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射箭是一项比技术、拼意志、赛心理的艰苦而又充满挑战性的运动项目。综观近年来的比赛，决定胜负的因素虽然有赖于运动员的天赋、刻苦训练及良好的技术，但在更大程度上还取决于运动员的心理训练水平，尤其体现在对赛前、赛中紧张应激的有效控制上。
一、运动员紧张应激的原因分析
比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机，防止受伤，益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降，破坏原有动力定型，使运动员不能作出正确技术动作，阻碍应有技术水平的正常发挥。赛前紧张主要因为以下三个方面。
（一）外部环境的刺激
运动员面临重大比赛，过分受到比赛任务的压力。例如，领导赛前动员过分；对比赛期望过高；教练员制订的目标偏高；有些家长更是想通过子女比赛的成功来达到自己的目的等等。这些社会的责任感、义务感和荣誉感是造成紧张应激的直接外部原因。
（二）自身的认知障碍
通过目标的实现来获得心理上的满足。然而在这个目标的侧面，却又蕴藏着极大的忧虑，往往对自己完成任务缺乏信心，对比赛成功的期望值很高，过多考虑比赛结果与个人利益相关的奖金、荣誉等，从而造成赛前的紧张应激。
（三）自身的激活水平以及消极思维
有些运动员过高估计对手力量，不相信自己，有畏难、恐惧情绪，果断性差，场上犹豫不决，反应迟钝；有些运动员是由于训练水平低，比赛经验差，对比赛场地、气候、器材不适应；也有些运动员过高估计自己，盲目自信，缺乏必要准备，一但比赛中遇到挫折，就会惊慌失措，失去自控能力。
二、射箭运动员紧张应激的调控
（一）赛前紧张应激状态及调控办法
随着大赛临近，不同的运动员会产生不同的心态，并以各种不同的形式表露出来。部分运动员坐卧不宁、心慌焦虑、食欲减退、失眠、小便明显增多。有些运动员则出现行为异常：外向型运动员话语特多、高谈阔论；内向型运动员则整天不讲话、闷闷不乐、心事重重。某些运动员对比赛器材不放心，常常天不亮就起来整理器材，甚至怀疑和担心别人来破坏器材。可以采取以下办法来合理调控运动员的心态。
1.对于由外部环境刺激所引起的紧张应激，可采用淡化重要性的措施控制外部条件，采用疏导法帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发比赛动机，鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地分析比赛形势，给运动员提出可能达到的、切实可行的、在运动员可控范围内的目标。教练员对运动员要持关心和信任的态度，与运动员共同承受比赛的压力。
2.在运动员紧张和焦虑时，可引导他们把注意力主动转移到其他事物上，思维脱离赛场。如赛前组织歌舞、看电影等，达到节约心理能量的目的；也可采用自我放松法来降低肌肉紧张度，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性，使精神得以放松；还可多进行赛前的模拟比赛，提高运动员技术水平，增强战胜对手及战胜自我的自信心；也可采用生物反馈法或催眠法。
3.赛前尽早调整好器材，对对手技术等方面情况要了如指掌；详细了解场地情况和风向规律，做到百战不殆。
（二）第一组箭之前紧张应激的状态及调控办法
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有：运动员处于高度紧张状态，以至双腿发抖，出现反应迟钝、不灵活、控制弓困难，肌肉紧、僵硬等现象。距比赛开始还有3分钟时，心跳剧烈，脑子里几乎一片空白，脸色发白。比赛开始后，浑身发抖，没有时间观念，导致抢射或超时。严重时不停调整瞄准器，技术动作的连续性遭到严重破坏。具体调控办法有：
1.“思维刹车”。大喝一声：“停”或“镇静”使思维从紧张中解脱出来。或在赛前10分钟内，采用静坐、呼吸放松法来放松全身，再寻找好的技术感觉；也可采用暗示手段，连续默念“镇静，不要慌!”或技术动作的关键词语，以集中注意力。
