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天气逐渐转冷,孩子的户外活动机会也随着减少,这个时候不妨带孩子去爬山。有研究表明,爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗等均有直接的益处。对于孩子来说,好处则更为明显。
提高视力,治疗近视
儿童时期的视力一直处于变化状态,通常情况下,年龄越小,其视力就越低;以后随着视觉发育的完善,视力逐渐提高;一直到八岁,视觉发育才完善并趋于稳定。现在由于电子产品的普及,近视的孩子越来越多,而治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。在爬山过程中,随处可见的植物不仅能够让眼睛得到放松,爬到高处时,更可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
提高肺功能,增加肺活量
山中树木繁多,空气清新,在爬山过程中,能够改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,这些有助于提高孩子肺部的抵抗力,同时还能增强心脏的收缩能力。此外,人体的正常代谢中会产生出一种叫“自由基”的有害物质,会破坏人体健康,而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。山中的氧气负离子含量极高,是城市的数十倍甚至几百倍,爬山能够大大增强身体的抵抗力。
增强肢体协调能力
爬山时,道路高高低低,崎岖不平,人体不得不协调四肢能力,以更好地保持平稳。孩子的肢体协调能力不如成人,经常爬山有助于改善其平衡功能,增强肢体灵活度。在爬山时,经常要抬腿、伸脚,这不仅有利于锻炼腿部肌肉,对于身高增长,也有一定刺激作用。
爬山注意事项
选择合脚的鞋,最好是轻便的胶鞋或旅游鞋,衣服要多带几件,因为孩子容易出汗,秋冬季节风大,容易感冒。
随身要带一些水,在爬山前10~15分钟饮水400~600ml,可以减轻运动中的缺水程度。在爬山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下。
上山、下山时要提醒孩子不要奔跑,以免收不住脚发生危险。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,减低坡度。
爬山时要提醒孩子身体前倾,挺直腰、背,避免形成驼背、弯腰姿势。中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以帮孩子按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
孩子好奇心重,一定要做好监护工作,避免孩子走到危险的边缘地带。
试试“爬山操”
在爬山之前或中途休息时,最好做一下简单的运动,既可以起到热身的作用,又能缓解肢体疲劳。
1. 深呼吸 双手上举处展,同时尽力深吸一口气;
2. 高抬腿 两腿尽量抬高,两臂尽量前后挥摆;
3. 转手腕 两手半握拳屈时至胸中,两腕同时向内或向外转动;
4. 扩胸 双手平举到胸前,然后往后拉伸;
5. 转体 双手叉腰交替向两边转腰;
6. 转肩 向上耸、缩脖,放松颈部;
7. 变换脚形走 如足尖走、足跟走、足外侧走等。
提高视力,治疗近视
儿童时期的视力一直处于变化状态,通常情况下,年龄越小,其视力就越低;以后随着视觉发育的完善,视力逐渐提高;一直到八岁,视觉发育才完善并趋于稳定。现在由于电子产品的普及,近视的孩子越来越多,而治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。在爬山过程中,随处可见的植物不仅能够让眼睛得到放松,爬到高处时,更可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
提高肺功能,增加肺活量
山中树木繁多,空气清新,在爬山过程中,能够改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,这些有助于提高孩子肺部的抵抗力,同时还能增强心脏的收缩能力。此外,人体的正常代谢中会产生出一种叫“自由基”的有害物质,会破坏人体健康,而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。山中的氧气负离子含量极高,是城市的数十倍甚至几百倍,爬山能够大大增强身体的抵抗力。
增强肢体协调能力
爬山时,道路高高低低,崎岖不平,人体不得不协调四肢能力,以更好地保持平稳。孩子的肢体协调能力不如成人,经常爬山有助于改善其平衡功能,增强肢体灵活度。在爬山时,经常要抬腿、伸脚,这不仅有利于锻炼腿部肌肉,对于身高增长,也有一定刺激作用。
爬山注意事项
选择合脚的鞋,最好是轻便的胶鞋或旅游鞋,衣服要多带几件,因为孩子容易出汗,秋冬季节风大,容易感冒。
随身要带一些水,在爬山前10~15分钟饮水400~600ml,可以减轻运动中的缺水程度。在爬山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下。
上山、下山时要提醒孩子不要奔跑,以免收不住脚发生危险。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,减低坡度。
爬山时要提醒孩子身体前倾,挺直腰、背,避免形成驼背、弯腰姿势。中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以帮孩子按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
孩子好奇心重,一定要做好监护工作,避免孩子走到危险的边缘地带。
试试“爬山操”
在爬山之前或中途休息时,最好做一下简单的运动,既可以起到热身的作用,又能缓解肢体疲劳。
1. 深呼吸 双手上举处展,同时尽力深吸一口气;
2. 高抬腿 两腿尽量抬高,两臂尽量前后挥摆;
3. 转手腕 两手半握拳屈时至胸中,两腕同时向内或向外转动;
4. 扩胸 双手平举到胸前,然后往后拉伸;
5. 转体 双手叉腰交替向两边转腰;
6. 转肩 向上耸、缩脖,放松颈部;
7. 变换脚形走 如足尖走、足跟走、足外侧走等。