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很多人都认为，过多睡眠容易导致身体肥胖。但美国一项新研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，而睡眠不足反而会令身体变胖的机会增加！
这像是一个递进的算术公式，好运动——好睡眠——好曲线。原本在运动和曲线之间是直线连接，而现在，因为美国的这个最新研究成果的公布，让瘦身变得更为合理和有趣！
新研究：“睡眠减肥”的秘密
由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素（HGH）”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5公斤。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
测测你是否缺乏HGH
通过上面的科学报道，我们已经知道，科学家发现瘦身的秘密是在于“瘦体素（HGH）”的影响。所以，我们要先来检测一下体内HGH的含量。
方法一：生活状态检测法
先来做一项“皮肤弹性实验”：右手拇指和食指紧按左手背的皮肤，5秒钟后松开，以此来查看皮肤恢复到平滑所用的时间。正常情况下，20～30岁女子所需时间为0~1秒。
接下来检查以下现象：
1.学习、工作时经常觉得疲倦，没有力气。
2.常常觉得紧张，容易沮丧，或者容易情绪不稳定。
3.运动，也注意饮食，但仍然体重过重，肚子或臀部仍不断地增加脂肪。
4.很容易生病。
5.不容易集中注意力或不容易专心思考。
6.运动时常觉得乏力。
7.容易失眠，醒来后仍觉疲惫。
8.头颈部、臂内侧及腹部开始突起。
如果以上答案大部分为“是”，那么你很可能已经缺HGH了。
方法二：血液检测法
检查HGH缺失最可靠的方法，是检查血液中的1GF-1含量。但这个检查比较麻烦，要每20分钟检验一次，连续检查2～4小时。
睡多长时间才能减肥
睡眠不足会发胖，而睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低；若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
那么，每天睡多久才有助减肥呢？专家认为，每天睡7～8小时最健康。如果你早晨必须7点起床，那么前一天晚上最好在12点以前就寝。所以，当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”
睡眠时补充营养素更有效
如果你已经发现你的身体内缺乏HGH，除了需要改善生活状态和精神状态，最好还能在睡前补充一些营养素。
美国学者发现，如果在睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。
TIPS
改善睡眠质量的8条原则
人生中有将近1/3的时间花在睡眠上，但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。
为了能让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。即：
1. 睡眠有规律。
2. 减少刺激因素，如咖啡、软饮料和浓茶等。
3. 床要舒适。
4. 睡前不要吸烟。
5. 饮酒适度。
6. 睡前抛开一切焦虑。
7. 睡前不宜太饱或饥饿。
8. 参加有规律的体育锻炼。
好运动为“睡眠减肥” 助力
说了那么多帮助你睡眠的方法，也是希望能通过睡眠的方法让你更加轻松地达到减肥的目的。而研究也发现，其实最有效的的助眠方法是运动。
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深度睡眠时间比不运动组多18%。
运动时间
也许有人要问：“我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？”大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。
有氧无氧组合运动最适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400～700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。
运动项目
除了运动的时间外，做什么运动也是有讲究的。
体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来；而体质较好的人，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，就能更好地改善睡眠质量。
运动强度
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。也就是说，运动强度越高，越不容易入睡。
简单有效的助眠小运动
下面，向大家介绍一种睡前适量运动自疗方法，通过运动调整心态、转移注意力，放松精神，促进睡眠。其步骤为：
1.准备活动：洗漱完毕，静下心来排除杂念，全身舒展放松,活动活动肢体的主要关节。此阶段进行2～3分钟。
2.床下蹲起功：分两种，可选择一种，做10～30次。
A. 蹲起功：站立，两足分开约与肩同宽，眼平视，下蹲，双手扶膝上缘，然后站起。要求发力于足，由足而腿而腰，双手双臂同时用力。
B. 印度蹲姿(瑜伽蹲起功)：站立，两足分开约与肩同宽，下蹲，同时双臂向后甩，然后升腰站起，同时双臂向前甩举起。一蹲一起为一次。
3.床上运动：分两种，可选择一种。