2.及时获得教练的指导与暗示，以增强信心和勇气；充分相信自己，按照平时模拟的比赛程序，完成既定的准备工作，不要过多考虑成功与否。
（三）比赛过程中领先时紧张应激的表现及调控办法
运动员一旦发现自己几组箭领先，就会出现紧张应激状态。具体表现为：心跳加快，肌肉紧张，成功、胜利的喜悦一闪而过，同时又担心优势会失去。由于过分苛求，而影响技术动作的正常发挥。
调控办法：1.首先要相信自己，相信自己的能力和技术；2.采用信息回避的办法，不管对手好坏，我行我素，或把注意力集中在听音乐、看书等活动上；3.采用呼吸放松法，让紧张的心情和局部紧张的肌肉得以放松，以发挥自己正常的技术水平；4.想象以往比赛最佳状态、完成动作的最佳感觉、模拟比赛领先时的情景。
（四）比赛落后的心理表现及调控办法
两种心理状态：赛前期望过高，觉得心慌意乱，丧失了夺取胜利的信心；消极思想占上风，觉得没有希望了，动作不在意，得过且过，完全依赖运气。
具体调控办法：1.赛前做好充分的思想准备和临场应变能力练习。有针对性地准备几套应付策略，以便事发时得心应手、争取主动。2.采用自我暗示、自我谈话方法，消除思想干扰。
（五）比赛临近尾声时紧张应激的表现及调控办法
比赛即将结束，名次基本明朗，部分运动员特别是处于领先的运动员，会再次出现明显的紧张、焦虑现象。最后时刻胜了就是冠军，受领导和教练的器重，就能得到良好的工作待遇。名利引起的焦虑变得比赛前的紧张焦虑更严重。经过几轮的紧张较量，心理能量已消耗殆尽，加上再次的心理紧张，容易造成心力衰竭现象。反之，落后的运动员发觉自己已经没有希望取胜，情绪消沉对比赛感到厌烦。
具体调控办法：运动员应用积极的思维去对待最后几支箭，要重过程、轻结果。对情绪消极运动员可采用疏导法，使他们明白比赛是对训练进行检验，只有在比赛中找出失利原因，才能在今后的大赛中取得成功。还可想象以往胜利时的场景，以激发自己的斗志。
三、结束语
现代的射箭竞赛已从单凭天赋条件、刻苦训练的较量发展到了以科学训练为主的全面较量。而优异成绩的取得，依赖于技术、身体、心理等方面的有机结合。目前，运动员的心理训练已成为挖掘心理潜能、开发大脑功能的有效途径，更是提高运动员综合竞技能力的保证。
一、运动员紧张应激的原因分析
比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机，防止受伤，益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降，破坏原有动力定型，使运动员不能作出正确技术动作，阻碍应有技术水平的正常发挥。赛前紧张主要因为以下三个方面。
（一）外部环境的刺激
运动员面临重大比赛，过分受到比赛任务的压力。例如，领导赛前动员过分；对比赛期望过高；教练员制订的目标偏高；有些家长更是想通过子女比赛的成功来达到自己的目的等等。这些社会的责任感、义务感和荣誉感是造成紧张应激的直接外部原因。
（二）自身的认知障碍
通过目标的实现来获得心理上的满足。然而在这个目标的侧面，却又蕴藏着极大的忧虑，往往对自己完成任务缺乏信心，对比赛成功的期望值很高，过多考虑比赛结果与个人利益相关的奖金、荣誉等，从而造成赛前的紧张应激。
（三）自身的激活水平以及消极思维
有些运动员过高估计对手力量，不相信自己，有畏难、恐惧情绪，果断性差，场上犹豫不决，反应迟钝；有些运动员是由于训练水平低，比赛经验差，对比赛场地、气候、器材不适应；也有些运动员过高估计自己，盲目自信，缺乏必要准备，一但比赛中遇到挫折，就会惊慌失措，失去自控能力。
二、射箭运动员紧张应激的调控
（一）赛前紧张应激状态及调控办法
随着大赛临近，不同的运动员会产生不同的心态，并以各种不同的形式表露出来。部分运动员坐卧不宁、心慌焦虑、食欲减退、失眠、小便明显增多。有些运动员则出现行为异常：外向型运动员话语特多、高谈阔论；内向型运动员则整天不讲话、闷闷不乐、心事重重。某些运动员对比赛器材不放心，常常天不亮就起来整理器材，甚至怀疑和担心别人来破坏器材。可以采取以下办法来合理调控运动员的心态。
