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【摘要】随着经济和社会的不断发展，体育事业也获得了长足发展，随着体育竞争的日趋激烈，运动员的运动负荷也越来越大，机体疲劳程度不断加重。因此采取措施加快运动员机体的恢复过程，是田径运动员在训练过程中必须计划和实施的一项重要内容。短跑作为一项重要的田径项目，在各类比赛中占有重要的位置，短跑技术的难点是跑的轻松且有节奏，放松技术在现代短跑训练中的作用和效果越来越明显，是获得好成绩的必备条件。
【关键词】短跑；放松技术；作用；方法
短跑是一项典型的无氧代谢运动，是人体在大量缺氧的状态下进行的一项快速跑的高强度运动，技术特点是高频率，大幅度，短跑的成绩与步频和步长有很大的关系。在各种训练技术越来越成熟的今天，放松技术的作用在短跑训练中越来越明显。研究表明，经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍，而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍。由此可见，放松能力的训练在短跑中非常重要。本文将针对放松技术的作用及方法进行详细阐述。
一、放松技术在短跑中的作用
（一）放松技术能提高机体耐力
在进行短跑时，只有保持全身肌肉的协调能力，使跑的动作协调放松才能保持良好的耐力和速度。放松技术能改善肌肉的紧张程度，促进血液循环，增强机体输氧过程。另外肌肉收缩需要的能量由三磷酸腺苷提供，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，但肌肉在放松时间里能继续合成三磷酸腺苷，维持机体的高速度，所以放松技术还能促进能量的再合成，加速酸性代谢产物的排除，节省体力，延缓机体疲劳感，提高机体耐力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显。
（二）放松技术能提高肌肉的收缩力量
肌肉越放松，就越容易被拉长，肌肉的初长度越大则收缩力度就越大，从而使肌肉的收缩力量越大，当肌肉处于紧张状态时，初长度短，收缩力就小，短跑成绩的提高依赖于步长和步频，步频的加快依赖于肌肉收缩与放松的能力，而步长则依赖于下肢力量，所以只有肌肉协调放松，才能提高肌肉的收缩力量，使动作轻松自如，获得快速的运动能力。
（三）放松技术能增强运动员心理素质
放松技术有利于改善神经系统的功能，缓解运动员焦虑紧张的情绪，使运动员在比赛过程中精神轻松愉悦，情绪饱满，注意力更加集中，提高比赛的自信心，在比赛中心无旁骛，从而创造良好的成绩。
（四）放松技术能使短跑技术更规范化
肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性、柔韧性是放松能力的基础，只有动作放松才能正确掌握技术。在运动过程中，如果放松技术运用的好，那么肌肉收缩和放松的转换频率高，有利于运动的协调性，在学习动作的过程中，更有利于掌握动作的细节，从而能更快地掌握规范化的短跑技术。
二、放松技术在短跑训练中的方法
（一）训练肌肉放松能力的方法
首先，可以在柔韧练习中培养运动员的肌肉放松能力，如双臂同时绕环或交替绕环练习、弓步压腿练习、扶助木进行摆腿练习等。其次，在跑的辅助练习中培养运动员的放松能力，譬如原地摆臂等练习能让学生充分体会放松的感觉，使脸部、上肢及躯干部位的肌肉放松。再次，通过多种形式的跑动来培养学生跑的放松能力。主要有惯性跑、放松跑、渐进匀速跑、下坡跑、中速跑等。惯性跑要求运动员在跑出最高速度后随惯性自然放松地跑，是一种不减速而又放松的跑法；放松跑对场地有一定要求，一般是在直道上或草地上进行，要求运动员抬高大腿、动作协调；下坡跑是借助跑的一种类型，通过借助地心引力的作用进行放松的轻快跑法；中速跑是要求运动员的运动强度在25%到85%之间，有利于发挥肌肉的放松能力和掌握短跑技术动作。最后，可以通过
