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为切实推动笔者所在学校阳光体育运动的广泛开展，吸引更多的学生走向操场、走进大自然，积极参与体育锻炼，有效提高学生的体质健康水平，学校对大课间体育活动进行了全方位的改革。根据学生的身心特点，全方位整合，学校设计了“3 X”大课间体育活动课程，以促进学生自我成长，自觉发展，主动学习与锻炼，提高身体素质与技能，达到终身体育的目的（见图1）。
一、“3 X”大课间体育活动课程的内容
学校将国家课程、地方课程和校本课程进行梳理，遵循“学科 活动”的课程划分原则，依据本校学生参加2014年《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试数据结果，将课程内容分“（必修2 主修1） 选修X”三部分，即为“3 X”。
（一）第一个“1”是必修课程——上午课间操
根据特殊天气、季节、学校办学特色和学校开展的大型活动，设计并编排了与学生年龄、生理特点相适应的室内操与室外操。室内操有《感恩的心》、自编操《古诗吟诵韵律操》、《乒乓球启蒙操》；室外操有《七彩阳光》《古诗吟诵韵律操》《乒乓球启蒙操》《武术——英雄少年》等。形成课间各种操的课程，每月轮换，使学生常做常新，保持浓厚的兴趣，从而提高课间操的质量（见图2）。
（二）第二个“1”是必修课程——上、下午阳光长跑
2014年学校学生参加《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的测试，其结果数据显示，学生耐力素质比较弱，而耐力素质的提高非一日之功，必须坚持天天跑。为此，学校给不同年级段的学生都规定了最低限度的必跑距离。即一、二年级每天1000m，三、四年级每天1500m，五、六年级每天2000m（见图3）。
（三）第三个“1”是各年级主修课程——下午大课间活动
依据学生的年龄特点和生理特点、学生的知识水平层次、理解能力、身体素质的敏感期、运动能力等因素，与学校体育特色课程和各年级体育课程相结合，确定了各年级主修课程。即一年级游戏、二年级韵律操、三年级乒乓球、四年级足球、五年级篮球、六年级排球。所有在我校毕业的学生六年里就学会了6项以上的运动技能，为终身体育奠定基础（见图4）。
（四）“X”是选修课程——周三大课间活动
“X”选修课程是通过问卷调查，在广泛征集基础上，根据学生运动兴趣设置的。每周三下午的大课间活动，学生可以选择自己喜欢的运动课程。如爬行游戏、踢毽子、滚铁环、花样跳绳、蛙跳等（见图5）。
二、“3 X”大课间体育活动课程的组织与实施
（一）整体规划，设置课表
依托“3 X”大课间体育活动课程的总课表，各年级将必修、主修、选修的大课间活动课程进一步细化，设计年级专用课程表，并张贴于各班教室信息栏，同时配套发放活动课程使用指导手册，便于教师和学生对照落实。必修课程每周4次，主修课程每周每班2次，选修课程每周1次。各活动场地上贴有活动指南宣传板，详细罗列了各班活动内容的方法、规则、要求，包括游戏的路线示意图和动作示范图，完成的练习次数，以及达成的目标，图文并茂，色彩鲜明，操作方法一目了然（见表1）。
（二）体育课堂，渗透拓展
体育课是进行“3 X”大课间体育活动主修课程指导的主阵地。将主修课程与国家课程内容有机整合，拓展学习内容。
（三）学科融合，多彩课间
为提高出操效率，解决学生出操节奏拖沓的问题，大课间活动全程采用音乐指挥。从走出教室、踏步整队、列队到操场，到进行长跑、完成各年级主修项目练习以及活动结束退场，学生均能根據音乐背景节奏的变化，完成相应的环节。伴随着节奏强劲的音乐，学生精神饱满，激情飞扬，提高了出操效率，保障了活动时间。
另外，学校将语文、音乐、美术、信息等学科进行融合，各科教师通力合作，一起创编了低、中、高三段《古诗吟诵韵律室内操》，进行了视频的录制，并配以分解动作的挂图，形成校本教材。此操还在宁波电视台少儿节目中进行过展示。
不论晴天、雨天还是雾霾天，不论室内还是室外，学校的大课间活动天天在落实，日日有保障。《七彩阳光》《古诗吟诵韵律操》《乒乓球启蒙操》《武术——英雄少年》《感恩的心》……学生在明快悦耳的音乐中，积极参与，主动练习，探索合作，开展竞赛，既锻炼了身体，愉悦了身心，又享受到了艺术的熏陶。
