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[摘 要]心理训练是运动训练内容之一。从广义上说就是有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员能够正常发挥做好各种心理准备；从狭义上说，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好的参加运动训练和完成比赛的任务。心理训练对培养运动员的训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出色，创造优异的成绩有重要的意义。
[关键词]大学生 篮球运动员 心理障碍 心理训练
中图分类号：B84 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2013）12-0176-01
1 自我暗示训练
自我暗示，是一种自我刺激的过程。他能在行为的改变和主观经验方面产生一种效应，引起心理、生理上的某些相应的变化。比赛前无论何种比赛，对手水平如何，都应该自我进行适当的控制。其中，自我暗示就是一种很好的控制手段。通过自我暗示，调整和控制自己的情绪、抑制和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心态，较好的解决心理能量的恢复问题，摆正自己的位置，树立坚强的信心，全身心投入到比赛中去。
2 回忆技术动作的心理训练
技术动作的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力训练的过程。有些技术动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质。这种情况下可采用回忆动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键动作的理解和掌握，从而达到提高技术动作的目的。这种训练方法的具体做法是：闭上双眼进行肌肉和神经放松的心理训练后，在系统的回忆所学的基础动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉，关节系统的兴奋活动以强化动力定型
3 消除紧张情绪的心理训练
呼吸调节法：利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动、呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和呼吸练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气和有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平，这种方法之所以奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长中枢神经会迅速做出抑制的保护性反映。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4 意志品质的训练
意志品质使运动员在克服各种困难中形成的良好的心理抑制品质的过程。1）逐渐提高训练的困难程度。随着困难程度的增加，要求运动员通过响应的意志努力完成训练任务。2）在疲劳情况下在增加新的训练内容，这样可以使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和紧张性。3）利用不利的环境因素安排比赛，在平时的训练中，教练员有意识地安排运动员在不利的气候和嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量的完成任务，从而增加运动员的意志品质。
5 转移注意力训练
通过注意力的训练可以让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的比赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和运动员谈话，替换运动员下场休息，转告一些现场信息，看看书，听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练当中，使运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。
6 念动训练
运动训练也称心理回忆训练，是心理训练方法的一种。运动员在训练或比赛前，对即将进行的比赛做一个系统的回忆练习。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是为了强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：运动员回忆在场上的动作结构，重现身体训练技战术的重点和难点。再现比赛是该项目技术动作的衔接、间隙及节奏，再现比赛或训练的情景。所以，只有当情绪激活水平达到适宜程度，大脑皮层的兴奋性适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动才能顺利进行，注意力集中、分配得当、思维敏捷、判断准确、在比赛中才能发挥正常的技术水平。
7 增强比赛信心的心理训练
增强信心的心理训练可以改变运动员期望值过高后信心不足的非良性心理状态。这种方法可以使运动员有准备地了解自己的实际水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同的运动员要具体分析，测验形式应有一定的规格。使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛场景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中从新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或从见自己的形象。这种方法可以提高运动员对比赛的欲望，增强竞赛信心的目的。
8 模拟训练
8.1 比赛对手的模拟
主要模擬对手的技战术特点，如通过观看对手的比赛录象，或教练员掌握对手的资料进行分析，挑选与对手相似的球员和我队即将参赛的队员进行比赛。通过知己知彼、准备充分、心理稳定的训练，从而达到增强竞赛信心的目的。
8.2 观众影响和裁判不公的模拟
在平时训练中，创造让运动员在观众偏袒喧哗中比赛。在比分接近的时候裁判进行错判、漏判，锻炼运动员的犀利承受能力和适应能力，使运动员坦然处置，头脑清醒、注意力集中、不愤怒、不埋怨。
通过对篮球运动员赛前心理障碍及心理训练的方法研究，总结出运动员比赛前的心理素质及心理战术的发挥对比赛的胜负起着至观重要的作用。大量实践也能够证明，运动员的心理训练水平的高低，将直接影响到运动员对自身身体和技、战术的调节，或起着积极的促进作用，或起着消极的阻挠作用。运动员的心理训练水平对其比赛的成绩有着很大的影响。
参考文献
[1] 黄卫忠.关于赛前最佳竞技心理状态培养的研究[J].辽宁体育科技，2002，01：1-6.
[2] 叶少杰，黄承国.普通高校篮球运动员临场比赛中心理状态的研究[J].体育科学研究，2000，18 （3）：29—34.
