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摘 要 人们在体育运动训练竞赛中总会有疲劳的感觉，而且根据体育运动的理论与实践经验表明，只有在不断经历训练与疲劳的过程，才能提高竞技的能力。所以只要在体育运动训练竞赛中感到疲劳时进行科学的恢复，就能不断提高体力，因此要积极研究疲劳的不同类型，同时找到科学的恢复方法，从而提高体育运动训练的效果。
关键词 体育训练 疲劳 科学 恢复 类型
中图分类号：G804 文献标识：A 文章編号：1009-9328（2016）03-000-01
一、体育运动训练竞赛疲劳的定义
运动员在体育训练竞赛过程中，经常会感到身体与心理等疲劳状态。这是由于其运动量超过运动员机体承受的能力，因此出现短时间的生理机能的衰退，同时若得到及时的休息，就可以得到恢复。这种感觉不但不会对运动员身体造成伤害，只是机体的自我保护机制，还会提高机体忍受疲劳的能力。
二、体育运动训练竞赛疲劳类型分析
根据体育运动训练竞赛的情况，结合现代医学知识，同时根据运动性疲劳发生原理、作用部位以及表现形式的不同，可以将体育运动训练竞赛中的疲劳分为下列几种类型。
（一）依疲劳病程分类运动训练竞赛疲劳类型
结合现代医学，可以将运动训练竞赛疲劳类型分为急性疲劳与慢性疲劳。急性疲劳表现为若运动员超过其机体能承受的负荷之后，身体各处器官都会出现一定程度的疲劳，同时进行适当的休息与补充营养之后，就可以使机体得到恢复。慢性疲劳表现为若运动员经常超过其机体能承受的负荷运动训练之后，其没有得到及时的休息，这样就会造成运动员疲劳的累积，长此以往，在获取休息与补充营养也不能使机体的疲劳得到完全恢复。因此运动员在训练竞赛疲劳之后，要及时进行休息，这样才能更好地得到训练效果。
（二）依据疲劳部位分类运动训练竞赛疲劳类型
按照现代医学知识，可以依据运动员不同机体器件疲劳分为内脏疲劳、神经性疲劳与肌肉疲劳。内脏疲劳表现为若运动员出现呼吸变得忽快忽慢，就会严重减弱机体的气体交换能力，有氧呼吸减弱，直接造成运动员能量减少，因此运动员感到疲劳。神经性疲劳表现为若运动员中枢神经功能比较亢进，同时不能完全发挥其小脑功与脑干功能，直接导致其协调能力变差，反应出现延迟现象。肌肉疲劳表现为若运动员在训练过程中出现肌肉僵化，感到不断收紧，协调能力变弱，同时感到明显疼痛等现象。
（三）依据疲劳的表现分类运动训练竞赛疲劳类型
依据运动员训练竞赛的疲劳表现形式的不同，可以将疲劳分类为生理性疲劳与心理性疲劳。生理性疲劳表现为运动员机体运动引起的疲劳类型，这时运动员的运动能力与反应速度都会减弱。运动员在感到心理性疲劳时，其在训练中会表现为不能集中注意力、思维反应慢等现象，同时影响其动作协调性与准确性等。
三、体育运动训练竞赛疲劳恢复方法分析
（一）建立完善的体育运动奖励制度
由于体育运动训练竞赛是长期的行为，因此结合运动员的训练等情况进行奖励，从而尽可能调动其潜能，这样还可以增强运动员的成就感与职业认同感，就可以缓解运动员在训练竞赛过程中的疲劳。另外，奖励要结合运动员的具体情况，要使得运动员感到自己的付出获得了回报，还要做到奖励要与时俱进，具有人文关怀。
（二）建立完善的作息时间与提供良好的饮食
