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[摘要]通过对灾后心理发展趋势进行探讨和分析，从积极心理学的视角多方位提出灾后心理重建的对策和建议，即加强积极情绪体验，引导积极认知，形成积极应对方式和积极归因，培养积极人格特质。并将这一理念运用到灾后心理重建的具体策略中，探索专业性、系统性、持续性、针对性相结合的措施。
[关键词]积极心理学 灾后心理 心理重建
从时隔30多年的唐山大地震到最近日本9级特大地震及核泄露危机，接连不断的灾难掠夺和威胁着人们的生命和财产，更严重创伤着人们的心理和精神。世界卫生组织的调查显示：自然灾害或重大突发事件之后，约20～40%的受灾人群会出现轻度的心理失调，这些人不需要特别的心理干预，他们的症状会在几天至几周内得到缓解；30～50%的人会出现中至重度的心理失调，及时的心理干预和事后支持会缓解其症状；而在灾后一年之内，20%的人可能出现严重的心理疾病，他们需要长期的心理干预。在当前如此多灾的时期，灾后心理问题成了社会各界人士关注的热点问题，灾后心理成了人们重点关注和研究的对象。
一、积极心理学：灾后多方位心理干预
研究表明灾难心理的影响会持续到灾后数年。从时间维度上划分，灾后心理发生发展过程可以分为四个不同时期：第一阶段，灾后几天——急性应激状态，心理健康状况主要表现为情绪不稳定、惊慌、恐惧不安，迷茫，甚至呆傻、反应迟钝，无法接受所发生的一切；第二阶段，灾后几个月——缺乏安全感，有很强的依赖心理，无法独处，害怕灾难再次来临，悲伤内疚甚至自责；第三阶段，灾难后一年——情绪基本稳定，但对环境适应还存在一定程度的困难，无法适应灾后生活，常出现念旧的行为，甚至人格解体，社会功能受损；第四阶段，灾后数年——生活基本恢复正常，但心理处于慢性或延迟性创伤状态，无法积极处理挫折性事件，甚至仍然发现有人存在PTSD症状。
积极心理学强调人自身的积极因素和潜能的开发，以人固有的、实际的、潜在的和具有建设性的力量、美德和善端为出发点，用积极的心态来对人的心理现象进行解读，用积极的内容和方式激发人自身内在的积极品质，让个体学会创造幸福，分享快乐，使自身潜能得到最大限度的发挥，使心理免疫力和抵抗力得到大幅度提升，从而塑造充满乐观、希望和积极向上的美好心灵。据此，灾后心理重建的重点就是要恢复人们的积极心理，主要包括以下四个方面。
1.体验积极情绪
从积极情绪体验研究的主要内容（主观幸福感、快乐、爱等）可以看出，加强灾区人民积极的情绪体验主要应该从引导灾区人民情绪发泄，安抚灾区人民不稳定的情绪转化到强化积极情绪体验上来。比如通过团体辅导的方式让人民感受到团体的伟大力量、爱和关怀等，从而提升个人的积极情绪。在应对困难和问题时人们会有更多种行为选择，能寻找到更多更灵活的解决方式甚至创造出一个前所未有的新行为、新思想。更重要的是，积极情绪体验还有利于有效的控制和缓解消极情绪所带来的一系列消极心理反应。
2.引导积极认知
积极认知是指人们在面对事件时的一种积极的态度和行为方式，特别是在面对困难事件时体现得尤为突出。在地震发生后，很多人面临的是房屋的倒塌，亲人的远离。很多幸存者认为生活无望，世事难料，自己无能，对未来失去希望，自卑自责心理普遍存在。灾后心理重建工作应该引导人们形成积极的认知：灾难的发生无法预料与控制，但我们有力量应对灾难，克服灾难带来的困难，面对灾难不再是一个人在战斗，全国人民齐心协力的强大力量定能战胜灾难。积极的认知能促进人们解决问题，激发人们的思维，开拓人们的视野，甚至能培养人们积极的应对方式。
3.培养积极归因
积极乐观的应对方式有助于在应激情境中减轻心理压力，调动一切资源避险。这种应对还有助于人超长发挥自己的能力应对灾难，在面对灾难时勇于承担解决问题的责任，寻找与问题有关的信息，寻找信赖的建议和帮助，培养一种解决问题的乐观精神，并把问题进行合理有效的归因，进而更好的解决问题和应对困难。所以在灾后心理重建工作中，引导人们形成积极应对方式和进行积极归因是至关重要的，灾后心理重建不但是一个外界的援助过程，更是一个自我帮助的系统工程。
