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流感大流行普通人无法左右，但却应将日常生活的重点放在一个“防”上，要加强个人卫生，养成良好的生活习惯，因为有良好生活习惯的人，绝不会是病毒青睐的对象。
流感大流行来临前——积极预防
加强体育锻炼 增强机体抵抗力是预防各种传染病的最佳方法，而适当的体育锻炼又是增强机体抵抗力的有效途径之一。为此建议民众要根据自己的身体状况，适当多做运动，锻炼身体，增强体质和机体的抵抗力。
充分休息 人的休息、睡眠状况会直接影响抵抗力水平。所以每天要保证充足的睡眠，不要熬夜：感到身体疲劳时要及时安排休息。
不吸烟、不酗酒 事实已经证明不吸烟可以少得呼吸道疾病；而酗酒则可以降低机体的抗病能力。为此，我们建议民众从现在开始努力做到不吸烟、不酗酒。
接种疫苗 接种流感疫苗是预防流感的有效方法之一。不过甲型H1N1流感疫苗的研制成功，还需要等待一段时间。
注意个人和环境卫生
★保持室内空气流通，可以降低房间内病毒的浓度，进而减少人与病毒接触的机会，因此要经常开窗通风，让空气流通起来，同时要保持环境清洁。
★流感主要是通过呼吸道飞沫传播，人在咳嗽或打喷嚏时，会喷出大量的病毒，特别是流感病人。因此在咳嗽或打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，然后将用过的纸巾包好，扔到有盖的垃圾桶内；如果来不及拿纸巾，也可对着地面打喷嚏或咳嗽；如果在咳嗽或打喷嚏时用手掩住口鼻，会使手沾染上大量的病毒或细菌，此时应立即用纸巾擦手，并将手清洗干净。
★鼻涕中可能存有大量病毒，因此擤鼻涕时应尽量使用一次性纸巾，用后包好，扔到有盖的垃圾桶内。最好不要使用手帕，尤其不要不经清洗，反复使用一块手帕，更不要一家人同用一块手帕，那样会造成病毒的传播。擤完鼻涕后要及时洗手。
★流感除了通过呼吸道传播外，也可通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染。因此勤洗手、保持手的卫生十分重要。平时避免用手接触眼睛、鼻或口。
家中备齐防护物品 要准备足够家人每日换洗使用的口罩、退烧药、体温计、洗手液(肥皂)、纸巾等。
合理饮食 人的饮食状况与健康状况密切相关。合理饮食既要保证饮食品种的多样化，同时要保证营养和纤维素的摄入。每天要保证进食一定量的蔬菜、水果，多饮白开水或果汁。
食疗 饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品(易化生积热)。所以在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有帮助。
★二白汤：葱白15 g、白萝卜30 g、香菜3 g。加水适量，煮沸热饮。
★姜枣薄荷饮：薄荷3 g、生姜3 g、大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200 m1～300 m1，加盖浸泡5 min～10 min后趁热饮用。
★桑叶菊花水：桑叶3 g、菊花3 g、芦根10 g。沸水浸泡代茶频频饮服。
★薄荷梨粥：薄荷3 g、鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核)，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50 g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易上火的人可吃。
★鲜鱼腥草30 g～60 g，蒜汁加醋凉拌食用。
★鲜败酱草30 g～60 g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
★鲜马齿苋30 g～60 g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
★赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
