生殖维生素——维生素E
　　维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与维生素A均能改善血液循环。可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲。维生素E含量较丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、玉米、植物油、芦笋、青菜、燕麦片、马铃薯、海产品及番茄等。
　　生精维生素——维生素B12
　　给男性不育症病人每天服用1.5毫克维生素B12，一般用药4个月后，发现精子数量、精子浓度、精子活力都有增加。专家认为，维生素B12之所以能改善男性生育功能，可能与增强精子形成过程中脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成有关。维生素B12含量较丰富的食物，主要有动物的肝、肾、心脏、肉类，鱼、蟹类、蛋类、牛奶、奶酪及面包等。
　　护性维生素——维生素B2
　　研究证明，人体所含维生素B2的多少与性生活的质量密切相关。当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，引起黏膜病变，造成黏膜细胞代谢失调。具体表现是黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官造成的伤害则更为严重。由于阴道内环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使勉强过夫妻生活，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感。补充维生素B2后上述症状很快消失。小麦、青菜、黄豆、动物的肝和心等内脏都富含维生素B2。
　　催情维生素——维生素A
　　一些医学专家研究证实了男性精子发育不成熟的部分原因与缺乏维生素A有关。男性若缺少维生素A，性生活就会失去活力和热情，可以影响雄性睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。专家们认为，维生素A对生殖器官的发育和性功能的维持均有作用。维生素A含量较丰富的食物主要有：动物肝脏、奶、奶油、蛋黄、鱼肝油、玉米、胡萝卜、红薯及番茄等。
　　保精维生素——维生素C
　　能降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C，精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。美国食品药品监督管理局推荐，每人每天至少摄入60毫克维生素C。这相当于一个橘子中的维生素C含量，如果你抽烟，则摄入量还需要多一些。维生素C含量较丰富的食物主要有新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒、芥菜、番茄等；新鲜水果，如猕猴桃、樱桃、柑橘、橙子、番石榴、草莓、葡萄、红枣、山楂等。
　　（江苏 王延群）