【摘 要】
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摘要 原地双手正面投掷实心球是成都市中考选考项目之一，作为成都市的一名初中体育教师，应该注重实心球的有效教学，进而才能使得学生在中考中实心球取得良好的成绩。在原地双手正面投掷实心球的过程当中，要掌握一定的技术，保证动作的规范性，才能提高实心球的投掷距离。实心球的投掷成绩和学生的专业技能以及学生的体能，心理素质都有很大的关系。关键词：初中学生;实心球;中考成绩;提升策略引言在成都市体育中考的考试项目当中，有原地双手正面投掷实心球这一项目。这一项目考察的是学生的一种综合能力包括学生的力量，速度，身体协调性，柔
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摘要 原地双手正面投掷实心球是成都市中考选考项目之一，作为成都市的一名初中体育教师，应该注重实心球的有效教学，进而才能使得学生在中考中实心球取得良好的成绩。在原地双手正面投掷实心球的过程当中，要掌握一定的技术，保证动作的规范性，才能提高实心球的投掷距离。实心球的投掷成绩和学生的专业技能以及学生的体能，心理素质都有很大的关系。
关键词：初中学生;实心球;中考成绩;提升策略
引言
在成都市体育中考的考试项目当中，有原地双手正面投掷实心球这一项目。这一项目考察的是学生的一种综合能力包括学生的力量，速度，身体协调性，柔韧性以及身体的灵敏度等各项综合能力，尤其是考察学生的爆发力和身体的协调能力。因为这是中考力量类二选一的考试项目，所以在初中的体育教学过程当中，教师更加应该注重实心球的教学，为了能够有效的提高实心球的综合成绩，教师应该从不同的方面开展实心球的投掷教学，注重让学生掌握实心球的投掷技能，提升实心球的中考成绩。
一、注重实心球预摆教学
对于原地双手正面投掷实心球的练习而言，预摆动作做的充分与否会直接影响到实心球的投掷成绩，因此教师应该注重实心球的预摆练习，使得学生能够做出背弓这一动作。而在练习的过程当中，教师可开展正确的练习的方式，在两根树之间拉一条绳子或者利用学校体育活动场当中的排球网，使得学生能够积极的开展预摆的练习。在后摆时告诉学生应该接触到教师所设置的绳子或者是排球网，通过这样专业化的练习，可以有效的让学生增强后摆的位置感，使得学生能够充分的展开肩膀，并将其当成一种动作的习惯。在保证预摆的位置之后，还要提高学生的预摆速度，因为在教学的过程当中预摆的速度，需要学生上下肢动作的协调性和配合性，比如在进行下载时，应该注重两腿的动作，在进行上摆动作时还需要两个腿的膝关节之间稍微的弯曲，在预摆动作时，要注重调整学生的呼吸和动作节奏，使得学生的动作以呼吸能够积极的配合，比如在整个预摆动作当中举球上摆时，需要学生进行吸气，当球在身体后方位置时需要进行呼气的配合，使得学生将预摆动作掌握到位[1]。
二、注重实心球出手高度和角度
在原地双手正面投掷实心球的教学过程当中，教师会发现很多学生在出球时，有的实心球会出现直线下降的趋势，有的学生的实心球会直接冲着天空方向跑去，这都会影响到实心球的投掷成绩，所以在抛掷实心球的过程当中，教师应该注重让学生掌握正确的出手高度和角度，进而才能真正的增加实心球的抛掷距离。所以教师的教学过程当中应该不断的加强学生出手高度和角度的练习。在教学的过程当中如果教师只是采用单一的练习方式，不能真正的提高学生的实心球投掷效果，并且还会让学生对实心球的练习产生反感的情绪，这时教师可以积极的创新教学方式，自己制作一个纸质的小旗子，使得学生能够正确地掌握出手的高度。这需要学生之间相互的配合，两人为一组，由其中一位学生举旗，另一个学生来练习出手高度，让手达到纸旗過程当中，可以让学生明确自己的出手位置，通过大量的练习可以让学生将位置控制在合理的范围之内，有效地提高学生到实心球的投掷距离。
三、注重实心球投掷缓冲
在实际的教学过程当中，教师应该明确在投掷实心球的过程当中，每一个环节都可能影响到实际的考试成绩，所以在教学的过程当中，教师应该注重做好每一个环节的教学，进而从各个方面来提高，使得学生的实心球投掷成绩，因为在投掷实心球的过程当中，很多学生都不注重投掷后的缓冲动作。教师应该结合学生的实际投掷动作以及方法，为学生做出正确的缓冲教学指导，并让学生意识到在实心球的投掷过程当中，每一个细节都可能会影响到实际投掷成绩，使得学生能够增强投掷缓冲的意识，在中考的过程当中能够做好缓冲动作不放过每一个实心球的投掷教学细节。
四、提升学生的身体素质
在实心球的投掷教学过程当中，教师不仅应该让学生掌握更多专业的投掷动作，同时还要提高学生的体质，才能帮助学生提高学生的中考成绩，这需要投掷实心球的过程当中充分的打开肩关节，如果肩关节柔韧度不好，会使整个学生的投掷动作非常生硬，使得发力点出现问题，会影响到实心球的投掷距离，所以在教学的过程当中，教师应该注重锻炼学生肩关节的柔韧性。在训练的过程当中，可以用肋木作为教学工具，使得学生进行双臂保持手臂的平直，将手掌放在肋木之上，双手的距离该和自己的肩膀长度保持一致，不能比自己的肩膀长度过宽也不能过窄，在这样的练习过程当中可以有效的锻炼学生的肩关节柔韧性，并且可以将这一训练放在课堂的热身运动当中[2]。此外，还要积极地训练学生的腰腹力量，这一环节的训练是很多初中体育教师都会忽略的环节，腰腹力量的正确使用可以有效地提高学生实心球的投掷距离，所以当学生掌握正确的投掷方法之后，教师要注重锻炼学生的腰腹力量，使得学生能够在投掷实心球的过程当中和合理的运用腰腹力量，取得更好的中考成绩。
结束语
在初中的实心球教学过程当中教师应该结合学生的实际情况，做出针对性的指导，进而使得高学生能够高效的进行实心球的练习，掌握专业的技能，通过练习来提高实心球的中考成绩。
参考文献
[1]彭红.核心力量训练对提高初三学生实心球成绩的研究[J].田径，2021（09）：36-37.
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