论文部分内容阅读
在健身气功·五禽戏的整套功法中，应用了较多的“气贯丹田”动作，即引气贯入下丹田。其中主要包括预备势中三个起势调息动作、每一戏之后的小收势动作、收势中三个引气归元动作和两手向前合拢气贯下丹田的一个动作，共计十二个动作。由于“气贯丹田”动作较多，且部分动作具有一定的相似性，因此有相当一部分练功者在练习五禽戏时，很容易就把这些动作搞混，记错了动作要领，从而把动作做错。例如：在做起势调息动作时，两手应做前平举至胸前，再里合下按，但是有的练功者会做成侧前举的动作，两手分开的角度过大。因此有必要对这些“气贯丹田”动作的作用机理和技术特点进行比较深入细致的分析，从而帮助练功者正确理解和掌握这些动作的要领，为他们正确练习五禽戏“气贯丹田”动作奠定基础。
预备势中起势调息动作的作用机理及技术特点分析
在健身气功·五禽戏的预备势中，起势调息动作的主要作用就是使练功者在正式练功之前，先调和气息，排除杂念，诱导练功者放松入静，宁心安神，通过吐故纳新，升清降浊，来调理气机，帮助练功者进入练功状态。
起势调息的技术动作特点：从预备势的两脚并拢，两腿自然伸直，两手掌心向内自然下垂于体侧，胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭，两眼平视前方开始，左脚向左开一步，两脚平行，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立，调匀呼吸，意守丹田。然后两臂外旋，掌心朝前，两手向前、向上平托，两手之间的距离与肩同宽，肘关节微屈，当两手达到与膻中穴（两乳头连线的中点）同高的位置时，两臂内旋，转成掌心相对，十指朝前的状态，再屈肘，两手回收于体前，呈十指相对，掌心朝内时，两前臂内旋，转掌心朝下，缓慢下按，至小腹前时，两掌逐渐向两侧分开，下垂于体侧，两掌心朝内，手指自然伸直。两臂向前、向上捧时吸气，向内、向下按时呼气。
易犯错误：两手向前、向上捧时，两臂向左右两侧打开，形成夹角，没有平行前伸。两手抬至胸前时，两臂内旋角度不够，屈肘时两手高度超过两肩。
纠正方法：两手向前、向上捧时，两臂要平行抬起，两手不要宽于两肩，两手捧至胸前时，要内旋成两掌心相对再内收。两掌上提、内合、下按时，运行路线要成圆弧形，整个动作要圆活自然。
每一戏之后的小收势动作的作用机理及技术特点分析
在健身气功·五禽戏的每一戏之后，都要做一个小的收势。而每一戏在五禽戏整套动作当中都是一个完整的单元，每个单元分别模仿一种动物的动作，体现出这种动物的神韵和特色，因此在做完每一戏之后，需要做一个收势，来结束该单元的动作。五个完整的单元和前面的预备势、后面的收势就构成了完整的五禽戏运动过程。因此，每一戏之后的小收势的主要作用，除了在于做完每一戏之后要引气归于下丹田，以壮其气之外，还起到承前启后、为下一戏练习奠定良好的基础。
小收势的技术动作特点：在做完每一戏的动作之后，身体恢复到两脚平行开立，与肩同宽，两手掌心向内自然下垂，身体正直，两眼平视前方的动作，然后开始做小收势，两臂外旋90°，掌心朝前，向身体左右两侧侧前方45°方向抬起两臂，当两手抬至与胸（膻中穴）同高的位置时，内旋两臂90°，呈两手掌心相对，两手水平内收至胸前，内旋前臂90°，呈两手十指相对，掌心朝下动作，两手沿身体中线下按至小腹时，顺势向两侧分开，下垂于体侧，掌心向内，手指自然伸直。
易犯错误：两手向侧前方捧起时，分开角度容易过大或过小，成侧平举或前平举，两臂抬至胸前时，内旋角度不够，两手内收时超过两肩。