4.塑造积极人格
灾后心理重建工程是一项长期的工作，对灾区人民的积极人格的培养和重塑是重建工作的重点。积极心理学在人格研究中特别强调要研究人格中包含的积极方面和积极特质，特别是研究人格中关于积极力量和优秀的人格特质。因此，在灾后心理重建过程中，人们应更多关注灾区人民的积极力量和优秀的人格品质，激发人们内心的积极力量，培养人们正确的价值观和人生观，从而引导形成积极的人格品质，这对激发和促进人们的积极发展有双重效果。
二、积极心理学：灾后心理重建策略
积极心理状态是一种优秀的综合心理品质，这种心理品质促使一个人热爱自己、热爱他人、热爱社会，拥有快乐和幸福。为了更好地进行灾后心理重建，让积极心理学理论在实践中充分发挥应有的作用，笔者提出如下几点想法以供分享：
1.“甘苦常与共”——心理重建之团体心理辅导
在我国，心理学专业人士尚处于短缺状态，面对庞大的心理受灾群体，如何合理开发与运用现有人力资源成为灾后心理重建面临的一大难题。面对实际工作中很难对受灾群众进行逐一排查、单独访谈、逐个咨询等方式的现实，团体心理辅导其“以一对多”的辅导模式无疑是灾后心理重建工作中的首选方式。团体心理辅导不但可以缓解人员紧缺的现状，更能营造一种团体成长氛围，便于团体成员互相学习，共同进步，共同成长。灾后心理重建的团体辅导中应该把工作重心放在关注灾区人民内心的潜力，引导其挖掘自身优势，充分发挥自身能力，在活动中发现自我、认识自我、提升自我，并引导把活动中的成长带到今后的学习和工作中。
2.“随风潜入夜”——相关部门政策的积极引导
多方合力对灾后心理重建给以积极关注，引导灾区人民积极应对，形成一种从上到下，从中央到地方，从组织到个体的重建理念，建立一种长期的重建机。同时，还可以开展当地高校与社区建立点对点的重建模式，对相关工作人员进行心理知识培训，可以定期在社区开展心理健康知识讲座或者开展相关活动，引导人们的心理积极取向，让心理关注真正走入灾区人民，引导灾区人民积极乐观的应对生活刺激事件。
3.“润物细无声”——全方位进行灾后心理重建
灾后心理重建工作是一项巨大的工程。灾后心理受到环境、家庭、亲人、工作者等多方面的影响，因此在进行灾后心理重建时应该集合多方力量，把受灾人民规整到一个整体中进行灾后心理重建。具体可以从这几方面着手：（1）工作者应该充分尊重受灾者，以其为主体，而不是强迫受灾者进行回忆或诉说；（2）家庭必须形成一种互相关心、共同成长的氛围，让受灾人群在家里感受到足够的安全感；（3）周围人应该互相帮助，彼此之间树立榜样；（4）培养灾区人民的自助能力，让灾区人民由被动接受转为主动学习；（5）善于利用社会和周围环境的积极因素，使各方面的影响形成一种不可攻破的合力。
4.“老少重中重”——特殊群体心理状况的关注
在实地工作中笔者发现中年人（30～50岁之间）的自我调节能力相对较强，恢复时间较短，而青少年（20岁以下）和老人（60岁以上）的自我调节能力和自我成长能力相对较弱，但这两部分人群又占据了受灾人群的大部分，因此在灾后心理重建工作中应该重点关注这部分人群。
三、结语
灾难对人们心理存在长远影响，且在受灾程度上存在差异，重灾区灾民是灾后心理重建的工作重点。灾后心理重建应注重积极心理学相关理论的运用，充分挖掘灾民的心智潜能，运用其现有的积极能量，培养开发积极心理潜能的能力。同时充分发挥新生人员（青少年和中年人）的积极力量帮助老人和儿童进行灾后心理重建。灾后心理重建应该从个人到群体，从家庭到社会形成一种持续的积极氛围，全面培养灾后心理重建的意识，全方位提高灾后心理重建的措施与对策。
参考文献：
[1]贺庆莉.从汶川地震反思我国突发灾难事件后的心理援助服务[J].湖南第一师范学报，2009，6(3)：143-145.
