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一些与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动方式和锻炼方法，如爬行、倒立、倒行、赤足、伸懒腰等，被人们称之为“反常态健身法”，又称“反序运动”。反常态运动能使人的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡，收到意想不到的特殊锻炼效果。
l、倒立健身法
人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。长久站立者易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑部供血不足、头晕眼花等病症，也常有脚肿、腰部酸痛等现象发生。倒立对人体来说是一种逆反姿态，倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所随的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学家称：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时。”一位日本瑜伽研究家广池秋子说，倒立有助于预防脑细胞老化，原因是倒立可以使更多的新鲜血液流向大脑，有利于脑细胞的新陈代谢。倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。最简单的方法是在离墙10厘米的距离上，两手十指交叉，两肘成正三角形，手与前臂支地，头立于中间，颈部挺直。
2、倒走健身法
人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒走则可弥补前行的不足。倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：一是可以使腰脊肌、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌均得到锻炼，促进血液循环，长期坚持倒走运动，对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等均有良好防治作用；二是倒走为一种不自然活动方式，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能；三是倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率，老年人坚持倒走锻炼，也能有效地延缓老年性驼背的发生。
3、赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样，敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身、保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。日本裸足教育研究会会长玉川大助教授和教育生理学家野田雄二认为，脚趾运动的健脑作用可以和手指的健脑作用相媲美。他们分析了长寿者的足，发现其足趾健壮，脚板发达，认为如果每天赤脚走路半小时，对强身健脑大有好处。
4、爬行健身法
巴西著名医学家琼尔奥博士研究发现，爬行动物很少患人类常见的动脉硬化、痔疮、下肢静脉曲张、冠心病等疾患，其他一些专家对猴子的解剖研究也得出了类似的结论。还有研究者让一组60岁以上的慢性病患者在洁净的地板上用双手和双膝着地缓缓爬行，每次20～30分钟，每天l～2次，三四个月后，这些老年人患的冠心病、脑血管供血不足、痔疮等疾病都有了不同程度的好转。实践证明，与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位置的降低，更有利于全身的血液循环，改善了心脏、脑部的供血，缓解了腹腔脏器下沉对痔静脉血流的压力。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。
5、雨中散步健身法
近几年来，西方出现了细雨散步的热潮。现代医疗气象研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不及的特殊健身作用。这是因为，降雨可洗涤尘埃、净化空气，使空气更清新。同时，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子，更令人心安神怡，且可调节神经，消除抑郁，活跃精神，降低血压。此外，霏霏细雨对人的颜面、肌肤起到一种轻柔而自然按摩的作用，进而可提高机体对外界环境变化的适应能力。但要注意不宜在雾雨中行走，以免吸入过多的废气；还要避免着凉感冒后进行，以免加重病情。
6、倒吊健身法
美国矫形学家马丁教授，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。由于倒悬时流向头部的血液较多，故高血压、眼病患者不宜进行。
7、水中跑健身法
美国等一些国家盛行水中慢跑健身法。水中阻力要比地面空气阻力大12～14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，控制体重，不失为防治肥胖的一个良方。对体力虚弱者或体重不足者，适当进行水中跑还可起到增进食欲，改善消化和吸收功能，适度增加体重等功效。此外，水中跑对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除脑力劳动疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。
8、交替健身法
这是一种新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
9、狂啸健身法
狂啸是魏晋时流行的一种健身方法。现代医学研究证实，有节奏地狂啸相当于一种推拿按摩加音乐疗法，能使内脏起到推拿按摩的作用，扩大肺活量，增强腹肌力量，改善心肺功能。可调气、生气、运气、养气，健脏腑，安情志，畅心怀，调节人的情绪和心理，从而有利于身心健康。狂啸也是一种有效的制怒妙法，怒则伤肝，故怒气需一泄而尽。心理学家认为感情受压抑的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，可通过狂啸防治。狂啸宜选择清晨或夜间站在山岗上或河谷溪畔旁进行。此时，环境安静、空气清新，便于吐尽脏腑浊气、纳入清气、功收丹田。
10、饿透健身法
饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。饿透，道家的“辟谷”之术，实际上就是饿透健身法，我国有很多医学家、养生家都认为“若想寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。这是因为肠中食物积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每日营养供应的基础上，尽量少进食，多饮开水“充饥”，这有利于减轻胃肠负担，使植物神经、内分泌和免疫系统得到良性刺激，促使内环境的均衡稳定，增强免疫力，延缓衰老。
11、踮脚小便
古代养生法认为，小便虽是一瞬间的行为，却不可大意，而应咬紧牙关，踮起脚跟小便。我们常有小便后的寒颤反应，这是因为人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态，此时如稍不留意，就易致感冒、风湿病等疾病。因此，踮脚小便有强肾保精的效果。踮起脚尖站立的男性则可起到片刻强肾的功能，可连带达到强精的效果；坐蹲小便的女性，把第一脚趾和第二脚趾用力着地、踮一踮、抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内排便时都做这样的垫脚尖运动，持续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。此外，男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大者，小便时踮脚亦会有排尿通畅之感。
12、跪拜
我国宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士仝庆与翁同和，都用“跪拜磕头法”达到延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法尤其适于老年人健身运用。
13、伸懒腰
伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做有不少好处。首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，伸腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸运动还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。
14、逆式呼吸
和正常呼吸相反的逆式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。这种呼吸方法和肢体运动默契配合，能产生数倍于常人的爆发力，扛起常人扛不动的物体，跳跃常人跳不过的沟堑。正确掌握逆式呼吸法，并坚强锻炼，还能防治高血压、心脏病、骨病、神经官能症等多种慢性疾病。逆式呼吸何以有如此神功？因为它伴随腹肌的起落，横膈肌上下运动，有正常呼吸难以起到的对五脏六腑的按摩作用。