（四）突出亮点，创新形式
为增强阳光长跑的趣味性，学校设计了不同的长跑主题。如国内外、省市名胜古迹、城市等旅游景区等。2015学年，我们以“宁波名胜古迹”为站点，把这些站点连成精美的地形图，借鉴浙江卫视大型综艺节目“奔跑吧 兄弟”，学校把阳光长跑取名为“奔跑吧，孩子们”。为此学校特地举行了“奔跑吧，孩子们！”长跑活动的启动仪式。学生通过每日长跑，及时登记，力争全年“跑遍”十个景点。每到一个站点，学生自主粘贴照片或者标注学号（见图6）。
（五）因地制宜，巧用场地
为了保证学生30分钟时间里都能安全地、充分地得到活动，在场地分配上多花心思，巧妙设计，使得有限空间得到最大限度的利用。各班级活动场地与设计活动内容相匹配，就地取材，既要考虑安全，又要考虑能充分的活动。如游戏中绕杆跑，借助长成的大树为“标志杆”，校园内长石凳为“过独木桥”的器材等等（见图7）。
（六）过程评价，落实到位
大课间活动安排的内容能否有效地落实和实施，带班正副班主任的组织是关键。因此，要对负责大课间体育活动的正副班主任进行相关业务的培训，同时加强对班级学生骨干的培训，这样师生双方才能真正成为活动的组织者、引导者、参与者、合作者、评价者。注重过程性检查与评价，组织开展各年级竞赛活动，以达到活动效益最大化。
1.每日反馈
由分管德育的副校长以及中层干部担任每周检查小组的组长，2名值周教师带领红领巾监督岗的队员进行检查，体育教师到年级进行活动课程的指导。注重过程管理，每日检查反馈。
2.形式多样
每年六一儿童节前夕，学校会举行一年级游戏比赛、二年级韵律操比赛、三年级乒乓球比赛、四年级足球比赛、五年级篮球比赛、六年级排球比赛等“3 X”大课间体育活动主修内容的比赛与展示。还有如挑战跳绳吉尼斯纪录、迎“元旦”跳长绳比赛等活动，丰富学生的课余生活，激励学生坚持锻炼。
3.纳入考核
“3 X”大课间活动的检查结果，纳入学校“四项红旗”优胜班级的评比，也与学校开展的“成长银行”相结合，奖励出表现突出的学生个体。大课间体育活动的出勤、跑步距离与态度表现纳入体育与健康课成绩，缺勤三分之一的学生，取消各类评优资格。
4.及时宣传
各项赛事、达标达人、运动精彩瞬间、“奔跑吧，孩子们”启动仪式等活动通讯与图片都迅速在校园体育文化橱窗、校园网、校园微信等平台进行宣传报道，扩大影响。
一、“3 X”大课间体育活动课程的内容
学校将国家课程、地方课程和校本课程进行梳理，遵循“学科 活动”的课程划分原则，依据本校学生参加2014年《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试数据结果，将课程内容分“（必修2 主修1） 选修X”三部分，即为“3 X”。
（一）第一个“1”是必修课程——上午课间操
根据特殊天气、季节、学校办学特色和学校开展的大型活动，设计并编排了与学生年龄、生理特点相适应的室内操与室外操。室内操有《感恩的心》、自编操《古诗吟诵韵律操》、《乒乓球启蒙操》；室外操有《七彩阳光》《古诗吟诵韵律操》《乒乓球启蒙操》《武术——英雄少年》等。形成课间各种操的课程，每月轮换，使学生常做常新，保持浓厚的兴趣，从而提高课间操的质量（见图2）。
（二）第二个“1”是必修课程——上、下午阳光长跑
2014年学校学生参加《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的测试，其结果数据显示，学生耐力素质比较弱，而耐力素质的提高非一日之功，必须坚持天天跑。为此，学校给不同年级段的学生都规定了最低限度的必跑距离。即一、二年级每天1000m，三、四年级每天1500m，五、六年级每天2000m（见图3）。
（三）第三个“1”是各年级主修课程——下午大课间活动
依据学生的年龄特点和生理特点、学生的知识水平层次、理解能力、身体素质的敏感期、运动能力等因素，与学校体育特色课程和各年级体育课程相结合，确定了各年级主修课程。即一年级游戏、二年级韵律操、三年级乒乓球、四年级足球、五年级篮球、六年级排球。所有在我校毕业的学生六年里就学会了6项以上的运动技能，为终身体育奠定基础（见图4）。
（四）“X”是选修课程——周三大课间活动