运动员在体育运动训练竞赛过程中需要消耗大量的能量，因此要使运动员得到足够的休息时间，同时要保证休息的质量。另外在休息时要提供良好的饮食，注重其饮食习惯，加强营养的吸收，这样才能在感到疲劳后得到快速恢复。目前很多运动员教练通常会结合运动员实际情况，合理安排训练内容与训练形式等，从而尽可能地缓解疲劳的时间。
（三）改善运动员的训练条件
运动员教练要积极为运动员提高良好的训练环境，在良好的训练场地，运动员才能身心愉悦，同时在疲劳后能进行适当的轻松运动，如散步等，这会极大地提高运动员运动训练的积极性，减少疲劳的时间。体育运动训练竞赛的管理者通过改善训练环境还能使运动员感到自己得到足够的重视，减少运动员的心理负担，在精神上给予其极大的激励。
（四）建立运动员运动训练竞赛的心理档案
新时期体育竞技越来越激烈，因此运动员在体育训练与竞赛中面临很大的压力，所以在竞赛过程中总会遇到各种心理问题，如精神状态过度紧张、焦虑等，这样就造成在比赛过程中不能集中精力进行比赛，从而出现心理疲劳现象。教练可以根据运动员平时运动训练的情况，提前进行模拟竞赛，同时关注运动员的心理状态与波动情况，建立相对应的心理档案，提供科学合理的解决方案。要使运动员客观看待比赛与结果，在竞赛过程中减少对运动员心理的影响，保持良好的心理状态，尽可能向观众展示自己的能力与水平，不辜负自己的辛勤训练。
四、总结
运动员在日常的体育运动训练过程中会遇到不同的疲劳类型，因此教练要根据其不同类型的疲劳科学指导休息动作，这样运动员才能在训练中提高技能，同时快速恢复体力，延长体育运动训练的时间。
参考文献：
[1] 李淑娥.体育运动训练竞赛中疲劳类型问题的分析研究[J].当代体育科技.2014.32：28-29.
[2] 刘倩.音乐调节法对WCBA篮球运动员疲劳恢复的影响研究[D].东北师范大学.2007.
[3] 王伟.山西省运动员心理耗竭现状及其影响因素研究[D].山西大学.2006.
[4] 赵鲁南.竞速运动制胜因素及训练特征的集成与分群研究[D].苏州大学.2014.
关键词 体育训练 疲劳 科学 恢复 类型
中图分类号：G804 文献标识：A 文章編号：1009-9328（2016）03-000-01
一、体育运动训练竞赛疲劳的定义
运动员在体育训练竞赛过程中，经常会感到身体与心理等疲劳状态。这是由于其运动量超过运动员机体承受的能力，因此出现短时间的生理机能的衰退，同时若得到及时的休息，就可以得到恢复。这种感觉不但不会对运动员身体造成伤害，只是机体的自我保护机制，还会提高机体忍受疲劳的能力。
二、体育运动训练竞赛疲劳类型分析
根据体育运动训练竞赛的情况，结合现代医学知识，同时根据运动性疲劳发生原理、作用部位以及表现形式的不同，可以将体育运动训练竞赛中的疲劳分为下列几种类型。
（一）依疲劳病程分类运动训练竞赛疲劳类型
结合现代医学，可以将运动训练竞赛疲劳类型分为急性疲劳与慢性疲劳。急性疲劳表现为若运动员超过其机体能承受的负荷之后，身体各处器官都会出现一定程度的疲劳，同时进行适当的休息与补充营养之后，就可以使机体得到恢复。慢性疲劳表现为若运动员经常超过其机体能承受的负荷运动训练之后，其没有得到及时的休息，这样就会造成运动员疲劳的累积，长此以往，在获取休息与补充营养也不能使机体的疲劳得到完全恢复。因此运动员在训练竞赛疲劳之后，要及时进行休息，这样才能更好地得到训练效果。
（二）依据疲劳部位分类运动训练竞赛疲劳类型