提高运动员的力量素质来提高肌肉放松的能力。短跑运动员的最基本素质就是力量，在训练力量的同时要注意肌肉放松，这是培养肌肉放松技术的关键。可以采取单足跳、跨步跳或负重蹲跳等方法以提高肌肉收缩和发展肌肉放松速度从而提高肌肉的收缩力量。
（二）训练心理放松能力的方法
良好的心理素质是运动员能有效发挥技术、战术和技能潜力的保证。如果运动员在赛前心理过度紧张，将会影响到神经中枢对人体各个部位的协调及控制，从而导致运动员反应迟钝，肌肉僵硬，技术变样，运动成绩下降等情况。所以，在平常的训练中要针对运动员的具体情况从实战的角度出发，采取相对应的心理放松训练方法来提高其心理素质。具体的短跑放松训练方法有：第一，改变训练环境，模拟比赛场景，创造比赛气氛，给运动员施加一定的压力，使其能够适应赛场紧张的氛围，以培养运动员的意志品质和自我控制能力。第二，有计划地组织各种竞赛，使运动员获得大量比赛经验，使运动员能够做到胜不骄败不馁，在各种变化的条件下，都能沉着冷静，机智灵活地排除干扰，发挥正常，赛出好成绩。第三，采取各种措施转移运动员的注意力。在比赛现场紧张气氛之下，很容易影响运动员的情绪，教练可以通过讲笑话，听音乐等途径转移其注意力，从而达到心理放松的目的。
三、结语
放松技术的训练是短跑运动员提高速度的重要途径，其目的是让运动员在短跑运动过程中心理、生理都能相互适应，相互协调，从而使人体以最大的限度发挥机体能量并获得最高的速度。短跑运动员的放松协调能力需要经过长时间的训练，所以，教练应将放松技术训练落实到每一次训练课中，全过程贯穿到短跑训练中，这样会对运动员的成绩提高起到事半功倍的作用。
参考文献
[1]莫风波. 校园体育文化对大学生树立终生体育观的影响[J].哈尔滨体育学院学报，2008，8：229.
[2]肖柴来. 短跑运动员应加强肌肉放松能力[J].田径，1999，1：18-21.
[3]吕青. 浅析短跑放松技术的训练方法[J].北京体育师范学院学报，1998，04：87.
[4]宋旭. 高校学生终身体育目的的形成策略与方法[J].成都体育学院学报，2001，3：65-67.
【关键词】短跑；放松技术；作用；方法
短跑是一项典型的无氧代谢运动，是人体在大量缺氧的状态下进行的一项快速跑的高强度运动，技术特点是高频率，大幅度，短跑的成绩与步频和步长有很大的关系。在各种训练技术越来越成熟的今天，放松技术的作用在短跑训练中越来越明显。研究表明，经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍，而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍。由此可见，放松能力的训练在短跑中非常重要。本文将针对放松技术的作用及方法进行详细阐述。
一、放松技术在短跑中的作用
（一）放松技术能提高机体耐力
在进行短跑时，只有保持全身肌肉的协调能力，使跑的动作协调放松才能保持良好的耐力和速度。放松技术能改善肌肉的紧张程度，促进血液循环，增强机体输氧过程。另外肌肉收缩需要的能量由三磷酸腺苷提供，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，但肌肉在放松时间里能继续合成三磷酸腺苷，维持机体的高速度，所以放松技术还能促进能量的再合成，加速酸性代谢产物的排除，节省体力，延缓机体疲劳感，提高机体耐力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显。
（二）放松技术能提高肌肉的收缩力量