A. 俯卧撑：做5～15次。
B. 仰卧起坐：做5～15次。
放松整理：站立,轻松地摆动上肢与下肢，屈伸肘、膝关节，转动腰部，放松腰腹肌，使全身放松。约2～3分钟。
这像是一个递进的算术公式，好运动——好睡眠——好曲线。原本在运动和曲线之间是直线连接，而现在，因为美国的这个最新研究成果的公布，让瘦身变得更为合理和有趣！
新研究：“睡眠减肥”的秘密
由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素（HGH）”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5公斤。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
测测你是否缺乏HGH
通过上面的科学报道，我们已经知道，科学家发现瘦身的秘密是在于“瘦体素（HGH）”的影响。所以，我们要先来检测一下体内HGH的含量。
方法一：生活状态检测法
先来做一项“皮肤弹性实验”：右手拇指和食指紧按左手背的皮肤，5秒钟后松开，以此来查看皮肤恢复到平滑所用的时间。正常情况下，20～30岁女子所需时间为0~1秒。
接下来检查以下现象：
1.学习、工作时经常觉得疲倦，没有力气。
2.常常觉得紧张，容易沮丧，或者容易情绪不稳定。
3.运动，也注意饮食，但仍然体重过重，肚子或臀部仍不断地增加脂肪。
4.很容易生病。
5.不容易集中注意力或不容易专心思考。
6.运动时常觉得乏力。
7.容易失眠，醒来后仍觉疲惫。
8.头颈部、臂内侧及腹部开始突起。
如果以上答案大部分为“是”，那么你很可能已经缺HGH了。
方法二：血液检测法
检查HGH缺失最可靠的方法，是检查血液中的1GF-1含量。但这个检查比较麻烦，要每20分钟检验一次，连续检查2～4小时。
睡多长时间才能减肥
睡眠不足会发胖，而睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低；若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
那么，每天睡多久才有助减肥呢？专家认为，每天睡7～8小时最健康。如果你早晨必须7点起床，那么前一天晚上最好在12点以前就寝。所以，当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”
睡眠时补充营养素更有效
如果你已经发现你的身体内缺乏HGH，除了需要改善生活状态和精神状态，最好还能在睡前补充一些营养素。
美国学者发现，如果在睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。
TIPS
改善睡眠质量的8条原则
人生中有将近1/3的时间花在睡眠上，但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。
为了能让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。即：
1. 睡眠有规律。
2. 减少刺激因素，如咖啡、软饮料和浓茶等。
3. 床要舒适。
4. 睡前不要吸烟。
5. 饮酒适度。
6. 睡前抛开一切焦虑。
7. 睡前不宜太饱或饥饿。
8. 参加有规律的体育锻炼。
好运动为“睡眠减肥” 助力
说了那么多帮助你睡眠的方法，也是希望能通过睡眠的方法让你更加轻松地达到减肥的目的。而研究也发现，其实最有效的的助眠方法是运动。
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深度睡眠时间比不运动组多18%。
运动时间
也许有人要问：“我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？”大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。
有氧无氧组合运动最适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400～700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。
运动项目
除了运动的时间外，做什么运动也是有讲究的。
体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来；而体质较好的人，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，就能更好地改善睡眠质量。
运动强度
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。也就是说，运动强度越高，越不容易入睡。
简单有效的助眠小运动
下面，向大家介绍一种睡前适量运动自疗方法，通过运动调整心态、转移注意力，放松精神，促进睡眠。其步骤为：
1.准备活动：洗漱完毕，静下心来排除杂念，全身舒展放松,活动活动肢体的主要关节。此阶段进行2～3分钟。
2.床下蹲起功：分两种，可选择一种，做10～30次。
A. 蹲起功：站立，两足分开约与肩同宽，眼平视，下蹲，双手扶膝上缘，然后站起。要求发力于足，由足而腿而腰，双手双臂同时用力。
B. 印度蹲姿(瑜伽蹲起功)：站立，两足分开约与肩同宽，下蹲，同时双臂向后甩，然后升腰站起，同时双臂向前甩举起。一蹲一起为一次。
3.床上运动：分两种，可选择一种。
A. 俯卧撑：做5～15次。
B. 仰卧起坐：做5～15次。
放松整理：站立,轻松地摆动上肢与下肢，屈伸肘、膝关节，转动腰部，放松腰腹肌，使全身放松。约2～3分钟。