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大学里的成长类心理咨询案例多数有个共性，来访者会说“我之前从没遇到过这样的事情，这次感觉真的过不去了”等类似的话，感觉他们正经历着有生以来最大的挫折事件，如一直向阳的向日葵遇上连绵数日的暴风雨，看不到成长的力量和方向。虽然他们谈论的事情可能各不相同，但这些事总结起来可以有一个统一的名字——压力源，顾名思义，是给他们造成压力，影响到心理和生理状态、甚至社会功能的刺激事件。那么，这些压力源真的如学生们想象得那么糟糕、难以逾越吗？我想通过下面的咨询案例分享一些关于压力应对策略的经验和看法。
承认正面临压力：失恋是一件让人难受的小事
男生A第一次走进咨询室的时候，头发乱蓬蓬的，眉头紧锁，表情看起来很难过，又有些愤怒。倾听下来，发现是一个失恋的故事，和小A在一起4年的女朋友5天前突然提出分手，没有任何征兆，但是很坚决。因为异地的原因，小A第一时间赶去女友所在的城市试图挽回，两天之后发现，对方已变心，分手已成事实。回校后的小A很消沉，上课走神，独处时会难过流泪，想到和女友在一起的时光就很崩溃。小A说：“我知道跟她现在是不可能继续了，而且她还背叛了我，理智上我应该跟她切断联系，忘了她，好好过我自己的生活，但我现在就是做不到，我几乎每一天都会想到以前的事情，会想她，然后就难过得什么都做不了……”
恋爱这件小事很美好，它提供给我们在亲密关系中自我成长的机会，然而，在我们享受关系滋养的同时，我们也同样面临着关系丧失的可能性。当恋爱关系结束、因各种原因两人分开时，失恋就变成了我们的压力源，带来了很多不愉快和消极的状态。几年前有个针对北京高校学生失恋情况调查的报告中总结，98%的大学生在失恋后会出现情绪崩溃、回忆闪回、无法集中精力等应激反应，持续时间从两周（70%）到半年（20%）甚至更久不等。案例中的小A出现了失恋这个压力源下很正常的情绪紊乱和行为受损，这种自然的反应因为小A的不承认和不接纳变成了“没出息”的表现，从而演变成对自己的自责和不满意，致使他陷入另一个情绪怪圈。
这种突发事件造成的压力可以总结为创伤型压力，就像我们身体会被割破受伤，创伤型压力就像是在心理划出了一个伤口，受伤了自然会疼、会叫、会难过，需要包扎伤口、需要静养，如果感觉自己难过得什么都做不了，不如先从承认自己受伤了开始，接受和时间是应对的良药。
尋找更多的可能性：表达孝顺的方式不止一种
女生小B正为毕业的去向而苦恼，她的压力源来自于跟父母的意见不一致。父母希望小B在毕业后回到他们身边—一座南方一线城市，“方便尽孝，还能彼此照顾”，而小B正在北京一家不错的单位实习，且有机会留下来。咨询室里，想到逐渐逼近的毕业日期，小B哭得梨花带雨，她舍不得自己理想的工作机会，又不想做个不孝顺的女儿，让父母不开心。
这种人生规划的压力事件与上一个故事中的创伤型压力不太一样，如果没有合适的应对策略，可能会影响到之后的生活、工作乃至亲密关系，且不会随着时间的推移而自我疗愈。小B很在意对父母尽孝，这是设立下一步应对策略的前提，正因为之前的小B有且仅有回到父母身边生活这一种尽孝的选择，非黑即白，当她内心有一丁点不想回家工作的念头产生时，马上给自己贴上“不孝顺”的标签，负性情绪随之而来。在这个案例中，我陪伴来访者从多个方面考虑问题：对父母尽孝道的方式都有哪些？听父母的话回家去真的就算是孝顺女儿了吗？……在探索过程中，小B发现，如果回家自己不开心，每天让父母看到不开心，也不算尽孝；在北京的单位工作一段时间，积攒一定的经验和人脉，将来一样可以抓住好的机会转回家乡工作，也能达成父母心愿。她开始开拓自己的思路去寻找更多适合自己的人生规划、更多的与父母相处的模式。