按照现代医学知识，可以依据运动员不同机体器件疲劳分为内脏疲劳、神经性疲劳与肌肉疲劳。内脏疲劳表现为若运动员出现呼吸变得忽快忽慢，就会严重减弱机体的气体交换能力，有氧呼吸减弱，直接造成运动员能量减少，因此运动员感到疲劳。神经性疲劳表现为若运动员中枢神经功能比较亢进，同时不能完全发挥其小脑功与脑干功能，直接导致其协调能力变差，反应出现延迟现象。肌肉疲劳表现为若运动员在训练过程中出现肌肉僵化，感到不断收紧，协调能力变弱，同时感到明显疼痛等现象。
（三）依据疲劳的表现分类运动训练竞赛疲劳类型
依据运动员训练竞赛的疲劳表现形式的不同，可以将疲劳分类为生理性疲劳与心理性疲劳。生理性疲劳表现为运动员机体运动引起的疲劳类型，这时运动员的运动能力与反应速度都会减弱。运动员在感到心理性疲劳时，其在训练中会表现为不能集中注意力、思维反应慢等现象，同时影响其动作协调性与准确性等。
三、体育运动训练竞赛疲劳恢复方法分析
（一）建立完善的体育运动奖励制度
由于体育运动训练竞赛是长期的行为，因此结合运动员的训练等情况进行奖励，从而尽可能调动其潜能，这样还可以增强运动员的成就感与职业认同感，就可以缓解运动员在训练竞赛过程中的疲劳。另外，奖励要结合运动员的具体情况，要使得运动员感到自己的付出获得了回报，还要做到奖励要与时俱进，具有人文关怀。
（二）建立完善的作息时间与提供良好的饮食
运动员在体育运动训练竞赛过程中需要消耗大量的能量，因此要使运动员得到足够的休息时间，同时要保证休息的质量。另外在休息时要提供良好的饮食，注重其饮食习惯，加强营养的吸收，这样才能在感到疲劳后得到快速恢复。目前很多运动员教练通常会结合运动员实际情况，合理安排训练内容与训练形式等，从而尽可能地缓解疲劳的时间。
（三）改善运动员的训练条件
运动员教练要积极为运动员提高良好的训练环境，在良好的训练场地，运动员才能身心愉悦，同时在疲劳后能进行适当的轻松运动，如散步等，这会极大地提高运动员运动训练的积极性，减少疲劳的时间。体育运动训练竞赛的管理者通过改善训练环境还能使运动员感到自己得到足够的重视，减少运动员的心理负担，在精神上给予其极大的激励。
（四）建立运动员运动训练竞赛的心理档案
新时期体育竞技越来越激烈，因此运动员在体育训练与竞赛中面临很大的压力，所以在竞赛过程中总会遇到各种心理问题，如精神状态过度紧张、焦虑等，这样就造成在比赛过程中不能集中精力进行比赛，从而出现心理疲劳现象。教练可以根据运动员平时运动训练的情况，提前进行模拟竞赛，同时关注运动员的心理状态与波动情况，建立相对应的心理档案，提供科学合理的解决方案。要使运动员客观看待比赛与结果，在竞赛过程中减少对运动员心理的影响，保持良好的心理状态，尽可能向观众展示自己的能力与水平，不辜负自己的辛勤训练。
四、总结
运动员在日常的体育运动训练过程中会遇到不同的疲劳类型，因此教练要根据其不同类型的疲劳科学指导休息动作，这样运动员才能在训练中提高技能，同时快速恢复体力，延长体育运动训练的时间。
参考文献：
[1] 李淑娥.体育运动训练竞赛中疲劳类型问题的分析研究[J].当代体育科技.2014.32：28-29.
[2] 刘倩.音乐调节法对WCBA篮球运动员疲劳恢复的影响研究[D].东北师范大学.2007.
[3] 王伟.山西省运动员心理耗竭现状及其影响因素研究[D].山西大学.2006.
[4] 赵鲁南.竞速运动制胜因素及训练特征的集成与分群研究[D].苏州大学.2014.