作为女人每个月总有那么几天感觉不好，这几天，你通常会感觉心情烦躁，情绪不稳定，容易发脾气，于是你不敢动，做起事来小心翼翼，整个人郁郁寡欢。其实如果你掌握了一套“快乐法则”，也可以在这特殊的日子里，玩得高高兴兴！
　　
　　生理前期的焦躁
　　运动能力：月经来潮前的几天内，女性的运动能力会比较差，而且运动后会比较容易疲倦。
　　快乐法则：如果在那几天感觉全身非常不舒服，就先不要运动了。月经初期尽可能避免或减少高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，否则可能会使生理期推迟或提前，也可能会造成痛经！
　　饮食调节：女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
　　
　　生理期间的暗淡
　　运动能力：月经期间的运动能力仍然较差，可适当做些温和的运动，但运动量不宜过大。
　　快乐法则：如果在经期感到心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好保持适度的运动。如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动。
　　饮食调节：戒含气的饮料。在月经期喝含气饮料的女性容易出现疲乏无力和精神不振的现象。除避免含气饮料外，宜补充铁质丰富、易消化的食物，并增加绿叶蔬菜、水果，多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
　　
　　生理期后的欢欣
　　运动能力：月经期后一周内的运动能力较好，减肥效果也较好。女性在月经的后期，精神稍微回复的话，应该多做一些运动。
　　快乐法则：随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。如慢跑、散步、瑜伽或乒乓球等低强度和伸展活动较多的训练都是非常适宜经期后期的运动项目。
　　饮食调节：月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
　　
　　温馨提示：月经期并不是绝对禁止运动的，经期适当地运动，对身体大有益处。但运动的强度要控制好，最理想的强度就是运动时感觉比较轻松，不觉得吃力。运动时间不要过长，一般控制在30～45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120～130次为好，不要超过140次。