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便秘会导致毒素在体内堆积,形成小肚子,是损害女性健康美丽的元凶之一。人们常说多喝蜂蜜多做运动就能缓解便秘?这太片面啦!今天小编为你升级便秘的治疗法,让你在新年“畅通无阻”!
第一计:饮食升级
想要不便秘,得先让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外。所以,有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
A 胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且有很好的润肠作用,帮助便便的排出哦。
B 主食要“粗”
粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,因此在主食中加入一部分粗粮,既能增加口感,又能增加饱腹感。
第二计:运动升级
肠道也需要锻炼,这样才能增加肠道活力。但大幅度或者过量的运动容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。
A 芭蕾站立法
饭后学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。
B 舒缓踏步法
清晨起床时双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起与地面平行。这样肠道也跟着运动,有利于排出宿便。
第三计:润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,便意才会快速降临。
A 玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟。每天饮用能促进新陈代谢,清除宿便。
B 绿茶香蕉奶:香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌1分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让排便更顺利。
C杏仁芝麻茶:杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑肠通便,并有润肺、滋养肝肾、补气血及增加皮肤滋润度等功效。取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克,加300cc热水拌匀后即可饮用,每天1杯,可天天喝。
D陈皮可可饮:将可可粉20克、陈皮5克加300cc热水,放入微波炉约2分钟,做成陈皮可可饮,能促进肠胃蠕动,消除肠胃胀气,也可天天喝。
第四计:习惯升级
如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一天的垃圾全力排出体外。
A 餐后一个梨
晚餐20分钟后吃一个梨,也可以清洁肠道并净化肾脏,加快垃圾排出。
B 翘臀排便法
将两个凳子放在身体两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。将身体的重量全部由手臂支撑,以此增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!
第五计:按摩升级
利用周末休息为自己营造出一种适合排便的环境,“亡羊补牢”也为时未晚。
A马桶上的20秒按摩术
坐在马桶上全身放松,先将双手搓热,以肚脐为中心顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心沿腹部画圈;直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
B按摩勾脚助蠕动
睡醒后躺在床上,将双手手掌交迭、掌心置于肚脐右方,以顺时针方向按摩肚脐周围3分钟,可唤醒肠胃;双腿伸直、脚往前弯再往后钩,能刺激胃、肾及膀胱经、促进肠胃蠕动。脚前弯和回钩算1次,做20次。
第一计:饮食升级
想要不便秘,得先让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外。所以,有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
A 胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且有很好的润肠作用,帮助便便的排出哦。
B 主食要“粗”
粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,因此在主食中加入一部分粗粮,既能增加口感,又能增加饱腹感。
第二计:运动升级
肠道也需要锻炼,这样才能增加肠道活力。但大幅度或者过量的运动容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。
A 芭蕾站立法
饭后学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。
B 舒缓踏步法
清晨起床时双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起与地面平行。这样肠道也跟着运动,有利于排出宿便。
第三计:润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,便意才会快速降临。
A 玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟。每天饮用能促进新陈代谢,清除宿便。
B 绿茶香蕉奶:香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌1分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让排便更顺利。
C杏仁芝麻茶:杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑肠通便,并有润肺、滋养肝肾、补气血及增加皮肤滋润度等功效。取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克,加300cc热水拌匀后即可饮用,每天1杯,可天天喝。
D陈皮可可饮:将可可粉20克、陈皮5克加300cc热水,放入微波炉约2分钟,做成陈皮可可饮,能促进肠胃蠕动,消除肠胃胀气,也可天天喝。
第四计:习惯升级
如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一天的垃圾全力排出体外。
A 餐后一个梨
晚餐20分钟后吃一个梨,也可以清洁肠道并净化肾脏,加快垃圾排出。
B 翘臀排便法
将两个凳子放在身体两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。将身体的重量全部由手臂支撑,以此增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!
第五计:按摩升级
利用周末休息为自己营造出一种适合排便的环境,“亡羊补牢”也为时未晚。
A马桶上的20秒按摩术
坐在马桶上全身放松,先将双手搓热,以肚脐为中心顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心沿腹部画圈;直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
B按摩勾脚助蠕动
睡醒后躺在床上,将双手手掌交迭、掌心置于肚脐右方,以顺时针方向按摩肚脐周围3分钟,可唤醒肠胃;双腿伸直、脚往前弯再往后钩,能刺激胃、肾及膀胱经、促进肠胃蠕动。脚前弯和回钩算1次,做20次。