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【摘 要】摔跤项目的本质特征，是在竞赛规则允许的情况下，通过专项运动技术的运用，将自身的力量有效地作用于对手身上，从而达到制服对手、赢得比赛的目的。以科学的力量训练为抓手，摔跤训练才不致于出现学生摔伤、扭伤等事故，而有利于摔跤训练成绩的发挥，使之更为有效。
【关键词】摔跤运动 力量训练 技术训练 因材施教
摔跤项目的本质特征，是在竞赛规则允许的情况下，通过专项运动技术的运用，将自身的力量有效地作用于对手身上，从而达到制服对手、赢得比赛的目的。由此可以看出，“力量运用的有效性”是这类项目运动员追求的根本目的。这种有效性，首先表现为运动员能将全身各部位的力量有效地组织起来，其次是在克服对手阻力的基础上，完成技术动作。为此，本文试做以下探讨：
一、摔跤力量训练必须和技术训练相结合
1、力量是技术的构成因素之一。
摔跤项目中的许多技术，其存在与发展的前提基础就是力量，也就是说力量是技术构成因素之一。没有相应力量因素存在的前提，也就没有技术可言。例如摔跤运动中的抱提技术等等。如果没有克服一定阻力的力量保证，这些技术也只能是一种理论意义上的动作结构，无法与实际的竞技运动联系起来，实质上也就失去了其存在的价值。
2、技术是使用力量的手段。
由于不同的竞技运动项目有着不同的成绩评定标准，促使了对技术意义的理解与认识存在着不同的观点。在摔跤项目中，运动成绩是通过与对手直接对抗的胜负而表现出来的。无论是将技术与力量看成两个相关因素，还是将力量视为技术的构成因素，直接作用于对手身上的始终是力量。因此，技术只是一种手段，一种以提高“力量使用率”为目的的手段。技术多样化，也只是丰富了力量使用的途径。
3、技术与力量可以互补。
运动训练中有这样一种观念，认为“速度就是力量”。执这种观念的教练员，往往注重动作速度的发展而轻力量的提高。我们认为这是一种错误的观念，因为产生身体动作速度的动力源仍然是力量，是由肌肉收缩时产生的势能转化为动能而实现的。肌肉收缩越有力，产生的势能就越大，表现出来的速度也就会越快。就如同一张弓，被弯曲的程度越大，射出去箭的速度也就越快。只是在由势能向动能转化的过程中，因运动员肌肉组织中红自肌纤维的比例及神经系统的差异，以及技术动作熟练程度上的差异，使得最终表现出来的动作速度不同。
二、力量训练方法
1、爆发力的练习方法。
爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征，它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径：一是通过发展最大力量进行，通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移；二是通过肌肉收缩速度的提高，也可以发展爆发力；最理想的办法，则是通过速度与力量的共同提高，使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明，单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到，肌肉收缩速度的提高又非常困难，而且受遗传因素影响较大，所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础，通过专门的爆发力训练方法进行。
2、最大力量练习方法。
摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应，爆发完成，还要求高度的机动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习。在摔跤力量训练中，主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有：一是依靠肌肉内协调能力的改善；二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%～100% 练习次数随着强度的增加而减少。在摔跤训练中常用金字塔型的训练方法（图1）
3、力量耐力训练。
在摔跤训练中，一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为大负荷的训练准条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力，提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力，具体次数因负荷强度不同而异，重复的组数不宜太多，在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时，进行下一组练习。
4、技术与力量结合的专项训练。
在专项素质训练中，教练员常常依据专项技术动作的特征，以某些特定的、近似于专项技术动作的方式进行力量训练，并称之为“专项力量训练”。这种方法的确有益，因为它在传统的力量训练基础上，将动作的协调性、连续性柔合进去了，有利于基础力量与专项技术的结合。例如，摔跤技术基本上都是以“抓、推、支撑、扭、压、提”等基本动作构成，相应的力量表现即为“抓得牢、拉得动、抱得紧、摔得起、压得住、撑得开”；因此，在专项力量训练中，则可以结合这些动作进行，既可以发展力量，又可以提高肌肉有力的协调性，一举两得。
总之，以科学的力量训练为抓手，摔跤训练才不致于出现学生摔伤、扭伤等事故，而有利于摔跤训练成绩的发挥，使之更为有效。
参考文献：
[1]王利为.现代力量训练的发展[M].北京：北京师范大学出版社，2007.
