武当内家鹰爪功迥异于世俗之死手练法,内外兼修,力从内出。功成不用之时与常人无异,外不露形;用时聚力于指,五指如铁爪钢钩,指力惊人,可伤敌于难测,败敌于无形。
　　
　　一、静劲
　　静劲鹰爪功乃为一种外静内动、以意领气、气运丹田、达于指尖的鹰爪内功练习方法,既练鹰爪手指内劲,又兼养本培元,以使全身内气充盈,气随意行达于指尖而致意到气到、气到力到,屈指即如鹰爪之钩。
　　两脚并拢直立,全身放松,精神内敛,呼吸平缓,气沉丹田。两臂向左右齐肩平伸,张如鸟翼,手掌张开成掌式,十指自然伸直稍分开,掌心向下,低肩下气(即肩不可耸),手臂放松,以使劲路舒通。百会上顶(即头部虚灵顶劲),下颚微收,唇闭齿合,鼻吸鼻呼,舌舐上腭,目开一线之光,略注鼻端,神气贯于指端。呼气时,意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖;吸气时,意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。
　　如此交替循环,至手臂酸软不能坚持,即缓缓抓举放下,再渐开双目,散步数趟,即行功完毕。
　　初行之时,必感两臂酸软不能久举,每次仅能坚持3~5分钟。以后随着功力的增长,每次练功时间可逐渐增加,但每次10分钟左右即可,不必过多。日久即可使内气上聚于两臂及十指,渐觉劲达指梢,指劲内力日增。
　　行功之时,要配合呼吸,神气贯注于指端。呼吸依如平常,唯要柔和自然,不可过急或过缓。练功时,神要凝,气要静,意要贯。外静而内动(即应与呼吸配合,指尖有微顶之意)。
　　行功之时,肩不可耸,肘不可垂,应保持上肢平直、放松,以使劲路贯通。呼气时膝盖要稍用力挺直,同时两手指尖微向外撑(即沿指尖方向略顶),以气促血行由丹田送达于肩,流于肘,抵于腕,而至十指指尖。
　　
　　二、刚劲
　　用两个小口之坛(重量以能够提得起,稍加一毫则不能为度),以双爪抓住提起。先提至肩高,然后双手两边分开成水平线伸直,凝神敛气于丹田,缓缓地、均匀地呼吸(图1、2)。
　　先练马步,然后再兼用弓步、仆步、虚步、拗步几种步法进行轮换练习。
　　初时必气喘力疲不能持久,行功日久则不觉费力,且可坚持至半个小时不喘不流汗。此后每隔一段时间便加入500克铁屑或沙石,不可贪多。待可坚持半小时之久时再加铁屑,直至连坛带铁屑重25千克止。
　　历久不觉其苦,轻若拈羽,此功方为有成。此时指力精绝,着于人身鲜有不折者。
　　练习此功要循序渐进,精疲力尽时要略事休息,调息数口,待心平气静再继续练功。不能勉强支撑,以防岔气伤身而得不偿失。
　　
　　三、柔劲
　　两脚适度分开,身形下蹲,两腿成水平状,百会穴与会阴穴连成一线;双手轻握,手心向上置于腰间。全身放松,平心静气,聚精凝神。
　　右手变爪,掌心向下,缓慢向前抓出,意想爪上蕴有无穷力量,即内劲,同时缓缓吸气。
　　然后缓缓呼气,同时右爪缓缓向外用内劲旋拧。
　　呼气不停,右爪旋拧后再缓缓用内劲向里握扣、向后拉拽,回归起始原位。
　　接着换手练习。练功次数不限,视精力而定。这一功夫由实入虚,即把阳刚之力转化为内家柔劲。
　　
　　四、辅功
　　准备小铁球一副,闲暇时以手把玩。此运动不但可舒通指掌筋络,使手指各关节灵活,且于行功大有益处。
　　1.单爪双球
　　置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体,使双球互相摩擦而不要碰撞。
　　在上述动作熟练后,逐步使双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与上面摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转而不碰撞。
　　2.双爪四球
　　在单爪练球的基础上,逐步练习两爪四球,即左右爪各两球一齐旋转。此动作难度大,技术要求高,需充分发挥大脑的作用才能做到,但效果要比单手运动更好。
　　五、收功
　　以上功夫习者当相间兼行,初习要量力而行。每日最好定时行功一次,每天共练30分钟,不必过多,多则伤气。同时务须左右爪皆练,以收实用之效。
　　每功行后,务行收功,几分钟即可。先放松双手十指各关节,舒展手部筋络3分钟以上,然后随便散步数趟,同时摇摆双手、轻蹬两腿,松筋骨,顺气血,散内火,方无后患。有条件者可选用药水浸泡双手,两手边浸边互相握揉按摩效果更佳。