便秘会导致毒素在体内堆积，形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。人们常说多喝蜂蜜多做运动就能缓解便秘？这太片面啦！今天小编为你升级便秘的治疗法，让你在新年“畅通无阻”！
　　
　　第一计：饮食升级
　　想要不便秘，得先让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外。所以，有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
　　A 胡桃杏仁早餐粥
　　早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且有很好的润肠作用，帮助便便的排出哦。
　　B 主食要“粗”
　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，因此在主食中加入一部分粗粮，既能增加口感，又能增加饱腹感。
　　
　　第二计：运动升级
　　肠道也需要锻炼，这样才能增加肠道活力。但大幅度或者过量的运动容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。
　　A 芭蕾站立法
　　饭后学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。
　　B 舒缓踏步法
　　清晨起床时双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起与地面平行。这样肠道也跟着运动，有利于排出宿便。
　　
　　第三计：润肠升级
　　不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，便意才会快速降临。
　　A 玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟。每天饮用能促进新陈代谢，清除宿便。
　　B 绿茶香蕉奶：香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌1分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让排便更顺利。
　　C杏仁芝麻茶：杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑肠通便，并有润肺、滋养肝肾、补气血及增加皮肤滋润度等功效。取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc热水拌匀后即可饮用，每天1杯，可天天喝。
　　D陈皮可可饮：将可可粉20克、陈皮5克加300cc热水，放入微波炉约2分钟，做成陈皮可可饮，能促进肠胃蠕动，消除肠胃胀气，也可天天喝。
　　
　　第四计：习惯升级
　　如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一天的垃圾全力排出体外。
　　A 餐后一个梨
　　晚餐20分钟后吃一个梨，也可以清洁肠道并净化肾脏，加快垃圾排出。
　　B 翘臀排便法
　　将两个凳子放在身体两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。将身体的重量全部由手臂支撑，以此增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你！
　　
　　第五计：按摩升级
　　利用周末休息为自己营造出一种适合排便的环境，“亡羊补牢”也为时未晚。
　　A马桶上的20秒按摩术
　　坐在马桶上全身放松，先将双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉20秒；然后四指并拢，用掌心沿腹部画圈；直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。
　　B按摩勾脚助蠕动
　　睡醒后躺在床上，将双手手掌交迭、掌心置于肚脐右方，以顺时针方向按摩肚脐周围3分钟，可唤醒肠胃；双腿伸直、脚往前弯再往后钩，能刺激胃、肾及膀胱经、促进肠胃蠕动。脚前弯和回钩算1次，做20次。