★绿豆60 g、生甘草6 g(布包)、生薏米20 g，熬汤后去甘草包，服用。
★若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。
流感大流行期——保持理性
鉴别信息 避免恐慌 作为市民，应对流感大流行，不仅要做好防病知识的贮备、心理承受能力和必要物质的贮备，还要具备对各种相关信息的鉴别、识别能力。
当危机出现时，人们可能会产生急躁、恐惧、怨天尤人、束手无策等多种消极情绪，很多广告、“秘方”、“良药”以及一些“专家”的话或“研究结果”会在市民中广为流传，造成不科学的甚至错误的误导。一些团体、单位或不法分子出于经济利益考虑，也想趁此大发国难之财。对此，市民要学会鉴别信息，要相信来自政府的声音，相信政府对防病工作的布署，注意接收卫生行政部门、疾病预防控制中心对疫情的分析和对防病知识的宣传。
在流感大流行期间，各种信息与政府忠告可通过政府和权威专业部门编制的小册子、海报、政府网站、热线电话以及主流媒体获得，不要听信小道传闻。
倾听政府声音 按照《中华人民共和国传染病防治法》规定，传染病暴发、流行时，国务院卫生行政部门负责向社会公布传染病疫情信息，并可以授权省、自治区、直辖市人民政府卫生行政部门向社会公布本行政区域的传染病疫情信息。公布传染病疫情信息应当及时、准确。
民众可通过以下网站了解有关信息：
中华人民共和国卫生部
http：//www.moh.gov.cn
中国疾病预防控制中心
http：//www.ch1nacdc.net.cn
保持乐观心态 流感大流行来临时，要保持镇定，不要恐慌，时刻保持乐观心态。乐观是保证健康的法宝，悲观会造成代谢功能失调，从而破坏内分泌，导致人体免疫功能降低。天天拥有好心情，有助于抵抗流感，保持健康状态。
做好自我防护 出现流感大流行时，人群中感染者的比例会明显增加，民众暴露于病毒的风险也会随之增加，此时做好自我防护就变得尤为重要。民众要严格遵守下列要求：
★避免到人多拥挤、空气不流通的地方
★正确戴口罩
★关注政府公布的流感最新流行情况及其他通告、信息
★关注政府发出的与旅游、港口检疫、终止大型活动、停课等通知，并积极给予配合
中药预防 成年人可使用以下中药预防甲型H1N1流感：
★太子参10 g、苏叶6 g、黄芩10 g、牛蒡子10 g
适用人群：素体虚弱，易于外感的人群。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
★大青叶5 g、紫草5 g、生甘草5 g
功能：清热解毒
适用人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
★桑叶1O g、白茅根15 g、金银花12 g
功能：清热宣肺
适应人群面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
★苏叶10 g、佩兰10 g、陈皮1O g
功能：健脾化湿
适应人群：面晦无光，常有腹胀，大 便偏溏。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
建议不同人群在执业医师的指导下使用，在流行期间可连服用3～5剂。儿童可使用以下中药抵御H1Nt流感：
★藿香6 g、苏叶6 g、银花10 g、生山楂10 g
功能：清热消滞
适应人群：儿童易夹食夹滞者。此类儿童容易上火，口气酸腐，大便臭秽或干燥。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
(文中的食疗及中药预防方法，皆选自卫生部及国家中医药管理局制定的《甲型H1N1流感中医药预防方案(2009版)》
爱心提示：
使用预防中药应由执业医师开具处方，不要自行判断、选择。老人、儿童应在医师的指导下减量服用；慢性病患者及妇女经期、产后慎用：孕妇禁用。中药预防处方不宜长期服用，一般服用3～5天。服用中药预防处方后感觉不适者，应立即停止服药，并及时向医师咨询：对中药预防处方中的药物有过敏史者禁用；过敏体质者慎用。不要轻信所谓秘方、偏方。
日常生活——培养良好习惯
