一、人体生理反应现象
　　
　　人们常有这样的感觉。当蹲下几分钟或时间更长些时，站起来，会有头晕、眼花、眼前模糊、暂时看不东西等生理反应。人在疲劳后总想尽快休息，在中小学生体育课跑步后，经常听到学生说：“老师，我想坐下，蹲下休息一会。”“我感觉腿很累，很酸胀。”这是什么原因呢？因为人体在跑步时主要靠下肢的运动，同时胸脯以上肢的摆动而进行运动。这时，内脏系统对氧的需要增加，而氧的运输又是由血液进行的。运动时血液循环加快，心脏负荷加重，心率由平常的75次/分钟左右，增加到180次/分钟以上。跑步结束后，人会感觉呼吸困难、口干、下肢无力、腿部酸胀，因为这时血液大部分都集中在下肢，尤其集中在臀部。
　　
　　二、跑步后坐、蹲下对身体的危害
　　
　　如果跑步后坐下、尤其是蹲下休息，对身体危害极大。这时，腹部弯曲、膝部弯曲，加重了压迫血液的循环畅通。这就更不利于下肢血液的正常循环，造成脑部缺血，易发生头晕、恶心、呕吐等现象。长期这样，往往又会造成腿部变粗，腿部肌肉僵硬，臀部下垂、变大等不良后果。而且中小学生身体又处于生长发育的旺盛期，跑步后坐、蹲下对骨骼、内脏的危害更是不言而喻。
　　
　　三、关爱生命，情感健身
　　
　　有些学生平时缺少体育锻炼，运动量不大点，就难免有些吃不消，累点就想坐、蹲下休息而不是采用慢慢缓解的方法消除疲劳，放松身体，使身体慢慢恢复到运动前的状况。针对这种情况的出现，教师要如何解决问题呢？笔者从教体育工作三十多年，对此问题颇有体会。试从确立教学目标，激励学生思维进取，正确建立锻炼身体新教育策略，从六个方面浅谈跑步后，预防坐蹲下对身体危害的措施。
　　1、提前受益法：课前教师要对跑步后，学生坐、蹲对身体的危害进行耐心的思想教育和情感交流。教师不单纯是教会学生运动技能，更重要的是教会学生怎样自我保护，珍惜生命。如何正确健身，乐中健身，乐中受益。
　　2、采用慢跑、慢走法：2—4人一组，跑步后相互照顾，遇到问题及时采取措施。
　　3、徒手操法：边走边做上肢运动操，课前教师可先教会学生做。
　　4、加深呼吸法：跑步后，速做深呼吸15次左右，就可缓解呼吸困难的问题。
　　5、互帮搀扶法：体质好的同学帮助体质差的同学1—2人均可。
　　6、分组练习法：可把全班同学分组若干组，由后跑组的同学帮助搀扶先跑组的同学。再由先跑组的同学搀扶后跑组的同学。如：丙帮甲、甲帮丙、乙帮丙等。
　　通过多年的教学实践证明，以上方法确实可行。基本上杜绝了学生跑步后坐、蹲的现象。充分体现了老师对学生的关爱。学生之间的协助，既能体现集体精神，增加了同学之间的友谊，又能积极配合教师的教学工作，有利于学生的身心健康成长。
　　（作者联通：414300湖南省临湘市桃矿中学）