纠正方法：自己在练习小收势时，向左右两侧转头看看自己的两臂向侧前方举起的角度够不够，或者请功友帮助自己把动作纠正正确，两手捧至与胸同高时，翻掌成掌心相对，再水平屈臂内收。小收势的动作路线要成弧形，不要机械生硬，动作柔和均匀，圆活连贯。
收势中引气归元动作的作用机理及技术特点分析
收势动作引气归元的主要作用机理是使练功时的气息逐渐平和下来，意念将练功时获得的体内、外之真气，导引归入于下丹田，从而起到和气血、通经脉、理脏腑的功效，并使练功者从练功状态逐渐恢复到日常生活状态。
健身气功·五禽戏引气归元动作的技术特点：由两脚平行开立，与肩同宽，两手掌心向内自然下垂，身体正直，两眼平视前方的动作开始，两手翻掌掌心朝向身体外侧，沿身体两侧向外、上划弧捧至头顶上方，掌心向下，十指相对，两臂成圆弧形，两手沿体前中线缓慢下按至小腹前时，顺势向两侧分开，下垂于体侧，掌心向内，手指自然伸直。此动作重复三次之后，两手翻掌掌心朝前，两臂向两侧抬起，与下丹田同高，两手向前划弧合抱，掌心向内，虎口交叉叠掌，男士左手在里，女士右手在里，意念将真气合抱引入下丹田，两掌轻贴于下丹田，两眼轻闭，调匀呼吸，意守下丹田。数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌搓热，干浴面3～5次，然后沿头顶、耳后胸前下落，自然下垂于体侧，收左脚，恢复成预备姿势，目视前方。
易犯错误：两掌向两侧抬起时，两臂僵直，耸肩，两手捧至头顶时，两手之间的距离过大。两手向前合抱时，高度超过下丹田。
纠正方法：两掌经体侧上举时，两臂微曲，肩部下沉放松，两手捧至头顶时，两手之间稍微离开一点距离。两手掌向前合抱时，在下丹田的高度向前划平弧，动作衔接要自然、圆活。
三者在技术动作特点上的主要区别
健身气功·五禽戏起势调息的动作主要是两臂平行向前做前平举的动作，每一戏之后的小收势要向身体的侧前方举起两臂，而引气归元动作则是向身体两侧做侧上举的动作，两手向前合抱时，手的高度应该与下丹田同高，大约是两臂侧起45°的位置。
预备势中起势调息动作的作用机理及技术特点分析
在健身气功·五禽戏的预备势中，起势调息动作的主要作用就是使练功者在正式练功之前，先调和气息，排除杂念，诱导练功者放松入静，宁心安神，通过吐故纳新，升清降浊，来调理气机，帮助练功者进入练功状态。
起势调息的技术动作特点：从预备势的两脚并拢，两腿自然伸直，两手掌心向内自然下垂于体侧，胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭，两眼平视前方开始，左脚向左开一步，两脚平行，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立，调匀呼吸，意守丹田。然后两臂外旋，掌心朝前，两手向前、向上平托，两手之间的距离与肩同宽，肘关节微屈，当两手达到与膻中穴（两乳头连线的中点）同高的位置时，两臂内旋，转成掌心相对，十指朝前的状态，再屈肘，两手回收于体前，呈十指相对，掌心朝内时，两前臂内旋，转掌心朝下，缓慢下按，至小腹前时，两掌逐渐向两侧分开，下垂于体侧，两掌心朝内，手指自然伸直。两臂向前、向上捧时吸气，向内、向下按时呼气。
易犯错误：两手向前、向上捧时，两臂向左右两侧打开，形成夹角，没有平行前伸。两手抬至胸前时，两臂内旋角度不够，屈肘时两手高度超过两肩。