正确洗手民众在用手接触眼、口、鼻前，在用手掩盖着口鼻打喷嚏或咳嗽后，擤鼻涕后，在接触过电梯扶手、按钮等公共物品后，在处理食品、进食前以及大小便前后都应该洗手。正确的洗手方法如下：
★要用流动的水清洗双手。
★用香皂、肥皂或洗手液搓出泡沫。
★最少用10 s的时间搓洗手指、指甲四周、手掌和手背，搓洗时无需用水冲洗。
★搓洗后用清水将双手彻底冲洗干净。
★用清洁的干毛巾将手擦干。
★在没有洗手条件的情况下，市民可用手消毒剂给双手消毒。
正确戴口罩 正确戴口罩是预防流感传播的方法之一。凡出现流感症状的人、需要照顾流感病人的人及进入医院或诊所的人，都应戴口罩，以减少感染或传播疾病的机会。在戴口罩时，市民应注意以下事项：
★戴口罩前及摘下口罩前、后都要洗手。
★要让口罩紧贴面部。对于一次性口罩，有颜色的一面向外，有金属片的一边向上。固定好口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上后，再将口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧，使口罩紧贴面部。
★口罩应完全覆盖口鼻和下巴。
★摘下口罩时，应尽量避免接触口罩向外的部分，因为这部分可能已沾染上病毒或细菌等病原微生物。
★摘下口罩后，将其放入塑料袋或纸袋内包好，再扔到有盖的垃圾桶内。
★口罩应每天更换。如有破损或污染，应立即更换。
家畜饲养者——加倍防护
个人防护 对于养家畜的家庭成员要注意以下防护要点：
★不具备饲养条件的家庭最好不要饲养牲畜，以免感染流感后传染给人。
★不要将家畜养在有人居住的房间内。
★畜舍及外环境要经常清理，保持清洁、通风。
★应该给家畜接种疫苗，并注意不要放养，避免它们与野畜接触。
★应避免和它们紧密接触，处理它们的粪便时要戴上手套和口罩。
★接触家畜或其粪便后，要立刻用肥皂、香皂或洗手液彻底清洁双手。
★接触家畜者出现流感症状后要及时就医，向医生讲明自己与畜类的接触史，在未明确诊断前，注意做好自我隔离。
处理病死家畜 流感的发病过程非常快。所以如果怀疑自己饲养的家畜患病，或者发现它们因不明原因突然死亡时，应避免直接接触病、死家畜，更不要将死畜扔到一旁不管，要尽快上报当地动物防疫部门，由他们来诊断并采取必要的消毒处理措施。
来源：北京市卫生局
流感大流行来临前——积极预防
加强体育锻炼 增强机体抵抗力是预防各种传染病的最佳方法，而适当的体育锻炼又是增强机体抵抗力的有效途径之一。为此建议民众要根据自己的身体状况，适当多做运动，锻炼身体，增强体质和机体的抵抗力。
充分休息 人的休息、睡眠状况会直接影响抵抗力水平。所以每天要保证充足的睡眠，不要熬夜：感到身体疲劳时要及时安排休息。
不吸烟、不酗酒 事实已经证明不吸烟可以少得呼吸道疾病；而酗酒则可以降低机体的抗病能力。为此，我们建议民众从现在开始努力做到不吸烟、不酗酒。
接种疫苗 接种流感疫苗是预防流感的有效方法之一。不过甲型H1N1流感疫苗的研制成功，还需要等待一段时间。
注意个人和环境卫生
★保持室内空气流通，可以降低房间内病毒的浓度，进而减少人与病毒接触的机会，因此要经常开窗通风，让空气流通起来，同时要保持环境清洁。
★流感主要是通过呼吸道飞沫传播，人在咳嗽或打喷嚏时，会喷出大量的病毒，特别是流感病人。因此在咳嗽或打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，然后将用过的纸巾包好，扔到有盖的垃圾桶内；如果来不及拿纸巾，也可对着地面打喷嚏或咳嗽；如果在咳嗽或打喷嚏时用手掩住口鼻，会使手沾染上大量的病毒或细菌，此时应立即用纸巾擦手，并将手清洗干净。
★鼻涕中可能存有大量病毒，因此擤鼻涕时应尽量使用一次性纸巾，用后包好，扔到有盖的垃圾桶内。最好不要使用手帕，尤其不要不经清洗，反复使用一块手帕，更不要一家人同用一块手帕，那样会造成病毒的传播。擤完鼻涕后要及时洗手。
★流感除了通过呼吸道传播外，也可通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染。因此勤洗手、保持手的卫生十分重要。平时避免用手接触眼睛、鼻或口。
家中备齐防护物品 要准备足够家人每日换洗使用的口罩、退烧药、体温计、洗手液(肥皂)、纸巾等。