有的时候，重压之下会让我们的视野变狭隘，如果可以的话，停下来作个觉察，问问自己最在乎的问题是什么，然后花一些精力去寻找解决这个问题的各种答案，最后你会发现，在寻找答案的过程中，那些曾困扰自己的压力源好像变得越来越轻，最终转变为动力，承载着自己生命新的可能性一起飞向空中。
换个角度看世界：原来是压力让我不断进步
女生小C是一个完美主义者，因为学业上遇到了障碍前来求助。小C的学习之路可以说一直顺风顺水，她聪明、勤奋，最终考进了心仪的学校里最好的专业。而在大二下学期，她遇到一门“难以征服”的专业课，课程内容晦涩，老师要求严格，她突然不知道怎么能学好了。详细了解之下，发现小C的成长经历中曾有过几次咨询经历，一段在初中中考前，一段在高中文理分科前，加上这一次咨询的背景，都是出现了一些让她不是很有把握又很想挑战去完成的压力源。当我跟小C一同回顾前两次压力事件的结果和她的感受时，小C的表情依旧严肃，但眼神中多了一种光亮，她说：“中考前因为这种不确定觉得害怕，于是更加努力复习，最后比平时成绩高出很多。文理分科前也因为担心分不到想去的理科班而花了更多时间在比较弱的科目上，最后如愿以偿了。”
就像思辨哲学告诉我们事物的属性都是双面的一样，被合理利用的压力同样可以变成我们突破自己、强壮自己的动力。小C在压力源袭来之时，没有选择逃避和自怨自艾，而是积极运用包括心理咨询在内的各项资源去应对和解决压力事件，我们的咨询仅进行了四次，她便笑着跟我说，虽然课程还是那样的难懂，但是上课时总有一种玩游戏打怪兽的快感，对该专业课也不再感到无力，反而充满了挑战的乐趣。所谓“顿悟”，可能就是这样发生的吧。
存在主义有一个非常经典的观念，每个人的人生路、成长过程，其实就是不断地面对困难、想方设法与困难和平共处或克服困难的过程，所以，当一些困难发生时，也许正是你要从一个阶段成长到新阶段去的信号。就像是经过风雨的向日葵色彩会更加绚丽一样，对于我们当代大学生来说，在压力事件来临时，当这些“以前从没经历过的坎”挡在眼前时，学会承认自己正面临压力，冷静之后觉察自己最在意的关键问题，积极寻找更多的可能性，将自己正担心的事情看做一次“升级”的机遇和挑战，我们同样可以活出绚烂的自己，创造更精彩的人生。到那时，可能你会觉得，应对压力这件小事，原来这么简单！
承认正面临压力：失恋是一件让人难受的小事
男生A第一次走进咨询室的时候，头发乱蓬蓬的，眉头紧锁，表情看起来很难过，又有些愤怒。倾听下来，发现是一个失恋的故事，和小A在一起4年的女朋友5天前突然提出分手，没有任何征兆，但是很坚决。因为异地的原因，小A第一时间赶去女友所在的城市试图挽回，两天之后发现，对方已变心，分手已成事实。回校后的小A很消沉，上课走神，独处时会难过流泪，想到和女友在一起的时光就很崩溃。小A说：“我知道跟她现在是不可能继续了，而且她还背叛了我，理智上我应该跟她切断联系，忘了她，好好过我自己的生活，但我现在就是做不到，我几乎每一天都会想到以前的事情，会想她，然后就难过得什么都做不了……”
恋爱这件小事很美好，它提供给我们在亲密关系中自我成长的机会，然而，在我们享受关系滋养的同时，我们也同样面临着关系丧失的可能性。当恋爱关系结束、因各种原因两人分开时，失恋就变成了我们的压力源，带来了很多不愉快和消极的状态。几年前有个针对北京高校学生失恋情况调查的报告中总结，98%的大学生在失恋后会出现情绪崩溃、回忆闪回、无法集中精力等应激反应，持续时间从两周（70%）到半年（20%）甚至更久不等。案例中的小A出现了失恋这个压力源下很正常的情绪紊乱和行为受损，这种自然的反应因为小A的不承认和不接纳变成了“没出息”的表现，从而演变成对自己的自责和不满意，致使他陷入另一个情绪怪圈。