纠正方法：两手向前、向上捧时，两臂要平行抬起，两手不要宽于两肩，两手捧至胸前时，要内旋成两掌心相对再内收。两掌上提、内合、下按时，运行路线要成圆弧形，整个动作要圆活自然。
每一戏之后的小收势动作的作用机理及技术特点分析
在健身气功·五禽戏的每一戏之后，都要做一个小的收势。而每一戏在五禽戏整套动作当中都是一个完整的单元，每个单元分别模仿一种动物的动作，体现出这种动物的神韵和特色，因此在做完每一戏之后，需要做一个收势，来结束该单元的动作。五个完整的单元和前面的预备势、后面的收势就构成了完整的五禽戏运动过程。因此，每一戏之后的小收势的主要作用，除了在于做完每一戏之后要引气归于下丹田，以壮其气之外，还起到承前启后、为下一戏练习奠定良好的基础。
小收势的技术动作特点：在做完每一戏的动作之后，身体恢复到两脚平行开立，与肩同宽，两手掌心向内自然下垂，身体正直，两眼平视前方的动作，然后开始做小收势，两臂外旋90°，掌心朝前，向身体左右两侧侧前方45°方向抬起两臂，当两手抬至与胸（膻中穴）同高的位置时，内旋两臂90°，呈两手掌心相对，两手水平内收至胸前，内旋前臂90°，呈两手十指相对，掌心朝下动作，两手沿身体中线下按至小腹时，顺势向两侧分开，下垂于体侧，掌心向内，手指自然伸直。
易犯错误：两手向侧前方捧起时，分开角度容易过大或过小，成侧平举或前平举，两臂抬至胸前时，内旋角度不够，两手内收时超过两肩。
纠正方法：自己在练习小收势时，向左右两侧转头看看自己的两臂向侧前方举起的角度够不够，或者请功友帮助自己把动作纠正正确，两手捧至与胸同高时，翻掌成掌心相对，再水平屈臂内收。小收势的动作路线要成弧形，不要机械生硬，动作柔和均匀，圆活连贯。
收势中引气归元动作的作用机理及技术特点分析
收势动作引气归元的主要作用机理是使练功时的气息逐渐平和下来，意念将练功时获得的体内、外之真气，导引归入于下丹田，从而起到和气血、通经脉、理脏腑的功效，并使练功者从练功状态逐渐恢复到日常生活状态。
健身气功·五禽戏引气归元动作的技术特点：由两脚平行开立，与肩同宽，两手掌心向内自然下垂，身体正直，两眼平视前方的动作开始，两手翻掌掌心朝向身体外侧，沿身体两侧向外、上划弧捧至头顶上方，掌心向下，十指相对，两臂成圆弧形，两手沿体前中线缓慢下按至小腹前时，顺势向两侧分开，下垂于体侧，掌心向内，手指自然伸直。此动作重复三次之后，两手翻掌掌心朝前，两臂向两侧抬起，与下丹田同高，两手向前划弧合抱，掌心向内，虎口交叉叠掌，男士左手在里，女士右手在里，意念将真气合抱引入下丹田，两掌轻贴于下丹田，两眼轻闭，调匀呼吸，意守下丹田。数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌搓热，干浴面3～5次，然后沿头顶、耳后胸前下落，自然下垂于体侧，收左脚，恢复成预备姿势，目视前方。
易犯错误：两掌向两侧抬起时，两臂僵直，耸肩，两手捧至头顶时，两手之间的距离过大。两手向前合抱时，高度超过下丹田。
纠正方法：两掌经体侧上举时，两臂微曲，肩部下沉放松，两手捧至头顶时，两手之间稍微离开一点距离。两手掌向前合抱时，在下丹田的高度向前划平弧，动作衔接要自然、圆活。
三者在技术动作特点上的主要区别
健身气功·五禽戏起势调息的动作主要是两臂平行向前做前平举的动作，每一戏之后的小收势要向身体的侧前方举起两臂，而引气归元动作则是向身体两侧做侧上举的动作，两手向前合抱时，手的高度应该与下丹田同高，大约是两臂侧起45°的位置。