[3] 董慧娟.篮球运动员心理训练初探[D].华北煤炭医学院学报，1999，02：166.
[关键词]大学生 篮球运动员 心理障碍 心理训练
中图分类号：B84 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2013）12-0176-01
1 自我暗示训练
自我暗示，是一种自我刺激的过程。他能在行为的改变和主观经验方面产生一种效应，引起心理、生理上的某些相应的变化。比赛前无论何种比赛，对手水平如何，都应该自我进行适当的控制。其中，自我暗示就是一种很好的控制手段。通过自我暗示，调整和控制自己的情绪、抑制和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心态，较好的解决心理能量的恢复问题，摆正自己的位置，树立坚强的信心，全身心投入到比赛中去。
2 回忆技术动作的心理训练
技术动作的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力训练的过程。有些技术动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质。这种情况下可采用回忆动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键动作的理解和掌握，从而达到提高技术动作的目的。这种训练方法的具体做法是：闭上双眼进行肌肉和神经放松的心理训练后，在系统的回忆所学的基础动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉，关节系统的兴奋活动以强化动力定型
3 消除紧张情绪的心理训练
呼吸调节法：利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动、呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和呼吸练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气和有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平，这种方法之所以奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长中枢神经会迅速做出抑制的保护性反映。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4 意志品质的训练
意志品质使运动员在克服各种困难中形成的良好的心理抑制品质的过程。1）逐渐提高训练的困难程度。随着困难程度的增加，要求运动员通过响应的意志努力完成训练任务。2）在疲劳情况下在增加新的训练内容，这样可以使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和紧张性。3）利用不利的环境因素安排比赛，在平时的训练中，教练员有意识地安排运动员在不利的气候和嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量的完成任务，从而增加运动员的意志品质。
5 转移注意力训练
通过注意力的训练可以让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的比赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和运动员谈话，替换运动员下场休息，转告一些现场信息，看看书，听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练当中，使运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。
6 念动训练
运动训练也称心理回忆训练，是心理训练方法的一种。运动员在训练或比赛前，对即将进行的比赛做一个系统的回忆练习。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是为了强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：运动员回忆在场上的动作结构，重现身体训练技战术的重点和难点。再现比赛是该项目技术动作的衔接、间隙及节奏，再现比赛或训练的情景。所以，只有当情绪激活水平达到适宜程度，大脑皮层的兴奋性适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动才能顺利进行，注意力集中、分配得当、思维敏捷、判断准确、在比赛中才能发挥正常的技术水平。
7 增强比赛信心的心理训练
增强信心的心理训练可以改变运动员期望值过高后信心不足的非良性心理状态。这种方法可以使运动员有准备地了解自己的实际水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同的运动员要具体分析，测验形式应有一定的规格。使运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛场景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中从新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或从见自己的形象。这种方法可以提高运动员对比赛的欲望，增强竞赛信心的目的。
8 模拟训练
8.1 比赛对手的模拟
主要模擬对手的技战术特点，如通过观看对手的比赛录象，或教练员掌握对手的资料进行分析，挑选与对手相似的球员和我队即将参赛的队员进行比赛。通过知己知彼、准备充分、心理稳定的训练，从而达到增强竞赛信心的目的。
8.2 观众影响和裁判不公的模拟
在平时训练中，创造让运动员在观众偏袒喧哗中比赛。在比分接近的时候裁判进行错判、漏判，锻炼运动员的犀利承受能力和适应能力，使运动员坦然处置，头脑清醒、注意力集中、不愤怒、不埋怨。
通过对篮球运动员赛前心理障碍及心理训练的方法研究，总结出运动员比赛前的心理素质及心理战术的发挥对比赛的胜负起着至观重要的作用。大量实践也能够证明，运动员的心理训练水平的高低，将直接影响到运动员对自身身体和技、战术的调节，或起着积极的促进作用，或起着消极的阻挠作用。运动员的心理训练水平对其比赛的成绩有着很大的影响。
参考文献
[1] 黄卫忠.关于赛前最佳竞技心理状态培养的研究[J].辽宁体育科技，2002，01：1-6.
[2] 叶少杰，黄承国.普通高校篮球运动员临场比赛中心理状态的研究[J].体育科学研究，2000，18 （3）：29—34.
[3] 董慧娟.篮球运动员心理训练初探[D].华北煤炭医学院学报，1999，02：166.