76.
关键词：组合训练;足球训练;应用;优势
一、前言
长期以来，我国足球训练方法相对单一、训练手段相对固定，专项训练单独完成，例如，一次训练训练一项内容，一次训练强化一个因子，这种重复的单因子强化训练，使运动员组合性差，比赛过程中，应用不佳，而国外优秀运动员，将足球运动训练视为一个整体，将不同因子组合，一次训练发展强化几个因子，单独分开训练少之又少，这种组合式训练理念，对我国单一的、局部的训练模式带来很大的冲击。而随着现代足球运动的不断发展及国外先进训练理论的不断冲击，传统的足球训练方法已经无法满足现代足球发展的需求，优化足球训练方法、变革足球训练手段，已然成为现代足球发展的重要内容。而校园足球作为我国足球人才培养的摇篮，通过调查发现，我国校园足球沿袭传统的足球训练方法，训练方法单一，重复、叠加训练居多，甚至存在教练员混淆组合和叠加。基于此，本文从理论上对足球组合训练进行探析，并对组合训练在足球训练中的应用及其优势进行论述，为促进我国足球运动的进一步发展提供理论依据。
二、組合训练
国内关于组合训练的研究最早始于20世纪90年代，不同的学者对组合训练进行了论述，将组合训练应用于多种运动项目，包括田径、篮球、武术、足球等，并指出组合训练是依照运动员训练现状，采用科学训练方法，组合若干个训练单元，科学合理的安排训练内容、负荷、训练，以期取得最佳的训练效果，达到最高的竞技能力。而组合训练效果有赖于运动员的训练阶段、竞技水平及其个性特点等因素，只有遵循科学的训练原理，采用合理的训练内容，施予有效的训练负荷，才能达到最佳训练效应。可以说，组合训练有别于单一的灵敏、协调训练，而是将单一训练内容或方法进行相加，采用间隔或交叉方式进行组合，做到融合训练，真正把多项训练方面的优势集合起来进行统一训练。
（一）组合训练理论的内涵
在运动训练理论中，主要研究训练什么，训练多少，怎么训练，训练什么即所谓的训练内容，训练多少即所谓的训练负荷，而怎么训练包含了训练方法、训练安排等。更简单一点来说，运动训练研究五个版块的内容，即训练原则、训练方法、训练负荷、训练内容、训练安排。组合训练理论，既然是一种训练理念，就应该符合运动训练理论体系，也应该是由上述五个版块组成，这五个版块是组合训练的组成部分，既相互联系，又相互影响，在训练过程中，要保证五个部分的协调统一，才能确保训练效果。组合训练同时组合机体的多个系统，对机体进行多方面的刺激，内容变化灵活，运动员参与的积极性高，也有助于降低运动性疲劳的产生，减少运动损伤的发生，应该来说具有事半功倍的效果。
（二）组合训练理论的外延
一方面组合训练是根据球员的状态提出，另外组合训练理论需结合训练目标，组合训练内容与形式，不同的组合训练内容，选择的训练方法有所不同。训练内容方面可根据竞技训练的结构构成要素去选择，包括身体素质、心理素质和技战术，同一训练过程中，可交叉多元素的组成，也可采用多元素同时训练的方法，确保训练内容的多样性、趣味性。而训练方法是根据运动员的个体差异，对训练内容的合理、科学的安排，组合训练方法有别于传统的训练方法，也并不是多种简单方法的叠加，而是采用交叉组合方式，做到“法中有法，项中有项”，真正实现多个方法的优化结合。
三、组合训练在足球训练中的应用
运动训练的主要任务是提升运动员的竞技水平，根据运动员的竞技结构构成要素，为提高运动员的竞技能力，需从运动员的体能、技能、战术及综合素养方面入手，以此获取最大的训练效益。如前所述，组合训练是一种理论，同样组合训练也是一种方法，本文将对组合训练在运动员的体能、技能、战术及综合素养方面的应用进行阐述，希望为足球员竞技能力的提升，足球事业的发展提供理论依据。
（一）组合训练在足球体能训练中的应用
足球作为一项集综合性、对抗性于一体的运动项目，在整个足球运动过程中，需要运动员具有多项身体素质，包括长时间奔跑的耐力、短时间冲刺所具备的速度及其拼抢过程中的力量素质等，为此，在足球体能训练过程中，可采用力量、耐力、速度素质训练的综合，采用间歇或交叉方式进行训练。例如，在足球体能组合训练中，可采用五段加速跑，采用间歇或持续训练方法，利用50～70%的最大训练强度训练35～50min的训练负荷，按照一组跑30m，连续跑5段的方式，进行四轮，每轮休息1分钟的方式完成，本体能训练，既融入了耐力、速度，也加入了力量的元素。除此之外，在体能训练过程中，还可将“球识”融入体能训练的过程中，比如速度练习可加入短冲的绕球跑，耐力练习可融入带球跑，真正将球感融入训练中。例如，采用两人三项跑动传球的方，依照持续性训练的方法，将运动中心率控制在140～160次/min，运动35～50min，分钟设置两个间隔2米的标志，两人相距10m进行三项传球，每人每跑动传球3分钟，休息1分钟，每人完成三项，本足球组合体能训练，不仅融入了速度、灵敏性等身体素质，也加入了足球球感的训练。
（二）组合训练在足球技术训练中的应用
