熬夜最伤肝,应如何补救

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  据专家介绍,一般情况下,成年人正常的睡眠时间应该为8小时,从23点左右开始上床睡觉,到凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说,应该摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。
  专家建议,熬夜族的营养摄取应该注意两个方面,一是保护自己的身体,一是在夜间工作时保持最佳状况,提高效率。
  一、增强免疫力:吃维生素B族
  维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。
  熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B族的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以摄取营养补充剂。对于市面上销售的提神口服液,其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等,尽管有一定的效果,但不建议长期服用,以免产生依赖性。
  另外,含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但它们只能暂时地提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B族。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B族。
  二、保护视力:补维生素A
  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,减轻视觉疲劳。
  富含维生素A的食物有两类。一是维生素A源,即各种胡萝卜素,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶制品及禽蛋中。
  三、熬夜后的补救措施
  1.睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),为肌肤补充水分。
  2.起床后洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。
  3.涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。
  4.早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
  5.做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
  6.早饭一定要吃饱,但是不要吃凉的食物。
  四、熬夜后的正确按摩方式
  肝脏按摩运动:两手搓热。以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。这个点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可,不需要特别地用力。
  怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。
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