1.对于由外部环境刺激所引起的紧张应激，可采用淡化重要性的措施控制外部条件，采用疏导法帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发比赛动机，鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地分析比赛形势，给运动员提出可能达到的、切实可行的、在运动员可控范围内的目标。教练员对运动员要持关心和信任的态度，与运动员共同承受比赛的压力。
2.在运动员紧张和焦虑时，可引导他们把注意力主动转移到其他事物上，思维脱离赛场。如赛前组织歌舞、看电影等，达到节约心理能量的目的；也可采用自我放松法来降低肌肉紧张度，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性，使精神得以放松；还可多进行赛前的模拟比赛，提高运动员技术水平，增强战胜对手及战胜自我的自信心；也可采用生物反馈法或催眠法。
3.赛前尽早调整好器材，对对手技术等方面情况要了如指掌；详细了解场地情况和风向规律，做到百战不殆。
（二）第一组箭之前紧张应激的状态及调控办法
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有：运动员处于高度紧张状态，以至双腿发抖，出现反应迟钝、不灵活、控制弓困难，肌肉紧、僵硬等现象。距比赛开始还有3分钟时，心跳剧烈，脑子里几乎一片空白，脸色发白。比赛开始后，浑身发抖，没有时间观念，导致抢射或超时。严重时不停调整瞄准器，技术动作的连续性遭到严重破坏。具体调控办法有：
1.“思维刹车”。大喝一声：“停”或“镇静”使思维从紧张中解脱出来。或在赛前10分钟内，采用静坐、呼吸放松法来放松全身，再寻找好的技术感觉；也可采用暗示手段，连续默念“镇静，不要慌!”或技术动作的关键词语，以集中注意力。
2.及时获得教练的指导与暗示，以增强信心和勇气；充分相信自己，按照平时模拟的比赛程序，完成既定的准备工作，不要过多考虑成功与否。
（三）比赛过程中领先时紧张应激的表现及调控办法
运动员一旦发现自己几组箭领先，就会出现紧张应激状态。具体表现为：心跳加快，肌肉紧张，成功、胜利的喜悦一闪而过，同时又担心优势会失去。由于过分苛求，而影响技术动作的正常发挥。
调控办法：1.首先要相信自己，相信自己的能力和技术；2.采用信息回避的办法，不管对手好坏，我行我素，或把注意力集中在听音乐、看书等活动上；3.采用呼吸放松法，让紧张的心情和局部紧张的肌肉得以放松，以发挥自己正常的技术水平；4.想象以往比赛最佳状态、完成动作的最佳感觉、模拟比赛领先时的情景。
（四）比赛落后的心理表现及调控办法
两种心理状态：赛前期望过高，觉得心慌意乱，丧失了夺取胜利的信心；消极思想占上风，觉得没有希望了，动作不在意，得过且过，完全依赖运气。
具体调控办法：1.赛前做好充分的思想准备和临场应变能力练习。有针对性地准备几套应付策略，以便事发时得心应手、争取主动。2.采用自我暗示、自我谈话方法，消除思想干扰。
（五）比赛临近尾声时紧张应激的表现及调控办法
比赛即将结束，名次基本明朗，部分运动员特别是处于领先的运动员，会再次出现明显的紧张、焦虑现象。最后时刻胜了就是冠军，受领导和教练的器重，就能得到良好的工作待遇。名利引起的焦虑变得比赛前的紧张焦虑更严重。经过几轮的紧张较量，心理能量已消耗殆尽，加上再次的心理紧张，容易造成心力衰竭现象。反之，落后的运动员发觉自己已经没有希望取胜，情绪消沉对比赛感到厌烦。
具体调控办法：运动员应用积极的思维去对待最后几支箭，要重过程、轻结果。对情绪消极运动员可采用疏导法，使他们明白比赛是对训练进行检验，只有在比赛中找出失利原因，才能在今后的大赛中取得成功。还可想象以往胜利时的场景，以激发自己的斗志。
三、结束语
现代的射箭竞赛已从单凭天赋条件、刻苦训练的较量发展到了以科学训练为主的全面较量。而优异成绩的取得，依赖于技术、身体、心理等方面的有机结合。目前，运动员的心理训练已成为挖掘心理潜能、开发大脑功能的有效途径，更是提高运动员综合竞技能力的保证。