Case：龙宝妈咪
　　我一直在同便秘做斗争。我怀孕前就是习惯性便秘、好朋友怀孕以后拿她的经验来告诉我，说怀孕前就要根治这个问题。我有意改变了一下饮食结构，多吃水果和蔬菜，倒是有改观、但一怀孕马上就前功尽弃了，无论怎么吃青菜都没有用。有几次都是过一个多星期才解，在马桶上要坐半个多小时，痛苦异常。最关键的是还担心体内毒素不及时排掉，会影响宝宝的生长发育。
　　
　　你是不是真的便秘?
　　
　　大便间隔超过48小时
　　粪便干燥
　　排便困难
　　腹胀难受
　　如果以上几点状况你都具备，那么你就是遇上孕期便秘了。当然，有些人一天不大便就觉得腹胀，总之，孕期便秘会感觉比以前排便困难。
　　
　　孕妇为什么容易发生便秘?
　　
　　激素变化：女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下。胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。
　　活动减少：怀孕之后，孕妇的活动明显减少，肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。
　　子宫压迫直肠：增大的子宫对直肠形成压迫，使粪便难以排出。
　　腹肌力量不足以及怕用力：孕晚期，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。此外，孕妇怕太用力对腹中胎儿不好，不敢用力排便。
　　一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘。
　　
　　孕期便秘有何不良影响?
　　
　　便秘造成毒素无法顺利排出体外，对母体及胎儿不利。
　　长期习惯性便秘引起痔疮，影响正常生活。
　　导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。
　　有些严重便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。
　　
　　孕期便秘如何预防?
　　
　　保证每天都吃一些高纤维素的食物
　　这些食物富含纤维素：麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜，如苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
　　母婴tips
　　在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸，吃完以后再喝一杯水，可以有效预防便秘哦。
　　
　　喝足量的水
　　每天至少要喝6～8杯水，约1000ml。每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁对孕期便秘的效果比较好。
　　
　　经常进行适度锻炼
　　散步、游泳、自行车和孕妇瑜伽都能缓解便秘，而且会让你感觉更加健康。孕期锻炼不可太剧烈，要量力而行。在进行任何锻炼前，请与医生进行沟通。
　　
　　要有规律的生活习惯，每天要保证吃早餐
　　每日三餐都按时吃，过有规律的生活，不仅预防便秘，对孕期身心都有好处。
　　
　　不要忍住便意
　　跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了，就马上去吧，手头的事可以先放一放。
　　
　　服用益生菌
　　平时可以喝酸奶，酸奶里的益生菌能改善肠道环境。或者咨询医生是否需要服用非处方的纤维补充剂。
　　
　　孕期便秘可以吃泻药么?
　　
　　孕期便秘千万不要随便用泻药。
　　像蓖麻油、番泻叶这样的刺激性泻剂，会引起子宫收缩，严重时甚至可能流产，液体石蜡之类的润滑性泻剂会使母体减少对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，使新生儿易发生低凝血酶元血症。
　　
　　孕期便秘可以用什么药?
　　如果不是严重便秘，最好通过调整饮食和生活习惯改善便秘，不要用药。但便秘严重会给准妈妈带来很大的痛苦，可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，这类泻剂可增加渗透透压能使肠腔内水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快而排便。也可用开塞露等粪便软化剂。但用药前，请一定咨询医生。
　　
　　准妈妈便秘时应少吃哪些容易引起便秘的食物?
　　
　　少　吃或不吃不易消化的食物
　　如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。
　　
　　少吃辛辣刺激食物
　　如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等。
　　
　　少吃热性水果
　　如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。