[2]运动生理学编委会.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2009：6.
[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2005.
【关键词】摔跤运动 力量训练 技术训练 因材施教
摔跤项目的本质特征，是在竞赛规则允许的情况下，通过专项运动技术的运用，将自身的力量有效地作用于对手身上，从而达到制服对手、赢得比赛的目的。由此可以看出，“力量运用的有效性”是这类项目运动员追求的根本目的。这种有效性，首先表现为运动员能将全身各部位的力量有效地组织起来，其次是在克服对手阻力的基础上，完成技术动作。为此，本文试做以下探讨：
一、摔跤力量训练必须和技术训练相结合
1、力量是技术的构成因素之一。
摔跤项目中的许多技术，其存在与发展的前提基础就是力量，也就是说力量是技术构成因素之一。没有相应力量因素存在的前提，也就没有技术可言。例如摔跤运动中的抱提技术等等。如果没有克服一定阻力的力量保证，这些技术也只能是一种理论意义上的动作结构，无法与实际的竞技运动联系起来，实质上也就失去了其存在的价值。
2、技术是使用力量的手段。
由于不同的竞技运动项目有着不同的成绩评定标准，促使了对技术意义的理解与认识存在着不同的观点。在摔跤项目中，运动成绩是通过与对手直接对抗的胜负而表现出来的。无论是将技术与力量看成两个相关因素，还是将力量视为技术的构成因素，直接作用于对手身上的始终是力量。因此，技术只是一种手段，一种以提高“力量使用率”为目的的手段。技术多样化，也只是丰富了力量使用的途径。
3、技术与力量可以互补。
运动训练中有这样一种观念，认为“速度就是力量”。执这种观念的教练员，往往注重动作速度的发展而轻力量的提高。我们认为这是一种错误的观念，因为产生身体动作速度的动力源仍然是力量，是由肌肉收缩时产生的势能转化为动能而实现的。肌肉收缩越有力，产生的势能就越大，表现出来的速度也就会越快。就如同一张弓，被弯曲的程度越大，射出去箭的速度也就越快。只是在由势能向动能转化的过程中，因运动员肌肉组织中红自肌纤维的比例及神经系统的差异，以及技术动作熟练程度上的差异，使得最终表现出来的动作速度不同。
二、力量训练方法
1、爆发力的练习方法。
爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征，它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径：一是通过发展最大力量进行，通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移；二是通过肌肉收缩速度的提高，也可以发展爆发力；最理想的办法，则是通过速度与力量的共同提高，使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明，单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到，肌肉收缩速度的提高又非常困难，而且受遗传因素影响较大，所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础，通过专门的爆发力训练方法进行。
2、最大力量练习方法。
摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应，爆发完成，还要求高度的机动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习。在摔跤力量训练中，主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有：一是依靠肌肉内协调能力的改善；二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%～100% 练习次数随着强度的增加而减少。在摔跤训练中常用金字塔型的训练方法（图1）
3、力量耐力训练。
在摔跤训练中，一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为大负荷的训练准条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力，提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力，具体次数因负荷强度不同而异，重复的组数不宜太多，在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时，进行下一组练习。
4、技术与力量结合的专项训练。
在专项素质训练中，教练员常常依据专项技术动作的特征，以某些特定的、近似于专项技术动作的方式进行力量训练，并称之为“专项力量训练”。这种方法的确有益，因为它在传统的力量训练基础上，将动作的协调性、连续性柔合进去了，有利于基础力量与专项技术的结合。例如，摔跤技术基本上都是以“抓、推、支撑、扭、压、提”等基本动作构成，相应的力量表现即为“抓得牢、拉得动、抱得紧、摔得起、压得住、撑得开”；因此，在专项力量训练中，则可以结合这些动作进行，既可以发展力量，又可以提高肌肉有力的协调性，一举两得。
总之，以科学的力量训练为抓手，摔跤训练才不致于出现学生摔伤、扭伤等事故，而有利于摔跤训练成绩的发挥，使之更为有效。
参考文献：
[1]王利为.现代力量训练的发展[M].北京：北京师范大学出版社，2007.
[2]运动生理学编委会.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2009：6.
[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2005.