让“更年期”成为“快乐期”

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  女性从40岁开始,卵巢功能开始走下坡路,性激素分泌上下波动并逐渐减少,最终表现为生理性绝经,这一从中年到老年的过渡阶段被称为更年期(围绝经期),由激素水平变化而引发的潮热、烦躁、失眠、抑郁等症状被称为围绝经期综合征。那么,女性朋友该如何度过这一特殊时期呢?对此我有以下几个建议:

心理建设,不惧怕它的到来


  要想顺利度过更年期,首先要明白更年期是女性一生中一段生理过渡阶段,不要惧怕它的到来;更年期及更年期的症状都是暂时的,只要经过一段时间,并通过相关治疗和自身调节,就可以顺利度过。
  女性的精神心理状态与更年期的发生和发展有着十分密切的联系。情绪悲观、抑郁者更年期症状也往往较重。所以,进入更年期的女性更要积极参加社会活动,多与他人交流,遇到不顺心的事要善于自我解脱,可以和同事、亲朋、邻居一起玩一玩,分散一下注意力,静心地散散步也是一个很好的镇静安神之法。

穿天然织物,应对潮热和盗汗


  潮热是女性更年期常见且典型的症状之一,主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而出汗、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。盗汗就是夜里醒来浑身是汗,常常全身衣服,甚至被单都湿透,盗汗常在凌晨3~4点发作,频繁的盗汗会严重影响睡眠质量。
  更年期女性不妨采取薄而多层的穿衣策略,且以天然织物为宜,以便在潮热、盗汗发作时随时增减。在刚发热时,要注意稳定情绪,可闭目1分钟,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉水。在热流开始刺痛皮肤、爬上頸部时做深长呼吸有一定的作用,尽力排尽肺中的气体,然后扩张膈肌,深吸气,保持稳定的节奏,如此在流汗之前,往往已经制服了潮热。平时要远离烟酒,咖啡、茶等也应少喝。如果您的症状很重,影响正常的生活,可在医生指导下补充一些性激素,如利维爱、克龄蒙等,会有立竿见影的效果。当症状得到控制后,可以减少激素用量,或采用其他合适的方法替代激素,如中药、补充豆类食品、运动,调整生活状态等。

增加钙的摄入,应对骨质疏松


  中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙;而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速;绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。
  所以,女性在更年期到来之前就要保证膳食的合理搭配,特别需要注意补充钙质。钙除了能预防因性激素分泌减少而造成的骨钙分解,减少骨钙的丢失,降低骨质疏松症的发病率,还能降低神经的兴奋性,对于情绪紧张、易怒、暴躁等症状有很好的预防和治疗作用。补钙有3种途径,即多食高钙食品和补充钙剂,以及多晒太阳。中老年人由于吸收能力下降,应多补充些钙量,一般每天1000毫克以上为好,可通过正常饮食摄取400~500毫克左右的钙,再加补一些钙剂。同时每周进行5~7次,每次30~60分钟的运动,并保证每天至少30分钟的日照。

好丈夫的角色不可或缺


  作为丈夫,在妻子应对这一特殊时期的过程中也扮演着不可或缺的角色,当妻子出现更年期异常反应时,要学会采取正确的对策。面对心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大的妻子,丈夫要宽容大度,多给予关心和帮助,多分担一些家务活;妻子胃口不好时,尽量按她的要求下厨,精心做一些色香味俱全的菜肴来刺激她的食欲。
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