这种突发事件造成的压力可以总结为创伤型压力，就像我们身体会被割破受伤，创伤型压力就像是在心理划出了一个伤口，受伤了自然会疼、会叫、会难过，需要包扎伤口、需要静养，如果感觉自己难过得什么都做不了，不如先从承认自己受伤了开始，接受和时间是应对的良药。
尋找更多的可能性：表达孝顺的方式不止一种
女生小B正为毕业的去向而苦恼，她的压力源来自于跟父母的意见不一致。父母希望小B在毕业后回到他们身边—一座南方一线城市，“方便尽孝，还能彼此照顾”，而小B正在北京一家不错的单位实习，且有机会留下来。咨询室里，想到逐渐逼近的毕业日期，小B哭得梨花带雨，她舍不得自己理想的工作机会，又不想做个不孝顺的女儿，让父母不开心。
这种人生规划的压力事件与上一个故事中的创伤型压力不太一样，如果没有合适的应对策略，可能会影响到之后的生活、工作乃至亲密关系，且不会随着时间的推移而自我疗愈。小B很在意对父母尽孝，这是设立下一步应对策略的前提，正因为之前的小B有且仅有回到父母身边生活这一种尽孝的选择，非黑即白，当她内心有一丁点不想回家工作的念头产生时，马上给自己贴上“不孝顺”的标签，负性情绪随之而来。在这个案例中，我陪伴来访者从多个方面考虑问题：对父母尽孝道的方式都有哪些？听父母的话回家去真的就算是孝顺女儿了吗？……在探索过程中，小B发现，如果回家自己不开心，每天让父母看到不开心，也不算尽孝；在北京的单位工作一段时间，积攒一定的经验和人脉，将来一样可以抓住好的机会转回家乡工作，也能达成父母心愿。她开始开拓自己的思路去寻找更多适合自己的人生规划、更多的与父母相处的模式。
有的时候，重压之下会让我们的视野变狭隘，如果可以的话，停下来作个觉察，问问自己最在乎的问题是什么，然后花一些精力去寻找解决这个问题的各种答案，最后你会发现，在寻找答案的过程中，那些曾困扰自己的压力源好像变得越来越轻，最终转变为动力，承载着自己生命新的可能性一起飞向空中。
换个角度看世界：原来是压力让我不断进步
女生小C是一个完美主义者，因为学业上遇到了障碍前来求助。小C的学习之路可以说一直顺风顺水，她聪明、勤奋，最终考进了心仪的学校里最好的专业。而在大二下学期，她遇到一门“难以征服”的专业课，课程内容晦涩，老师要求严格，她突然不知道怎么能学好了。详细了解之下，发现小C的成长经历中曾有过几次咨询经历，一段在初中中考前，一段在高中文理分科前，加上这一次咨询的背景，都是出现了一些让她不是很有把握又很想挑战去完成的压力源。当我跟小C一同回顾前两次压力事件的结果和她的感受时，小C的表情依旧严肃，但眼神中多了一种光亮，她说：“中考前因为这种不确定觉得害怕，于是更加努力复习，最后比平时成绩高出很多。文理分科前也因为担心分不到想去的理科班而花了更多时间在比较弱的科目上，最后如愿以偿了。”
就像思辨哲学告诉我们事物的属性都是双面的一样，被合理利用的压力同样可以变成我们突破自己、强壮自己的动力。小C在压力源袭来之时，没有选择逃避和自怨自艾，而是积极运用包括心理咨询在内的各项资源去应对和解决压力事件，我们的咨询仅进行了四次，她便笑着跟我说，虽然课程还是那样的难懂，但是上课时总有一种玩游戏打怪兽的快感，对该专业课也不再感到无力，反而充满了挑战的乐趣。所谓“顿悟”，可能就是这样发生的吧。
存在主义有一个非常经典的观念，每个人的人生路、成长过程，其实就是不断地面对困难、想方设法与困难和平共处或克服困难的过程，所以，当一些困难发生时，也许正是你要从一个阶段成长到新阶段去的信号。就像是经过风雨的向日葵色彩会更加绚丽一样，对于我们当代大学生来说，在压力事件来临时，当这些“以前从没经历过的坎”挡在眼前时，学会承认自己正面临压力，冷静之后觉察自己最在意的关键问题，积极寻找更多的可能性，将自己正担心的事情看做一次“升级”的机遇和挑战，我们同样可以活出绚烂的自己，创造更精彩的人生。到那时，可能你会觉得，应对压力这件小事，原来这么简单！