在足球技术训练过程中，需从单一技术开始，逐步过渡到组合训练，另外，技术练习要与技术运用相结合，技术练习的难度应由易到难，技术由单一到多人，技术训练场景由模拟到实战。为此，足球技术的组合训练需要在运动员单项技术成熟的基础上，采用三站或多站循环训练方法，例如，采用运球绕杆、二人传接球、1V1运球过人的循环训练内容，采用持续训练或重复训练的方法，将运动中的强度控制在55%～70%最大心率范围内，持续40～50min，采用6人一组的方式完成，前一人运球至第三个杆时后一人开始运球，共5次间歇，每次间隙30s，三站循环，每循环一次为一轮，连续的进行四轮，间歇2分钟。本次的足球技术组合训练，融入了足球的运球技术，也组合了足球过人技术、传接球技术，多种技术组合，使球员在接近实战的情况下，提高多项足球技术，以便球员在正式比赛的过程中，能够有效、准确的发挥足球技术，进而射门得分。除此之外，足球运动作为一项对抗性运动，运动过程中运动员身心压力大，为此，可采用压力环境下的训练，对抗场景下的训练，以此提升训练效果。更为重要的是，技术的提高需要在实践中完成，为此，技术的训练应结合实战，在实战中完成训练，通过训练方法设置难题，逐渐提高运动员技术水平。 （三）组合训练在足球战术训练中的应用
足球比赛过程中，娴熟的1V1战术是球队获胜的基础，为此，打造坚实的个人战术能力，是球员赢球的关键，因此，在训练过程中，应灌输“保护球权”意识，比如，可采用1V1正面战术的训练方式，选择足球场中路或边路對抗的方式，利用重复或持续训练的方法，将运动中心率控制在最大的心率的55%～70%，运动40～50min，分组进行，每组4人，运球到底线获胜，反攻两侧，一组完成后进行下一组，每一轮结束后，进行角色互换。这种区域内1V1训练，既是现代足球发展趋势，也是实施其他战术打法的基础，与此同时，在此种训练过程中，要给足球运动员灌输球权意识，使其贯彻“得球者”得天下;另外，战术意识的提升，需要球员在攻守对抗比赛的环境下完成，根据调查显示，欧洲运动员攻守对抗训练的比例可达到80%以上，而我国足球运动训练中这种训练方式不足20%，为此，在对抗训练过程中，应强化战术意识。例如，在平时的训练过程中，可采用3V2战术训练或2过1 的战术训练，在对抗的环境完成训练，有利于足球运动员战术意识的提升。
（四）组合训练在足球综合训练中的应用
足球对抗训练中，不仅要达到数量要求，还要达到质量要求，综合训练过程中，一方面要注重对抗性、拼抢性、冲刺性等身体素质的训练，还需要注重技战术的配合训练，包括传接球的配合、穿插跑动等的应用，这样的训练才具有实效性，才能保证球员在比赛过程中发挥自身实力，例如，可采用个人1V1头顶球训练方式，利用重复训练或持续训练方法，运动中心率控制在55%～70%最大心率范围内，持续的运动40～50min，每2人为一组，2分钟一次，间歇1分钟，在训练过程中，强化运动员的个人头顶球意识，锤炼运动员的个人技术水平。另外，足球比赛是集技术、战术、身体于一体的身体训练，三者相互联系，相互制约，采用小型比赛训练模式，可组合三者，既满足实战要求，又有利于竞技水平的提高;更为重要的是，足球是一项团体运动，但个人技战术的发挥，对整个球队具有重要意义，综合训练过程中，需要将个人的能力融入队伍整体的技战术打法中，做到个人与球队的有机融合;最后，足球作为一项多任务的运动，每次任务的完成都需要足球多种行为之间的有机配合，为此，在比赛过程中，需要球员极其敏锐的洞察力，能够有效的捕捉到球场上的每一个有效的信息，在训练过程中，应在技战术、体能的训练过程中，融入足球运动员洞察力、决策力的培养与训练，例如采用整体7V7训练凌空球和头球，可选择40乘以40米的场地，设置球门并配备守门员，在训练过程中，只能采用凌空传球，利用头球射门，持续的运动40～50分钟，7人一组，两组对抗，攻入一球，输者轮换下一组，这种接近实际比赛的组合训练，使运动员在技术、战术和体能方面都得到了综合的训练。
四、小结
很长一段时间，我国足球训练以一元论为主导，任务专业性越强，训练效果越好，使得足球训练方式越来越狭窄。而历经多年的摸索与探究，此种传统的训练理论、训练模式已经逐渐淘汰，组合训练作为一种足球训练理论，具有针对性和综合性强的优势，基于此，本文在论述组合训练基本理论及内涵的基础上，对组合训练在足球训练中的应用及其优势进行概述，既是对多元足球训练模式的探究，也是对足球组合训练的挖掘，为促进我国足球运动的进一步发展提供理论依据。
参考文献
[1]曹凡.组合训练法在高校足球教学中的应用探讨[J].运动，2014（23）：102–103.
[2]王洪荣.组合训练法在高校足球教学中的应用研究[J].开封教育学院学报，2016，36（7）：128–130.
[3]田波.浅析组合训练在高校足球运动训练中的应用[J].当代体育科技，2014，4（25）：33–34.
[4]郑谋荣.高校足球教学中组合训练法的应用分析[J].青少年体育，2017（1）：40–41+111.
[5]李志刚.组合训练在高校足球运动训练中的应用探讨[J].科教文汇（下旬刊），2016（12）：75–76.