肌肉越放松，就越容易被拉长，肌肉的初长度越大则收缩力度就越大，从而使肌肉的收缩力量越大，当肌肉处于紧张状态时，初长度短，收缩力就小，短跑成绩的提高依赖于步长和步频，步频的加快依赖于肌肉收缩与放松的能力，而步长则依赖于下肢力量，所以只有肌肉协调放松，才能提高肌肉的收缩力量，使动作轻松自如，获得快速的运动能力。
（三）放松技术能增强运动员心理素质
放松技术有利于改善神经系统的功能，缓解运动员焦虑紧张的情绪，使运动员在比赛过程中精神轻松愉悦，情绪饱满，注意力更加集中，提高比赛的自信心，在比赛中心无旁骛，从而创造良好的成绩。
（四）放松技术能使短跑技术更规范化
肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性、柔韧性是放松能力的基础，只有动作放松才能正确掌握技术。在运动过程中，如果放松技术运用的好，那么肌肉收缩和放松的转换频率高，有利于运动的协调性，在学习动作的过程中，更有利于掌握动作的细节，从而能更快地掌握规范化的短跑技术。
二、放松技术在短跑训练中的方法
（一）训练肌肉放松能力的方法
首先，可以在柔韧练习中培养运动员的肌肉放松能力，如双臂同时绕环或交替绕环练习、弓步压腿练习、扶助木进行摆腿练习等。其次，在跑的辅助练习中培养运动员的放松能力，譬如原地摆臂等练习能让学生充分体会放松的感觉，使脸部、上肢及躯干部位的肌肉放松。再次，通过多种形式的跑动来培养学生跑的放松能力。主要有惯性跑、放松跑、渐进匀速跑、下坡跑、中速跑等。惯性跑要求运动员在跑出最高速度后随惯性自然放松地跑，是一种不减速而又放松的跑法；放松跑对场地有一定要求，一般是在直道上或草地上进行，要求运动员抬高大腿、动作协调；下坡跑是借助跑的一种类型，通过借助地心引力的作用进行放松的轻快跑法；中速跑是要求运动员的运动强度在25%到85%之间，有利于发挥肌肉的放松能力和掌握短跑技术动作。最后，可以通过
提高运动员的力量素质来提高肌肉放松的能力。短跑运动员的最基本素质就是力量，在训练力量的同时要注意肌肉放松，这是培养肌肉放松技术的关键。可以采取单足跳、跨步跳或负重蹲跳等方法以提高肌肉收缩和发展肌肉放松速度从而提高肌肉的收缩力量。
（二）训练心理放松能力的方法
良好的心理素质是运动员能有效发挥技术、战术和技能潜力的保证。如果运动员在赛前心理过度紧张，将会影响到神经中枢对人体各个部位的协调及控制，从而导致运动员反应迟钝，肌肉僵硬，技术变样，运动成绩下降等情况。所以，在平常的训练中要针对运动员的具体情况从实战的角度出发，采取相对应的心理放松训练方法来提高其心理素质。具体的短跑放松训练方法有：第一，改变训练环境，模拟比赛场景，创造比赛气氛，给运动员施加一定的压力，使其能够适应赛场紧张的氛围，以培养运动员的意志品质和自我控制能力。第二，有计划地组织各种竞赛，使运动员获得大量比赛经验，使运动员能够做到胜不骄败不馁，在各种变化的条件下，都能沉着冷静，机智灵活地排除干扰，发挥正常，赛出好成绩。第三，采取各种措施转移运动员的注意力。在比赛现场紧张气氛之下，很容易影响运动员的情绪，教练可以通过讲笑话，听音乐等途径转移其注意力，从而达到心理放松的目的。
三、结语
放松技术的训练是短跑运动员提高速度的重要途径，其目的是让运动员在短跑运动过程中心理、生理都能相互适应，相互协调，从而使人体以最大的限度发挥机体能量并获得最高的速度。短跑运动员的放松协调能力需要经过长时间的训练，所以，教练应将放松技术训练落实到每一次训练课中，全过程贯穿到短跑训练中，这样会对运动员的成绩提高起到事半功倍的作用。
参考文献
[1]莫风波. 校园体育文化对大学生树立终生体育观的影响[J].哈尔滨体育学院学报，2008，8：229.
[2]肖柴来. 短跑运动员应加强肌肉放松能力[J].田径，1999，1：18-21.
[3]吕青. 浅析短跑放松技术的训练方法[J].北京体育师范学院学报，1998，04：87.
[4]宋旭. 高校学生终身体育目的的形成策略与方法[J].成都体育学院学报，2001，3：65-67.