合理饮食 人的饮食状况与健康状况密切相关。合理饮食既要保证饮食品种的多样化，同时要保证营养和纤维素的摄入。每天要保证进食一定量的蔬菜、水果，多饮白开水或果汁。
食疗 饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品(易化生积热)。所以在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有帮助。
★二白汤：葱白15 g、白萝卜30 g、香菜3 g。加水适量，煮沸热饮。
★姜枣薄荷饮：薄荷3 g、生姜3 g、大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200 m1～300 m1，加盖浸泡5 min～10 min后趁热饮用。
★桑叶菊花水：桑叶3 g、菊花3 g、芦根10 g。沸水浸泡代茶频频饮服。
★薄荷梨粥：薄荷3 g、鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核)，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50 g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易上火的人可吃。
★鲜鱼腥草30 g～60 g，蒜汁加醋凉拌食用。
★鲜败酱草30 g～60 g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
★鲜马齿苋30 g～60 g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
★赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
★绿豆60 g、生甘草6 g(布包)、生薏米20 g，熬汤后去甘草包，服用。
★若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。
流感大流行期——保持理性
鉴别信息 避免恐慌 作为市民，应对流感大流行，不仅要做好防病知识的贮备、心理承受能力和必要物质的贮备，还要具备对各种相关信息的鉴别、识别能力。
当危机出现时，人们可能会产生急躁、恐惧、怨天尤人、束手无策等多种消极情绪，很多广告、“秘方”、“良药”以及一些“专家”的话或“研究结果”会在市民中广为流传，造成不科学的甚至错误的误导。一些团体、单位或不法分子出于经济利益考虑，也想趁此大发国难之财。对此，市民要学会鉴别信息，要相信来自政府的声音，相信政府对防病工作的布署，注意接收卫生行政部门、疾病预防控制中心对疫情的分析和对防病知识的宣传。
在流感大流行期间，各种信息与政府忠告可通过政府和权威专业部门编制的小册子、海报、政府网站、热线电话以及主流媒体获得，不要听信小道传闻。
倾听政府声音 按照《中华人民共和国传染病防治法》规定，传染病暴发、流行时，国务院卫生行政部门负责向社会公布传染病疫情信息，并可以授权省、自治区、直辖市人民政府卫生行政部门向社会公布本行政区域的传染病疫情信息。公布传染病疫情信息应当及时、准确。
民众可通过以下网站了解有关信息：
中华人民共和国卫生部
http：//www.moh.gov.cn
中国疾病预防控制中心
http：//www.ch1nacdc.net.cn
保持乐观心态 流感大流行来临时，要保持镇定，不要恐慌，时刻保持乐观心态。乐观是保证健康的法宝，悲观会造成代谢功能失调，从而破坏内分泌，导致人体免疫功能降低。天天拥有好心情，有助于抵抗流感，保持健康状态。
做好自我防护 出现流感大流行时，人群中感染者的比例会明显增加，民众暴露于病毒的风险也会随之增加，此时做好自我防护就变得尤为重要。民众要严格遵守下列要求：
★避免到人多拥挤、空气不流通的地方
★正确戴口罩
★关注政府公布的流感最新流行情况及其他通告、信息
★关注政府发出的与旅游、港口检疫、终止大型活动、停课等通知，并积极给予配合
中药预防 成年人可使用以下中药预防甲型H1N1流感：
