准妈妈或者是刚刚晋级的新手妈妈除了顺利生产，最担心的恐怕就是产后修复没做好，遗留“月子病”的问题了。之前漂亮的衣服再也穿不进去，胯部臃肿走样的身材，产后腹部一圈圈的“肉垫”，让她们在穿衣镜前伤透了心。换了宝宝的尿不湿，就再也直不起的“老腰”，一咳嗽打喷嚏就“漏尿”的尴尬，除了没人疼，手脚腰背哪都疼的崩溃，也让很多妈妈对生活“折了腰”。
　　对于很多年轻妈妈来说，平素没有经常锻炼，怀孕期间随着胎儿的长大，腹部逐渐膨隆，脊柱负担加重，腰骶受力过大，肌肉韧带为了适应身体延展逐渐松弛，加上产后哺乳、抱孩子姿势不正确，发生腰背痛、盆底肌松弛的概率就明显增大。大多数宝妈通过适当休息及功能锻炼，这些不适症状会逐步缓解，但也有20%～30%比较顽固的症状反复，需要寻求专业医生的指导。这里介绍如何通过手法康复、穴位刺激与正确运动相结合的方式来“瘦身”。

　　大多数宝妈通过适当休息及功能锻炼，这些不适症状会逐步缓解。

手法康复来帮你

　　产后康复医师主要借助以下手法，如腹直肌修复与激活、骨盆倾斜康复、骶髂关节错位矫正等帮助产妇恢复体型。
　　以腹直肌分离的修复为例，简单介绍一下手法：
　　1.摩腹、振腹手法：以肚脐为中心，掌宽为半径按揉并轻压，同时震动局部深层脏腑。
　　2.穴位点按：点按双侧子宫穴、气海、关元、滑肉门、中脘、上脘等腧穴，益气补血，舒经通络。
　　3.腹直肌手法激活：轻点刺激腹直肌肌束，腹部放松时快速拿抖腹直肌边缘，激活腹直肌，增强局部肌力。
　　4.侧方拉伸：仰卧， 一侧手臂曲肘置于头部下方，同侧下肢屈曲弯向对侧，左侧反之亦然。可拉伸侧腰部，有助于腹直肌分离的修复、肋骨外翻的矫正。
　　32岁的二胎宝妈王女士，产后腹部明显凸起，像又怀了一个，还经常腰部酸痛，医生诊断她为腹直肌分离。在完成产后手法修复后，她松弛的肚皮变紧了，腹围也缩小了5厘米，效果很神奇。

妈妈们必备的修炼手册

　　除了寻求医生帮助，产后妈妈们也可以在家进行一些锻炼，下面几种方法推荐作为产后妈妈们的修炼手册。
　　1.腹式呼吸
　　仰卧位，排空膀胱，去枕平卧，屈髋屈膝。放松全身，鼻子缓慢深吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部尽量保持不动。呼气时用嘴巴将气缓缓吐出，腹部自然平凹。每天10分钟～15分钟。
　　该动作在一定程度上能减脂塑形，提高盆底肌肉的弹性，避免尿液漏出。
　　2.夹球臀桥
　　平卧屈膝， 双脚并拢， 双膝夹球，臀部向上发力，以肩部及双脚分别为支点将臀部向上抬起，直到膝、腹、肩基本持平，此时将臀部夹紧，同时收缩会阴及肛门，维持10秒后臀部放松， 将躯干缓慢放下。10个为1组，每天3组～5组。
　　该动作可辅助核心力量锻炼，同时配合缩肛收会阴动作，防治内生殖疾患。
　　3.拿捏带脉
　　站立位，腹式呼吸，配合带脉穴拿捏，每次200下，每天早晚各1次。
　　该动作可约束诸经，疏通经脉，有助收紧腹部，塑形美体。

产后不宜一味进补

　　传统中医提及产后身痛病，老人口中的“开骨缝”，以产后遍身疼痛为主症，可因风寒、血瘀、血虚、情志等引起。《傅青主女科》提及“产后百节开张，血脉流散，气弱则经络间血多阻滞，累日不散，则筋牵脉引，骨節不利，故腰背不能转侧，手足不能动履”。传统中医讲究气血调和，气血在人体内相互依存滋生，气与血相互作用运转全身，维持脏腑经络正常生理功能。产后大多数女性由于素体虚弱，产时耗气用力，出血过多，气随血耗，多伤气血。加之现代人精神压力大，产后顾及宝宝，操劳过多，作息紊乱，因劳致虚，血少气弱，从而冲任亏虚经脉失养，不荣则痛。
　　此外，气血推动无力，瘀血受阻内停，气血不畅致脏腑经络不能调达，或情志不畅，气滞血瘀，脉络、关节气血阻滞，不通则痛。
　　产后血虚与血瘀同时存在，不宜一味进补。中医临证常以补益气血为主，兼以疏肝郁、化瘀、除寒湿、通经络。知道了原因，用简单的生活调理，再配合医生的手法，常能达到理想的防治产后身痛病的效果。