上述健身方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。〖编辑：修远〗
l、倒立健身法
人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。长久站立者易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑部供血不足、头晕眼花等病症，也常有脚肿、腰部酸痛等现象发生。倒立对人体来说是一种逆反姿态，倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所随的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学家称：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时。”一位日本瑜伽研究家广池秋子说，倒立有助于预防脑细胞老化，原因是倒立可以使更多的新鲜血液流向大脑，有利于脑细胞的新陈代谢。倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。最简单的方法是在离墙10厘米的距离上，两手十指交叉，两肘成正三角形，手与前臂支地，头立于中间，颈部挺直。
2、倒走健身法
人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒走则可弥补前行的不足。倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：一是可以使腰脊肌、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌均得到锻炼，促进血液循环，长期坚持倒走运动，对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等均有良好防治作用；二是倒走为一种不自然活动方式，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能；三是倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率，老年人坚持倒走锻炼，也能有效地延缓老年性驼背的发生。
3、赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样，敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身、保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。日本裸足教育研究会会长玉川大助教授和教育生理学家野田雄二认为，脚趾运动的健脑作用可以和手指的健脑作用相媲美。他们分析了长寿者的足，发现其足趾健壮，脚板发达，认为如果每天赤脚走路半小时，对强身健脑大有好处。
4、爬行健身法
巴西著名医学家琼尔奥博士研究发现，爬行动物很少患人类常见的动脉硬化、痔疮、下肢静脉曲张、冠心病等疾患，其他一些专家对猴子的解剖研究也得出了类似的结论。还有研究者让一组60岁以上的慢性病患者在洁净的地板上用双手和双膝着地缓缓爬行，每次20～30分钟，每天l～2次，三四个月后，这些老年人患的冠心病、脑血管供血不足、痔疮等疾病都有了不同程度的好转。实践证明，与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位置的降低，更有利于全身的血液循环，改善了心脏、脑部的供血，缓解了腹腔脏器下沉对痔静脉血流的压力。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。
5、雨中散步健身法
近几年来，西方出现了细雨散步的热潮。现代医疗气象研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不及的特殊健身作用。这是因为，降雨可洗涤尘埃、净化空气，使空气更清新。同时，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子，更令人心安神怡，且可调节神经，消除抑郁，活跃精神，降低血压。此外，霏霏细雨对人的颜面、肌肤起到一种轻柔而自然按摩的作用，进而可提高机体对外界环境变化的适应能力。但要注意不宜在雾雨中行走，以免吸入过多的废气；还要避免着凉感冒后进行，以免加重病情。
6、倒吊健身法
美国矫形学家马丁教授，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。由于倒悬时流向头部的血液较多，故高血压、眼病患者不宜进行。
7、水中跑健身法
美国等一些国家盛行水中慢跑健身法。水中阻力要比地面空气阻力大12～14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，控制体重，不失为防治肥胖的一个良方。对体力虚弱者或体重不足者，适当进行水中跑还可起到增进食欲，改善消化和吸收功能，适度增加体重等功效。此外，水中跑对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除脑力劳动疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。
8、交替健身法
这是一种新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
9、狂啸健身法
狂啸是魏晋时流行的一种健身方法。现代医学研究证实，有节奏地狂啸相当于一种推拿按摩加音乐疗法，能使内脏起到推拿按摩的作用，扩大肺活量，增强腹肌力量，改善心肺功能。可调气、生气、运气、养气，健脏腑，安情志，畅心怀，调节人的情绪和心理，从而有利于身心健康。狂啸也是一种有效的制怒妙法，怒则伤肝，故怒气需一泄而尽。心理学家认为感情受压抑的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，可通过狂啸防治。狂啸宜选择清晨或夜间站在山岗上或河谷溪畔旁进行。此时，环境安静、空气清新，便于吐尽脏腑浊气、纳入清气、功收丹田。
10、饿透健身法
饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。饿透，道家的“辟谷”之术，实际上就是饿透健身法，我国有很多医学家、养生家都认为“若想寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。这是因为肠中食物积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每日营养供应的基础上，尽量少进食，多饮开水“充饥”，这有利于减轻胃肠负担，使植物神经、内分泌和免疫系统得到良性刺激，促使内环境的均衡稳定，增强免疫力，延缓衰老。
11、踮脚小便
古代养生法认为，小便虽是一瞬间的行为，却不可大意，而应咬紧牙关，踮起脚跟小便。我们常有小便后的寒颤反应，这是因为人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态，此时如稍不留意，就易致感冒、风湿病等疾病。因此，踮脚小便有强肾保精的效果。踮起脚尖站立的男性则可起到片刻强肾的功能，可连带达到强精的效果；坐蹲小便的女性，把第一脚趾和第二脚趾用力着地、踮一踮、抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内排便时都做这样的垫脚尖运动，持续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。此外，男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大者，小便时踮脚亦会有排尿通畅之感。
12、跪拜
我国宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士仝庆与翁同和，都用“跪拜磕头法”达到延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法尤其适于老年人健身运用。
13、伸懒腰
伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做有不少好处。首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，伸腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸运动还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。
14、逆式呼吸
和正常呼吸相反的逆式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。这种呼吸方法和肢体运动默契配合，能产生数倍于常人的爆发力，扛起常人扛不动的物体，跳跃常人跳不过的沟堑。正确掌握逆式呼吸法，并坚强锻炼，还能防治高血压、心脏病、骨病、神经官能症等多种慢性疾病。逆式呼吸何以有如此神功？因为它伴随腹肌的起落，横膈肌上下运动，有正常呼吸难以起到的对五脏六腑的按摩作用。
上述健身方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。〖编辑：修远〗