“X”选修课程是通过问卷调查，在广泛征集基础上，根据学生运动兴趣设置的。每周三下午的大课间活动，学生可以选择自己喜欢的运动课程。如爬行游戏、踢毽子、滚铁环、花样跳绳、蛙跳等（见图5）。
二、“3 X”大课间体育活动课程的组织与实施
（一）整体规划，设置课表
依托“3 X”大课间体育活动课程的总课表，各年级将必修、主修、选修的大课间活动课程进一步细化，设计年级专用课程表，并张贴于各班教室信息栏，同时配套发放活动课程使用指导手册，便于教师和学生对照落实。必修课程每周4次，主修课程每周每班2次，选修课程每周1次。各活动场地上贴有活动指南宣传板，详细罗列了各班活动内容的方法、规则、要求，包括游戏的路线示意图和动作示范图，完成的练习次数，以及达成的目标，图文并茂，色彩鲜明，操作方法一目了然（见表1）。
（二）体育课堂，渗透拓展
体育课是进行“3 X”大课间体育活动主修课程指导的主阵地。将主修课程与国家课程内容有机整合，拓展学习内容。
（三）学科融合，多彩课间
为提高出操效率，解决学生出操节奏拖沓的问题，大课间活动全程采用音乐指挥。从走出教室、踏步整队、列队到操场，到进行长跑、完成各年级主修项目练习以及活动结束退场，学生均能根據音乐背景节奏的变化，完成相应的环节。伴随着节奏强劲的音乐，学生精神饱满，激情飞扬，提高了出操效率，保障了活动时间。
另外，学校将语文、音乐、美术、信息等学科进行融合，各科教师通力合作，一起创编了低、中、高三段《古诗吟诵韵律室内操》，进行了视频的录制，并配以分解动作的挂图，形成校本教材。此操还在宁波电视台少儿节目中进行过展示。
不论晴天、雨天还是雾霾天，不论室内还是室外，学校的大课间活动天天在落实，日日有保障。《七彩阳光》《古诗吟诵韵律操》《乒乓球启蒙操》《武术——英雄少年》《感恩的心》……学生在明快悦耳的音乐中，积极参与，主动练习，探索合作，开展竞赛，既锻炼了身体，愉悦了身心，又享受到了艺术的熏陶。
（四）突出亮点，创新形式
为增强阳光长跑的趣味性，学校设计了不同的长跑主题。如国内外、省市名胜古迹、城市等旅游景区等。2015学年，我们以“宁波名胜古迹”为站点，把这些站点连成精美的地形图，借鉴浙江卫视大型综艺节目“奔跑吧 兄弟”，学校把阳光长跑取名为“奔跑吧，孩子们”。为此学校特地举行了“奔跑吧，孩子们！”长跑活动的启动仪式。学生通过每日长跑，及时登记，力争全年“跑遍”十个景点。每到一个站点，学生自主粘贴照片或者标注学号（见图6）。
（五）因地制宜，巧用场地
为了保证学生30分钟时间里都能安全地、充分地得到活动，在场地分配上多花心思，巧妙设计，使得有限空间得到最大限度的利用。各班级活动场地与设计活动内容相匹配，就地取材，既要考虑安全，又要考虑能充分的活动。如游戏中绕杆跑，借助长成的大树为“标志杆”，校园内长石凳为“过独木桥”的器材等等（见图7）。
（六）过程评价，落实到位
大课间活动安排的内容能否有效地落实和实施，带班正副班主任的组织是关键。因此，要对负责大课间体育活动的正副班主任进行相关业务的培训，同时加强对班级学生骨干的培训，这样师生双方才能真正成为活动的组织者、引导者、参与者、合作者、评价者。注重过程性检查与评价，组织开展各年级竞赛活动，以达到活动效益最大化。
1.每日反馈
由分管德育的副校长以及中层干部担任每周检查小组的组长，2名值周教师带领红领巾监督岗的队员进行检查，体育教师到年级进行活动课程的指导。注重过程管理，每日检查反馈。
2.形式多样
每年六一儿童节前夕，学校会举行一年级游戏比赛、二年级韵律操比赛、三年级乒乓球比赛、四年级足球比赛、五年级篮球比赛、六年级排球比赛等“3 X”大课间体育活动主修内容的比赛与展示。还有如挑战跳绳吉尼斯纪录、迎“元旦”跳长绳比赛等活动，丰富学生的课余生活，激励学生坚持锻炼。
3.纳入考核
“3 X”大课间活动的检查结果，纳入学校“四项红旗”优胜班级的评比，也与学校开展的“成长银行”相结合，奖励出表现突出的学生个体。大课间体育活动的出勤、跑步距离与态度表现纳入体育与健康课成绩，缺勤三分之一的学生，取消各类评优资格。
4.及时宣传
各项赛事、达标达人、运动精彩瞬间、“奔跑吧，孩子们”启动仪式等活动通讯与图片都迅速在校园体育文化橱窗、校园网、校园微信等平台进行宣传报道，扩大影响。