目前，我国超重和肥胖的发生率居高不下，已拥有全世界最庞大的一支“肥胖大军”。在诸多影响体内脂肪含量的因素中，饮食、运动等与能量代谢直接相关的因素已深入人心，“管住嘴，迈开腿”是大众熟知的减肥方式，但情绪这一因素的作用常常被人们忽视。

保持良好情绪有助于减肥

　　积极的情绪除可以保持良好的内分泌状况、提高免疫功能外，还有助于提高自控力，可以帮助人们更好地实现行为规划，选择更健康的行为。对于肥胖人群，良好情绪能帮助他们接纳自身的不完美，更敏感捕捉到减肥过程中身体发出的信号，感知身体变化带来的喜悦，也更容易在遭遇困难和失败时调整心态，总结经验，激励自己继续坚持。此外，情绪较为稳定者出现情绪化进食行为的概率更低。

负面情绪让肥胖“雪上加霜”

　　首先，负面情绪，如压力、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等常常导致情绪性饮食，包括神经性厌食、暴饮暴食、交替性暴食厌食症等。一部分肥胖者可能因为负面情绪使食欲变差，进食量减少，但后续常常伴随报复性进食。实际上，无论进食减少还是增多，情绪性进食均容易加剧代谢紊乱。
　　其次，负面情绪可引起皮质醇分泌增多。皮质醇可通过调节脂蛋白脂肪酶 （LPL）和激素敏感性脂肪酶 （HSL）水平使体内脂肪储存增多、消耗减少。另外，皮质醇还会促进体内储水，使体重增加。
　　第三，负面情绪更容易导致错误的行为决策，比如：设定不切实际的减肥目标，采取极端的饮食或运动方式（包括盲目加大运动量、大幅减少营养摄入等），等等。当未达到预期目标时，不当的分析及推测还会降低坚持减肥的信心，不仅导致最终减肥失败，还可能对健康造成危害。
　　第四，负面情绪容易导致睡眠障碍。长期睡眠障碍不仅容易引起内分泌紊乱，还会使人体对香味的敏感性增加，更容易选择高能量、高油脂的食物。长此以往，易导致体重增加。

让良好情绪成为减肥的“助力剂”