★太子参10 g、苏叶6 g、黄芩10 g、牛蒡子10 g
适用人群：素体虚弱，易于外感的人群。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
★大青叶5 g、紫草5 g、生甘草5 g
功能：清热解毒
适用人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
★桑叶1O g、白茅根15 g、金银花12 g
功能：清热宣肺
适应人群面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
★苏叶10 g、佩兰10 g、陈皮1O g
功能：健脾化湿
适应人群：面晦无光，常有腹胀，大 便偏溏。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
建议不同人群在执业医师的指导下使用，在流行期间可连服用3～5剂。儿童可使用以下中药抵御H1Nt流感：
★藿香6 g、苏叶6 g、银花10 g、生山楂10 g
功能：清热消滞
适应人群：儿童易夹食夹滞者。此类儿童容易上火，口气酸腐，大便臭秽或干燥。
煎服方法：每日一服，清水煎。早晚各一次，3～5服为宜。
(文中的食疗及中药预防方法，皆选自卫生部及国家中医药管理局制定的《甲型H1N1流感中医药预防方案(2009版)》
爱心提示：
使用预防中药应由执业医师开具处方，不要自行判断、选择。老人、儿童应在医师的指导下减量服用；慢性病患者及妇女经期、产后慎用：孕妇禁用。中药预防处方不宜长期服用，一般服用3～5天。服用中药预防处方后感觉不适者，应立即停止服药，并及时向医师咨询：对中药预防处方中的药物有过敏史者禁用；过敏体质者慎用。不要轻信所谓秘方、偏方。
日常生活——培养良好习惯
正确洗手民众在用手接触眼、口、鼻前，在用手掩盖着口鼻打喷嚏或咳嗽后，擤鼻涕后，在接触过电梯扶手、按钮等公共物品后，在处理食品、进食前以及大小便前后都应该洗手。正确的洗手方法如下：
★要用流动的水清洗双手。
★用香皂、肥皂或洗手液搓出泡沫。
★最少用10 s的时间搓洗手指、指甲四周、手掌和手背，搓洗时无需用水冲洗。
★搓洗后用清水将双手彻底冲洗干净。
★用清洁的干毛巾将手擦干。
★在没有洗手条件的情况下，市民可用手消毒剂给双手消毒。
正确戴口罩 正确戴口罩是预防流感传播的方法之一。凡出现流感症状的人、需要照顾流感病人的人及进入医院或诊所的人，都应戴口罩，以减少感染或传播疾病的机会。在戴口罩时，市民应注意以下事项：
★戴口罩前及摘下口罩前、后都要洗手。
★要让口罩紧贴面部。对于一次性口罩，有颜色的一面向外，有金属片的一边向上。固定好口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上后，再将口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧，使口罩紧贴面部。
★口罩应完全覆盖口鼻和下巴。
★摘下口罩时，应尽量避免接触口罩向外的部分，因为这部分可能已沾染上病毒或细菌等病原微生物。
★摘下口罩后，将其放入塑料袋或纸袋内包好，再扔到有盖的垃圾桶内。
★口罩应每天更换。如有破损或污染，应立即更换。
家畜饲养者——加倍防护
个人防护 对于养家畜的家庭成员要注意以下防护要点：
★不具备饲养条件的家庭最好不要饲养牲畜，以免感染流感后传染给人。
★不要将家畜养在有人居住的房间内。
★畜舍及外环境要经常清理，保持清洁、通风。
★应该给家畜接种疫苗，并注意不要放养，避免它们与野畜接触。
★应避免和它们紧密接触，处理它们的粪便时要戴上手套和口罩。
★接触家畜或其粪便后，要立刻用肥皂、香皂或洗手液彻底清洁双手。
★接触家畜者出现流感症状后要及时就医，向医生讲明自己与畜类的接触史，在未明确诊断前，注意做好自我隔离。
处理病死家畜 流感的发病过程非常快。所以如果怀疑自己饲养的家畜患病，或者发现它们因不明原因突然死亡时，应避免直接接触病、死家畜，更不要将死畜扔到一旁不管，要尽快上报当地动物防疫部门，由他们来诊断并采取必要的消毒处理措施。
来源：北京市卫生局