[2]苗元江，朱晓红，龚继峰.转型与建构：积极心理学历史沿革[J].中小学心理健康教育，2009.7-11.
[关键词]积极心理学 灾后心理 心理重建
从时隔30多年的唐山大地震到最近日本9级特大地震及核泄露危机，接连不断的灾难掠夺和威胁着人们的生命和财产，更严重创伤着人们的心理和精神。世界卫生组织的调查显示：自然灾害或重大突发事件之后，约20～40%的受灾人群会出现轻度的心理失调，这些人不需要特别的心理干预，他们的症状会在几天至几周内得到缓解；30～50%的人会出现中至重度的心理失调，及时的心理干预和事后支持会缓解其症状；而在灾后一年之内，20%的人可能出现严重的心理疾病，他们需要长期的心理干预。在当前如此多灾的时期，灾后心理问题成了社会各界人士关注的热点问题，灾后心理成了人们重点关注和研究的对象。
一、积极心理学：灾后多方位心理干预
研究表明灾难心理的影响会持续到灾后数年。从时间维度上划分，灾后心理发生发展过程可以分为四个不同时期：第一阶段，灾后几天——急性应激状态，心理健康状况主要表现为情绪不稳定、惊慌、恐惧不安，迷茫，甚至呆傻、反应迟钝，无法接受所发生的一切；第二阶段，灾后几个月——缺乏安全感，有很强的依赖心理，无法独处，害怕灾难再次来临，悲伤内疚甚至自责；第三阶段，灾难后一年——情绪基本稳定，但对环境适应还存在一定程度的困难，无法适应灾后生活，常出现念旧的行为，甚至人格解体，社会功能受损；第四阶段，灾后数年——生活基本恢复正常，但心理处于慢性或延迟性创伤状态，无法积极处理挫折性事件，甚至仍然发现有人存在PTSD症状。
积极心理学强调人自身的积极因素和潜能的开发，以人固有的、实际的、潜在的和具有建设性的力量、美德和善端为出发点，用积极的心态来对人的心理现象进行解读，用积极的内容和方式激发人自身内在的积极品质，让个体学会创造幸福，分享快乐，使自身潜能得到最大限度的发挥，使心理免疫力和抵抗力得到大幅度提升，从而塑造充满乐观、希望和积极向上的美好心灵。据此，灾后心理重建的重点就是要恢复人们的积极心理，主要包括以下四个方面。
1.体验积极情绪
从积极情绪体验研究的主要内容（主观幸福感、快乐、爱等）可以看出，加强灾区人民积极的情绪体验主要应该从引导灾区人民情绪发泄，安抚灾区人民不稳定的情绪转化到强化积极情绪体验上来。比如通过团体辅导的方式让人民感受到团体的伟大力量、爱和关怀等，从而提升个人的积极情绪。在应对困难和问题时人们会有更多种行为选择，能寻找到更多更灵活的解决方式甚至创造出一个前所未有的新行为、新思想。更重要的是，积极情绪体验还有利于有效的控制和缓解消极情绪所带来的一系列消极心理反应。
2.引导积极认知
积极认知是指人们在面对事件时的一种积极的态度和行为方式，特别是在面对困难事件时体现得尤为突出。在地震发生后，很多人面临的是房屋的倒塌，亲人的远离。很多幸存者认为生活无望，世事难料，自己无能，对未来失去希望，自卑自责心理普遍存在。灾后心理重建工作应该引导人们形成积极的认知：灾难的发生无法预料与控制，但我们有力量应对灾难，克服灾难带来的困难，面对灾难不再是一个人在战斗，全国人民齐心协力的强大力量定能战胜灾难。积极的认知能促进人们解决问题，激发人们的思维，开拓人们的视野，甚至能培养人们积极的应对方式。
3.培养积极归因
积极乐观的应对方式有助于在应激情境中减轻心理压力，调动一切资源避险。这种应对还有助于人超长发挥自己的能力应对灾难，在面对灾难时勇于承担解决问题的责任，寻找与问题有关的信息，寻找信赖的建议和帮助，培养一种解决问题的乐观精神，并把问题进行合理有效的归因，进而更好的解决问题和应对困难。所以在灾后心理重建工作中，引导人们形成积极应对方式和进行积极归因是至关重要的，灾后心理重建不但是一个外界的援助过程，更是一个自我帮助的系统工程。
4.塑造积极人格
灾后心理重建工程是一项长期的工作，对灾区人民的积极人格的培养和重塑是重建工作的重点。积极心理学在人格研究中特别强调要研究人格中包含的积极方面和积极特质，特别是研究人格中关于积极力量和优秀的人格特质。因此，在灾后心理重建过程中，人们应更多关注灾区人民的积极力量和优秀的人格品质，激发人们内心的积极力量，培养人们正确的价值观和人生观，从而引导形成积极的人格品质，这对激发和促进人们的积极发展有双重效果。
二、积极心理学：灾后心理重建策略
积极心理状态是一种优秀的综合心理品质，这种心理品质促使一个人热爱自己、热爱他人、热爱社会，拥有快乐和幸福。为了更好地进行灾后心理重建，让积极心理学理论在实践中充分发挥应有的作用，笔者提出如下几点想法以供分享：
1.“甘苦常与共”——心理重建之团体心理辅导
在我国，心理学专业人士尚处于短缺状态，面对庞大的心理受灾群体，如何合理开发与运用现有人力资源成为灾后心理重建面临的一大难题。面对实际工作中很难对受灾群众进行逐一排查、单独访谈、逐个咨询等方式的现实，团体心理辅导其“以一对多”的辅导模式无疑是灾后心理重建工作中的首选方式。团体心理辅导不但可以缓解人员紧缺的现状，更能营造一种团体成长氛围，便于团体成员互相学习，共同进步，共同成长。灾后心理重建的团体辅导中应该把工作重心放在关注灾区人民内心的潜力，引导其挖掘自身优势，充分发挥自身能力，在活动中发现自我、认识自我、提升自我，并引导把活动中的成长带到今后的学习和工作中。
2.“随风潜入夜”——相关部门政策的积极引导
多方合力对灾后心理重建给以积极关注，引导灾区人民积极应对，形成一种从上到下，从中央到地方，从组织到个体的重建理念，建立一种长期的重建机。同时，还可以开展当地高校与社区建立点对点的重建模式，对相关工作人员进行心理知识培训，可以定期在社区开展心理健康知识讲座或者开展相关活动，引导人们的心理积极取向，让心理关注真正走入灾区人民，引导灾区人民积极乐观的应对生活刺激事件。
3.“润物细无声”——全方位进行灾后心理重建
灾后心理重建工作是一项巨大的工程。灾后心理受到环境、家庭、亲人、工作者等多方面的影响，因此在进行灾后心理重建时应该集合多方力量，把受灾人民规整到一个整体中进行灾后心理重建。具体可以从这几方面着手：（1）工作者应该充分尊重受灾者，以其为主体，而不是强迫受灾者进行回忆或诉说；（2）家庭必须形成一种互相关心、共同成长的氛围，让受灾人群在家里感受到足够的安全感；（3）周围人应该互相帮助，彼此之间树立榜样；（4）培养灾区人民的自助能力，让灾区人民由被动接受转为主动学习；（5）善于利用社会和周围环境的积极因素，使各方面的影响形成一种不可攻破的合力。
4.“老少重中重”——特殊群体心理状况的关注
在实地工作中笔者发现中年人（30～50岁之间）的自我调节能力相对较强，恢复时间较短，而青少年（20岁以下）和老人（60岁以上）的自我调节能力和自我成长能力相对较弱，但这两部分人群又占据了受灾人群的大部分，因此在灾后心理重建工作中应该重点关注这部分人群。
三、结语
灾难对人们心理存在长远影响，且在受灾程度上存在差异，重灾区灾民是灾后心理重建的工作重点。灾后心理重建应注重积极心理学相关理论的运用，充分挖掘灾民的心智潜能，运用其现有的积极能量，培养开发积极心理潜能的能力。同时充分发挥新生人员（青少年和中年人）的积极力量帮助老人和儿童进行灾后心理重建。灾后心理重建应该从个人到群体，从家庭到社会形成一种持续的积极氛围，全面培养灾后心理重建的意识，全方位提高灾后心理重建的措施与对策。
参考文献：
[1]贺庆莉.从汶川地震反思我国突发灾难事件后的心理援助服务[J].湖南第一师范学报，2009，6(3)：143-145.
[2]苗元江，朱晓红，龚继峰.转型与建构：积极心理学历史沿革[J].中小学心理健康教育，2009.7-11.